Den Metafysiske Logbog

Off Day: Cardio

A. Crosstrainer
5 min. LISS
20 min. HIIT
15 min. LISS

Forbrænding: 565 Kcal

Rart lige at få pulsen op i selskab med én selv og noget lækkert musik. Jeg tænker bedst når jeg nærmer mig maks puls. Udover at være filosofisk, så har jeg overvejet om jeg skulle inkorporere tunge walkouts i squatten indtil den bliver tungere. Kom gerne med input, venner. Nu vil jeg lytte til mere musik og drikke kokosmælk. Fuldfed selvfølgelig. Man skal sgu da ikke drikke light kokosmælk?

Nicklas B skrev:Rart lige at få pulsen op i selskab med én selv og noget lækkert musik. Jeg tænker bedst når jeg nærmer mig maks puls. Udover at være filosofisk, så har jeg overvejet om jeg skulle inkorporere tunge walkouts i squatten indtil den bliver tungere. Kom gerne med input, venner. Nu vil jeg lytte til mere musik og drikke kokosmælk. Fuldfed selvfølgelig. Man skal sgu da ikke drikke light kokosmælk?

Jeg har haft lidt samme tanke. Jeg har indført en "tung" single som slutningen på min opvarmning. Inspirationen er draget fra en artikel i træningsmagasinet #3 af Poul Haacker. Udover aktivering af nervesystemet hjælper det også med at "huske" følelsen af en tungere vægt, så man ikke bliver overrasket. Det har fungeret fint syntes jeg.

Benjamin Reilly skrev:
Nicklas B skrev:Rart lige at få pulsen op i selskab med én selv og noget lækkert musik. Jeg tænker bedst når jeg nærmer mig maks puls. Udover at være filosofisk, så har jeg overvejet om jeg skulle inkorporere tunge walkouts i squatten indtil den bliver tungere. Kom gerne med input, venner. Nu vil jeg lytte til mere musik og drikke kokosmælk. Fuldfed selvfølgelig. Man skal sgu da ikke drikke light kokosmælk?

Jeg har haft lidt samme tanke. Jeg har indført en "tung" single som slutningen på min opvarmning. Inspirationen er draget fra en artikel i træningsmagasinet #3 af Poul Haacker. Udover aktivering af nervesystemet hjælper det også med at "huske" følelsen af en tungere vægt, så man ikke bliver overrasket. Det har fungeret fint syntes jeg.

Det lyder som noget, jeg skal have kigget op på.

Off Day: Cardio

A. Crosstrainer
15 min. LISS
20 min. HIIT
15 min. LISS

Forbrænding: 672 Kcal

Jeg har determineret via demokratiske metoder, at din log mangler Genesis. Fear not!

Benjamin Reilly skrev:Jeg har determineret via demokratiske metoder, at din log mangler Genesis. Fear not!

Jeg blev frygtelig glad da jeg så, at der endelig var kommet Genesis i min log.

I går fik jeg brutale mængder carbs, og hermed kcals - om lidt tager jeg op for at løfte, og forventer masser af energi. Lol. Energi til sådan en bøsseintensitet - not even once.

StrongLifts 5x5
Week 4
Workout B
Opvarmning: Agile 8

A. Squat
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
*Jeg prøvede i dag at afslutte opvarmningssættene med en tungere 1'er. Det vil jeg også gøre næste gang.

B. OH Press
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

C. Deadlift
Opvarmning op til
5x77,5

+Diverse

Alle squatracks var optaget da jeg kom. Så jeg måtte, imod min vilje, dele rack med en anden. Jeg frygtede hvert øjeblik, at hans ryg og knæ ville snappe og cracke. Jeg hørte desuden Genesis under hele træningen. Jeg takker BB. Reilly for at have mindet mig om, at gode ting eksistere.

