Hvis ens krop ikke reagerer som det er hensigten, så er det ikke planlagt ordentligt

Muskelskader bør ikke fremkomme, hvis det hele er ordentlig planlagt

Overrivninger af ledbånd, forstuelser af ankler, osv., er skader, der sker af eksterne faktorer, nemlig underlaget, situationen, osv.. Men når det er en skade, der fremkommer pga den træning du selv har planlagt, så er den ikke planlagt ordentligt

the-QB skrev:Hvis ens krop ikke reagerer som det er hensigten, så er det ikke planlagt ordentligt

Muskelskader bør ikke fremkomme, hvis det hele er ordentlig planlagt

Overrivninger af ledbånd, forstuelser af ankler, osv., er skader, der sker af eksterne faktorer, nemlig underlaget, situationen, osv.. Men når det er en skade, der fremkommer pga den træning du selv har planlagt, så er den ikke planlagt ordentligt

Uforudsete hændelser kan jo forekomme, nu synes jeg du er lidt hellig
Hvordan skal jeg på nogen måde vide hvordan lige præcis mit håndled vil reagere på 10x10 i military ? Jeg har aldrig nogensinde haft seneskedehindebetændelse før så der er da no way jeg kunne forudsige det ville skade mit håndled. Hvis det da overhovedet er det der er skyld i det.
I bakspejlet kan man altid sige "arh men det burde man have set komme", men hvis jeg ikke havde fået ondt i håndleddet havde ingen sagt "Det kunne være gået galt, men du var nok heldig hva"

Dingo skrev:

the-QB skrev:Hvis ens krop ikke reagerer som det er hensigten, så er det ikke planlagt ordentligt

Muskelskader bør ikke fremkomme, hvis det hele er ordentlig planlagt

Overrivninger af ledbånd, forstuelser af ankler, osv., er skader, der sker af eksterne faktorer, nemlig underlaget, situationen, osv.. Men når det er en skade, der fremkommer pga den træning du selv har planlagt, så er den ikke planlagt ordentligt

Uforudsete hændelser kan jo forekomme, nu synes jeg du er lidt hellig
Hvordan skal jeg på nogen måde vide hvordan lige præcis mit håndled vil reagere på 10x10 i military ? Jeg har aldrig nogensinde haft seneskedehindebetændelse før så der er da no way jeg kunne forudsige det ville skade mit håndled. Hvis det da overhovedet er det der er skyld i det.
I bakspejlet kan man altid sige "arh men det burde man have set komme", men hvis jeg ikke havde fået ondt i håndleddet havde ingen sagt "Det kunne være gået galt, men du var nok heldig hva"

Jeg er ikke hellig på nogen måde, jeg har heller ikke selv været foruden skader, men jeg har også trænet dumt til tider Uforudsete hændelser er jo ikke at din volumen er så høj. En uforudset hændelse havde været at du var faldet på cyklen og slået dig, eller noget i den stil.

Hvis du kører 10x10 i Mili, så ville det jo være smartest at have kørt op til den volumen stille og roligt. Det er der planlægningen kommer ind jo. Hvis du havde trappet op, så kunne du måske have kommet det i forkøbet, da det måske var optrådt allerede ved 7-8x10. 10x10 er en vild volumen, når din krop ikke er forberedt på at den kommer.

Nu siger du at det var bedre hvis jeg havde trappet op, fordi så ville skaden måske været kommet ved 7x10 reps... Er vi så enige om at jeg uanset hvad havde fået en skade? Hvad havde det så nyttet?

Sådan noget sker når man træner på sit maksimale og prøver at yde bedre end man gjorde sidst. Vi kan ikke ligge i "the comfort zone" hele tiden fordi vi er bange for hvad der sker. Jeg har altid kørt hårdt på og aldrig haft skader, hvordan vil du så sige jeg skulle have gættet mig til at skaden her ville komme?

Dingo skrev:Nu siger du at det var bedre hvis jeg havde trappet op, fordi så ville skaden måske været kommet ved 7x10 reps... Er vi så enige om at jeg uanset hvad havde fået en skade? Hvad havde det så nyttet?

Nej, for så burde du have stoppet, da du mærkede de første tegn på noget.

Sådan noget sker når man træner på sit maksimale og prøver at yde bedre end man gjorde sidst. Vi kan ikke ligge i "the comfort zone" hele tiden fordi vi er bange for hvad der sker. Jeg har altid kørt hårdt på og aldrig haft skader, hvordan vil du så sige jeg skulle have gættet mig til at skaden her ville komme?

