* Dette sæt spottede Marcus, af en eller anden grund bliver jeg bare stærkere når han spotter. Vi har selvfølgelig også lidt forskellige battles kørende for tiden, så det er godt for motivationen.

Det er velkendt, at alle der træner i mit nærvær, bliver 10-20% stærkere alt efter mit awesomeness-level på den givne dag.

@ Marcus: Der må være noget om snakken!

SQUAT:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

LEG PRESS:
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

HYPER EXTENSIONS:
15
15
15
5kg x 10
5kg x 10
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

LEG PRESS CALF RAISES:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

LEG CURLS:
60kg x 10
60kg x 12
75kg x 14 -> 60kg x 13 -> 45kg x 12
Unilateral herfra:
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5

JACK KNIVES:
10
10
10
10
10

Jeg føler nærmest det er spild af tid de her bentræninger. Jeg tror jeg vil prøve mig med lidt lette, langsomme split squats. Og jeg skal jeg vidst have gang i lidt romanian deadlifts igen. Men jeg savner seriøst at kunne smadre mine quads, hammies bliver ramt nogenlunde.

Dagens træning:

Den blev forholdsvis kort ift. hvad jeg normaltvis bruger på træning for tiden, ikke destro mindre fik jeg nået det jeg ville! Ryggen deloader jeg her henover weekenden og resten af næste uge. Ugen efter deloader jeg presse strukturen, derefter bliver jeg stærk som en bjørn.

Jeg gainer desuden stille og roligt på vægten, ikke mere end et par hundrede gram i ugen - og det er jeg faktisk super tilfreds med, hvis det bare fortsætter helt indtil engang i marts.

PULL UPS:
6
6
6
6
6
6

CABLE HIGH ROWS:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 15
20kgxx 12

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
90kg x 2
90kg x 3
70kg x 6
70kg x 6
- Jeg tror jeg gjorde mig en opdagelse i dag. Det lader til at "ringene" sidder forskelligt på de nye stænger, og da jeg i dag brugte en af de ældre holdte jeg altså smallere, end jeg normaltvis ville på en af de nye? Giver det mening? Faktum er at jeg ændrede grebet på 90 og de kørte meget bedre end de 85.

YATES ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 12
40kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

INCLINE DUMBELL PRESSES:
22kg x 15
22kg x 15
20kg x 12
20kg x 10 -> 12 kg x 8 -> 8 x 7
20kg x 8 -> 12 kg x 8 -> 8 x 9
- Kørt med ekstremt korte pauser, centeret var ved at lukke.

SEATED CABLE FLY:
8kg x 10
10kg x 12
10kg x 8

Hvad tror I desuden jeg brugte min aften i går på?

Her er et hint:


Hvad tror i så jeg skal bruge min aften i aften på?

I dag har jeg trænet i roklubben, sammen med min lillebror. Det var egentlig mest for at få ham i gang med noget sport, men jeg er snedig, ved I nok. Så jeg øjnede mig lige muligheden for at melde mig og træne lidt dernede, så der er mulighed at træne der til vinter når der engang er så meget sne at man hverken kan komme frem eller tilbage til FW. I'm a fucking genius baby.

Selve træning har jeg ikke skrevet ned og jeg aner faktisk hverken hvor tungt eller hvor mange reps jeg har lavet. Der var bare fokus på pump til delts og triceps, og det lykkedes. Legs i morgen!

Jeg skylder jer en træning fra i går: Mit ben setup arbejder jeg stadig på at forbedre, og jeg tror måske jeg har fundet et jeg vil beholde. Jeg har hvert fald ret invaliderende doms i mine hams i dag.

World var et fucking kaos i går. Aldrig har jeg set så mange mennesker, der var ikke engang plads til en gulvmåtte ved ribberne.

LEG PRESS:
90kg x 14
90kg x 14
90kg x 14
90kg x 14
90kg x 14

SQUAT:
50kg x 14
50kg x 14
50kg x 14
50kg x 14

ECCENTRIC NORIDC HAMSTRINGS:
6
6
6
6
6
- Mmmh. Styrken var ikke ligefrem overvældende her, jeg mindes da ellers at have lavet et par koncentriske. Det kommer nok med lidt tilvænning. Mine hams var dog brændte ikke destro mindre. Det er en keeper, selvom jeg er meget nervøs for knæene når jeg laver den.

