Træning i dag efter aktivitets dag. Sjovt som aktivitets dag næsten involvere endnu mere slack end en almindelig skoledag. Er godt utilfreds med at jeg ikke skal med alle drengene på druk da jeg har været for sent ude og ikke har fået fat i en billet, om jeg joiner dem senere i byen er tvivlsomt, men det skal ikke udelukkes.

Lænden har det egentlig okay for tiden, tror det ganske udemærket jeg holde en pause fra dødløftet. Dette gjorde også jeg kunne fokusere lidt mere på min teknik i barbell rows, og den var betydeligt pænere, men dog ikke helt finpudset endnu.

Barbell rows:
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Unilateral low row:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 8

Laying rear laterals:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Planks:
20kg á 1 min.
20kg á 1 min. 20 sek.

Dumbell biceps curls:
14kg x 10
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6

Barbell biceps curls:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
(lang pause)
30kg x 8
30kg x 8, fik nok lidt meget sving på de sidste her.

+ 6 random sæt mave

Wheels:
8 stk.
8 stk.

Hyperextensions:
25bw
25bw
25bw


Hvis jeg ikke ryger i byen i aften, får jeg nok taget mine første formbilleder i morgen så jeg har lidt at se tilbage på.

Are we gonna die?
We are not gonna quit. We are gonna survive this.

-I told the boy when you dream about bad things happening, it means you're still fighting and you're still alive. It's when you start to dream about good things that you should start to worry.

Har haft en lækker weekend, med lige undtagelse af mit mega-styrt ned af trappen med indkøbsposen i hånden, godt nok kun 2 trin. Lækker introfest, masser af stive første års, jeg holdte mig i skindet som den ansvarlige tredje års jeg nu engang er

Dumbell bench press:
20kg x 12
24kg x 8
24kg x 8
26kg x 6
26kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Incline bench press:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 6
50kg x 10
50kg x 8

Tricep rope pulldown:
25kg x 12
25kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
22.5kg x 10

Chin ups:
6bw
6bw
6bw
5bw
5bw

Yates rows:
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
70kg x 12

Seated rows:
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

How do I know you're one of the good guys?
You don't. You'll just have to take a shot.

På vej hjem fra træning i dag blev jeg stillet med et af de ledeste dilemmaer længe. At overhæle pigen med den pæne numse, eller blot slappe af og nyde showet. I chose option two

Trods en af de bedste nattesøvne længe følte jeg mig meget træt i dag, så synes ikke helt træningen har været optimal. jeg kan dog glæde mig over at barbell- og dumbell rows ikke længere genere lænden, det er rart.

Barbell rows:
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Incline chest supported dumbell rows:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Dumbell rows:
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
- Tror faktisk jeg glemte at logfører et sæt.

Hammergrip pulldowns:
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10


How many people do you think are still alive?
In the world? Not very many.

har i dag lagt mærke til at skolens stole er med til at bibeholde den stadig lille irritation der er tilbage i lænden. Tror snart jeg ryger til kiropraktor.

Sligthly incline dumbell presses:
14kg x 15
20kg x 10
26kg x 6
30kg x 5
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 6
26kg x 8
26kg x 6
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 6
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Decline dumbell bench presses:
20kg x 9
20kg x 10
22kg x 10
22kg x 8
22kg x 8

Planks:
bw + 20kg á 45 sek.
bw + 20kg á 1 min.
bw + 20kg á 1min 15 sek. - Hardcore

If I were God, I would have made the world just so and no different. And so I have you... I have you.

Træning i dag på lige over en time, havde rigtig travlt så det blev til en masse supersets.