Der er forskel på at yde maksimum, og så på at yde over evne

Faktum er, at hvis skaden er kommet pga din træning, så har din træning være programmeret forkert.

the-QB skrev:

Dingo skrev:Nu siger du at det var bedre hvis jeg havde trappet op, fordi så ville skaden måske været kommet ved 7x10 reps... Er vi så enige om at jeg uanset hvad havde fået en skade? Hvad havde det så nyttet?

Nej, for så burde du have stoppet, da du mærkede de første tegn på noget.

Sådan noget sker når man træner på sit maksimale og prøver at yde bedre end man gjorde sidst. Vi kan ikke ligge i "the comfort zone" hele tiden fordi vi er bange for hvad der sker. Jeg har altid kørt hårdt på og aldrig haft skader, hvordan vil du så sige jeg skulle have gættet mig til at skaden her ville komme?

Der er forskel på at yde maksimum, og så på at yde over evne

Faktum er, at hvis skaden er kommet pga din træning, så har din træning være programmeret forkert.

Hvis man skal bruge al sin træningstid på langsomt at arbejde sig op for at se om man nu kan klare det, kommer man jo aldrig nogen vegne. Og jeg ville stadig have fået skaden. Om jeg laver 10x10 og får skaden eller arbejder mig op og får skaden ved 7x10 er der jo ingen forskel på. Jo, ved 7x10 opbygningen har jeg brugt en masse tid på at finde ud af noget jeg alligevel ville finde ud af.

Faktum er at du lever med et konstant krav om tryghed i din træning og at alt skal være nøje planlagt, ellers er noget gået galt. Easy, det er træning, det er ikke en månelanding.

Dingo skrev:
Hvis man skal bruge al sin træningstid på langsomt at arbejde sig op for at se om man nu kan klare det, kommer man jo aldrig nogen vegne. Og jeg ville stadig have fået skaden. Om jeg laver 10x10 og får skaden eller arbejder mig op og får skaden ved 7x10 er der jo ingen forskel på. Jo, ved 7x10 opbygningen har jeg brugt en masse tid på at finde ud af noget jeg alligevel ville finde ud af.

Hvis du prøvede at bygge volumen stille og roligt op, men pillede ved andre perimetre i starten, kunne du få lige så gode gains ud af det

Faktum er at du lever med et konstant krav om tryghed i din træning og at alt skal være nøje planlagt, ellers er noget gået galt. Easy, det er træning, det er ikke en månelanding.

Sjovt, at du skriver dette, når du selv er meget irriteret over ikke at kunne træne i 2 uger 2 uger er jo ingen tid, og vil ikke have nogen synderlig effekt på dine resultater.

og hvor du får det med konstant tryghed fra, ved jeg ikke. Men at træne fornuftigt er nu engang ganske fornuftigt.

the-QB skrev:

Dingo skrev:
Hvis man skal bruge al sin træningstid på langsomt at arbejde sig op for at se om man nu kan klare det, kommer man jo aldrig nogen vegne. Og jeg ville stadig have fået skaden. Om jeg laver 10x10 og får skaden eller arbejder mig op og får skaden ved 7x10 er der jo ingen forskel på. Jo, ved 7x10 opbygningen har jeg brugt en masse tid på at finde ud af noget jeg alligevel ville finde ud af.

Hvis du prøvede at bygge volumen stille og roligt op, men pillede ved andre perimetre i starten, kunne du få lige så gode gains ud af det

Faktum er at du lever med et konstant krav om tryghed i din træning og at alt skal være nøje planlagt, ellers er noget gået galt. Easy, det er træning, det er ikke en månelanding.

Sjovt, at du skriver dette, når du selv er meget irriteret over ikke at kunne træne i 2 uger 2 uger er jo ingen tid, og vil ikke have nogen synderlig effekt på dine resultater.

og hvor du får det med konstant tryghed fra, ved jeg ikke. Men at træne fornuftigt er nu engang ganske fornuftigt.