ROMANIAN DEADLIFT:
60kg x 8
60kg x 10
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7

LEG CURLS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

LEG PRESS CALF RAISES:
130kg x 20
130kg x 20
190kg x 10
190kg x 12
190kg x 12
150kg x 17
150kg x 15
80kg x 60

HYPER EXTENSIONS:
15
15
12
12
10

JACK KNIVES:
12
12
12
12
12

Jeg overvejer om man helt og aldeles burde fjerne leg curls, og så skrue op for volumen i romanian i stedet. Måske skruer jeg også lidt op for ab-worket.

Jeg har dælme haft meget musik jeg gerne vil dele med jer i dag, men vi kan jo ikke få plads til det hele. Jeg har for første gang i snart et halvt år haft min iphone sat til computeren, og jeg har dælme fået lavet mig en spilleliste. Hva'be'fucking'har. Så er det slut med at der pludselig blivet skiftet over til reggae midt i tunge sæt.



Træningen i dag viste sig at være overraskende god. Bænken spillede for alvor i dag, jeg kan faktisk ikke lige mindes den har været så god før, rigtig godt skub fra bunden på alle sæt, og ingen skævheder at spore, sweet. Jeg måtte dog finde mig i lidt kramper i hoftebøjerne og nogle fuldstændig umedgørelige hammies. Jeg decideret frygter toiletbesøg hvor jeg skal sidde ned.

Mr. Correct Pulldowns var i World i dag.

PULL UPS:
6
6
6
6
6

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5 PR! Godt med overskud. Havde jeg haft en spotter, havde der dog været et par reps mere.
90kg x 3
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 7
70kg x 5 Med stop
70kg x 5 Med stop
70kg x 5 Med stop

CABLE HIGH ROWS:
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12

BARBELL ROWS:
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

INCLINE DUMBELL PRESSES:
28kg x 6
28kg x 6
28kg x 8
32kg x 4 PR!
32kg x 4
24kg x 10
24kg x 8
24kg x 8
20kg x 11
20kg x 8
20kg x 6 -> 16kg x 6 -> 12kg x 7 -> 7kg x 9 -> 4kg x ??

Forleden bevidnede jeg 110kg x 5 push press, i dag blev der bænket 145 for reps med airfuck, nuvel, men uden spotter og med kontakt til bryst, det var ganske imponerende. En anden gut der dog ikke ligefrem imponerede så jeg i går: Bælte, squat sko, svejsermaske, sikkerhedssele og snorkel, ind under en squat stang på 140kg, råbte rimelig umotiveret inden han begyndte hans walkout som han nær knækkede sammen under og udførte derefter tre reps der hverken var hele eller halve. Jeg havde ellers lige håbet at vi havde fået ny good guy.

Og et lidt mere afslappende stykke musik, jeg er fan.

Hvem er Correct Pulldowns?

Copah skrev:Hvem er Correct Pulldowns?

Det var en dude der kom hen til mig i byen og påstod Marcus', Andreas' og mine pulldowns var helt forkerte. Vi snakker altså klokken 2-3 stykker om natten på Marco Polo. Jeg forsøgte lidt at forklare ham at det var pulldown row-ish, men idioten var en idiot. Han er ny i World og har kun set ham et gange, men hey. Han havde en instruktør uddannelse at bakke hans udsagn op med.

Han havde faktisk to instruktør uddannelser! Så han må jo være dobbelt så klog...

@ Marcus: Ja lol. Jeg forstår det slet ikke.



Jeg er sikker på den sang har en dybbere mening, som kun en dansk(engelsk)lære kan grave frem.

Dagens guntræning - den tog 105 min, jeg synes selv jeg har været rigtig effektiv, kiloene er også derefter.

SEATED SHOULDER PRESSES:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 7
24kg x 6
20kg x 10
20kg x 9

CHIN UPS:
5
5
5
5
5

SMITH SHOULDER PRESSES:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 8
30kg x 10

EZ FRENCH PRESS:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 8
32,5kg x 5
32,5kg x 5
27,5kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 8
27,5kg x 3

SIDE LATERAL RAISES:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 9
12kg x 8
10kg x 10
10kg x 10-11ish

V-BAR PUSHDOWNS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

DUMBELL CURLS:
16kg x 10
16kg x 10
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 5
20kg x 7
20kg x 6
20kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
14kg x 9

BARBELL CURLS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 13

Puuuh, det var en meget intensiv omgang og jeg svedte som et svin. Jeg er også pænt smadret nu, goooooood times. Jeg satser på en gang ben i morgen, hvis jeg ikke stadig er reduceret til Robocop gang af mine forpinte hammies.



