Min lænd er stadig lidt soar, så derfor ingen lower-body træning i dag

Barbell rows:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Chin ups:
4bw
4bw
4bw
4bwish
4bw
4bw

Seated dumbell shoulder presses:
16kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
20kg x 6
20kg x 6

Dumbell incline flyes
14kg x 12
14kg x 12
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Cable crossover SS close grip push-ups
15kg x 8 ss 12bw
15kg x 12 ss 12bw
15kg x 12 ss 8bw

Machine low row:
65kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
85kg x 10

Barbell curls:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Cardio i går: 5 km gåtur.

Jeg smutter til Alanya om et par timer, C'ya folks! og god træning!

Turen til Alanya var helt som forventet, druk, lidt mere druk og ingen søvn, eller ordentligt kost.

Lidt highlights fra turen var mit udspring fra 10-meters høje klipper, påtrods af min enorme højdeskræk, som gav mig etiketten "Taburet-Jeppe". Derudover har jeg været på noget de kalder Jeep-safari som skulle være noget vild kørsel i bjergene. Desværre gik to af vores biler i stykker, og vi måtte derfor droppe arrangement efter en halv-time, total nedtur, men det var fedt nok så længe det stod på. De svenske blondiner er dog også klart nævneværdige som et highlight fra ferien.

Af mindre cool-stuff kan det nævnes at jeg blev rullet af en taxa-chauffør den første aften, endnu en person der var heldig jeg bar skjorte den pågældende aften, og ikke rev ham i tusind stykker. Derudover var der selvfølgelig også priserne i baren, hvert fald indtil vi fandt ud af at haggle er et koncept de er fuldstændig indforstået med.

Jeg kom hjem Torsdag aften og har siden da forsøgt at bringe min mave i orden igen, sjovt som den første bid rugbrød fik mig til at flyve lige ind på toilettet. Havregryn giver mig stadig de vildeste mavekramper jeg nogensinde har oplevet! Træningen i dag gik også helt ahelvedes til. Fik lige skubbet halvdelen af morgenmaden op i munden efter de første to sæt squat, what a delicate flavor, but hey, down it goes.. Again.

Squat:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Leg curls:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
45kg x 10
45kg x 10

Triceps pushdowns:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Verdens ringeste træning, men blev enig med mig selv om at hvis det var nødvendigt at sætte sig ned efter et sæt triceps pushdowns, så var det nok bedst man sluttede..

Glemte forresten helt at fortælle en historie fra Alanya. Historien handler om to tumper, mega tumper vil jeg faktisk kalde dem, i min lille historie giver vi dem følgende alias:

Tumpe1 og Tumpe2:

Tumpe1 kommer hjem fra vores sidste bytur på det nye hotel, hvor vi kun stulle være en enkelt dag, og køber airkondition. Airkondition er normalt min allerbedste ven. Men, tumpe1 sætter airkonditionen helt ned til 13 grader. Tumpe2 kommer derefter hjem lige godt 10 minutter senere, og vælger selvfølgelig at skrue ned for airkonditionen, fordi det er for varmt, right moron. Og da tumpe1 kort efter vågner fordi han fryser, vælger han at åbne terrassen ud til den kun 30grader varme luft i Alanya.

Raging throat infection.
.. De to tumper kom aldrig med hjem fra Alanya. (Desværre)

Træningen i dag var meget bedre end igår og havde, heldigvis, Marco som spotter.

Glosegrip bench:
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 4
70kg x 3
65kg x 5
65kg x 4
65kg x 5

Military presses:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
40kg x 4
40kg x 4

Side laterals:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 8
12kg x 8
14kg x 5

Rear laterals:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

low row:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
90kg x 8
90kg x 8

cable crossover:
15kg x 12
15kg x 12
17.5kg x 10
17.5kg x 6
17.5kg x 6

God styrke alt taget i betragtning. Satser på lidt upperback i morgen, og masser af biceps.

Lyntræning i dag da jeg lokkede mig til et lift fra Marco.

Chin ups:
4bw
4bw
4bw
4bw
4ish bw

Seated rows:
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Lat pulldowns:
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 4

Barbell curls:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Hammer curls:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 10
12kg x 10

En hurtigt omgang, som gik rigtig godt i underarmen. Fandt en enorm potion lasagne i køleren da jeg kom hjem, som jeg nu vil skylle med en liter mælk.

Første gang jeg skulle forsøge mig med elavated deadlift, og undervurderede kraftigt hvor meget hårdere den var end almindelige deadlift, tilgengæld følte jeg teknikken var meget lettere at holde og egentlig synes jeg det var en ganske rar øvelse.

Barbell rows:
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
65kg x 6
65kg x 8

Elavated deadlift:
80kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
110kg x 4
115kg x 4
120kg x 2

Calf raises:
90kg x 18
90kg x 18
90kg x 18
90kg x 18
90kg x 18

Leg presses:
100kg x 12
120kg x 16
130kg x 14
140kg x 10
140kg x 10

Selvom det egentlig ikke blev det til meget på papiret, tog det alligevel lige over 2 timer at komme igennem. Delts og pecs og muligvis lidt trapz i morgen, pause fredag da jeg nok ender med at sidde hele natten med det nye Starcraft - nerd - og så en ond gang ben træning lørdag.

Er stadig ufattelig øm i lænden, det er virkelig begyndt at pisse mig af. Seriously. Tror snart det bliver et smut til kiropraktor, men vil dog give udstrækningen i uges tid mere. Følte ellers veloplagt da jeg ramte centeret, men bænkpresset skulle hurtigt vise at min triceps var helt færdig, har ingen anelse om hvorfor.

Incline bench press:
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 2
70kg x 2
60kg x 6
60kg x 6

Seated shoulder presses:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 5
18kg x 6
18kg x 6
20kg x 4
20kg x 3

Dumbell incline flyes:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
16kg x 7
16kg x 6
16kg x 6

Cable crossover:
15kg x 8
12.5kg x 10
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8

Triceps pushdown:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Udemærket i dag. Ryg i morgen. Håber på barbell rows i hvis lænden er til det.

Ryg i dag, mine pecs og delts er absolut færdige. Det er nice.

Lænden har det lidt bedre efter udstrækningen i går, som varede gennem hele Uffe Holms Flashback, den mand kan godt nok sætte nogle nye vinkler på pik og patter. Cool.

barbell rows:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 12
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Chin ups:
5bw
5bw
4bw
4bw
5bw
5ish bw

Chest supported rows:
16kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
20kg x 10
20kg x 8

Unilateral (hvis dette er ordet for én side) low rows:
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 12

Lat pulldowns:
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

Barbell curls:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Fullbody var temaet, men da jeg tog cyklen i dag undgik jeg benene. Der er ikke noget værre end at cykle hjem med ødelagte ben. Har fundet en ny bedste ven i centeret, ikke fordi han er min ven, faktisk snakker jeg slet ikke med ham - men fordi han går mere underligt end jeg gør.

Spøg til side:

Chin ups:
6bw
6bw
6bw
6bw
4bw

Dips:
12bw
12bw
12bw + 10kg
10bw + 10kg
10bw + 10kg

Close grip bench:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

One arm T-bar rows:
20kg + stang x 12
20kg + stang x 12
30kg + stang x 8
30kg + stang x 8
30kg + stang x 8 - > 10 x 30kg + stang (Alm. T-bar rows)

Hyper extensions:
25bw
25bw
25bw
15bw + 20kg
15bw + 20kg

Calf raises:
90kg x 16 SS 12bw one leg
90kg x 16 SS 12bw one leg
90kg x 16 SS 12bw one leg
90kg x 16 SS 12bw one leg
90kg x 16 SS 12bw one leg

Dumbell incline flyes:
12kg x 12
14kg x 14
14kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 8

Rear laterals:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
14kg x 10
14kg x 10

Machine shoulder presses:
40kg x 12
40kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 8
30kg x 8


Blev lige spillet i radioen, jeg var overvældet af nostalgisk glæde, elsker den sang.

Træningen i dag(nok nærmere i går, men whatever) i Køge, i Fitness.dk. Kom ned i centret og fik mig nærmest en instant depression. Intet squatrack, ingen bænk, én spare stang og selvfølgelig et hav af maskiner. Ville egentlig have trænet ben, og da lænden egentlig havde det nogenlunde ville jeg have squattet.

Military presses (gik ud fra stangen vejede 10kg, da en gut mente at den vejede det. men jeg hælder nu mest til at den vejede 15 - målene er opgjort efter 10kg):
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
- Af en eller anden grund var der en person der blev ved med at sige jeg bare kunne spørge om hjælp, genuinely annoying.

Dumbell rows:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
- Tungeste håndvægte der var.