Selvfølgelig er jeg irriteret over ikke at kunne træne.
Fordi du hele tiden snakker om planlægning ned til mindste detalje og det lyder som om du er bange for at prøve noget nyt uden at have taget hensyn til ALT, fordi "hva nu hvis".

at planlægge en periodisering/progression over volumen i en øvelse/den samlede træning er da virkelig det mindste! sæt dig ned i 10min og lav en plan, hvor f.eks. mili stiger fra 5x10-10x10 over 7-10uger, og hvor densiteten så mindskes ved at gøre pauserne længere, grundet den større volumen. Derudover kig på hvor stor volumen du samlet har i presseøvelser, og se om den er for høj/lav, og voila. du har lavet en planlægning. Det tager da ikke meget længere end, at du måske kan læse 5 posts mindre herinde, den dag.

the-QB skrev:at planlægge en periodisering/progression over volumen i en øvelse/den samlede træning er da virkelig det mindste! sæt dig ned i 10min og lav en plan, hvor f.eks. mili stiger fra 5x10-10x10 over 7-10uger, og hvor densiteten så mindskes ved at gøre pauserne længere, grundet den større volumen. Derudover kig på hvor stor volumen du samlet har i presseøvelser, og se om den er for høj/lav, og voila. du har lavet en planlægning. Det tager da ikke meget længere end, at du måske kan læse 5 posts mindre herinde, den dag.

7-10 ugers transaktion til et program, man har planer om at køre 3-4 uger - jeg har lige kørt en gang volume chin-ups, hvor målet er at kunne lave 10x6 chin-ups; jeg satte så målet noget højere (10x8-10) da jeg holdt noget længere pauser en programmet foreskrev. Selvom det er træls, at jeg nu en uge har været uden kropshævninger, pga. en irriteret/øm albue, så ville det da have værre med 7-10 ugers transaktion?! Jeg regner da med min albue er klar igen imorgen, og: 1-2 ugers skadepause > 7-10 ugers transaktion

og hvorfor havde det været værre? du har nu brugt 6 uger i alt (4 ugers træning, 2med skade), i stedet for 7-10 uger uden skade? Træning bør være mere langsigtet end det. Men hvis man vil holde den block nede på 3-4 uger, så kan man planlægge sig til det. Ens tidligere træning, samt skader, skal så bare holdes i mente, når man gør det. Når først du har haft en skade, så er der større chance for at den kommer igen

the-QB skrev:og hvorfor havde det været værre? du har nu brugt 6 uger i alt (4 ugers træning, 2med skade), i stedet for 7-10 uger uden skade? Træning bør være mere langsigtet end det. Men hvis man vil holde den block nede på 3-4 uger, så kan man planlægge sig til det. Ens tidligere træning, samt skader, skal så bare holdes i mente, når man gør det. Når først du har haft en skade, så er der større chance for at den kommer igen

Du siger hele tiden at hvis vi kørte det på din måde, ville vi ikke få skader. Men hvorfor? I samme sætning siger du at vi ville have opdaget skaden tidligere osv... Men skaden var stadig opstået og hvis jeg havde kørt 7x10 og fået en skade, så havde du hylet op om at jeg skulle have kørt 4x10... Du kan kun sige det du gør fordi du kan sidde og kigge i bakspejlet og nu sige hvad DU synes der skulle have været anderledes, uden at der er noget som helst belæg for at det ville have været bedre

Dingo skrev:

the-QB skrev:og hvorfor havde det været værre? du har nu brugt 6 uger i alt (4 ugers træning, 2med skade), i stedet for 7-10 uger uden skade? Træning bør være mere langsigtet end det. Men hvis man vil holde den block nede på 3-4 uger, så kan man planlægge sig til det. Ens tidligere træning, samt skader, skal så bare holdes i mente, når man gør det. Når først du har haft en skade, så er der større chance for at den kommer igen

Du siger hele tiden at hvis vi kørte det på din måde, ville vi ikke få skader. Men hvorfor? I samme sætning siger du at vi ville have opdaget skaden tidligere osv... Men skaden var stadig opstået og hvis jeg havde kørt 7x10 og fået en skade, så havde du hylet op om at jeg skulle have kørt 4x10... Du kan kun sige det du gør fordi du kan sidde og kigge i bakspejlet og nu sige hvad DU synes der skulle have været anderledes, uden at der er noget som helst belæg for at det ville have været bedre

Du tager det helt forkert. Det eneste jeg siger er, at hvis træningen programmeres ordentligt, så vil skader ikke komme som følge af denne. Jeg kom med et forslag til, hvordan det kunne være gjort anderledes, hvor du måske havde undgået skaden. Jeg siger ikke, at du havde undgået den. Men hvis du havde oplevet begyndende smerter tidligere i et opbyggende forløb, så kunne du have undgået den, da du så ikke havde fortsat op til en højere volumen. Om det var kommet ved 7x10, 9x10 eller 100x10 er for sig ligegyldigt.

