I love deadlines. I like the whooshing sound they make as they fly by

Kører et Douglas Adams quote tema for tiden, hvis nogen skulle have læst the Hitchhikers Guide to the Galaxy serien. Det er glimrende underholdning, hvis man har mod på lidt engelsk læsning, der til tider kan være lidt inviklet.

Doug Hepburn inspireret træning i dag. Regner med at begynde på hans program når jeg engang er helt klar igen, og det burde være snart. Mine ben har været fuldstændig ødelagte siden fredag, og kan knapt gå i dag. Toilet besøg foregår i bukserne resten af dagen, da det er mindre ydmygende end mine smertes skrig fra toilet-brættet.

Barbell Incline Bench Press:
60kg x 6
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Sligthly Decline Dumbell Bench Presses:
20kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

Sligthly Incline Dumbell Bench Press:
24kg x 10
24kg x 7
20kg x 10
20kg x 10

Sligthly Incline Dumbell Flyes:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Seated Cable Flyes:
You-go, I-go med Marco
8kg x 15
8kg x 15
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

Rigtig god kontakt i dag.

Mere Stallone!

I may not have gone where I intended to go, but I think I have ended up where I needed to be.

Er officielt begyndt på mit studieretningsprojekt. Uofficielt; not so much.

Military Presses:
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 4
55kg x 2 PR!
55kg x 2
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 7

Pull-Ups:
8bw
6bw
8bw
6bw
6bw
6bw
6bw

Chest Supported Rows:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Seated Cable Rows:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Unilateral Low Row:
90kg x 12
90kg x 12

Sylvester Stallone

+

Mr. T.

^ Synergi formlen

=

In the beginning the Universe was created. This has made a lot of people very angry and has been widely regarded as a bad move.

Rigtig gode nyheder fra kiropraktoren. Det var min sidste aftale hos ham og jeg kan nu squatte igen, men dødløften og flexions øvelser skulle jeg vente en månedstid med, og så begynde op på omkring 40%.

Jeg sad alene i venteværelset i dag, og sekretæren spørger mig pludselig hvad det var for noget mellem hendes datter og jeg. Hvordan hun kan forstyre den himmelske fred der var mellem det Basserne blad jeg sad med og mig, er mig stadig ubegribeligt, og så endda på så mastudontisk vis.

Hva' havde jeg så lavet med datteren?

.. Ikke noget nævneværdigt desværre. Har lidt mistænkt den sekretær for at være lidt sadistisk, sådan at putte folk i den varme stol.

SQUAT - med caps.
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
- Ligger alt for meget vægt forest på min foden, og har kraftigt tendens til ass-dipping.

Chin ups:
8bw
6bw
8bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw

Hammergrip pulldown:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
- Easy, rimelig meget fokus på strictness

Sligthly incline chest supported rear lateral raises:
10kg x 10-12
10kg x 10-12
10kg x 10-12
10kg x 10-12
10kg x 10-12
10kg x 10-12
10kg x 10-12
10kg x 10-12
- Er lidt usikker på reps

Unilateral low row / Seated chest supported one-arm machine rows:
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Hyperextensions:
25bw
25bw
25bw

In those days spirits were brave, the stakes were high, men were real men, women were real women and small furry creatures from Alpha Centauri were real small furry creatures from Alpha Centauri.

Træning fra i går.

Barbell Bench press:
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
80kg x 4
80kg x 4
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 8
60kg x 8
- Rigtig god kontakt med brystet

Military presses:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Rope pushdowns:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

It is a mistake to think you can solve any major problems just with potatoes.

Træning i dag. Nothing more to it!

Squat:
20kg x 10 Overhead.
30kg x 6
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Pull ups:
8bw
8bw
6bw
8bw
6bw
6bw
6bw
6bw

Dips:
12bw
12bw
12bw
12bw
12bw
12bw
12bw
12bw

Glute-ham raises:
8bw
8bw
8bw
6bw
- Konstante kramper i læggen og tæer besværlig gjorde øvelsen lidt

It is no coincidence that in no known language does the phrase 'As pretty as an Airport' appear.

Jeg har været rigtig træt og uoplagt i dag, grundet en forfærdelig nattesøvn og desuden fik jeg enmindre despression da jeg så alt den sne i morges. Så lagde mig til at sove to timer mere.

Øv, sne - nu varer det ikke længe inden jeg skal ned i byen for at banke og brænde samtlige julemænd, alt i mens jeg spiser deres taber-assistenter til nisser.

Squat:
20kg x 6 OH
20kg x 8 OH
40kg x 6
40kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6

Dips.
12bw
20bw
12bw
12bw
12bw
12bw

Widegrip pulldowns:
40kg x 20
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Sligthly incline dumbell rows:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Sligthly incline chest supported rear lateral raises:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
- Korte pauser

Dumbell curls:
16kg x 10
18kg x 6
18kg x 6
14kg x 8

- Tager revanche til træningen i morgen

Life... is like a grapefruit. It's orange and squishy, and has a few pips in it, and some folks have half a one for breakfast

Er efterhånden ved at være godt i gang med min SRP, og har fundet en god mængde pålidelige kilder. Eller så pålidelige som de nu bliver på nettet. Jeg har for øvrigt drukket en grotesk mængde mælk og spist en nærmest absurd mængde rugbrød de sidste par dage, og det har kulmineret i en fart-fest i dag. Det har været helt ude af proportioner, og da jeg lå og lavede mine opvarmingsøvelser fyrede jeg ellers et svin af, det var ikke direkte planlagt, men det gav mig et kæmpe smil på læben at se det chokerede ansigtsudtryk på drengen der lå ved siden af.

Jeg fik i øvrigt prøvet min smagsprøve på bodylab hypocarbs i dag, som jeg havde fået tilsendt istedet for den amplifier jeg havde bestilt, men det er egentlig ligegyldt. Den var jeg ikke lyst ovenud lykkelig for. Jeg prøvede også whey 80 karamel, og det blev hældt ud ligeså hurtigt som den blev hældt. Faktisk måske hurtigere, det tror jeg næsten - Jah, det må det have været. Meget hurtigere jo mere jeg tænker over det. Shit det gik stærkt.

Træningen i dag, skulderen har været lidt øm de sidste par dage derfor lagde jeg ud med lidt stille og rolig Incline barbell benchpress, der var intet at mærke:
20kg x 15
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Pull-ups:
6bw
6w
12bw - PR!
- Til ære for min gamle træningspartner A, da vi var helt grønne udvekslede vi tanker hvor cool det måtte være lave 12 af dem, det var før jeg kunne tage en eneste pull-up.



8bw
6bw
6bw
6bw
6bw
5bw + 16kg ECC. only
5bw + 16kg ECC. only

Dumbell rows:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 16
30kg x 20
36kg x 10
36kg x 10
- Alle sæt er udfært med begge arme

Seated chest supported unilateral machine rows:
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
90kg x 12
90kg x 12

+ 5-6 sæt random underarm.

Jeg prøvede mig i øvrigt også med nogle lever raises og wrist curls i går aftes.

Er der i øvrigt nogen i log-læsere der har haft erfaring med Doug Hepburns program under cut, og kan dele lidt ud af deres erfaring, på forhånd tak.

Skal du til at cutte? I så fald hvor langt ned?

Begynder mit cut så snart jeg får anskaffet mig en badevægt, hvilket nok bliver i starten af december. Ved det ikke helt hvor langt jeg vil ned - Regner med det bliver en små 10 kilo, jeg vil ikke stå helt skarpt, men samtidig ville det være rart at komme af med dunken

The ships hung in the sky in much the same way that bricks don't

Træningen i dag ændrede sig lidt, i det Marco bailede, og jeg ikke kunne bruge ham til at spotte mit squat.

I dag havde jeg god griner på , bedst som Marcus og Andreas kom gående, begyndte Monkeyboy at squatte, uden tvivl den værste teknik jeg nogensinde har set, og jeg træner altså i FitnessWorld.

