Marcus skrev:

Mikkel, som jo er lidt af en diskopumper, var bestemt ikke tilfreds med at jeg ville have ham til at træne ryg i dag,

Hvorfor træner du med sådan en idiot? Kom ned i World og smed med mig.

Jeg tror i øvrigt ikke, at du skal forvente, at et så høj frekvent program som sdh, kommer til at gøre noget godt for dine skavanker.

Tillykke med indlæg 600 i min log, den stjal du lige for næsen af.

Han er en ganske flink fyr, og så har han nøgle til roklubben, hvilket jeg ikke har endnu. Og så håber jeg en eller anden dag, at han kommer til fornuft. Jeg regner desuden med at være i World så meget det er muligt under SDH.

Hva' tid træner du i morgen?

Jeg tror næsten enhver reduktion i volume vil hjælpe på det og så skal du huske på, at jeg har kørt rimelig tæt på failure og benyttet mig forholdsvis meget af drop-set på det sidste.

Andreas og jeg har aftalt at træne ved 12-tiden. Men kender jeg ham ret, bliver det nok omkring kl. 12.30.

3 dages pause, og jeg har lavet lidt penge. All good.

SQUAT:
60kg x 8
70kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Superset A) BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Superset A) BARBELL ROWS:
60kg x 10
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

ROMANIAN DEADLIFT:
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Superset B) SEATED BARBELL SHOULDERPRESS:
35kg x 10
45kg x 8
35kg x 10
35kg x 10
- Jeg er elendig til at unracke den.

Superset B) PULL UPS:
10
10
10
10

+ 2 sæt guns

Lidt intro musik til loggen.

Her er et rigtig stykke musik, det virkelig sådan et stykke man bare lever sig ind:



Jeg har trænet i dag. Jeg må indrømme at det her med at træning tager under en time, og der masser af squat, så teknikken lige kan komme på ret køl igen, huer mig rigtig godt.

Jeg har kun skrevet work sets ned, da jeg mine opvarmningssæt bliver lidt noget rod.

SQUAT:
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Superset A) BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Superset A) BARBELL ROWS:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

ROMANIAN DEADLIFT:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Superset B) SEATED BARBELL PRESS:
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Superset B) PULL UPS:
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5

Av, av hva? Teknisk set, ja.

I aften tager jeg i noget spa/sauna/gøgl, et eller andet som en kammerat har inviteret mig til, det skal nok blive rart. I eftermiddags har jeg trænet, sådan med vægte og sårn, det er der andre der bliver swole af, jeg er desværre none-responder på det der, De kaldte bodybuilding.

SQUAT:
90kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 5
80kg x 5
- Marcus beklagede sig over doms i stængerne i dag, hans ansigtsudtryk under hans opvarmningssæt var dog til stor fornøjelse.

Superset A) BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Superset A) BARBELL ROWS:
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

ROMANIAN DEADLIFT:
60kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10


Superset B) SEATED BARBELL PRESSES:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Superset B) PULL UPS:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
10

Det her er ganske god musik, lavet af en flok fyre på 17. Jeg var inde og høre dem for et halvt års tid siden, med min fætter som er bekendt med forsangeren, der var en overraskende god stemning blandt publikum, da de trådte på.

Dagens træning med Marcus, jeg kom 10 min. for sent, så jeg måtte indhente lidt tid på squatten, og det fik jeg i den grad gjort. Kiloene blev dog også holdt ganske lette i dag, da særligt benene er ved at være pænt domsramte.

SQUAT:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
- Kørt på 4 minutter.

Superset A) INCLINE BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
- Begge bænke var optaget. Jeg har ikke trænet incline i 100 år og en søndag.

Superset A) BARBELL ROWS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

ROMANIAN DEADLIFT:
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Superset B) MILITARY PRESSES:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Superset B) PULL UPS:
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 4+1

Set i retrospekt burde jeg nok ikke have kørt med helt så lette kilo, tilgengæld var træningen overstået på lige knap 40 min. og jeg må vel bare tage revanche i morgen.

Mit far har altid rystet på hovedet af min musik, men lige netop Disturbed bryder han sig ganske godt om, hvorfor lige det skulle behage ham, kan ikke jeg ikke gennemskue.

Træning med lillebror i dag, hvilket betød at min træning blev lidt længere end hvad er hensigtsmæssigt, da jeg lige skulle agere coach og se lidt teknikker efter. Drengen er mærkelig, rigtig mærkelig. Han gider ikke rigtig bænkpresse, Til gengæld går han glædeligt igang med hans 12 reps lunge.

Dagens træning:

SQUAT:
90kg x 10
90kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Superset A) BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Superset A) BARBELL ROWS:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

ROMANIAN DEADLIFTS:
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
- Jane Fonda ville være gået fuldstændig fellatio på mig.

Superset B) SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES:
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Superset B) PULL UPS:
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 5

Træning fra i går:

SQUAT:
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 5
- Sidste sæt burde nok være holdt på 100, men følte mit assdip gradvist var blevet værre, så reducerede vægten.

Superset A) BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Superset A) BARBELL ROWS:
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

ROMANIAN DEADLIFT:
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
- Jeg er lidt i tvivl om det var 80 eller 85

Superset B) SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Superset B) PULL UPS:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
10

Fra i dag: Med akkumulerede doms i min venstre balde og quads.

Det er længe siden jeg overhovedet ikke har gidet træne, hver eneste celle i min krop modarbejdede det. Men efter tilstrækkelig meget prokrastionation fik jeg taget mig sammen og kom afsted.

SQUAT:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
- Herefter havde jeg så meget pump i min lænd og mine balder at jeg måtte ligge mig ned. Det giver ikke rigtig mening på de kilo, men det skyldes nok de akkumulerende doms, hvorfor jeg også valgte at tage det helt stille og rolig med mine Romanian deadlifts

Superset A) BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Superset A) BARBELL ROWS:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Superset B) SEATED SHOULDER PRESSES:
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Superset B) PULL UPS:
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5

ROMANIAN DEADLIFT:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Ingen energi i dag, overhovedet. På vej til træning cyklede jeg nærmest i slow motion. Frisk vind, siger jeg jer. Mit humør var heller ikke i top, hvilket skyldes hvad jeg frygter kan være en begyndende halsbetændelse, det er så pisse træls at være viking og ikke at kunne fryse, så sidder man der hele dagen for åbent vindue i bidende kulde, men bemærker det først når man bliver syg.

SQUAT:
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
- Med Bælte

Superset A) BARBELL BENCH PRESS:
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Superset A) BARBELL ROWS:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

ROMANIAN DEADLIFTS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Superset B) MILITARY PRESSES:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
40kg x 10

Supserset B) PULL UPS:
10
10
10
10

- Træningen var alt for lang.

Herefter havde Marcus og jeg en diskussion der morede mig gevaldigt. I nat skal jeg agere chauffør og i morgen skal jeg til julefrokost med en masse gode guttaaaaah, et eller andet derimellem skulle jeg gerne nå at få trænet.

Jeg fik ikke trænet som planlagt igår, jeg havde egentlig pakket tasken og var næsten på vej ud af døren, men i sidste sekund besluttede jeg mig for at blive hjemme, og få noget ordentlig at spise. Det gør nu heller ikke så meget, da jeg bare træner i dag i stedet. Jeg var til julefrokost i går, som bød på lerdue skydning, beer pong og snaps. Jeg er dog ikke alt for medtaget, da jeg ikke gik all-in og samtidig sørgede for at få godt med mad, og lidt alkoholfrie væsker i løbet af natten. Sikke en god dreng jeg er. Nu skulle jeg gerne holde mig nogenlunde alkohol fri indtil d. 25. hvor jeg skal æde blodpølse i absurde mængder!

Jeg overvejer flere gange dagligt at hoppe fra SDH igen, selvom der kun er en uge tilbage. Det er så kedeligt, og jeg har egentlig mest lyst til at træne noget mere power inspireret for tiden, men jeg skal nu nok få færdiggjort mit SDH først.

Du får så mange tæsk i 2014, at det bliver helt tarveligt. Ser frem til mit gratis måltid bagefter!

SQUAT:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

BARBELL ROWS:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

ROMANIAN DEADLIFT:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

PULL UPS:
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 5
10kg x 5
10kg x 5

SEATED BARBELL PRESS:
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Træning med Mikkel i dag, jeg introducerede ham for SDH, han virkede begejstret for det. Han squatter desuden rimelig pænt.

Ingen mulighed for supersets i dag, da en eller random dude valgte at rende rundt og være fløjtende homoseksuel med den anden stang.