Har for tiden 'Grundtræning' i Idræt. Dette betød at vi i dag skulle styrketræne, nemlig. Vores lærer demonstrerede blandt andet squat og bænkpres - ikke nok med at det var forkert hvad hun sagde, så er hun højgravid - og jeg var selvsagt skrækslagen for, at babyen skulle poppe ud hvert øjeblik under teknik-demonstrationerne. Jeg blev udfordret til walking lunges af en klassekammerat. Jeg vandt.
Det blev til 400m fordelt på nogle sæt med 2x16 kg KETTEBELLS. Jeg har selvfølgelig ikke trænet med så høj volumen længe grundet SL 5x5. Så mine glutes er allerede hårdt ramte. Derudover var der en klassekammerat der faldte bagover med 50 kg under squats. Jeg måtte spurte ud af lokalet, så jeg kunne komme af med al den latter der ville ud. Jeg er et dårligt menneske.

Jeg har taget en vigtig beslutning i mit liv, og har meldt mig ind i Bodybananas - Junglen. Tror i man bliver dummere af at læse derinde? Jeg overvejer at skrive et oplæg derinde om okklusionstræning af traps og udførsel (placering af wraps eller hvad man vælger at bruge) herunder. Så kan det være der bliver tømt ud af idioter. Evolution right there. #survivalofthefittest

God jul, venner.

StrongLifts 5x5
Week 4
Workout A
Opvarmning: Mobility+SMR

A. Squat
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

B. Benchpress
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

C. Pendlay Row
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

+Gøjl

Squatten måtte gerne føltes lettere - den var stadig let. Men det er så også 3. dag i træk jeg squatter - inklusiv gårsdagens eskapader. Opvarmning op til en halv-tung 1'er synes at virke efter planen.

Nicklas B skrev:en masse pladder fra d. 10/12

Haha. Vi har selv lige overstået et forløb med styrketræning på mit idræts-hold. Det er en tid med en blanding af lulz og facepalms. Nok mest sidstnævnte.

Hold dig i øvrigt væk fra bodybanas junglen! Personligt bliver jeg gal indeni af alt det vås. På den anden side er trolling derinde ganske morsomt

Hvad er din træningserfaring btw?

TheDupont skrev:
Nicklas B skrev:en masse pladder fra d. 10/12

Haha. Vi har selv lige overstået et forløb med styrketræning på mit idræts-hold. Det er en tid med en blanding af lulz og facepalms. Nok mest sidstnævnte.

Hold dig i øvrigt væk fra bodybanas junglen! Personligt bliver jeg gal indeni af alt det vås. På den anden side er trolling derinde ganske morsomt

Hvad er din træningserfaring btw?

Det er frygteligt. Frygteligt sjovt også.

Jeg endte også med at melde mig ud i går. Jeg kom frem til, at den gjorde mere skade end gavn på mit humør - dog var der en masse lols indimellem.

Jeg har skrevet lidt om det på forrige side. Men hvis man nu undlod at vurdere træningserfaring ud fra hvor lang tid man har trænet, men hvor lang tid man har trænet ordenligt (eller hvertfald med disse intentioner) - og har fået erfaringer heraf, så vil jeg koge det til:
- SDH-cyklus - 3 uger
- PHAT - 6 uger
- Steffen Fisker (Fisker Performance) PT - 12 uger
- Stronglifts - 4 uger (so far)

Derfor må min træningserfaring være 25 uger. :lol:

Jeg har valgt Stronglifts nu, fordi jeg gerne vil have fokus på styrken for en stund. Jeg burde nok øge løftene en smule, men vælger at lade være, da jeg har problemer med skuldrene - så kan det også være, at jeg har større mulighed for at holde progressionen.
Dog synes jeg, at det er nu det bliver spændende at følge med i, eftersom jeg har fået en masse gode værktøjer med på vejen fra bl.a. Steffen.

Du må lige sige til, hvis du ikke fik svar på dit spørgsmål.

StrongLifts 5x5
Week 4
Workout A
Opvarmning: Mobility+SMR

A. Squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

B. OH Press
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

C. Deadlift
Opvarmning op til
5x82,5

En fin træning i Sport & Shitness med en klassekammerat, hvor jeg lavede en masse lols. I dag har jeg spist brutale mængder kcals, B&J, yeah.