Jeg har det belæg for at det skulle være bedre, at man ALTID bør bygge op til den måde træningen vil bygges op på. Du vil jo heller ikke sætte en nybegynder til at køre 10x10 i squat med 90% af 10rm, ganske simpelt fordi han ikke er konditioneret til det. Ligesom progressions cykler på en eller anden måde altid bygger det op efterhånden. Hvis man går på uge 7/8 i en Gillingham uden at tage de første 6 uger, så vil det nok også ende galt jo.

Du har derimod intet belæg for, hvorfor det skulle være bedre IKKE at bygge træningen stille og roligt op, tværtimod. Trial and error er en fin metode at bruge, men det skal jo ikke bruges ufornuftigt. Det er ikke mærkeligt, at hvis du går fra 4x10 i MP, 5x10 i BP, samt 3x12 i Dips (bare nogle tal jeg skyder ud, er ikke taget noget sted fra), til at køre 10x10 i MP, 5x10 i BP, 3x12 i Dips, så givet det en øgning på 50% i volumen på en enkelt uge i pressestrukturen. Så er det vel ikke så mærkeligt, at kroppen ikke kan tage det?

the-QB skrev:Du tager det helt forkert. Det eneste jeg siger er, at hvis træningen programmeres ordentligt, så vil skader ikke komme som følge af denne. Jeg kom med et forslag til, hvordan det kunne være gjort anderledes, hvor du måske havde undgået skaden. Jeg siger ikke, at du havde undgået den. Men hvis du havde oplevet begyndende smerter tidligere i et opbyggende forløb, så kunne du have undgået den, da du så ikke havde fortsat op til en højere volumen. Om det var kommet ved 7x10, 9x10 eller 100x10 er for sig ligegyldigt.

Smerten kom en smule i starten og gik væk igen som det tit har gjort i ubetydelige sammenhænge. Ligesom hvis man vågner en dag og har lidt knas med f.eks. nakken men det går væk igen. Men det kom så stærkt tilbage senere. Dvs. det har intet med mit program at gøre, men med at jeg ikke lyttede nok til signalerne. Hvis jeg havde gjort det på din måde med samme ignorering af signalerne, var der sket præcis det samme, så kan ikke se hvor du vil hen med det.

Jeg har det belæg for at det skulle være bedre, at man ALTID bør bygge op til den måde træningen vil bygges op på. Du vil jo heller ikke sætte en nybegynder til at køre 10x10 i squat med 90% af 10rm, ganske simpelt fordi han ikke er konditioneret til det. Ligesom progressions cykler på en eller anden måde altid bygger det op efterhånden. Hvis man går på uge 7/8 i en Gillingham uden at tage de første 6 uger, så vil det nok også ende galt jo.

Jeg startede jo netop også forholdsvis lavt i kg, for at bygge langsomt op. Jeg har ikke startet med at køre 10x10 på fuld smadder.

Du har derimod intet belæg for, hvorfor det skulle være bedre IKKE at bygge træningen stille og roligt op, tværtimod. Trial and error er en fin metode at bruge, men det skal jo ikke bruges ufornuftigt. Det er ikke mærkeligt, at hvis du går fra 4x10 i MP, 5x10 i BP, samt 3x12 i Dips (bare nogle tal jeg skyder ud, er ikke taget noget sted fra), til at køre 10x10 i MP, 5x10 i BP, 3x12 i Dips, så givet det en øgning på 50% i volumen på en enkelt uge i pressestrukturen. Så er det vel ikke så mærkeligt, at kroppen ikke kan tage det?

Du snakker stadig som om du vidste hvad der ville ske udfra at kigge på progammets struktur før jeg gik igang. Hvis jeg havde kørt det her færdigt uden NOGEN som helst former for skader, havde du så skrevet "Arg pis, jeg havde 100% regnet med dit håndled ville tage skade, for det var jo meget åbenlyst" ?
Det er nemt at sidde og sige "hvad sagde jeg", selvom man ikke havde sagt noget som helst

Jeg vil altså gerne påpege at Dingo startede stille og roligt up med hans military. Tror bare at han har været uheldig at få en dum skade. Muligvis pga. den øgede volumen, som håndleddet nok har haft svært ved at klare.

