Hej
Jeg er fornyligt begyndt at styrketræne og gøre noget mere ud af min krop.
Mit problem er at jeg har er utolig glad for den væskt der er sket på alle områder ud over min mave.
Da jeg startede vejede jeg knap 70 kg og var sådan set spinkel. Jeg startede så mit projekt om at tage på. Det virkede sådan set 100%. Jeg tog 12 kg på i løbet af 3 mdr. og samtidigt voksede mine arme, ben og bryst. Alt var lækkert, men da jeg førhen havde meget lidt fedt på kroppen havde jeg også en rigtig lækker mave. Den er nu pist væk.
I et desperat forsøg på at gendanne min sixpack er jeg begyndt at løbetræne hver dag og jeg er også begyndt at minske mit kalorieindtag.
Mit spørgsmål er så om jeg på nogen måde kan bevare mit kalorieoverskud og samtidigt have den syge sixpack?
Det skal lige siges at jeg ikke er gået udenom min mave i træningen.

- M.Larson

Altså det kan formentlig ikke lade sig gøre at bulke så voldsomt som du har gjort, og samtidig bibeholde en lav nok fedtprocent til at maven er ripped.

Hvis du ikke kan undvære dine maveguns i perioder, kan du jo overveje at bulke lidt mindre. Angiveligt skulle det give en bedre fedt/muskel-ratio og samtidig er det lettere at stoppe i tide hvis maven begynder at flabre.

Prøv at læse John Berardis Guide to Massive Eating.. Der er principperne bag et effektivt bulk forklaret.

Du har lagt i et alt for højt overskud. Prøv at cut ned, hvis det altså er nødvendig og gå i et meget lavere overskud.

Fuck da den 6-pack!:)
Det er vinter spæk er altid godt, holder varmer! du ka da altid skrælde det af, bare start med at skrælde af i mats, så er du total hakkede sidst i juni og er ganske fint;)

Bare min mening,

Lithium skrev:Du har desværre taget alt for meget på i løbet af for kort tid - derfor har rigtig meget af dit gain været fedt. Det er selvfølgelig ærgerligt, men der er ikke rigtig andet at gøre ved det end at smide noget vægt igen stille og roligt så du kan få den six-pack frem igen.

Husk til en anden gang du vil bulke, at gøre det stille og roligt så gainer du mere ren muskelmasse ift. fedt.

En af mine venner, helt ny i gamet godt nok, gainede en 8-9 kilo her på hans første måned, og han har stadig lige så tydeligt sixpack som før, hvis ikke tydeligere..

Bnaz skrev:

Lithium skrev:Du har desværre taget alt for meget på i løbet af for kort tid - derfor har rigtig meget af dit gain været fedt. Det er selvfølgelig ærgerligt, men der er ikke rigtig andet at gøre ved det end at smide noget vægt igen stille og roligt så du kan få den six-pack frem igen.

Husk til en anden gang du vil bulke, at gøre det stille og roligt så gainer du mere ren muskelmasse ift. fedt.

En af mine venner, helt ny i gamet godt nok, gainede en 8-9 kilo her på hans første måned, og han har stadig lige så tydeligt sixpack som før, hvis ikke tydeligere..

Så må han have deponeret en ordentlig gang fedt på ryg, balder, ben, hoved, hals og alle andre steder end lige maven.

Eller også har han ikke gainet 8-9 kilo på en måned. At gaine så meget, fedt eller muskler, er en præstation i sig selv.

Wopper skrev:

Bnaz skrev:

Lithium skrev:Du har desværre taget alt for meget på i løbet af for kort tid - derfor har rigtig meget af dit gain været fedt. Det er selvfølgelig ærgerligt, men der er ikke rigtig andet at gøre ved det end at smide noget vægt igen stille og roligt så du kan få den six-pack frem igen.

Husk til en anden gang du vil bulke, at gøre det stille og roligt så gainer du mere ren muskelmasse ift. fedt.

En af mine venner, helt ny i gamet godt nok, gainede en 8-9 kilo her på hans første måned, og han har stadig lige så tydeligt sixpack som før, hvis ikke tydeligere..

Så må han have deponeret en ordentlig gang fedt på ryg, balder, ben, hoved, hals og alle andre steder end lige maven.

Eller også har han ikke gainet 8-9 kilo på en måned. At gaine så meget, fedt eller muskler, er en præstation i sig selv.