Chin ups:
5bw
5bw
5bw
5ish bw
5bw

Chest supported rows:
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
22kg x 6
22kg x 6

Smith incline bench press, smith var den eneste måde hvorpå der ku' bænkes, og havde min fætter med, så ville lige lave lidt med ham:
50kg x 12
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 4ish
70kg x 4ish
65kg x 4

Barbell curls:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 10
30kg x 8

hammer curls:
12kg x 8
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Weigthed planks:
10kg á 45 sek.
15kg á 35 sek.
25kg á 45 sek. - Damn.


Sidder med en underlig følelse i kroppen af lykkelig. Jeg er lykkelig for at træne i fitnessworld. Pitiful. Håber på at finde et center der er lidt bedre i morgen.

Det lyder godt nok som et lorte center!
Hvad laver du i Køge?

@ Markus:
er på besøg hos hele min familien herovre, den er faktisk ret stor, tror efterhånden vi er oppe på 15-18 fætre og kusiner.

Træningen foregik i dag i haven, i Køge, så det var meget alternativt. Og egentligt er der ikke noget nævneværdigt andet end en ny PR! i chin ups på 8bw. Hvilket egentlig er ret imponerende taget i betragtning at det var en bjælke jeg gjorde det på, og jeg på ingen måde havde et ordentligt greb.

Andre øvelse jeg lavede: Standing shoulder presses, rear laterals, planks, bicep curls, push ups og lidt andre små øvelse jeg måtte improvisere.
Planks virker til at være rigtig godt for lænden, og tror helt sikkert den kommer til at fylde en større del i programmet fremover, samt flere core øvelse.

Nu vil jeg drikke mig en pind i øret og i byen, og fejre sidste aften her i Køge. Træningen i morgen er ukendt, men hvis tømmermændene ikke er for voldsomme bliver det nok til engang ben.

træningen i går, min DNS drillede og kunne derfor ikke skrive det ind i går. Lidt underligt når jeg ikke engang har statisk IP længere.

Havde ingen straps, så det gik op for mig hvor virkelig ringe min grebsstyrke er.

Chin ups:
6bw
5bw
5bw
5bw
5bw

Incline bench press:
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 4
65kg x 4
70kg x 2
70kg x 3

One arm T-bar rows:
30kg + stang x 8
30kg + stang x 8
-------------------
Her lavede skulderen et lille trick, det gjorde satme nas - så lavede leg presses før jeg kom tilbage og lavede de sidste 3 sæt.

Leg presses:
120kg x 20
130kg x 20
90kg x 45 - inspireret af Marcos 100kg x 40
130kg x 15
140kg x 15
150kg x 15

One arm T-bar rows, fortsættelse:
30kg + stang x 8
30kg + stang x 8
30kg + stang x 8

Standing leg curls:
15kg x 12
20kg x 12
Seated leg curls:
55kg x 12
55kg x 12
40kg x 30

Hyper extensions:
25bw
25bw
25bw

Skulderen er stadig lidt øm i dag, så tror udelukkende det bliver ben- og coretræning i dag.

Første dag på tredje år, det var langt fra ligeså hårdt at komme op som jeg havde forventet. Vi mødte en af vores nye lærer i dag som virker virkelig cool, det er altid nice - særligt når faget hedder erhversret. Er dog lidt træt at mit skoleskema, skal møde sent 3 dage i ugen, hvilket jeg egentlig hellere vil have omsat til tidligere fri, håber på en forbedring i det senere skoleår.

Chin ups:
6bw
6bw
5bw
5bw
5bw
4bw
4bw
4bw

Front squat - first timer:
40kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
60kg x 6

Back squat:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 1, failure - forstod jeg ingenting af
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Planks:
20kg á 45 sek
20kg á 50 sek
30kg á 1 minut
20kg á 45 sek
20kg á 1 minut

Var ikke verdens længste træning i dag, mine ben var pænt svage, så måtte holde rimelige lange pauser mellem squattene. I det mindste er lænden ved at være rigtig godt på plads, og min smidighed i hamstrings og gluteus er klart forbedret

Dips:
12bw
12bw
12bw
6bw + 15kg PR!
6bw + 15kg
6bw + 15kg
12bw

Military presses:
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
45kg x 3

Dumbell flat bench:
20kg x 8
24kg x 6
24kg x 8
24kg x 7
24kg x 6 -> 20kg x 1½ -> 16kg x 4. Åndsvagt drop set

Dumbell incline flyes:
14kg x 10
14kg x 10
16kg x 8
16kg x 7
16kg x 6
12kg x 10
12kg x 10

Cable crossover:
15kg x 6
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 8
7.5kg x 12

I dag var først tre-kamp, som er noget jeg har tænkte mig at køre ca. hver fjerde fredag fremover, primært for at følge progressionen i "de tre store". Dog kører jeg ikke flat benchpress men incline.