Dingo skrev:Smerten kom en smule i starten og gik væk igen, men kom så stærkt tilbage senere. Dvs. det har intet med mit program at gøre, men med at jeg ikke lyttede nok til signalerne. Hvis jeg havde gjort det på din måde med samme ignorering af signalerne, var der sket præcis det samme, så kan ikke se hvor du vil hen med det.

Jeg startede jo netop også forholdsvis lavt i kg, for at bygge langsomt op. Jeg har ikke startet med at køre 10x10 på fuld smadder.

Du snakker stadig som om du vidste hvad der ville ske udfra at kigge på progammets struktur før jeg gik igang. Hvis jeg havde kørt det her færdigt uden NOGEN som helst former for skader, havde du så skrevet "Arg pis, jeg havde 100% regnet med dit håndled ville tage skade, for det var jo meget åbenlyst" ?
Det er nemt at sidde og sige "hvad sagde jeg", selvom man ikke havde sagt noget som helst

Jeg siger ikke noget om, hva sagde jeg. Jeg snakker om træning i det hele taget. Jeg har blot været inde og kigge i din log, set at du har fået den skade, og set hvad du har kørt af træning op til det. Jeg har ikke kigget i din log før, og jeg prøver på ingen måde at være bagklog. Kunne det tænkes at jeg skriver det her, så du kan tage det med i dine overvejelser om fremtidige programmer?

Og hvis du har ignoreret signaler om en mulig skade uden at lave ændringer ud fra det, så er det jo bare stupidt selvom det kom af, at du ignorerede signalerne, så har det da i den grad stadig noget med programmet at gøre, da det er jo det, der er skyld i signalerne i første omgang.

the-QB skrev:Jeg siger ikke noget om, hva sagde jeg. Jeg snakker om træning i det hele taget. Jeg har blot været inde og kigge i din log, set at du har fået den skade, og set hvad du har kørt af træning op til det. Jeg har ikke kigget i din log før, og jeg prøver på ingen måde at være bagklog. Kunne det tænkes at jeg skriver det her, så du kan tage det med i dine overvejelser om fremtidige programmer?

Og hvis du har ignoreret signaler om en mulig skade uden at lave ændringer ud fra det, så er det jo bare stupidt selvom det kom af, at du ignorerede signalerne, så har det da i den grad stadig noget med programmet at gøre, da det er jo det, der er skyld i signalerne i første omgang.

Hvis du ikke udfordrer dig selv men bruger al din træning på at føle dig frem, forsigtigt og stille og rolig fordi du er bange for hvad der måske kan ske, kan du ligeså godt lade være.

Ja det var dumt, men det ændrer ikke på at det ikke havde gjort nogen forskel om jeg havde kørt anderledes og så mærket det samme. Hvis jeg havde stille mit program op for dig før jeg gik igang, havde du på ingen måde kunne forudsige hvad der ville ske. Derfor er det irrelevant at tale om dårlig planlægning.
Jeg startede netop stille og roligt op, præcis som du så heftigt fastholder at man skal, men fik stadig en skade.

Jeg har været uheldig at få lavet en forkert bevægelse med nogle kg på stangen, og det kunne ligeså godt være sket med et program kørt 100% efter din bog

Jeg kan lave det mest planlagte program i hele verden, med alt skrevet ned til punkt og prikke og den bedste progression i verden, men jeg kan stadig ikke på nogen måde forudsige hvordan min krop vil reagere på det.
Igen: Hvis jeg ikke havde oplevet nogle smerter, havde du så sagt "Det var ellers dømt til at mislykkedes, men du var åbenbart heldig" ?

Hvis du ikke udfordrer dig selv men bruger al din træning på at føle dig frem, forsigtigt og stille og rolig fordi du er bange for hvad der måske kan ske, kan du ligeså godt lade være.

No pain no gain??
Planlægning af træning, som QB snakker om, handler ikke om at bevæge sig i sin comfort zone, som du tidligere nævnte. Det handler om stille og roligt at forberede sin krop til det stadie hvor man gerne vil være. (Jeg har fulgt med i din log i lang tid, og har også set dine jævnlige updates både i loggen og dens navn) Du har jo netop stille og roligt bygget op, men du har kun pillet ved et parameter, nemlig kilo. Der er så mange flere parametre at pille ved når vi snakker træning, men det er jeg sikker på du ved.