SQUAT:
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Superset A) BARBELL BENCH PRESS:
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Superset A) BARBELL ROWS:
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
- Jeg er virkelig i tvivl om vægten er rigtig angivet her.

ROMANIAN DEADLIFT:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10


Superset B) BARBELL SHOULDER PRESSES:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Superset B) PULL UPS:
10
10
10
10


SDH er snart slut og jeg kigger mig lidt rundt efter et nyt program, som gerne skal være styrke orienteret. Jeg har overvejet Russian Bear Routine, eller muligvis benytte idéen på en enkelt øvelse i et upper/lower 2 split. Jeg ved dog ikke helt, jeg ville helst gerne have et program der var lidt mere frekvent i de enkelte øvelser, men jeg har ikke helt kunne snuse noget op der har fanget min interesse endnu. Jeg havde ellers længe overvejet Doug Hepburn eller Wendler 5-3-1, men her bliver frekvensen bare for lav, og jeg har efterhånden erfaret at min teknik er betydeligt pænere i perioder med en høj frekvens. Eventuelle forslag modtages meget gerne.

Jeg blev desuden tilbudt en plads som bestyrelsesmedlem i roklubben i dag som ungdomsleder. En tjans som Mikkel og jeg imidlertid blev enige om at splitte imellem os, det er ikke noget stort arbejde og skal sikkert nok blive meget underholdende. Det giver os dog en stemme ved bestyrelsesmøderne, og jeg skal nok gøre mit for at få en Eleiko stang derned, pladsen dernede tillader dog nok ikke helt en dødløftsplatform.

Okay, I går kom jeg ikke afsted, alene af den grund at jeg ikke gad træne SDH, så i dag besluttede jeg mig for at køre mig et Russian BEAR training inspireret 2-split. Jeg har aldrig før kørt med fastbestemte pauser på denne måde og det holder træning ganske effektiv. Splittet bliver lidt modificeret upper/lower da jeg tror jeg smider pecs ind på lower-dagen, i form af nogle fly-varianter.

Dødløft bliver desuden primær øvelsen på lower-dagen. Uuuhh, playing with fire.

MILITARY PRESSES:
50kg x 5
45kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
- Sidste sæt var noget så forfærdelig en grinder, men op kom den godt ledt på vej af brøl og råb

PULL UPS:
10
10
5kg x 10
5kg x 10
10kg x 6
10kg x 8
10kg x 7

Superset) BARBELL CURLS:
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
22kg x 10
22kg x 10
- Det fungerede ikke rigtig:
FRENCH PRESSES:
ca. 25kg x 10
ca. 25kg x 10
- Meget bedre

PULLDOWN ROWS:
Stack 11 x 12
Stack 13 x 10
Stack 13 x 10
Stack 13 x 12
Stack 13 x 9
Stack 10 x 12

Lige knap to timer, men jeg brugte ret lang tid på at forsøge at sætte mine french- og overhead extension op, og jeg forsøgte desuden at finde en måde at træne pecs udover bænkpres, men det kan ikke rigtig lade sig gøre i roklubben. Så det kan jeg sagtens gøre hurtigere en anden gang.

Tidlig morgentræning, jeg frygtede den. Det gik dog fint.

KONV. DØDLØFT:
125kg x 5
112,5kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
- Herefter tog jeg en lille breather, blev enig med mig selv om at det var lidt for tungt, og gik ned:
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
- Meget bedre efter der blev justeret ned, pauserne blev holdt og der godt pump alle steder i både ryg og ben. Næste gang næste gang begynder jeg på 115. og rykker så ned i 92,5.

SEATED CABLE FLY:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
- Rigeligt af doms så spore, så det blev ikke til mere pecs i dag.

LEG PRESS:
130kg x 10
130kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

LEG PRESS CALF RAISES:
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 16

Efter at have lavet og fortæret en fucking guddommelig og beyond perfekt spand kylling, som jeg panerede i karry og herbes de provence smuttede jeg ned for at smede den. Helt alene og med højt musik på anlægget følte jeg mig meget hardcore.



Jeg kan desuden berette at idyllen, hvor jeg bor, blev brudt i går. Jeg stod og skulle til at betale ved disken hos den lokale Aldi, da der blev pludselig fløj to politibiler gennem gaden og der lidt efter kom én mere. Jeg kan mindes at have set politibiler herude, i flere år, der var vidst et enkelt tilfælde op til jul for et par siden, men ellers ikke. I dag fandt jeg så ud af der havde været tale om en biljagt, og at han var blevet stoppet med sådan en søm-måtte, ret crazy shit. Vi har åbenbart også en børnelokker der rumsterer rundt, det overgår sku' snart dramatikken i Desperate Housewives. Synd vi dog ikke har en Eva Longoria og Teri Hatcher til at pryde billedet.