De tre bedste i dag:
Squat: 100kg
Deadlift: 140kg
Incline bench: 80 PR!

Havde ingen straps med mig i dag, hvilket virkelig pissede mig af. De 150kg gled stille og rolig op lige indtil mit greb svigtede. Stangen var ellers lige omtrent over mine knæ - Den burde være mulig at få op næste gang.
Endelig fik jeg brudt min langvarige strejke fra PRs i bench øvelser.

Lavede lidt andre øvelse efter tre-kampen jeg ikke fik skrevet op.

Nu vil jeg gøre garagen klar til et party i aften!

De 80 i incline kom virkelig nemt op. Tror at hvis du havde startet med at forsøge 82,5 var de kommet op

Det gjorde de. Og de 82.5 var heller vanvittigt langt fra at lykkedes - Så jeg tror på der snart er fremgang igen!

Jeppenoerfelt skrev:Det gjorde de. Og de 82.5 var heller vanvittigt langt fra at lykkedes - Så jeg tror på der snart er fremgang igen!

De kommer op næste gang du skal teste, det er jeg helt sikker på

Min søvn og jeg har et meget underligt forhold for tiden. I lang tid har søvn været min yndlings beskæftigelse, men nu er det lidt som om kroppen ikke længere gider sove - Jeg går tidligt i seng om aftenen men falder aldrig i søvn før hen af 1-tiden og egentlig er jeg ikke særlig træt om morgenen.

Havde rigtig mange tømmermænd i lørdags og brugte det meste af søndagen på at gøre rent efter gæsterne, men vi havde sku' en god aften.

Dagens træning var god, bortset fra military presses, ved ikke hvorfor, men de spillede bare ikke rigtig i dag.

Chin ups:
10bw PR!
6bw
6bw
3bw - Så widegrip så muligt, bare for sjov.
6bw
5bw

Weigthed glute bridges:
60kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

Military presses:
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

Barbell lunges:
20kg á 12 skridt
20kg á 12 skridt
30kg á 12 skridt
30kg á 12 skridt
30kg á 12 skridt
30kg á 12 skridt

Calf i legpress, erhm:
100kg x 20
100kg x 20
--------------
lavede planks her imellem fordi Marco skulle hjem:
bw + 20kg á 1min.
bw + 20kg á 45sek.
bw + 20kg á 50sek.
--------------
100kg x 20
100kg x 20

En led cykeltur hjem i modvind og regnvejr. Nu står den på omelet af 6 æg, en masse paprika, lidt mel og mælk, alt sammen skyllet ned med en lille liter skummet.

En hyldest til dansk satira, Casper og Frank får nok aldrig et sådant comeback igen.


Mere drunk-guy.com:

har haft en lang dag, og havde sleeeet ikke nok mad med i skolen i dag til at holde den kørende fra 8:10 til 18:00. Træning i dag var god, selvom der var utroligt mange mennesker og man flere gange måtte vente her og der.

Dips:
15bw
15bw
15bw
12bw
12bw
12bw
12bw

Dumbell bench press:
18kg x 8
22kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 5
- Så opdagede jeg havde taget en 24kg og 26 kg håndvægt, flooot. Lavede lidt ekstra med venstre for at kompensere.
18kg x 12 med venstre

Seated dumbell shoulder press:
18kg x 6
18kg x 5
16kg x 8
16kg x 6

Unilateral low row:
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 6

Rear laterals:
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
14kg x 8

Cable crossover:
12,5kg x 12
15kg x 7
12,5kg x 8
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Hyperextensions:
bw + 5kg x 20
bw + 5kg x 20
bw + 5kg x 20
- Kombineret med mine domz i gluteus, syrede det rigtig godt til.

Wheels:
12 stk.
12 stk.

titlen til denne drunk-guy.com grinede jeg lidt af: The bible says women are evil. Derudover er den faktisk lidt sørgelig.

Så opdagede jeg havde taget en 24kg og 26 kg håndvægt, flooot.

Haha, den har jeg også lavet et par gange. Man føler sig ret dum bagefter

Marcus skrev:

Så opdagede jeg havde taget en 24kg og 26 kg håndvægt, flooot.