Jeg kan lave det mest planlagte program i hele verden, med alt skrevet ned til punkt og prikke og den bedste progression i verden, men jeg kan stadig ikke på nogen måde forudsige hvordan min krop vil reagere på det.
Igen: Hvis jeg ikke havde oplevet nogle smerter, havde du så sagt "Det var ellers dømt til at mislykkedes, men du var åbenbart heldig" ?

Der findes jo netop ikke et universelt program og progression. Du siger det selv, du ved ikke hvordan din krop vil reagere på det.. Derfor ville det også være en idé at bygge op og en længere periode med lavere sætxrep reprange og lavere densitet og intensitet.
Din opsummering af hvad QB ville have sagt giver ingen mening, fordi, så vidt jeg kender QB, så har han ingen interesse i at nedgøre dig, dine resultater eller håne dig over din skade.
Han skriver det selv:

Kunne det tænkes at jeg skriver det her, så du kan tage det med i dine overvejelser om fremtidige programmer?

En mand med resultaterne i orden sagde engang til mig: Mange overvurderer hvad man kan få på langt sigt med styrketræning, men endnu flere undervurderer hvad man kan få på langt sigt!

Håber ikke du læser indlægget som en hån eller som hak på dig.

Hele min pointe er at du jo ikke kan forudsige hvordan din krop vil reagere på et bestemt program, øvelse eller andet. Og uanset hvordan du arbejder dig frem, vil du jo først opdage at det var for meget når skaden er sket. Om det kommer i planlægningsforløbet eller hvad det nu gør.
Nej nej jeg tager det ikke som en hån eller noget, jeg fostår simpelthen bare ikke pointerne. Det vrid jeg har kommet til at lave kunne jeg ligeså godt have lavet under min opbygningsfase til selve programmet, det har intet med det at gøre jo.

Jeg mener bare ikke det skyldes dårlig planlægning, fordi jeg synes argumenterne herfor er underlige. Skader kan sagtens ske på baggrund af at man er uheldig.
Som sagt, hvis man lavede en masse god planlægning og startede helt stille og roligt med alle værst tænkelige scenarier i baghovedet, kunne man stadig være uheldig at lave en forkert bevægelse og få en skade ud af det, men det gør ikke planlægningen mindre god

Nu skrider jeg afsted på Oslo færgen til torsdag... nyd vejret fuckers

God tur

Dingo skrev:[

Hvis du ikke udfordrer dig selv men bruger al din træning på at føle dig frem, forsigtigt og stille og rolig fordi du er bange for hvad der måske kan ske, kan du ligeså godt lade være.

Ja det var dumt, men det ændrer ikke på at det ikke havde gjort nogen forskel om jeg havde kørt anderledes og så mærket det samme. Hvis jeg havde stille mit program op for dig før jeg gik igang, havde du på ingen måde kunne forudsige hvad der ville ske. Derfor er det irrelevant at tale om dårlig planlægning.
Jeg startede netop stille og roligt op, præcis som du så heftigt fastholder at man skal, men fik stadig en skade.

Jeg har været uheldig at få lavet en forkert bevægelse med nogle kg på stangen, og det kunne ligeså godt være sket med et program kørt 100% efter din bog

Jeg kan lave det mest planlagte program i hele verden, med alt skrevet ned til punkt og prikke og den bedste progression i verden, men jeg kan stadig ikke på nogen måde forudsige hvordan min krop vil reagere på det.
Igen: Hvis jeg ikke havde oplevet nogle smerter, havde du så sagt "Det var ellers dømt til at mislykkedes, men du var åbenbart heldig" ?

Om alt er planlagt ned til mindste prik er jo ikke det jeg snakker om

Hvis du kigger på min egen træning, såvel som Kocembas, så er det ikke vildt planlagt det hele, men en del af det kan justeres ud fra feel på dagen. Procenterne der arbejdes med kan altid ændres, antallet af sæt/reps kan ændres. Det skal bare være planlagt ordentligt ud fra DIN workcapacity, tidligere skader, kropsbygning osv.

the-QB skrev:Om alt er planlagt ned til mindste prik er jo ikke det jeg snakker om

Hvis du kigger på min egen træning, såvel som Kocembas, så er det ikke vildt planlagt det hele, men en del af det kan justeres ud fra feel på dagen. Procenterne der arbejdes med kan altid ændres, antallet af sæt/reps kan ændres. Det skal bare være planlagt ordentligt ud fra DIN workcapacity, tidligere skader, kropsbygning osv.

