Ved ikke om det er så slemt, hvis du samler ALLE de klip hvor han bøvser og skider fra en masse optagelser og smider dem sammen, så ser det jo bare slemt ud

Så er der ændring igen, kan måske nå at træne søndag men hvis ikke så må den ene træningsdag blive udelukket.. årh hader det her opstart med de nye arbejdstider, kan slet ikke komme ind i rytmen

AHT uge 2, dag 3 72½%
35 sek. pause mellem 10x3 sæt

DB incline bænk
8x16
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24

Smith shrugs
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½

DB walking lunges
8x14
8x14

Min fod pev voldsomt her.. årh fuck nu den lorte fod..

Barbel curls
8x20
8x30
8x30

DB front raises
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Rope crunch
10x50
10x50
10x50

Udemærket hurtig træning, udover det skod pis med foden..

Dingo skrev:AHT uge 2, dag 3 72½%
35 sek. pause mellem 10x3 sæt

DB incline bænk
8x16
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24

Smith shrugs
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½

DB walking lunges
8x14
8x14

Min fod pev voldsomt her.. årh fuck nu den lorte fod..

Barbel curls
8x20
8x30
8x30

DB front raises
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Rope crunch
10x50
10x50
10x50

Udemærket hurtig træning, udover det skod pis med foden..

Nogle mean rope crunches der kom der til sidst

Lækker shrugs! Er det hårdt med 10x10?


Kunne godt tænke mig at vide om det er 8 reps til hver ben ved walking lunges? Eller om det er 8 i alt?

jesperlinde skrev:Nogle mean rope crunches der kom der til sidst

Ja det var helt udemærket det må næsten blive 5 kg mere i morgen

Kolditz skrev:Lækker shrugs! Er det hårdt med 10x10?


Kunne godt tænke mig at vide om det er 8 reps til hver ben ved walking lunges? Eller om det er 8 i alt?

Det er nu 10x3 , så det er ikke nært så hårdt
og 10x3 med 72½ i shrugs er jo intet, så glæde mig til der kommer lidt mere på, kan være jeg hæver maxet om et par uger.. det var et gæt med 100 kg så kan være jeg sætter den op til 110 hvis det stadig er super let i uge 4-5 stykker.. hvilket det nok er

Jeg skriver mine øvelser ind som reps pr. ben/arm.. altså DB curls skrives også ind pr arm..
Så dem jeg skriver der er 8 skridt den ene vej og 8 skridt den anden vej, altså i alt ja 8 pr ben i et sæt
Faktisk mega led øvelse, har bare problemer med næsten alle benøvelser pga. min fod..

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:Nogle mean rope crunches der kom der til sidst

Ja det var helt udemærket det må næsten blive 5 kg mere i morgen

hehe, det er da friskt! Jamen jeg tjekker ind igen imorgen så, så overrask mig med en 60'er istedet!

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:Nogle mean rope crunches der kom der til sidst

Ja det var helt udemærket det må næsten blive 5 kg mere i morgen

hehe, det er da friskt! Jamen jeg tjekker ind igen imorgen så, så overrask mig med en 60'er istedet!

Puh den bliver nok led med 10 reps... meeeeen det kunne jo være jeg gik AMÅÅÅK

AHT uge 3, dag 1 75%
40 sek pause mellem 10x3 sæt

Bænkpres
8x50
***
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½

Bent over row
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Rope crunch
10x60
10x60
10x60
Til ære for jesperlinde den trak også tænder ud!

DB lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Dingo skrev:AHT uge 3, dag 1 75%
40 sek pause mellem 10x3 sæt

Bænkpres
8x50
***
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½

Bent over row
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½
3x67½

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Rope crunch
10x60
10x60
10x60
Til ære for jesperlinde :D den trak også tænder ud!

DB lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Haha, det er jo helt genial mester! kæft det er godt klaret! :twisted: =D>

Dingo skrev:

Kolditz skrev:Lækker shrugs! Er det hårdt med 10x10?


Kunne godt tænke mig at vide om det er 8 reps til hver ben ved walking lunges? Eller om det er 8 i alt?

Det er nu 10x3 , så det er ikke nært så hårdt
og 10x3 med 72½ i shrugs er jo intet, så glæde mig til der kommer lidt mere på, kan være jeg hæver maxet om et par uger.. det var et gæt med 100 kg så kan være jeg sætter den op til 110 hvis det stadig er super let i uge 4-5 stykker.. hvilket det nok er

Jeg skriver mine øvelser ind som reps pr. ben/arm.. altså DB curls skrives også ind pr arm..
Så dem jeg skriver der er 8 skridt den ene vej og 8 skridt den anden vej, altså i alt ja 8 pr ben i et sæt
Faktisk mega led øvelse, har bare problemer med næsten alle benøvelser pga. min fod..

Okay, ja det kan jeg godt se

Skulle bare lige høre hvordan du skrev den ind, og det umildbart også den rigtige måde, ellers var det jo 4 reps pr. ben.

Jeg køre selv Lunges db, og ja den river da godt.

ja det bare nederen at jeg ikke kan køre den mere tungt og regelmæssigt...

Igen omrykning.. onsdags træningen bliver rykket til torsdag..

Tænkte på, sagde du ikke noget om, at din fod havde det bedre med lave reps? If so, why do eight

Rasmus Ladefoged skrev:Tænkte på, sagde du ikke noget om, at din fod havde det bedre med lave reps? If so, why do eight

Jeg ville forsøge mig med lave reps.. hehe..
men fandt så ud af at i f.eks. calf raises gør det mere ondt med lavere reps og lidt flere kg..
og i lunges var det bare generelt

Hmm, måske lunges heller ikk er den bedste øvelse for en dum fod, når du nu "går"?

Hvad med benpres eller bulgarian split squat?

Rasmus Ladefoged skrev:Hmm, måske lunges heller ikk er den bedste øvelse for en dum fod, når du nu "går"?

Hvad med benpres eller bulgarian split squat?

Det er svært at sige fordi næsten alle benøvelser fucker den op.. faktisk selv benpres :S
bulgarian split squat?

Det jeg har mest held ved for tiden er faktisk smith squat :S tror det er fordi jeg fjerner balance delen fra øvelsen så fodleddet skal ikke stabilisere hele tiden og så slapper det mere af. Men det kan stadig mærkes i den :/

Dingo skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Hmm, måske lunges heller ikk er den bedste øvelse for en dum fod, når du nu "går"?

Hvad med benpres eller bulgarian split squat?

Det er svært at sige fordi næsten alle benøvelser fucker den op.. faktisk selv benpres :S
bulgarian split squat?

Det jeg har mest held ved for tiden er faktisk smith squat :S tror det er fordi jeg fjerner balance delen fra øvelsen så fodleddet skal ikke stabilisere hele tiden og så slapper det mere af. Men det kan stadig mærkes i den :/

Er der sket noget specielt med foden siden den driller sådan? :/

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Hmm, måske lunges heller ikk er den bedste øvelse for en dum fod, når du nu "går"?

Hvad med benpres eller bulgarian split squat?

Det er svært at sige fordi næsten alle benøvelser fucker den op.. faktisk selv benpres :S
bulgarian split squat?

Det jeg har mest held ved for tiden er faktisk smith squat :S tror det er fordi jeg fjerner balance delen fra øvelsen så fodleddet skal ikke stabilisere hele tiden og så slapper det mere af. Men det kan stadig mærkes i den :/

Er der sket noget specielt med foden siden den driller sådan? :/

Jeg blev født med en skæv fod og har siden da været gennem 4 omfattende operationer.. :/
For korte scener, knogler der er vokset sammen, stadig små-skæv fod osv.. alt er galt med det lort.
Har speciel fodtøj osv også..

AHT uge 3, dag 2 75%
40 sek pause mellem 10x3 sæt

Dødløft, sumo
8x70
***
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
Gaaal jeg svedte efter den her omgang, det løb bare af mig
Men det var goooooo' nice !

Military press
8x35
***
3x52½
3x52½
3x52½
3x52½
3x52½
3x52½
3x52½
3x52½
3x52½
3x52½

Pullups, bred OH
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

DB lateral raise
10x10 kg
10x12
10x12

Galt pump i delts...!

Rope pushdown
10x50
10x50
10x50

Barbell curl
8x27
8x27
8x27

Super korte pauser mellem curls..

Oooooooog slut!

Hvordan går det med det Sumo.

Bliver man øm i ryggen, som ved normal dødløft?.
Hvor medtagne er lårbasserne?.

Overvejer at køre den 10 x 10 i mit prg, i stedet for at squatte 6x 10 + dødløfte 6 x 10, og se hvad det giver mig.

Backbone skrev:Hvordan går det med det Sumo.

Bliver man øm i ryggen, som ved normal dødløft?.
Hvor medtagne er lårbasserne?.

Overvejer at køre den 10 x 10 i mit prg, i stedet for at squatte 6x 10 + dødløfte 6 x 10, og se hvad det giver mig.

Jeg er helt klart mere til sumo end KV, også fordi det er bedre for min fod. SYnes den river udemærket i ryggen.. og lårene, jo det kommer an på hvordan man lægger presset. Du kan godt gå meget i "skovskider" stillingen og derved trække meget med lårene, men det undgår jeg lidt netop pga. foden..

Vil ikke mene du kan erstatte squat med den osv., men det skal jeg ikke kunne gå nærmere ind i

http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk

Bulgarian split squat =)

AHT uge 3, dag 3, 75%
40 sek. pause mellem 10x3 sæt

DB incline bænk
8x16
***
3x26
3x26
3x26
3x26
3x26
3x26
3x26
3x26
3x26
3x26

Smith shrugs
Prøvede lige hurtigt at maxe, fordi jeg følte det hele meget let og jo jo.. maxet skal være 130 kg og ikke 100 kg.. så det pas her er kørt udfra 75% af 130 kg
---
3x97½
3x97½
3x97½
3x97½
3x97½
3x97½
3x97½
3x97½
3x97½
3x97½

Rope crunch
10x60
10x60
10x60

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Barbell curls
8x30
8x35
8x35

De rev

DB lateral raise
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Rasmus Ladefoged skrev:http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk

Bulgarian split squat =)

Den vil ligge samme belastning på som lunges og kræve for meget af balancen i mit fodled :/ kan mærke dagen efter jeg har dødløftet at der er lidt uro i den, ikke noget vildt, men kan mærke den har fået tæv, på den lidt dårlige måde. Jeg skal bare tænke røv meget over hvordan jeg belaster den, også i henhold til jobs osv, fordi jeg har slidgigt om 10 år højst sandsynligt..

Er der en grund til at du ikke kører weighted dips? du virker jo lige umiddelbart til at kunne klarer en 25-40 kilos dips?

jesperlinde skrev:Er der en grund til at du ikke kører weighted dips? du virker jo lige umiddelbart til at kunne klarer en 25-40 kilos dips?

Har bare ikke lige fået kørt det i lidt tid, men skal igang nu her når progressionen begynder at blive tung

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:Er der en grund til at du ikke kører weighted dips? du virker jo lige umiddelbart til at kunne klarer en 25-40 kilos dips?

Har bare ikke lige fået kørt det i lidt tid, men skal igang nu her når progressionen begynder at blive tung

Ahh okay så, kunne bare ikke helt forstå det

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:Er der en grund til at du ikke kører weighted dips? du virker jo lige umiddelbart til at kunne klarer en 25-40 kilos dips?

Har bare ikke lige fået kørt det i lidt tid, men skal igang nu her når progressionen begynder at blive tung

Ahh okay så, kunne bare ikke helt forstå det

Også fordi dips går meget ind i brystet så for tungt fra starten vil ødelægget progressionen lidt..