MILITARY PRESS:
52,5kg x 5
46kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
- Jeg burde måske rykket den op til 42,5, men der er ingen 1,25kg skiver i roklubben, og det setup med sports tape jeg fik lavet på de to første sæt var bestemt ikke holdbart i længden. Pauserne blev holdt på 30-45 sek.

PULL UPS:
10
10
10
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 4½
15kg x 5
8
8

PULL DOWNS:
S. 13 x 8
S. 13 x 8
S. 13 x 8
S. 13 x 8
S. 13 x 8
- S = stack.

FRENCH PRESS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 7
25kg x 10

BARBELL CURLS:
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 12

Hurtig omgang på en 70-75 minutter, sveden drev af mig.

Jeg kan godt lide at træne til musik der handler om drager.

DØDLØFT:
115kg x 5
105kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
- De først sæt var tunge, jeg skal lige have kigget teknikken efter engang, jeg spottede dog selv et par fejl som blev rettet hen af vejen. Generelt var det udemærket, men der er lidt at arbejde på. En af de ting jeg særligt var opmærksom på i dag, var at jeg skal huske at spænde mine lats, da stangen lynhurtigt har det med at drive lidt frem ad, hvis jeg glemmer det.

Pauserne blev holdt på lige omkring de 75 sek. i snit.

SEATED CABLE FLY:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

DUMBELL FLYPRESS:
16kg x 10
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 10

LEG PRESS:
150kg x 8
150kg x 10
200kg x 14
130kg x 15
120kg x 15
110kg x 23-24ish



Så var der rimelig udsolgt i stængerne. Lidt statisk udstrækning efterfølgende - Mine balder får en ordentlig tur med foamrolleren i aften, de er rimelig spændte (spændstige) - No homo, selvfølgelig. Jeg scorede mig efter træningen en gratis frokost, min personlige HUGE-MUSCLE-almost-only-MEAT-salad.



(patent pending)

To dage gammel træning:



MILITARY PRESSES:
55kg x 5
47,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
- Led omgang, men med et snit på 50 sek. pause var det ganske udemærket.

PULL UPS:
10
10
9
10
10

PULLDOWN ROWS:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Jeg må indrømme at jeg bare skulle have rygøvelserne overstået.

JM PRESS:
5-6 sæt. Marcus og jeg forsøgte os lidt med øvelsen, den er glimrende..

JM = Jeppe Marcus. Lol

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I går fik jeg ikke trænet, hvilket bare er for dårligt. Jeg havde egentlig masser af tid og var mere eller mindre klar til at smutte ud af døren, da der lige pludselig kom der bare en masser i vejen - en masse småting som bare alt sammen tager tid - og da jeg endelig havde tid igen, klokken 21:00, kunne jeg hverken få fat på min egen eller Mikkels nøgle til roklubben, jeg var ret træt af det hele. Anyway, det betyder bare at jeg har en monster workout foran mig senere i dag, når jeg lige har klaret det sidste juleshopping.

Jeg har sovet helt forfærdeligt i nat, jeg mindes at være vågnet mellem 3-4 gange i nat, fordi det var for varmt, for koldt eller fordi jeg havde skubbet hovedpuden fra mig, ret frustrerende. Jeg skulle desuden tidligt op, da jeg har lovet at hjælpe til ude i KIF med at pakke mad og gaver til underbemidlede familier i Kolding, en nobel sag. Det betyder dog også at jeg skal tidligt op i morgen, for at køre rundt med maden til disse familier, jeg har ladet mig fortælle at det er ganske hård oplevelse at se, hvordan nogle forældre blot lader deres børn "stå til" juleaften, så det er med lidt ambivalens i kroppen at jeg gør det.

Så i Watchmen i går?



Træning fra i går:

KONV. DEADLIFT:
117,5kg x 5
105kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5

MILITARY PRESSES:
57,5kg x 5
50kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5

CABLE ROWS:
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

PULLDOWN ROWS:
65kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 8

OL SQUAT:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
- Jeg vil lige sørge for at få kørt lidt squat på lower body dagen fremover, mest for at holde teknik ved lige. Jeg var dog overrasket over for let de 5 føltes, selvom jeg ellers gruede gevaldigt for dem, men så træt en core/lænd efter dødløft og mili.