Jeg klokkede ind på 77,7 i morges. Jeg gainer for hurtigt. Hvis det så var pure muscle var det jo ikke for hurtigt. Men det er det sikkert ikke.

Derudover fik jeg i dag et brev. Et brev om at jeg ikke har betalt kontingent oppe i Sport & Fitness. Jeg blev selvsagt rasende, da jeg var lige ved at betale, men heldigvis tjekkede mine kontobevægelser, og kunne så se, at jeg jo havde betalt. I skrivende stund planlægger jeg mit vendetta imod dem.

I dag lavede jeg nogle 1000 meters på Concept 2. Hyggeligt. Og ulækkert. Min bedste tid var 3:46. Lort. Jeg har heller aldrig gjort meget ud af roning. Faktisk laver jeg kun cardio, så jeg kommer ud af døren og holder rutinen. Ellers får jeg bare diabetes og dør.

Den forgangne uge har jeg spist meget efter IIFYM. Det er noget fucking lort for mig. Så det gør jeg ikke yderligere i. Næste uge kommer til at se sådan her ud:

Morgenshake:
Kokosmælk, 400g
Whey 100, 40g

Pre-WO:
Hele æg, 6 stk
Grøntsager, 250g

Intra-WO
BCAA, 15g

Post-WO:
Whey 100, 40g
Carbs, 50g
Banan, 100g

Aftensmad:
Oksekød, 200g
Fuldkornstortilla, 250g
Grøntsager, 250g

Jeg har intet i mod at spise ensartet.

Det er ret rart at spise ensartet, rutiner er ret rare.

StrongLifts 5x5
Week 5
Workout A
Opvarmning: Mobility+SMR

A. Squat
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
Noget f*cking lort i dag. Der var ingen af sættene der fungerede. Jeg tager comeback på Onsdag.

B. Benchpress
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

C. Pendlay Row
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Også tabte jeg en 5'er fra 1,2 meters højde ned på min storetå.

+Gøjl

Ikke videre nogen god træning i dag. Og prikken over i'et blev sat af mit stunt med en 5 kg skive. Desuden fik jeg i dag at vide, at mine Romaleos 2 er blevet forsinket, og forventes senest levering d. 27 december. Hvad fanden skal der blive af julen nu, hva'? Jeg var selvfølgelig rasende, og forventer kompensation. Ej slap af. Jeg glæder mig til Onsdag hvor jeg presse over hovedet.

Benjamin Reilly skrev:Det er ret rart at spise ensartet, rutiner er ret rare.

Ja. Jeg forstår slet ikke mennesker, som tager på ferie for at komme ud af rutinen. Men sådan er vi jo forskellige.

Sådan ser den ud nu. Jeg frygter selvsagt for dens overlevelse. Jeg vil selvfølgelig holde jer opdateret med TRANSFORMATION PICS af min tå.

Hvornår rammer du i grunden PR i nogen løft? Og ad din tå.

Benjamin Reilly skrev:Hvornår rammer du i grunden PR i nogen løft? Og ad din tå.

I uge 8ish i programmet i Squat, OH Press og Pendlay Row. BP i uge 9. Og i uge 10-11 i Dødløft vist nok. Jeg håber at kunne slå PRs med minimum 5 kg i alle løft. Det burde heller ikke være urealistisk - jeg vil dog gerne lave 5x140 i Dødløft. Men der er noget tid til endnu. Lort.

Bagefter SL5x5 skal jeg over i en hel anden grøft. Nemlig den gode grøft. Hypertrofi-grøften. Jeg vil nemlig tage en omgang af Hatfield's ABC. Også er jeg vidst også blevet godt tyk til den tid.

StrongLifts 5x5

Jeg finder det her voldsomt sjovt. Og klamt. Men sjovt.
Week 5
Workout B
Opvarmning: Mobility+SMR

A. Squat
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
- Uden VL-sko, da mine storetå er så hævet, at jeg ikke kunne få dem på uden at græde.