Selvom han muligvis har større flexion i knæet end jeg

Dem af jer der læste min log i går vil vide at det var mit indlæg nummer 600, og i derfor ingenting har vundet. Jeg har derimod vundet retten til at forlange kage.

Jeg har virkelig sovet dårligt i nat, jeg vil skyde på jeg blev vækket 5-6 gange inden for en 3 timer. Først af min alarm, så af en onkel der ville høre om jeg kunne agere chauffør i aften, så af en mor der ville høre om jeg var vågen og utroligt nok så en halv time senere af en mor, igen, som ville høre om jeg ville med ud til mine bedste forældre i aftem, og til sidst af en kæreste, der ville et eller andet.

Jeg tror næppe jeg har fået mere end 5 timers søvn, anyway jeg fik trænet:

LEG PRESS:
80kg x 14
80kg x 14
80kg x 14
80kg x 14
80kg x 14
80kg x 14
80kg x 14
80kg x 14
80kg x 14

LEG PRESS CALF RAISES:
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 20

DECLINE CRUNCH:
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8
8
10
10
5kg x 5

JACK KNIVES:
8
8
8
8
8ish

SWISSBALL CRUNCH:
ca. 12
ca. 12
ca. 12
ca. 12

Meget, meget sløj omgang.

Mine hamstring er stadig ømme, men det er ikke længere noget der genere mig, forhåbentlig kan jeg træne lidt mere ben i morgen sammen med lidt pres, nu hvor jeg alligevel deloader ryg.

Det lader desuden til at jeg har ødelagt min iphone, min gamle slidte men troværdige iphone. Jeg har forsøgt at yde lidt førstehjælp, men touch-funktion er næsten helt ude af drift, det virker vel nærmest én ud af 1000 gange

Det blev ikke rigtig noget træning i går alligevel, men det måske også fint nok. Den beskedne træning i lørdags var nok til at få mine doms i hamstringsne til at bryde op igen, jeg begriber det ikke. Knæ-rutinen må jeg lige få hentet i løbet af ugen.

Jeg mødte A nede i centeret, den gamle slyngel. Vi fik hyggesnakket gevaldigt om dit og dat.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 8
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 2
95kg x 2+1 PR! - Anden rep var god, men i tredje rep fik jeg guillotinet mig selv. Der var dog ikke mere end en finger på, jeg er overbevist at jeg ville have fået den, PR nonetheless
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

PULL UPS:
5
5
5
5
5
5

CABEL HIGH ROWS - ELBOWS OUT:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

INCLINE DUMBELL PRESS:
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 8
22kg x 8

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 6
35kg x 13

CABLE FLY:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

Forsangeren fra slipknot:

En meget travl træning grundet en punkteret cykel. På den lyse side fik jeg lært at lappe cykel, en eller anden dag skal jeg nok ende som en vaskeægte handyman, ligesom min far. Han har sku altid gjort alting selv, ikke altid lige flot - eller bare lige for den sags skyld, men han mente den slags har sin charme. Det skal selvfølgelig ikke forstås som at han ikke er dygtig, for det er han.

Superset) SQUAT:
50kg x 14
50kg x 14
50kg x 14
50kg x 14

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
12kg x 10
12kg x 11
12kg x 10
12kg x 10
- To sæt laterals per et sæt squat, hvis nogen skulle være i tvivl.

Superset - 2) LEG PRESS:
90kg x 14
90kg x 14
90kg x 14
90kg x 14
90kg x 14

Superset - 2) INCLINE CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
- Slooooooow.

DIPS:
10
10
10
10
10
10
8
8-9

Superset - 3) BARBELL CURLS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Superset - 3) REAR LATERAL RAISES:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Jeg burde have kørt nogle tunge chins og nogle shoulder presses, men tiden var der simpelthen bare ikke.

Jeg har fået et strækmærke i min venstre armhule, jeg vil skyde det til at være en 3 cm, det må da betyde at der sker lidt på guns og pecs for tiden, mærkeligt nok er det ikke rødt eller særlig fremstående overhovedet, sweet du.