Han tillod sig selv at rette på sin kammerat:

"Er du sindsyg? Uden puden ødelægger du din nakke. Ja, ja sådan der, længere ned, længere ned, buk dig forover, ja lav en good morning, op på tåspidserne, sådan der. så kan du læne dig lidt mere forover, skide godt. Kan du mærke hvor ondt det gjorde i ryggen? Jo mere ondt det gør, jo bedre. Bare rolig du kommer hurtigt til at stige i vægt så snart du har perfekt teknik, ligesom mig"

Military presses:
30kg x 8
40kg x 5
50kg x 2
55kg x 1
60kg x 1 PR!
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Hammergrip pulldowns:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
85kg x 8
85kg x 8
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

Barbell bench press:
55kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 1
80kg x 3 -> 60kg x 4 -> 40kg x 4
60kg x 8
- Min højre side har det med at gå død før venstre.

Side lateral raises:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Resten af træningen var stort set ud i et, fordi der snart ikke var mere tid på den gratis parkering

Leg presses ss calf raises:
120kg x 15 ss 120kg x 12
120kg x 15 ss 120kg x 12
120kg x 15 ss 120kg x 12
120kg x 15 ss 120kg x 12
120kg x 15 ss 120kg x 12

Seated leg-curl ss seated leg extensions:
45kg x 12 ss 60kg x 12
45kg x 12 ss 60kg x 12
45kg x 12 ss 60kg x 12
45kg x 12 ss 60kg x 12

Monkey boy er uden tvivl min yndlings person i world. Han er virkelig en evig kilde til ubrugeligt lort, men hold kæft hvor er det sjovt at høre på

Marcus skrev:Monkey boy er uden tvivl min yndlings person i world. Han er virkelig en evig kilde til ubrugeligt lort, men hold kæft hvor er det sjovt at høre på

Det sjove er virkelig, hans umådelige evne til konstant at rette hans kammeraters fejl og altid slutte med at hæve sin egen potens på en eller anden vis.

så har jeg også spekuleret lidt i tankerne om at give ham en shampoo. Mon ikke det ville gøre ham glad? Det tror jeg det ville. Det er jo også snart jul, så han får sku' en shampoo i julegave. Man kan vel nærmest se det som en slags velgørenhed.

Er det ham der altid træner i rød og sort GASP tanktop?

Aagi-e skrev:Er det ham der altid træner i rød og sort GASP tanktop?

Præcis


Aka. Inkarnationen af alt hvad der galt med alt i verdenen. Næsten.. Hvert fald billedligt.

There is a theory which states that if ever anybody discovers exactly what the Universe is for and why it is here, it will instantly disappear and be replaced by something even more bizarre and inexplicable. There is another theory which states that this has already happened

SRP er langt om længe afleveret. Blev færdig klokken syv i morges, fik 4 timers søvn rettede den igennem en sidste gang, og tog op for at aflevere den. Jeg har indtaget absurde mængde suger de sidste par dage, og føler mig direkte klam.. Jeg lugter også ret klamt, men det er en anden sag.

Energien bar præg af den manglende søvn, men havde generelt et af de bedste feels med min træning jeg længe har haft.

Barbell lunges:
20kg x 24
30kg x 16
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Barbell bench press:
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
60kg x 8
60kg x 8
- Generelt en langsommere eksentrisk end normalt

Pull ups - en lille smule bredere grip end normalt:
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw

Military presses:
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Leg presses:
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10

Time is an illusion. Lunchtime doubly so.

Ramte center i dag klokken 15:15 og fik at vide at der var nye lukke tider, og de lukkede klokken 16:00 - Yay. FML FML FML FML FML FML FML FML FML FML FML FML - Emo.

Dumbell rows SS incline barbell presses:
30kg x 20 ss 60kg x 6
30kg x 12 ss 60kg x 6
30kg x 12 ss 60kg x 6
30kg x 12 ss 60kg x 6
30kg x 12 ss 60kg x 6

Side laterals raises ss rear lateral rasises:
10kg x 10 ss 10kg x 10
10kg x 10 ss 10kg x 10
10kg x 10 ss 10kg x 10

You live and learn. At any rate, you live

Jeg fik et kæmpe chok i morges da jeg vågnede og så at klokken var 15:07.. Da centeret lukker klokken 17:00 fik jeg rigtig travlt. Så travlt at jeg ikke nåede at få morgenmad andet end to nutamino proteinbars i centeret. Jeg stank så meget til træning i dag at jeg nægtede at tage min hættetrøje af, good times:

Seated leg extensions:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Seated leg curl:
45kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Standing calf raises:
110kg x 14
110kg x 16
110kg x 16
110kg x 16
100kg x 18 ss unilateral 12 bw
100kg x 18 ss unilateral 12 bw

Hyper extensions:
30bw
30bw
30bw
30bw

Chin ups:
6bw
8bw
8bw
6bw
8bw
7bw

+ lidt halvhjertet stretch

Hvorfor smider du ikke noget vægt på dine hyperextensions? Driller lænden?

Marcus skrev:Hvorfor smider du ikke noget vægt på dine hyperextensions? Driller lænden?

Det er nok mere en frygt for at skaden kommer igen - Ikke at der egentlig burde være noget at frygte i hyperextensions. Men det kommer nok af sig selv når jeg begynder på Doug Hepburn fra i morgen, og skal finde et alternativ til dødløft

Human beings, who are almost unique in having the ability to learn from the experience of others, are also remarkable for their apparent disinclination to do so

Træningen i dag var første dag på Doug Hepburn - Det gik overraskende hurtigt og var rart at få kørt nogle tunge sæt. Jeg er dog nød til at foretage nogle enkelte ændringer i programmet da jeg fortsat holder mig fra dødløft og barbell rows. SLDL bliver byttet ud med glute-ham raises på ben dagen, og barbell rows med one arm T-bar rows. Hvordan jeg lige får afsat koventional DL på ryg dagen, spekulere jeg stadig i.

Første dag på cut er snart overstået og sidder i skrivende og er ved at tygge mig igennem pappet på en mælkekaton. Det føles mærkeligt ikke at være helt mæt efter aftensmaden. Vejninger kommer i øvrigt til at foregå mandag, onsdag og fredag og gennemsnittet bliver postet løbende i loggen. Drømmen er at have smidt en små 10 kilo mod slutningen af marts. Hvilket ikke virker helt urealistisk - men det afhænger alt sammen af min evne til at modstå udskejelser henover julen.

Barbell bench press:
50kg x ??
60kg x 6
_______
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Dumvell incline presses:
20kg x 10
________
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
- burde have været lidt tungere

Dips:
12bw
_________
8bw + 10kg
8bw + 10kg
8bw + 10kg
- De kunne måske også have været lidt tungere

Mangler stadig en mave øvelse jeg kan lave tiltrækkeligt tungt nok, jeg prøver mig frem:

Hanging leg raises:
8bw
8bw
8bw

wheels:
8 stk.
8 stk.
8 stk.

- Patetisk mavetræning.

Det cut klarer du nemt Jeppe. I believe in you. Hvis du først er færdig til Marts, kan vi være ynkelige sammen når jeg begynder til februar

The last time anybody made a list of the top hundred character attributes of New Yorkers, common sense snuck in at number 79

Har været umådeligt glad i dag. Har det for det første været ude og fiske. Egentlig blev det ikke til meget fiskeri, i virkeligheden kan man vel nærmest sige at jeg bare rodede rundt med en gaffel i bøtten med karry-sild, uden at fange nogen sild. Derudover har jeg nydt godt af at sove længe, og spillene kortene fra de to første timer.

Sidst men ikke mindst var der møde omkring min tur til New York i til foråret, og af de fremmødte var pige / dreng forholdet 3:1.

Squat:
20kg x 8 OH
20kg x 8 OH
60kg x 8
__________
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 12
60kg x 8
- Vi starter lidt let ud, Marcus pointerede desuden min squat så bedre ud, det gjorde mig glad. Fik også lidt vejledning af gutten der trænede ved siden, som så ud til at vide hvad han havde gang i, og som havde en yderst massiv og æstetisk form.

Glute-ham raises:
8bw
8bw
8bw

Leg-presses:
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8

Nåede ikke curlsne fra programmet, inden mit ride home dukkede op.

I øvrigt lige en updatering på kropsmål:

Lår: 54 cm.
Læg: 41.3 cm.
dunken: 87 cm. lige efter endt måltid
guns: 38.5 cm.
Underarm: 30 cm.
brystet kunne jeg ikke måle ordentlig selv.

He felt that his whole life was some kind of dream and he sometimes wondered whose it was and whether they were enjoying it

Military presses:
20kg x ??
35kg x 8
________
55kg x 1
55kg x 1
55kg x 1
55kg x 1
55kg x 1
55kg x 1
55kg x 1
55kg x 1
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Side laterals:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Close grip bench press:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Decline weighted crunches:
bw + 20kg x 8
bw + 20kg x 8
bw + 20kg x 8

Henter det forsømte fra i går:

Dumbell curls:
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8

Marco var ikke helt færdig, så jeg øvede lidt squat teknik. Har stadig en tendens til at ass-dippe ret meget, hvis jeg ikke holder fokus på det.

Nothing travels faster than the speed of light with the possible exception of bad news, which obeys its own special laws

fjerde dagen på Doug Hepburn program A, har jeg valgt at erstatte med en lidt højere rep ryg træning og en ekstra dag med squat. Primært fordi jeg ønsker et lidt større træningspas til ryggen og at komme ordentligt igang med squattet igen, sekundært fordi jeg helst vil undgå at overanstrenge lænden med barbell rows og dødløft.

EDIT: Jeg fik en åbenbaring i skolen i dag under et spil banko. Livet er simpelthen for kort til at spille Banko, hvilket sørgelig væsen der har fundet på det spil, jeg begriber det ikke. Uanset hvor stor forsamling er, så kan det kun lade sig gøre at to personer har det sjovt. Opråberen, hvilken altid synes at være rummets mest sørgelig person, og den trælse person der adskillige gange under dette helvedes foretagende skal udbryde: "Ryst' a' pos' " i håb om at tilkæmpe sig et smil fra forsamling. Der er kun et tidspunkt man kan fryde sig, og det er når ens gave bliver åbnet og man ser det forventningsfulde smil blive til et tomt udtryk af skuffelse.

Squat:
Mixed front, overhead og back squat som opvarming
40kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Dumbell rows:
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8

Pull ups:
8bw
8bw
6bw
6bw
6bw
8bw

Ville have have nået lidt T-bar rows, men tiden slap op. Henter det i morgen hvis der er tid tilovers.

The doors var havnet på dagens spilleliste. Her er en tribute.

The major difference between a thing that might go wrong and a thing that cannot possibly go wrong is that when a thing that cannot possibly go wrong goes wrong it usually turns out to be impossible to get at or repair

"Livet er simpelthen for kort til kvindehåndbold, eller enhver anden sport, for den sags skyld, hvor kvinder prøver på at gøre sig gældende i en mandesport. Undtagelsen skulle måske være beachvolley for kvinder"

Bench press:
20kg x ??
60kg x ??
________
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Incline dumbell presses:
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8

Dips:
8bw + 12kg
8bw + 12kg
8bw + 12kg

Decline crunches:
8bw + 20kg
8bw + 20kg
8bw + 20kg

- Dagens Doug var overstået, men stod i et dilemma: Jeg kunne vælge at tage bussen, eller jeg kunne fortsætte træningen og blive samlet op af min far på vejen, en time senere.

.. Og ryggen tager ikke skade af lidt tæsk

Pull ups:
8bw
8bw
8bw
6bw
6bw

T-bar rows:
?? x ??
?? x ??
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
+ Stang

One arm machine rows:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
- Lidt usikkert hvorvidt jeg fik det sidste sæt med

Hyperextensions:
15bw + 20kg
12bw + 20kg
12bw + 20kg

The doors var endnu engang landet på spillelisten, og dette fejres med ikke blot ét men hele to tributes!

Vægt update:

D. 10 dec. 2010: 89.3

Stærk træning i dag, papa.
A er fresh i morgen, joiner du?

Det gør jeg - Har du nogen idé hva' tid I regner med at være dernede?

- Du snakkede i øvrigt om en artikle ang. noget træning af abs?

Space is big. You just won't believe how vastly, hugely, mind- bogglingly big it is. I mean, you may think it's a long way down the road to the chemist's, but that's just peanuts to space.

Træning med Marco i dag.

Squat:
Mixed front, OH og back squat
60kg x 5
_________
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Glute-ham raises:
8bw
8bw
8bw

Legpresses:
170kg x 8
180kg x 8
180kg x 8

Barbell curls:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Stadig godt med overskud på squatten, men vi fortsætter den langsomme progression.

Jeg fik skudt lidt form billeder med marco.