B. OH Press
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Deadlift
Opvarmning op til
5x87,5

I går, dagen efter mit tå-uheld, vågnede jeg op og gik som sædvanligt ud på badeværelset for at gøre mig klar. Jeg endte så med at blive vanvittig svimmel og disorienteret, hvilket resulterede i at jeg gik i gulvet. Jep, besvimede. Det skyldes højt sandsynligt tåen - jeg har prøvet det mange gange, så det var ikke synet af tåen der gjorde udfaldet. Jeg hamrede hovedet ind i brusekabinen, og lagde der en 5 minutters tid. Da jeg kom op, havde min tommeltot så åbenbart taget faldet, hvilket har resulteret i en forstuvet tommeltot. Af samme årsager har jeg været meget eksistentialistisk til mode, og det hjalp ikke yderligere, at alt kørte af lort (hæhæ) i dag - hvilket selvsagt var forventeligt. Jeg går og overvejer nogle ting mht. programmet, men det vil jeg ikke skrive nu.

Jeg trænede i går. Det blev en lol-træning. Jeg har sat SL på standby fordi [indsæt god(e) grund(e)]. I går var jeg til Julefrokost med min klasse. Okay. Jeg sugede alt for meget. Også squattede jeg med en veninde på ryggen. Også blev vi enige om, at vi skulle være gift om 6 år, når jeg har fået store muskler. Det er også okay. Jeg kan godt vente på den numse. Den er det værd. Det er en god numse. Jeg kunne godt tænke mig, at sove på den. Jeg lavede også dumme ting den aften. Okay.
I dag har jeg hørt en masse musik og været post-druk eksistentialistisk. Også kendt som dysfori. Det ord har jeg lært af min e-ven, BB. Reilly. Jeg har også færdiggjort mit program, som jeg starter på i morgen. Eller mandag. Jeg kalder det SPPVAT-1. Jeg opfylder ét ønske til den, som kan gætte hvad det står for.

Smid da lige en oversigt over programmet.

Men hvorfor droppe SL på nuværende tidspunkt?

Almond skrev:Smid da lige en oversigt over programmet.

Men hvorfor droppe SL på nuværende tidspunkt?

Jeg startede for lavt. Og er blevet slappere af den grund. Derudover har jeg ramlet ind i en masse skavanker, hvoraf nogle af dem er nævnt i tidligere logindlæg. Det ville med tiden ende i fæces.

Kom gerne med feedback. Det er jo egentlig bare en tweaked version af PHAT, hvorpå jeg har ændret splittet, og fjernet DE.

Inb4 excel rookie.

Har du nu husket at navngive protokollen efter træningsprotokolreglementerne?

Hvis du har det, står det for:

Specialized Push Pull Voulme Advanced Training. Nemlig ja.

Er progression blot autoregulering eller?

Benjamin Reilly skrev:Har du nu husket at navngive protokollen efter træningsprotokolreglementerne?

Hvis du har det, står det for:

Specialized Push Pull Volume Advanced Training. Nemlig ja.

Er progression blot autoregulering eller?

Ja. Jeg satser på at rebounde rimeligt hurtigt tilbage til tidligere styrkeniveau. Også fortsætter jeg til der er malket for progression. Også har jeg endeligt ikke besluttet mig for, hvad jeg så gør. Wendler er oplagt.

Edit: Du må hellere lige opdatere mig mht. træningsprotokolreglementerne. Du havde forresten 2 ord rigtigt.

Jeg vil skrive dig en guide inden slutning af jul, en komplet guide til navngivning. Ikke ulig udgivelserne fra IUPAC.

Nicklas B skrev:
Almond skrev:Smid da lige en oversigt over programmet.

Men hvorfor droppe SL på nuværende tidspunkt?

Jeg startede for lavt. Og er blevet slappere af den grund. Derudover har jeg ramlet ind i en masse skavanker, hvoraf nogle af dem er nævnt i tidligere logindlæg. Det ville med tiden ende i fæces.