Jeg har skam også ændret undervej, nogle dage gået lidt ned fordi jeg ikke følte mig helt frisk. Og jeg har ikke haft nogen tidligere skader, endda aldrig problemer ved skulderøvelser på nogen måde.
Men tror bare vi er enige om at vi er uenige, til en hvis grænse

God damn det var en fed oslo tur! Vejret var 100% med os hele vejen, stort set skyfrit og høj sol, +30 grader og næsten ingen vind selvom vi var på båden. Og ligeledes i selve oslo.
Masser af gode gamle ethanol mens man sad i jaquzien og chillede i solen.. Daaamn.

Kommer lidt billeder snart

Så er der træning igen!
Venstre hånd godt viklet ind i wrist wraps og støtteskinne og så afsted. Det gik over al forventning. Ikke en eneste gang havde jeg det MINDSTE ondt.. great succes!

Men jeg tog det self. stille og roligt og det gør jeg også det næste stykke tid, skal ikke rive op i noget igen.

DB skulderpres, siddende
10x14
10x22
10x22
10x22
10x22

Squat
8x70
5x90
5x90
5x90
5x100

DB incline bænk
10x16
10x22
10x22
10x22
10x22

Pullups, smal OH
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

DB chest supported rows
10x24
10x24
10x24
10x24

Tough...

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dips-
20xBW
15xBW
15xBW
10xBW

DB hammer curl
10x14
10x14
10x14
10x14

Face pulls
10x55
10x55
10x55
10x55

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Og så den vilde disko øvelse jeg ikke er sikker på hvad hedder men vi prøver

Cable Front double standing bicep curl
10x20
10x25
10x25
10x25
Udemærket

DB shrugs
10x30
10x30
10x30
10x30

Fuck det var dejligt at komme op at træne igen... Og det gik skide godt, så nu har jeg blod på tanden igen!

SÅ er der lidt sjov fra Oslo Turen








Super nice pool billed (dog er jeg ikke med på det, så helt nice er det ikke)



Og husk det nu...






Alkohol og boldrum = fail (man glider)


Her bryder jeg åbenbart reglerne... (skiltet i baggrunden)

Gode billeder, ser hyggeligt ud...

Mht træningen, hvorfor river du de samme db's i skulderpres og incline bænk ligepludselig???

Bundesball skrev:Gode billeder, ser hyggeligt ud...

Mht træningen, hvorfor river du de samme db's i skulderpres og incline bænk ligepludselig???

Min patstyrke var faldet mere end min skulderstyrke.. Incline bænk har aldrig været det største styrke boost for mig men på toppen af DB flad bænk kørte jeg 4x10@36 som var det tungeste vi har

Dingo skrev:

Bundesball skrev:Gode billeder, ser hyggeligt ud...

Mht træningen, hvorfor river du de samme db's i skulderpres og incline bænk ligepludselig???

Min patstyrke var faldet mere end min skulderstyrke.. Incline bænk har aldrig været det største styrke boost for mig men på toppen af DB flad bænk kørte jeg 4x10@36 som var det tungeste vi har

Det er fordi du har rodet rundt med det 10x10 i mili, du skal bare til at fokusere mere på dine svagheder, hvis du vil forbedre dem... Så vil du uden tvivl hurtigt kunne stige, men det kommer jo helt an på hvad du vil med træningen

Hvis jeg skulle køre 10x10 i mili først, så ville min pres evne i bryst også være drastisk degraderet

Bundesball skrev:

Dingo skrev:

Bundesball skrev:Gode billeder, ser hyggeligt ud...

Mht træningen, hvorfor river du de samme db's i skulderpres og incline bænk ligepludselig???

Min patstyrke var faldet mere end min skulderstyrke.. Incline bænk har aldrig været det største styrke boost for mig men på toppen af DB flad bænk kørte jeg 4x10@36 som var det tungeste vi har

Det er fordi du har rodet rundt med det 10x10 i mili, du skal bare til at fokusere mere på dine svagheder, hvis du vil forbedre dem... Så vil du uden tvivl hurtigt kunne stige, men det kommer jo helt an på hvad du vil med træningen

Hvis jeg skulle køre 10x10 i mili først, så ville min pres evne i bryst også være drastisk degraderet

Lige præcis.. Men mit bryst fejler ikke noget rent masse mæssigt og styrken er "lidt ligeglad" med så det er ikke bryst jeg fokuserer på rent massemæssigt lige nu