Glemt alt om Zhasni, det her er the shit:

Jeg kunne give mig til at brokke mig over at bentræningen er hæmmet, men jeg bliver jo nød til at tænke langsigtet mht. knæet. Dog skal kiloene hæves, det hersker der ingen tvivl om.

SQUAT:
50kg x 13
52,5kg x 13
52,5kg x 13
52,5kg x 13

80kg x 5
- For det første skal jeg have mere vægt på, for det andet har jeg intet mærket til knæet de sidste par dage og heller ikke under de 80, det er nice, virkelig nice.

LEG PRESS:
90kg x 13
90kg x 13
90kg x 13
90kg x 13
120kg x 13
- Her skal også mere vægt på.

ECCENTRIC NORDIC HAMSTRINGS:
6
6
6
6
6
7 *
6 *
* De sæt blev kørt supported og koncentrisk: Blue band og femte ribbetrin

ROMANIAN DEADLIFT:
60kg x 6
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
- De sad godt nok lige nøjagtig hvor de skulle, virkelig sweet.

LEG PRESS CALF RAISES:
100kg x 25
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20

Mindre volume end sidst, jeg kan simpelthen ikke overskue at skulle gennem 4-5 dages doms engang til.

Derefter tog jeg ned i roklubben og roede 2,5 km og trænede lidt abs og strak ud. Mikkel og jeg fik rigtig sludret igennem, jeg tror lidt vi blev enige om at træne fast sammen mandag og onsdag aften dernede, det skal nok blive godt.

Rigtig hygsommelig træning med Marcus, vi fik sludret en hel del og generelt er vi gode til at få coachet hinanden. Vi har desuden noget rigtig stort på tapettet, glæd jer. Seriøst, glæd jer.

Jeg nævnte i dag for Marcus at kan squattede uden hænder den anden dag, det nægtede han at tro på, hvorfor der jo så ikke var så meget andet at gøre end at ligge nabo stangen på ryggen og bevise det. Jeg kunne i den grad mærke, hvordan han blev fyldt med imponade, det gik dog hen at blev lidt mærkeligt da han tilbød at føde mine børn.

Jeg var ikke helt oplagt da jeg ramte centeret i dag, så jeg roede lidt som opvarmning, men jeg kom ikke rigtig igang før jeg nåede hen omkring bænken.

Roning:
1 km.

PULL UPS:
8
8
8
16kg x 3
16kg x 3
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 3
8kg x 6
8kg x 6
8kg x 4
8
9
7
7

CABLE HIGH ROWS - Elbows out:
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 8
32kg x 10
32kg x 10

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
75kg x 8
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
- Lidt bounce på den sidste rep i 4. og 5. sæt. Alt i alt var det en rigtig god runde.

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 7 -> 80kg x 5 -> 60kg x 6
- Masser af cheat i sidste sæt, himmelsk pump tilfølge.

REAR LATERAL RAISES:
9kg x 10
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
- Dem skulle jeg jo egentlig ikke lave i dag

Superset) INCLINE DUMBELL PRESSES:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 16
20kg x 15
20kg x 14

Superset) INCLINE CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 11

Nu skal der fejres Mortens Aften med masse af lækker mad!

Jeg var dælme flot da jeg vågnede i morges, og jeg var egentlig overraskende tør taget ædegildet fra i går i betragtning. Jeg tror faktisk jeg står det bedste jeg nogensinde har gjort (Men det skulle jeg jo i og for sig også gerne, andet ville være helt tosset). Jeg nævnte også for Marcus at jeg mener jeg har ramt det der sweet spot mellem styrke og udseende.

Lige en lynhurtig genenmgang af dagens træning:

DIPS:
8
8
10
12
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
30kg x 3
30kg x 3
10kg x 7
10kg x 8
6

CHIN UPS:
8
8
7
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
7
6

SEATED SHOULDER PRESSES:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 9
22kg x 10
24kg x 6
24kg x 5
24kg x 7

DUMBELL CURLS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
22kg x 5
22kg x 5
16kg x 12
16kg x 12

Superset) SQUAT:
60kg x 13
60kg x 13
60kg x 13
60kg x 13
- Jeg missede hastigheden fuldstændig på 1. og 4. sæt, andet sæt var guddommeligt pænt og jeg ville næsten ønske jeg havde optaget det. Jeg fristes snart til at kalde det OL squat.

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
- 2 sæt laterals per 1 sæt squat.

I morgen håber jeg på at teame op med Marco til en solid omgang smedning.

Har vi noget stort på tapettet?

Det ser jeg frem til.

Marcus skrev:Har vi noget stort på tapettet?

Det ser jeg frem til.

Tapetet, jeg havde godt selv spottet fejlen. Douche.

Stille og rolig træning med Marco i dag. Jeg kunne allerede mærke fra da jeg vågnede i morges at træningen ikke ville blive den bedste omgang, og selvom jeg ifærdigt forsøgte at carbe mig op under morgenmaden, var det simpelthen bare ikke nok. Det peger mig lidt hen ad at det er tid til en off day, hvilket egentlig passer glimrende med at jeg har lidt forskelligt jeg skal nå i morgen og at jeg skal tidligt op.

Jeg teamede som sagt op med Marco i dag, og hoppede bare med på hans træning, han har stadig nogle ret så beasty delts! Det var godt at få sludret lidt om alverdens forskellige ting.

BARBELL PUSH PRESS:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
50kg x 3
50kg x 4
50kg x 4
- Jeg skal seriøst arbejde på min arbejde med benene!

SQUAT:
50kg x 6
60kg x 13
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
- Jeg mærkede egentlig ikke noget til knæet, dog var repsene heller ikke specielt hurtige. Det var nu heller ikke de pæneste squat jeg har lavet i min tid, men det akkumulerede træthed kunne mærkes både i lænd og core, så jeg er godt tilfreds.

CHIN UPS:
6
6
6
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5 -> 3
5
4

Nu vil jeg score mig lidt aftensmad, slacke med lidt film og computer og så regner jeg med at smutte ud til lidt gutter i aften. Det bliver godt ikke sent, da jeg som sagt har lidt forskelligt på programmet i morgen.

Anyway, det her stadig god musik:


Det er mit umiddelbare indtryk at folk hører for lidt jazz, det gør jeg egentlig også selv, selvom jeg generelt faktisk godt kan lide det. Hver gang jeg hører Aloe Blacc mindes jeg min tur til New York, hvor vi satte os ind på en random jazzklub, senere fandt vi dog ud af at det var en prisvindende artist og at han var kendt rundt om i Verden. Det crazy, mmkay?

- Er jeg den eneste der synes hende den rødhårede ligner Tara Summers?

Træning fra i går. Jeg var egentlig ikke vildt ivrig efter at komme afsted, men jeg kom da ned til roklubbben og fik faktisk en ganske udemærket træning ud af det:

Roning:
4 km.

BARBELL BENCH PRESS:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 8
75kg x 10
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
- Roklubbens bænk er betydeligt smallere end den i FWs world, hvilket virkelig sætter krav til stabiliteten.

PULL UPS:
10
10
13
10
10
10
10
10
10
10
- Boom. Kæft en omgang. Jeg lavede 16 da jeg vejrede 78-79, og nu er vel oppe på 85-87 stykker, så er 13 ganske godt.

Jeg har lige et spørgsmål til loggen: Hva gør I når der foamrolles hamstrings og I ønsker at tilføje ekstra belastning, når at krydse benene ikke er belastning nok?

- Den her sang hører min lillebror hele tiden, jeg giver ikke ret meget for den. Faktisk synes jeg den er dybt kedelig!

I dag var jeg i Aldi for at handle både mælk, havregryn og bacon - Oh yes - æg og bacon, du. Da jeg stod i køen var der en ældre dame, som var ved at gå i spåner over at hun ikke kunne finde sin sorte pose, jeg spurgte da pænt den ældre dame, om det mon ikke kunne være den pose der hang på hendes venstre arm. Nu sidder I så sikkert og tænker: "Var det så det?" Men kære venner, den cliffhanger lader jeg vente til anden gang. Hvis jeg ikke glemmer alt om den.

Dagens træning i roklubben, jeg ville egentlig have trænet ben om formiddagen og så bare roet til aften, i stedet valgte jeg dog helt at droppe roningen, og træne ben i roklubben:

SQUAT:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
- Jeg mærker stadig intet til knæet, jeg tænker lidt at det måske bare har været inflammation. Jeg kører dog knærutinen helt ud, og tilføjer så langsomt lidt tungere sæt. Skulle knæet så begynde at brokke sig lidt igen, dropper jeg de 'tunge' sæt igen. Jeg synes det lyder nogenlunde forsvarligt.

LEG PRESS:
?? x 12
?? x 12
?? x 12
?? x 12
?? x 12

NORDIC HAMSTRINGS:
3
- Jeg kan ikke få mine hæle ind under ribben, så det blev droppet til fordel for lidt ekstra volume på:

ROMANIAN DEADLIFT:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 5
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

LAYING LEG RAISES:
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10
Stack 5 x 10
Stack 6 x 10
Stack 6 x 10

Det er desuden lykkedes mig at fucke lidt op i mit split, sås strukturen bliver lidt anderledes i morgen, jeg træner så ben igen i overmorgen og derefter kører det på skinner igen.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QR_J6o67W80[/youtube]
- Dejligt med lidt nyt Kasper Speeeeeeeeeez.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
90kg x 5
95kg x 4
95kg x 2
85kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 6
- På det sidste sæt fik jeg lavet det flotteste opspænd jeg længe, hvis ikke nogensinde har lavet.


CHINS:
10
10
10
10
10

PULLDOWN ROWS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 15
- Epic pump!

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
- Nasty fuckers.

FLY PRESSES:
16kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
- Her forsøgte jeg mig med et nyt setup. Noget med at støtte brystet på en incline bænk, så det blev mere lige og mindre incline. Det er sikkert ikke til at forstå, men de ramte godt.

MACHINE SHOULDER PRESSES:
60kg x 10
70kg x 7
65kg x 7
55kg x 10

Jeg festede i går, jeg var flyvende, siger jeg jer. Og som folk der kender mig nok ved, så er jeg ganske underholdende når jeg er flyvende. Jeg mødte en masse gamle venner og bekendte som jeg ikke har set i evigheder, så jeg måtte jo finde mig i at blive haglet ned med komplimenter, som gik på at jeg var ved at blive buff. Det var lige akkurat til at leve med.

Det her er træning fra i går, det var en udemærket omgang. Jeg træner lidt ryg senere, det bliver ret epic, så det kan i godt glæde jer til.

SQUAT:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

80kg x 5
80kg x 5

LEG PRESS:
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

BARBELL CURLS:
40kg x 10
40kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
40kg x 6

Superset) ECCENTRIC NORDIC HAMSTRINGS:
6
6
6
6
6

Superset) DUMBELL CURLS:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

DIPS:
10
10
10
10
10
10
10
10

Min onkel på min mors side, er et af de der mennesker der aldrig helt har forladt teenageårene og han skulle rigtig udfordre mig i tage armbøjninger, han gruer stadig for det nederlag han led.

Ryg pounding fra i går. Jeg brugte den første halve time på at få musikken til at virke i roklubben, men jeg fandt ud af det, det er rigtig sweet at have et center helt for sig selv, det er synd der mangler nogle enkelte essentielle ting dernede. En justerbar bænk, nogle ordentlige saml selv håndvægte og en ny stang ville høre underværker.

PULL UPS:
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

BARBELL ROWS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
70kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

PULLDOWN ROWS:
Stack 7 x 10
Stack 10 x 10
Stack 10 x 10
Stack 10 x 10
Stack 10 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 9
Stack 10 x 11

CHEST SUPP. BARBELL ROWS:
45kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Inden træning spiste jeg Ritter Sport, under træningen drak jeg en liter mælk, efter træningen tog jeg ud og fyrede den af. Sidst på aften brokkede jeg mig lidt over en spænding i nakken, det var der imidlertid en pige der sagtens mente hun kunne rette op på. Hun går så om bag mig og prøver at løfte mig, guess what, jeg var for tung og hun kollapsede - Så lå jeg der - midt på gaden med en pige kvast under mig. Hun ødelagde mit bælte, so.

Efter 13 timers søvn i nat, var jeg sådan rimelig udhvilet da jeg vågnede i morges. Jeg fik et mindre chok.

Træning i roklubben med Mikkel i dag, det var en ganske awesome træning. Overraskende god densitet, dog væmmes jeg ved min (manglende) styrke i OH press.