Kom gerne med feedback. Det er jo egentlig bare en tweaked version af PHAT, hvorpå jeg har ændret splittet, og fjernet DE.

Inb4 excel rookie.

Lækkert program! Hvorfor BTN Press?

Almond skrev:
Nicklas B skrev:
Almond skrev:Smid da lige en oversigt over programmet.

Men hvorfor droppe SL på nuværende tidspunkt?

Jeg startede for lavt. Og er blevet slappere af den grund. Derudover har jeg ramlet ind i en masse skavanker, hvoraf nogle af dem er nævnt i tidligere logindlæg. Det ville med tiden ende i fæces.

Kom gerne med feedback. Det er jo egentlig bare en tweaked version af PHAT, hvorpå jeg har ændret splittet, og fjernet DE.

Inb4 excel rookie.

Lækkert program! Hvorfor BTN Press?

Det er en glimrende OH Press-variant - såfremt man ikke lider af acromion type 3 - som sikre skuldermobilitet. Den dikterer selvfølgelig god form, som så meget andet egentlig også gør. Generelt har jeg god erfaring med øvelsen i den snævre periode, hvor jeg benyttede den. Big Shooter har også skrevet en masse om øvelsen på sin blog.

UPPER

A) DB PRESS
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
- Eksplosivt op. Kontrolleret på vej ned. Troede først at jeg havde lorte teknik. Det havde jeg også. Men det skyldes at bænken var noget værre lort, så jeg kunne altså ikke få ordenligt opspænd på den. Okay. Flere kg næste gang.

B) BTN PRESS
8x30
8x30
8x30
8x30

C) CHIN UPS T62X2
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
3xBW
- Kunne ikke finde dip-bæltet, så de blev kørt med tempo. Det er også fint nok. Så fik jeg arbejdet lidt med udførsel.

D) CABLE ROW
8x60
8x55
7x55
7x55

E) FRENCH PRESS
8x23
8x23
8x23
8x23

F) SEATED DB CURL
8x12
8x12
7x12
6x12

Kortere pauser over hele linjen her i dag. Jeg øger i kilo til næste gang i største delen. Og så hav in mente, at jeg lige skal tilvende mig volume igen. Altså, er der masser af plads til progression. Fint.
Der var en instruktør deroppe i dag, som også trænede. Et år yngre end mig. Hun vil stille op, og stod konstant og poserede, og komplimenterede sin egen fysik. Den er også okay. Hun træner dog som en idiot. Det er der mange der gør deroppe. Den står på lower body i morgen.

Benjamin Reilly skrev:Jeg vil skrive dig en guide inden slutning af jul, en komplet guide til navngivning. Ikke ulig udgivelserne fra IUPAC.

Måske jeg kunne få den inden? Det ville i høj grad redde julen. Så ville du være en slags selvtægts-julemand. Jeg får nemlig først min egen gave, som jeg har købt til mig selv, omkring d. 27. december.

Nicklas B skrev:Der var en instruktør deroppe i dag, som også trænede. Et år yngre end mig. Hun vil stille op, og stod konstant og poserede, og komplimenterede sin egen fysik. Den er også okay. Hun træner dog som en idiot. Det er der mange der gør deroppe.

Overvejer en træning med dig deroppe. Du ved jeg elsker kvindfolk

Rune B skrev:
Nicklas B skrev:Der var en instruktør deroppe i dag, som også trænede. Et år yngre end mig. Hun vil stille op, og stod konstant og poserede, og komplimenterede sin egen fysik. Den er også okay. Hun træner dog som en idiot. Det er der mange der gør deroppe.

Overvejer en træning med dig deroppe. Du ved jeg elsker kvindfolk

Hun havde også en frygtelig god numse. Jeg skal deroppe i morgen. Eller så bliver det i GSK. Det bliver nok i GSK. Derfra bliver det mere kompliceret med hensyn til at finde en træning deroppe. Ja.

Den Metafysiske Logbog

Brugere online