Præcis. Jeg læste engang for et stykke tid siden (tror godt jeg kan finde artiklen frem igen) en artikel på T-Nation.com som forklarer lidt om hvor meget muskelmasse det rent faktisk er muligt for kroppen at gaine. Det der skulle være blevet bevidst var 110-210gram muskelmasse pr. uge. Altså med perfekt kost, søvn osv. det kan man vel oversætte til ~10-15kg masse på et år med rigtig god styr på kosten, træning osv.
På mit første år med træning lykkes det mig at gaine 13kg og min fedtprocent er 12,1% i dag, så har stadig min six-pack da.

Kan godt prøve at finde artiklen igen hvis det er. Dog er den på engelsk og rimelig lang hvis jeg husker korrekt. Næsten et år siden jeg har læst den, hehe.

Var så heldig at have artiklen i en mail:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1268956 - her er den. Står lidt om "how much muscle can we really build" osv. meget spændende artikel imo. dog kan jeg se jeg fik mailen d.26 nov. 2007, så undskyld hvis noget af det jeg har sagt er lidt sløret, hehe. Længe siden det blev læst


I skal da ikke snydes for et citat:

"Under the best possible circumstances (perfect diet, training, supplementation, and recovery strategies) the average male body can manufacture between 0.25 and 0.5 pounds of dry muscle tissue per week. That is the amount your natural body chemistry will allow you to build. So we're talking about around one or two pounds per month. It may not sound like much, but that can add up to twelve to twenty pounds over one year of training."

Utroligt så godt jeg husker det. Gid skole stoffet sad lige så godt fast

alfross skrev:Hvis du ikke kan undvære dine maveguns i perioder, kan du jo overveje at bulke lidt mindre.

"Maveguns" er fedt ord!

Bnaz skrev:

Lithium skrev:Du har desværre taget alt for meget på i løbet af for kort tid - derfor har rigtig meget af dit gain været fedt. Det er selvfølgelig ærgerligt, men der er ikke rigtig andet at gøre ved det end at smide noget vægt igen stille og roligt så du kan få den six-pack frem igen.

Husk til en anden gang du vil bulke, at gøre det stille og roligt så gainer du mere ren muskelmasse ift. fedt.

En af mine venner, helt ny i gamet godt nok, gainede en 8-9 kilo her på hans første måned, og han har stadig lige så tydeligt sixpack som før, hvis ikke tydeligere..

Vanvittigt.. Jeg starter nu her i dag, og håber på at gaine en 5-6 kg. på 2 måneder. Det er bare vigtigt at jeg får lavet en ordenlig kostplan, for da jeg i forvejen har lidt fedt på kroppen..

Som det er nævn er det jo meget forskelligt hvor man disponerer fedtet.

Det kan jo os være din ven har vejet sig en dag efter druk, og hvor han virkelig havde meget lidt væske og mad i kroppen, og sidst han vejede sig var lige efter aftensmaden feks

Lithium skrev:

Bnaz skrev:

Lithium skrev:Du har desværre taget alt for meget på i løbet af for kort tid - derfor har rigtig meget af dit gain været fedt. Det er selvfølgelig ærgerligt, men der er ikke rigtig andet at gøre ved det end at smide noget vægt igen stille og roligt så du kan få den six-pack frem igen.

Husk til en anden gang du vil bulke, at gøre det stille og roligt så gainer du mere ren muskelmasse ift. fedt.

En af mine venner, helt ny i gamet godt nok, gainede en 8-9 kilo her på hans første måned, og han har stadig lige så tydeligt sixpack som før, hvis ikke tydeligere..

pics or it didn`t happen

Pics? Af ham på en vægt? Eller af ham nu?
Han hedder lasse119 herinde.

Lithium skrev:

Bnaz skrev:

Lithium skrev:

Bnaz skrev:

Lithium skrev:Du har desværre taget alt for meget på i løbet af for kort tid - derfor har rigtig meget af dit gain været fedt. Det er selvfølgelig ærgerligt, men der er ikke rigtig andet at gøre ved det end at smide noget vægt igen stille og roligt så du kan få den six-pack frem igen.

Husk til en anden gang du vil bulke, at gøre det stille og roligt så gainer du mere ren muskelmasse ift. fedt.

En af mine venner, helt ny i gamet godt nok, gainede en 8-9 kilo her på hans første måned, og han har stadig lige så tydeligt sixpack som før, hvis ikke tydeligere..

pics or it didn`t happen

Pics? Af ham på en vægt? Eller af ham nu?
Han hedder lasse119 herinde.

Før og efter billeder fra den måned det tog ham, at tage 5-6 kg ren masse på

Tror ikke han tog nogle før billeder selvom jeg sagde han skulle. Jeg må lige spørge i morgen.
Han var nu også meget tynd før. Fodboldspiller på 56 kg, meget lav bf..