Haha, den har jeg også lavet et par gange. Man føler sig ret dum bagefter

Totalt. Kunne også meget bedre forstå hvorfor gutten ved siden af blev ved at sende lidt skæve blikke. Var også lige ved at gå ud af mit gode skind, kunne slet ikke finde ud af hvorfor den højre arm var så svag :p

Havde overhovedet ikke mad nok med i skole i dag, forfærdeligt. Havde lovet mig selv i går at det var på tide med gunz dag

chin ups:
6bw
6bw
6bw
5bw
5bw
5bw
4bw
2-3ish bw

Barbell rows:
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Lat pulldwons:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
60kg x 12

Barbell curls:
30kg twentyone
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Nu jeg vil forkæle Marcos gamle strapz, som jeg har til låns for tiden, med et bad - Det trænger de satme til

Ingen træning i dag. Jokke har endnu engang bevist at han ikke kan overholde en aftale. Det pisser mig grænseløst af. Nok mest fordi jeg får det af vide i så ringe tid at jeg ikke engang kan nå ned til Fitnessworld...

Muligvis lidt gulv-træning, og løbetur i aften - Hvis jeg tør udsætte anklen for det..

3 dage uden træning. Det er bare ikke godt nok. Var i byen i fredags, det var hyggeligt nok - dog ikke noget vildt.

Military presses:
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 4
40kg x 4
- Holder en meget bedre stabilitet og er fuldstændig kommet af med mine "push-presses"-tendenser.

Chin ups:
8bw
7bw
6bw
6bw
5bw
5bw
5bw
4bw
- Var virkelig bloated og tung, så den spillede ikke rigtig

Bench presses, et glædeligt comeback:
60kg x 10
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
70kg x 5
60kg x 7
60kg x 5 (failure) den gav fuldstændig op.
- Har lidt svært ved at holde opspændet, ellers god styrke, i forhold til at jeg allerede havde lavet military presses:

Triceps pushdown, 15sek. "pause" med en mindre øvelse til skuldre mellem sæt:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
(lang pause)
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Unilateral low row:
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
85kg x 12
85kg x 10

Laying rear laterals:
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10

+ 5 random sæt mave.

Var en rigtig lang omgang i dag, men træningen gik virkelig godt i pecs og trapz, ved ikke helt hvorfor men er virkelig begyndt at blive glad for at træne trapz sammen med pecs og delts.

Sikke en volume idag. Good work

Dagens træning stod primært på ben.. Og en lille omgang barbell rows. Har netop påbegyndt min loading fase med kreatin. Er godt nok spændt på at se hvordan min krop reagerer på det Har ingen forventninger, så kan kun bliver positivt overrasket.

Barbell rows:
60kg x 8
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 6
80kg x 5 Volume PR!
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 8
70kg x 10

Squat:
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 4 - Der var nok til mere, men da mine hoftebøjere var ret stive i dag, ville jeg ikke risikere noget

Standing leg curl:
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8

Leg extensions:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Calf raises:
100kg x 14
100kg x 16
100kg x 16
100kg x 16
100kg x 16
90kg x 14
90kg x 12 ss 12 bw one leg
90kg x 12 ss 12 bw one leg

Planks:
bw + 20kg á 45sek.
bw + 30kg á 45sek.
bw + 30kg á 45sek.

OK træning, omend lidt lang i forhold til volumen.

Blev til en meget hurtigt træning i dag, hvilket egentlig passeede mig fint da mine trapz, pecs og the majority of legz er et inferno af doms.

Introducerede en ny øvelse, som faktisk faldt i god smag med mine lats, som jeg ofte føler jeg har haft svært ved at ramme:
Yates rows:
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

Close grip bench:
50kg x 12
60kg x 6
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 4
75kg x 3
75kg x 3

Hammergrip pulldowns:
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kh x 8
70kg x 8

Off-day i morgen.

Dagens træning blev i ro-klubben i dag, Jokke skulle sættes på plads, og det blev han. Pff. A lavede også en mindre gæste optræden, but his presence was short lived.

Bench press:
65kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 1 PR! - Fløj ganske let og uhindret op
90kg x 0 Failure, men nøøjz hvor var den tæt på. Den ryger op engang i næste uge
80kg x 2
70kg x 4
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 12

Slightly incline seated dumbell shoulder presses:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 8
20kg x 10

Superset:

14kg side laterals x 10 SS 40kg x 12 close grip bench.
14kg side laterals x 12 SS 40kg x 12 close grip bench.
14kg side laterals x 10 SS 40kg x 12 close grip bench.

You have to keep carrying the fire.
What fire?
The fire inside you.