Jeg har ændret en lillebitte, nærmest microskopisk smule i mit split og er gået tilbage til et mere traditionelt 3-split

BARBELL BENCH PRESS:
45kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
95kg x 3
100kg x 1PR!
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
60kg x 20
- Jeg drak en liter sødmælk under træningen i dag, hvilket jeg aldrig har gjort før, jeg har heller aldrig bænket 100 før. Ergo må sødmælk være nøglen til en stærk bænk

MILITARY PRESSES:
40kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5 *
- Efter dette sæt sagde min lillebror farvel og skyndte sig ud af døren. Jeg satte derfor efter ham og fortalte ham at han slet ikke var færdig endnu.

SEATED SHOULDER PRESSES: - Uden rygstøtte
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 9
40kg x 7
40kg x 8

DIPS:
10
10
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 8
13
15kg x 5
15kg x 6
10
9
9

REVERSE GRIP BENCH PRESS:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 7+1
- Af mangel på incline bænk er vi nød benytte denne.

PULL UPS:
15 PR!
15
19+3 PR! 10-15 sek. rest pause. Jeg var helt færdig herefter
20kg x 4
20kg x3
10kg x 5
10kg x 4
10kg x 5 -> 5
8
- Mikkel påstod hårdnakket at der var 21 før min rest pause, i virkeligheden ved jeg ikke om han har ret.

SIDE LATERAL RAISES:
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10

Jeg har intet musik at dele i dag. I stedet får I en nøgen mand med en motorsav, men bare rolig, det ikke fordi nogle har stjålet hans bukser, de ligger nemlig i stolen bag ham. Det er ren og skær porno.

[img]Billede%20slettet%20af%20MOD[/img]

Hvad fanden bilder du dig ind at bænke 100kg uden mig?

Welcome to club100.

Marcus skrev:Hvad fanden bilder du dig ind at bænke 100kg uden mig?

Bare rolig, Marcus. Du må godt få lov at spotte mig næste gang.

Moody skrev:Welcome to club100.

Thanks




Dagens ben træning:

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
- Mmh. Jeg følte virkelig min teknik var helt ved siden af i dag, jeg antager at det er lidt tilvænning til at squatte tungt igen.

LEG PRESS:
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
- Princip bevaret fra knæ-rutinen

ROMAINIAN DEADLIFT:
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 3
100kg x 3
70kg x 5
70kg x 5

Her kom Marcus og så sked jeg hul i min calf træning og fik ham til at filme et par sæt squat i stedet.

SQUAT:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
- Og ganske rigtig. Jeg ass dipper helt forfærdeligt, det er ellers aldrig noget jeg har døjet med før, jeg håber virkelig bare det er i dag. Andreas pointerede også at jeg skubbede fødderne indad, men det er virkelig også en grim tendens jeg har og altid har haft. Det er hvert rigeligt at arbejde på.

Derudover har jeg også lidt et problem med at "komme for langt ned" forstået på den måde at når jeg "sætter" mig på mine calves, så skyder jeg knæene frem henover mine tær, det er dog ikke nær så kritisk som de andre problemer.

Roklubben med Mikkel i dag. Mikkel, som jo er lidt af en diskopumper, var bestemt ikke tilfreds med at jeg ville have ham til at træne ryg i dag, men der var ingen vej udenom. I går aftes fik jeg nogle ret forfærdelige smerter i nakken, jeg brugte derefter lige knap halvanden time på strække ud og foamrolle, og i dag brugte jeg pauserne mellem sættene på at strække nakken ud. Det har hjulpet, men jeg skal have en min kiropraktor til at kigge på det, jeg aner seriøst ikke hvad det er kommet af.

Fra på mandag begynder jeg på SDH, jeg tror også det bliver godt for alle skavankerne at droppe lidt ned i volume.



PULL UPS:
10
10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 8
5kg x 10
5kg x 6 -> 3
8
- Det rev virkelig i mine hænder i dag, hvilket også var grunden til failet på 8'er.

PULLDOWN ROWS:
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10
Stack 12 x 10

CHEST SUPP. BARBELL ROWS:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
- Underhåndsgreb

Mikkel, som jo er lidt af en diskopumper, var bestemt ikke tilfreds med at jeg ville have ham til at træne ryg i dag,

Hvorfor træner du med sådan en idiot? Kom ned i World og smed med mig.

Jeg tror i øvrigt ikke, at du skal forvente, at et så høj frekvent program som sdh, kommer til at gøre noget godt for dine skavanker.