Walking dumbell lunges:
14kg á 12 skridt
14kg á 12 skridt
14kg á 12 skridt
14kg á 12 skridt
18kg á 12 skridt
18kg á 12 skridt
18kg á 12 skridt
18kg á 12 skridt

Seated leg curl SS seated leg curl:
55kg x 12 ss 45kg x 16
55kg x 12 ss 55kg x 14
55kg x 12 ss 55kg x 12
(pause)
55kg x 12 ss 55kg x 12
55kg x 10 ss 55kg x 12
55kg x 8 ss 55kg x 12

Leg press SS calves i leg press-machine:
120kg x 16 ss 90kg x 12
90kg x 16 ss 90 x 12*
120kg x 16 ss 90kg x 12
(pause)
90kg x 26 ss 90kg x 12*
120kg x 16 ss 90kg x 12
120kg x 16 ss 90kg x 12

* Disse sæt havde jeg ikke lagt mærke til at jeg ikke havde justeret dem tilbage til 120 kg, til grin.

The clocks stopped at one seventeen one morning. There was a long shear of bright light, then a series of low concussions. Within a year there were fires on the ridges and deranged chanting. By day the dead impaled on spikes along the road. I think it's October but I can't be sure. I haven't kept a calender for five years. Each day is more gray than the one before. Each night is darker - beyond darkness. The world gets colder week by week as the world slowly dies. No animals have survived. All the crops are long gone. Someday all the trees in the world will have fallen. The roads are peopled by refugees towing carts and road gangs looking for fuel and food. There has been cannibalism. Cannibalism is the great fear. Mostly I worry about food. Always food. Food and our shoes. Sometimes I tell the boy old stories of courage and justice - difficult as they are to remember. All I know is the child is my warrant and if he is not the word of God, then God never spoke.

Bliver glad hver gang jeg ser du har lavet walking lunges
Det er så sjovt når alle folk glor underligt på en når man går ned igennem centeret

@ Marcus:
Jeg blev også over-joyed da jeg så jer lave walking lunges i dag - I sær da jeg lagde mærke til hvor mange mennesker der var i centret. Tror måske jeg går hele vejen rundt om alle maskinerne næste gang jeg laver den, bare for at få lidt ekstra opmærksomhed

I dag har været en underlig dag, er lidt medtaget fra en weekend i alkoholens navn så havde ikke rigtig overskudt til 8 hardcore skoletimer, og havde slet ikke mad nok med i skolen. Alligevel var styrken helt i top. Nårh ja, så har jeg også meldt mig ud af folkekirken.

Bench press:
60kg x 10
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1PR!
95kg x 1PR!
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 5 (Egentlig volume PR, but oh well)

Military presses:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3

tricep dips:
12bw
12bw
8bw + 10kg
8bw + 10kg
8bw + 10kg
8bw + 10kg

Side laterals:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
Herefter kun korte pauser:
12kg x 12
12kg x 10
12kg x 8

Low rows:
80kg x 12
90kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
85kg x 10
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Og så en rigtig god gang stretch efterfølgende.

Adema er et nyt band jeg netop har opdaget, jeg synes det lyder glimrende.



I knew this was coming. They were warning us.

Haha lyder som en god idé at gå rundt om maskinerne. Det bliver dog måske en lille smule for high rep så
Stærk bænk idag!

Træningen i dag, begik min største fejl inden for træning nogensinde. Forhåbentlig har jeg lært af den.

Yates rows:
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 5
90kg x 5

Dødløft:
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 3
130kg x 2
140kg x 1
150kg x 0 - Kææææmpe failure, teknikken var lort, troede ikke rigtig på løftet, og det var i det hele taget dumt at løfte så tungt, når det er så længe siden.

Lænden er i voldsom smerte, fik heldigvis en tid hos kiropraktoren kort efter, og har en igen i morgen. Jeg er virkelig nød til at sætte aktivt ind for at komme af med problemer, og øve lidt teknik.


They're gonna catch up with us. They're gonna catch up with us and they are going to kill us.

God bedring med lænden Jeppe
Det så godt nok også ud som om det gjorde ondt bagefter. Hvordan har lænden det nu?

Takker, altså kan godt bevæge mig rundt uden det gør mig ondt, problemet forekommer når jeg skal rejse mig. Heldigvis har jeg fået noget nogle meget simple øvelser som hurtigt giver mig lidt flexibilitet.

Det er bare en træls situation.

Jeppenoerfelt skrev:Takker, altså kan godt bevæge mig rundt uden det gør mig ondt, problemet forekommer når jeg skal rejse mig. Heldigvis har jeg fået noget nogle meget simple øvelser som hurtigt giver mig lidt flexibilitet.

Det er bare en træls situation.

Det lyder godt nok nedern. Godt du har fået nogle brugbare øvelser. Er det ikke anden gang du har problemer med lænden så? Eller var det noget andet du havde haft problemer med før?

Jo, eller det her er egentlig bare en forlængelse af den gamle "skade" der var forårsaget af en overbelastning af mine hoftebøjer. Som jeg bare ikke rigtig fik mig taget sammen til at få rettet op på i tide, now I'm paying the price.

Gudskelov skulle der ikke gå mange dage ingen jeg kan komme i gang med træningen af området igen, det skulle vidst ikke være det store problem at træne det øvrige af kroppen, hvilket jo kun er positivt

Det var da altid noget at du kan træne resten af kroppen

Puh, det har været hårdt med ryggen, men er så småt ved at være klar igen, har næsten fået grønt lys for alt cardiac, og efterfølgende skulle jeg langsomt kunne vende tilbage til de helt tunge øvelser. I dag har jeg trænet arme, for lige at få psyken tilbage igen.

Barbell curls:
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Chest supported rear laterals:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Dumbell preacher curls:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Dips:
20bw
16bw
16bw
16bw
- 2 min pauser.

Everything depends on reaching the coast. I told you I would do whatever it takes.
Like what? Like what?

Glemte min madpakke i dag i skolen, så har sultet gennem stort set hele træningen, min pre-workout shake tog dog toppen. Har min sidste date med kiropraktoreren i morgen, og min lænd er for alvor begyndt at føles normal igen.

Incline bench press:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
60kg x 8
60kg x 8 - Det her sæt var meget ukontrolleret.

Dips - Fik et mindre ingeniør kursus i hvordan man konstruere ankelbåndene til noget der kan bruges, til at spænde vægt fast med:
bw + 12kg x 8
bw + 12kg x 8
bw + 12kg x 8
bw + 12kg x 8
bw + 12kg x 8

Close grip bench:
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 3
60kg x 3

Dumbell chest supported rows:
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

Rear lateral row - Meget strict:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Ville have sluttet af med nogle dumbell flies, men blev hentet før end forventet.

My heart was ripped out of me the night he was born

En dejlig kort skoledag igen, som egentlig var rimelig slack - Den slags klager man ikke over en fredag. Jeg har i øvrigt kigget en del på The doug Hepburn programmet, som jeg synes virker rigtig interessant, tror jeg giver mig i kast med det om en uge eller to, nu hvor kiropraktoreren har sagt hun gerne lige vil se mig engang mere, strictly business.

Chin ups:
8bw
8bw
6bw
6bw
6bw

Hammergrip pulldowns:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

- Joinede herefter Marco og kalil:

Glose grip bench:
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 3

Ez curls:
27.5kg x 10
27.5kg x 12
37.5kg x 5
37.5kg x 5
37.5kg x 4
27.5kg x 10
27.5kg x 10

Dumbell overhead extensions aka. verdens værste øvelse:
20kg x 10
20kg x 10
26kg x 8
20kg x 15

V-bar pushdowns:
20kg x 12
20kg x 20
25kg x 12

Hyperextension SS wheels:
25bw ss 10 stk.
30bw ss 8 stk.

The roads are peopled by gangs, looking for food

Træningen fra i går med Enggaard. Jeg forsøgte mig med et par yates rows, det er jeg stadig for øm til. Det træls, særligt når jeg overhovedet intet mærker ellers. Nå men, det en udemærket træning uanset.

Unilateral low row:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Rear lateral rows:
14kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

One arm T-bar rows:
20kg + stang x 8
20kg + stang x 8
25kg + stang x 8
25kg + stang x 8
20kg + stang x 8
20kg + stang x 6

Calf Raises SS one-leg calf raises:
90kg x 16 ss 12bw
90kg x 16 ss 12bw
90kg x 16 ss 12bw
90kg x 16 ss 12bw

Chest supported rows:
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

- Var i byen i går, det var hyggeligt - Mest fordi det var sponsoret af de gamle - men jeg blev som altid, alt alt alt for fuld.

You think I won't kill you? You're wrong.
You know what I think? I think you're chicken-shit. You never killed a man in your life

Cardio til aften, man kan vel nærmest kalde det en reparationstur:

5 kilometers løb, har ikke taget tid - men det var ikke særlig hurtigt.

Træningen fra i går, stod på bryst med Marco og A - Relativt lang træning i forhold til volume. Dog et par gode PRs.

Fodbold i går og i mandags. Det er satme hårdt for baglår og balder, min kondition er virkelig fucked efter en relativt lang pause. on the plus side så er ankelen fuldstændig uden smerte.

Dumbell flyes:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Incline bench:
60kg x 8
70kg x 4
80kg x 2 PR!
85kg x 1 PR!
75kg x 3
70kg x 5
60kg x 6

Incline dumbell presses:
30kg x 3
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 8
22kg x 6
22kg x 6

Decline dumbell presses:
18kg x 12
18kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Cable crossover:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Fuck me, I'm all out of enemies
Fuck me, I'm all out of enemies

Træning i dag:

chin ups:
8bw
8bw
6bw
6bw
5bw
5bw

Seated rows - strict:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Hyperextensions:
25bw
25bw
25bw
25bw
25bw

Hammergrip pulldown:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Chest supported rear lateral raises:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Barbell curls:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8

You ain't gonna shoot that thing. You ain't got but two shells. Maybe one. And they'll hear the shot.

- Maybe. But you won't. Because that bullet will be through your head and in your brain before you can hear it. To hear it, you'll need a frontal lobe, and things with names like "colliculus" and "temporal gyrus". And you won't have 'em anymore, because they'll just be soup.

You a doctor?

- I'm not anything.

Kort skoledag i dag, det er altid rart at have god tid til at træne. Tror jeg tager i byen i aften, det fortæller min fornuft mig er bedst. Jeg har heller aldrig været særlig fornuftig.

Military presses:
20kg x 15
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 2
50kg x 2
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5

Seated dumbell shoulder presses, til dato stadig min svageste øvelse:
20kg x 8
20kg x 4
18kg x 8
18kg x 8

Rear lateral rows:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Low row:
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Dumbell shrugs:
28kg x 6
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Seated machine shoulder presses:
35kg x 12
45kg x 8
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 6

Cable side lateral raises:
10kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10

10 min sjipning til at runde af på, og som skadesforbyggende for aftenens almennyttige strabasser.

Listen, we have to talk. That man back there... There's not many good guys left, that's all. We have to watch out for the bad guys. We have to just... keep carrying the fire.

- What fire?

The fire inside you.

- Are we still the good guys?

Yes, we're still the good guys. Of course we are.

- And we always will be? No matter what happens?

Always will.

Var lidt træt i dag til træning, meen det er jo også mandag.

Chin ups:
6bw
6bw
6bw
8bw
8bw
6bw
5bw
5bw
3bw

Incline chest supported rows:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Hyper extensions superset wheels:
25bw ss 8 stk
25bw ss 8 stk
25bw ss 8 stk
25bw ss 8 stk
25bw ss 8 stk

Dumbell curls:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Dumbell shrugs, 2-4 sec squeeeeeze:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Incline chest supported rear lateral raises:
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

We would never eat anybody, would we?

- No, of course not.

No matter how hungry we were?

- Uh nuh.

Even if we were starving?

- We're starving now.

Because we're the good guys.

- Yes.

And we're carrying the fire.

- Yes.

45 minutters træningen i dag, grundet en aftale hos kiropraktoren.

Military presses:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Slightly incline dumbell flyes:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

How would you know that, that you were the last man alive?

- Well, I don't guess you'd know it. You'd just be it.

Maybe God would know.

- God wouldn't know what... God wouldn't know what he knows. If there is a God up there, he would have turned his back on us by now. And whoever made humanity will find no humanity here. No, sir. No, sir. So beware. Beware.

