Den vilde hund på standby

Mandag 2/3 2009

DB flad bænk
10x24
***
10x32
10x32
10x32
8x32

Pullups
overhånd
14xBW
12xBW
underhånd
10xBW
8xBW

DB low incline bænk
10x24
10x26
10x26

BB rows
10x50
***
10x70
10x70
10x70
10x70

Military press
10x32
***
10x50
10x50
10x50
8x50 + 2x50 pushpress

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Smith calf raise
10x40
10x40
10x40
10x40

Hm foden brokkede sig en smuuuuule men ikke noget vildere

Dips
20xBW
16xBW
12xBW

Kørt eksplosivt.. Ville have kørt tungt men glemte fandme mit dip bælte #-o

DB lateral raise
10x14
10x14
10x16
10x16

Awbrændt :shock:

DB hammer curl
pr arm
10x18
10x18
10x18

Rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

DB shrugs
12x36
12x36
12x36
Hm kan faktisk ik huske om jeg tog et 4. sæt ..

Benpres
10x120
10x120
10x120
10x120

Intet brok fra foden her, super de duper!

Tror det var nogenlunde sådan slaget blev slået...

fede træninger du fyrer af =D>

hvad er grunden til at du kører DB bænkpres frem for barbell?

Madsen123 skrev:fede træninger du fyrer af =D>

hvad er grunden til at du kører DB bænkpres frem for barbell?

Thanks!

Har altid kørt barbell bænk som primær bryst træning og så i perioder noget incline som supplerende eller helt udskiftet BB bænken med det, men det har kun været i korte perioder.. Er altid gået tilbage til barbell bænken. Så det er bare for at forsøget noget andet.. Og ville gerne have lidt mere volumen på brystet og lidt højere reps, da jeg i lang tid har kørt low reps og af en eller anden grund så er jeg ikke til høje reps i BB bænk

Men i DB bænk synes jeg det er god nice at ligge på 10-12 reps :mrgreen:

Hvad hedder det øhhhmmmmm?? Hvad skal man sige øhhhmmm? Altså øhhhmmmm? God øhhhhmm træning.

MNN skrev:Hvad hedder det øhhhmmmmm?? Hvad skal man sige øhhhmmm? Altså øhhhmmmm? God øhhhhmm træning.

Altså øøøhm det er jo det med.. ja.. altså.. øhmmm

Dingo skrev:
MNN skrev:Hvad hedder det øhhhmmmmm?? Hvad skal man sige øhhhmmm? Altså øhhhmmmm? God øhhhhmm træning.
Altså øøøhm det er jo det med.. ja.. altså.. øhmmm

MNN skrev:
Dingo skrev:
MNN skrev:Hvad hedder det øhhhmmmmm?? Hvad skal man sige øhhhmmm? Altså øhhhmmmm? God øhhhhmm træning.
Altså øøøhm det er jo det med.. ja.. altså.. øhmmm

Men øhm hva hedder det nu...

Er der slet ikke noget dip bælte der hvor du træner

Kæmperen skrev:Er der slet ikke noget dip bælte der hvor du træner

Nej det har jeg altid selv haft med

det er sats for helvede...

Dingo skrev:
Kæmperen skrev:Er der slet ikke noget dip bælte der hvor du træner
Nej det har jeg altid selv haft med det er sats for helvede...

Det er derfor jeg træner i en rigtig jernhule :twisted:

men det er jo ikke værre end man kan tage sit eget med

Hvilket du glemte sidst #-o

Kæmperen skrev:Hvilket du glemte sidst

Ja ja ja ja ja ja ja....... #-o

Jeg har fået den skøre idé at jeg vil forsøge at komme i svømmehallen 1 gang om ugen og svømme mindst en halv time (gerne mere selvfølgelig), mit problem er bare åbningstiderne på de lorte haller her i hvidovre... #-o

det kommer nok til at blive noget weekend svøm, så måske om søndagen.. nu må vi se om jeg holder det

Hvad med Vestbadet? Det er da ikke så langt væk igen.

I har da også et friluftsbad i Hvidovre. Men det er måske for koldt? :lol:

Kæmperen skrev:Hvad med Vestbadet? Det er da ikke så langt væk igen.

I har da også et friluftsbad i Hvidovre. Men det er måske for koldt?

Hm nej ku også være en mulighed men tror det er lidt dyrere der? Ellers god mulighed, tager ik så lang tid at cykle derhen

hej dingo hvilket program / periodeseringen kører du efter pt?

Onsdag 4/3 2009

DB flad bænk
10x24
10x32
10x32
10x32

Pullups
*overhånd*
12xBW+5
9xBW+5
*underhånd*
8xBW+5
8xBW+5

DB low incline bænk
Stretch'N'Squeeeeze
10x24
10x26
10x26

BB rows
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70

Military press
10x32
10x50
10x50
10x50
10x50

Lidt bounce ind imellem...

Inverted crunch
10xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

Dips
10xBW
10xBW+20
10xBW+25
10xBW+25

Gal de to sidste var lede :twisted:

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Smith calf raises
10x40
10x40
10x40
10x40

back to back med

DB hammer curl
10x18
10x18
10x18

Leg press
10x140
10x140
10x140
10x140
Ingen brok fra foden!