SEATED CABLE FLYES:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8

Nu vil jeg lige se om jeg ikke kan fange mig en times søvn, så vil jeg ned og træne - lidt let dødløft + disko. I morgen får jeg næppe mulighed for at træne, alt afhængig af hvornår jeg er færdig med at køre mad ud. Men jeg skal mod fyn for at fejre jul allerede engang efter middag,

Jeg glemte mine shorts, så blev jeg nød til at dødløfte i underbukser. And that's true!

DØDLØFT:
100kg x 5
90kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

BARBELL CURLS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 8 - Epic cheat.
34kg x 10
34kg x 10

JM PRESS:
40kg x ??
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
30kg x 7
40kg x 8
- Jeg tenderer lidt til at close-grip bænke den op når den bliver for tung, ellers rammer den glimrende.

Det er længe siden jeg logget, jeg har dog haft en del at se til. Sidst jeg trænede var den 25. En rigtig god omgang, som efterfølgende førte til et brag af et bytur, dagen efter den stod på julefrokost med familien som blev afviklet ganske stille og roligt. Siden da har jeg været i Køge hos et par kammerater og noget familie, jeg håber dog på at kunne få listet mig afsted til en god omgang smedning i morgen, og forhåbentlig også d. 29. Hvad værre er nok hvordan kosten har været, og det har virkelig været forfærdeligt. Julegodter alle steder man kommer.. Men det kommer man nok ikke helt udenom i disse tider. Det er ikke fordi jeg har spist ustyrlig meget, men nok nærmere 'erstattet' ordentlige føde, i dag har det dog været ganske udemærket. Anyhow, jeg fandt lige mit papir fra d. 25:

MILITARY PRESSES:
60kg x 5 PR!
54kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 4
47,5kg x 5
47,5kg x 4
- God omgang, var ikke helt oplagt så var ganske overrasket over styrken, den sidste var lige på grænsen og jeg er spændt på at se hvordan de 62,5 bliver.

PULL UPS:
12
12
12
10
10kg x 8
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 5½

BARBELL CURLS:
34kg x 8
34kg x 10
34kg x 18 - Pænt cheated på de sidste reps.
34kg x 8
34kg x 8

LAYING CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS:
35kg x 14
34kg x 12
34kg x 9

SIDE LATERAL RAISES:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

Så er jeg hjemme i Kolding igen, eller det har jeg være i et par dage nu, efter en super uge i det sjællandske. D. 1. og 2 blev brugt til at sove lidt akkumuleret træthed ud og komme tilbage til en normal døgnrytme, 3 dage med gaming og et par dage i KBH med nogle gode gutter sætter sine spor.

Jeg har fået trænet fået trænet et par gange siden sidste log-update én gang i Køge, i hvad der engang var et godt center, men nu er blevet købt af Fitness.dk og én gang i Best Gym. Begge dage på fullbody. Styrken har ikke været noget at råbe hurra for, det største var vidst en 3'er på 60kg i Military, tilgengæld fik jeg udnyttet Best Gym's hack squat på den lede klinge, hvilket sikrede mig doms i flere dage derefter. Jeg gad virkelig godt vi havde et center af samme kvalitet her i Kolding.

I går trænede jeg i roklubben:

MILITARY PRESSES:
55kg x 5
50kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

PULL UPS:
12
6kg x 6
6kg x 8
6kg x 8
12kg x 5
12kg x 7
12kg x 4½
6kg x 5
6
6

CLOSE GRIP BENCH PRESSES:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
* Supersettet med 5 chin ups.

CHEST SUPP. BARBELL ROWS:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Nu be'r jeg til at min cykel ikke er flad og så vil jeg cykle ned til gang lower body i World.

Det ville vise sig at min cykel ikke var flad. Til gengæld blæste det en motherfucking orkan.

Træning med Marcus, han var noget så fin i hans nye sko, jeg kan næsten ikke vente til mine egne ankommer. Efter en rigtig sweet sen morgenmad med rundstykker ad libitum i selskab med damen, drog jeg afsted på min fuldt funktionelle cykel ned til landet af Fitness World. Det var, som forventet, et kæmpe kaos og propfyldt med nytårforsættere.

KONV. DEADLIFT:
120kg x 5
107,5kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
- Fornuftig kontrol over pauserne og de blev ikke overskredet det mindste, selvom jeg følte mig helt færdig til sidst.

LEG PRESS:
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8

OL SQUAT:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
- Mine underarme og upperback var all out of juice, så ethvert forsøg på et bare nogenlunde opspænd fejlede groft, det blev dog bedre undervejs.

LEG PRESS - WIDE STANCE:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
- Slow.

LEG PRESS CALF RAISES:
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
- Slow.

LEG PRESS - NARROW STANCE:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Og så hjem og færdiggøre de sidste rester af blodpølse.

Meget voldsomme doms, er vidst, hvad der beskriver min dag i går bedst. Min venstre underarm kunne jeg knap knytte, og mine baglår og glutes gjorde ethvert siddende toiletbesøg til en smertefuld og forfærdelig kamp.

De sidste tre nætter har jeg drømt den samme drøm, den starter hver gang lidt senere inde end den foregående, men slutter så samtidig også lidt senere. Det starter med at jeg skal på ferie med alle gutterne, til Bornholm, der opstår så lidt tumult omkring værelse fordelingen, da to af os har mulighed for at bo sammen med to super hotte chicks. Hvordan dette spændingspunkt ender, kan jeg desværre ikke huske, men lige pludselig står jeg på McD, hvor min fætter slår en burger ud af hånden på mig, hvilket i sidste ende så splitter hele min familie i to grupper, som foragter hinanden i al evighed.

En so-so træning, men taget nogle ganske udprægede doms i øvre ryg og underarme i betragtning, var det en ganske hæderlig omgang. Jeg synes dog densiteten led lidt for meget til fordel for volumen.

MILITARY PRESSES:
57,5kg x 5
52,5kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
- Rigtig godt tryk fra bunden på de tungeste, men topstyrken var haltende på de mange work set, det plejer ellers at være omvendt. Nå nå.

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 10
60kg x 7
60kg x 6ish

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 11

CLOSE-GRIP BENCH PRESS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 6
70kg x 8
65kg x 6
65kg x 7
60kg x 5
60kg x 7
40kg x 15

DUMBELL CURLS:
22kg x 6
22kg x 6
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 7
16kg x 10

SIDE LATERAL RAISES:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Jeg ved ikke hvor mange gange jeg har glemt at Fitness World allerede lukker klokken 16:00 om lørdagen, men i dag gjorde jeg det igen, det er så frustrerende. Jeg nåede dog det vigtigste, og hvis jeg ellers får fat på Mikkel (eller hans nøgle) smutter jeg ned og klarer resten i roklubben i aften.

KONV. DEADLIFT:
122,5kg x 5
110kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
- Fin. Ikke nær så tung som sidst, til trods for de sidste stumper af doms i øvre ryg og core. Jeg kunne godt finde at fortsætte med dødløft til jeg rammer en de 150, det virker umiddelbart ikke helt urealistisk.

En halv presset træning.

MILITARY PRESSES:
60kg x 5
55kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 4
- De burde have været 47,5, men jeg skal tape op hvis jeg skal stige med 2,5 i roklubben, og det orkede jeg simpelthen ikke. Fornuftigt nok omgang, selvom jeg ikke rigtig følte jeg havde hovedet med mig.

PULL UPS:
10
10
8
8
7
- Hva' fanden skete dér, der.

BARBELL CURLS:
34kg x 10
34kg x 12
34kg x 12
34kg x 12
34kg x 12

Triset) CLOSE-GRIP BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 11

Triset) DUMBELL FLYES:
ca. 14kg x 8
ca. 14kg x 8
ca. 14kg x 10

Triset) PULL UPS:
5
5
5

I morgen fylder jeg 20.

Træning i dag. Jeg måtte erfare at det simpelthen ikke er muligt at dødløfte i roklubben, så det blev lidt random upperbody. Der var ikke meget at skyde med, så det skulle bare gøres færdig. Derefter hjem at fejre mig selv.

BARBELL BENCH PRESS:
3 x 5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
2 x 10 x 70kg

CLOSE GRIP:
5 x 5 x 70kg

CHEST SUPP. BARBELL ROWS:
10 x 8 x 45kg
7 x 5 x 45kg

Tillykke far!

Copah skrev:Tillykke far!

Mange tak braah

Kan jeg regne med dig lørdag?