- Do you ever wish you would die?

No. It's foolish to ask for luxuries in times like these.

Netop hjemvendt fra København i lørdags. En rigtig lækker tur der bød på et overskud af fastfood og alkohol og et underskud af alt fornuft. Jeg ramte i den grad mit es den ene aften i byen, det er længe siden jeg har været så højt oppe at støde. Tror udelukkende det skyldes jeg havde købt nyt tøj.

Vi har egentlig også været på museum, men det tvivler jeg på er interessant. Et museum er egentlig aldrig særlig interessant, det synes jeg lige man skal have med i overvejelserne før man løber nøgen rundt og proklamere at det er guds anden søn.

Træningen i lørdags:

Unilateral low row:
55kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 8 - alt for tungt til at det så pænt ud.
100kg x 10
100kg x 10
80kg x 20
80kg x 20

Hammergrip pulldowns - kongen af pulldowns:
70kg x 12
80kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

One arm T-bar rows, aka. døden:
20kg + stang x 10
20kg + stang x 10
20kg + stang x 10
20kg + stang x 8
20kg + stang x 8

Rear lateral dumbell rows:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

chest supported rows:
16kg x 8
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

+ Stretch.

Are you carrying the fire?

-Am I what?

Carrying the fire.

-You're kind of weirded out, aren't you, kid?

Well, are you?

-Yeah. I'm carrying the fire.

Træningen i dag:

Military presses:
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 4
45kg x 4
50kg x 4 PR! - i 11. sæt, lidt mærkeligt.
50kg x 3
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 4
40kg x 4

sligthly incline dumbell flyes:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Cable crossover:
12.5kg x 12
12.5kg x 12
12.5kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 10

Dips:
12bw
12bw
12bw
-----
Rope pushdowns:
20kg x 15
25kg x 12
20kg x 15

Side lateral raises:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

Stretch + 5-7 min sjipping.

I don't want to be able to see what has become of the wars of this world
I don't want to see what has become of the words of my tongue.

Har ikke trænet de tre sidste dage, og kommer nok heller ikke til det før lørdag, da jeg haft en forfærdelig omgang influenza.

Regner med at tage i skole i morgen, og så ser jeg træningen an.

Træning i dag bar' præg af manglende styrke, men jeg kom da afsted.

Chin ups:
8bw
8bw
8bw
6bw
6bw
6bw

hammergrip pulldowns:
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

decline chest supported dumbell rows:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Chest supported rear lateral raises:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

"underarm curls" - ved ikke om det er det rigtige navn:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
25kg x 10
25kg x 8

Barbell curls:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Remember the songs of courage, you'll need them when they become difficult to remember

Var tilbage ved min originale kiropraktor i dag, og han lavede en mere grundig undersøgelse af min lænd. Og det stod hurtigt klart at jeg har irriteret brusk-vævet i et af de nederste hvirvel led, hvilket betyder at min at øgelse af stræk-øvelser faktisk har været til mere skade end gavn. I det mindste kan jeg nu komme igang med en egentlig forbedring af lænden, dog har han frabedt alt træning der tvinger mig til at bøje forover, og det vil jeg prøve til bedste evne. Fik ikke spurgt ham hvornår han regnede med jeg ville klar, men han lød optimistisk, har en tid hos ham igen på fredag.

Destruction leads to a very rough road but it also breeds creation
And earthquakes are to a girl's guitar, they're just another good vibration

And tidal waves couldn't save the world
From Californication


Træning med Jokke i roklubben i dag, det havde været en rigtig lang dag og styrken var derfor ikke noget at prale af.

Bench press:
60kg x 8
75kg x 4
85kg x 2
90kg x 1
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
70kg x 5

Seated barbell presses:
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 8
38kg x 7
38kg x 7

Side lateral raises:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Decline dumbell presses:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Laying dumbell flyes:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Closegrip bench:
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 6

En bryst, skuldre, triceps dag uden military presses er som en bytur uden kvinder. Fuldstændig formålsløs .