DB rear lateral raises
10x10
10x12
10x12
10x12

back to back

DB shrugs
12x36
12x36
12x36
10x36 *grebet gav op*

Madsen123 skrev:hej dingo hvilket program / periodeseringen kører du efter pt?

Kører bare en gang fullbody på dagsform i øjeblikket. Er egentlig ikke så meget til planlagte progressions programmer, kun i sjældne perioder.. Har så lige skruet næsten alt op til 4x10 istedet for 3x8 for at prøve lidt højere volumen og se hvordan jeg reagerer på det

Fredag 6/3 2009

DB flad bænk
10x24
***
10x32
10x32
10x32

Pullups
*overhånd*
15xBW
12xBW
*underhånd*
8xBW
8xBW

DB low incline bænk
10x26
10x26
10x26
Godt stræk på pecs

Barbell rows
10x50
***
10x70
10x70
10x75
10x75

Military preZZZ
10x32
***
10x50
10x50
10x55
10x55

Det var vist nok sådan halvt military, halvt pushpress, halvt noget andet.. :lol:

Lidt hjælp fra benene på nogle reps sneg sig nu engang ind...

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
20xBW
16xBW
14xBW

DB lateral raise
10x16
10x16
10x16
10x16

Tror Amin Jensen i tylskørt og tyrolerhat var kønnere end nogle af de reps....

DB hammer curl
pr arm
10x18
10x18
10x18

Rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

DB shrugs
12x36
12x36
12x36
12x36

Jeg var et kussehårs bredde fra ikke at komme afsted i dag.. Var på job fra 6-12, dvs. jeg stod op kl 5 (jeg dør en smule indeni hver gang mit vækkeur ringer så tidligt...) og så kom jeg hjem og lagde mig liiiige lidt på sofaen = #-o

x 1 million. Faldt i søvn og vågnede til temasangen til Orange County i fjernsynet

Gad vitterligt vitterligt ikke skifte tøj og cykle derop.. Grundet arbejde i går og i dag havde jeg VIRKELIG ondt i min fod og havde faktisk i starten problemer med at gå ordentligt...

Grundet arbejdet har mit kcal indtag i dag været elendigt, men jeg fik losset mig selv ud af døren .. Måtte psyke mig selv rimelig meget på turen til centeret og sige til mig selv at nu måtte jeg fandme tage mig sammen..

Da jeg så kom igang vendte jeg heldigvis 180 grader og blev helt grebet af det og følte en stor motivation og energi. Den gode følelse af at jeg fandme elsker det her kom igen og jeg glemte for en stund alle mine problemer og gav den bare gas med musiken pumpende i ørene. Og nu sidder jeg her og forstår ikke hvordan jeg overhovedet kunne være i tvivl om jeg skulle blive liggende på sofaen eller tage i centeret.

Det var lige historien om Dingoen der gik fra wuzz til BUFF!

Nå ja, til en god dag følger der lige et bidrag til diskobilledbogen

faktisk et godt billede diskobuff!!

Kender godt det med at man bare ikk orker afsted, og man tror man skal tvinge sig igennem træningen. Og så vender det bare og blir en af de bedste træninger overhoved...-det for fedt!.. 'så det minder jeg mig altid om, når jeg er lidt sløv i optrækket...

God træning =D>

Dog ville jeg smide low incline bænk langt væk, den er næsten det samme som den flade, så hellere mere skrå, incline will always own everything :twisted:

Gas på volume? kalder du 10x32x3 for volume
:mrgreen:

PS. Smid billedet i sort/hvis, så ligner det uden tvivl en Animal reklame!

træbenet skrev:faktisk et godt billede diskobuff!!

Kender godt det med at man bare ikk orker afsted, og man tror man skal tvinge sig igennem træningen. Og så vender det bare og blir en af de bedste træninger overhoved...-det for fedt!.. 'så det minder jeg mig altid om, når jeg er lidt sløv i optrækket...

Hehe tak

Ja præcis, det virkelig skod.. Nogle gange bliver det desværre ved det og så skrider jeg efter kort tid.. Hvis jeg VIRKELIG kan mærke at det er noget lort, gider jeg heller ikke tvinge mig selv igennem det. Men det blev sgu en god dag alligevel!

Spo skrev:God træning =D>

Dog ville jeg smide low incline bænk langt væk, den er næsten det samme som den flade, så hellere mere skrå, incline will always own everything

Gas på volume? kalder du 10x32x3 for volume

PS. Smid billedet i sort/hvis, så ligner det uden tvivl en Animal reklame!

Altså det er bare i første hak på bænken, så ja måske skal den en tand mere op :mrgreen:

Kan jeg forsøge mig med næste gang

Bla bla ja ok... normalt sku den også hedde 4x10 men lige der gik jeg lidt død haha. Men det er stadig mere gas i forhold til de 3x8 det var før haha...
Nu ik skyde mig ned når jeg lige flyver så højt :lol: