Søndag 21/3 2010
Hams, back, biceps, rear delts, abs

Rumænsk DL
8x60
5x90
5x90
5x100
5x100
5x100
5x110
5x110

Pullups, bred OH
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

BB rows
8x35
8x65
8x85
8x85
8x85
8x85

DB rows
8x36
8x36
8x36
8x36

V grip pulldowns
8x85
8x85
8x85

DB curls
8x18
8x18
8x18
8x20

Bent over seated lateral raise
8x16
8x16
8x16
8x16

Der skal øges her..

Kneeling rope crunch
8x60
8x60
8x65
8x65
8x65
8x65

Smith shrugs
8x100
8x100
8x110
8x110

BB curls
8x35
8x35
8x35
8x35

D-d-d-d-done...

Mandag 22/3 2010
Wheels, delts, pecs, triceps

Det blev en hurtig omgang i dag da jeg havde lidt travlt.
Rodede lidt med teknik i front squat (har kun kørt den 2-3 gange før), men ikke noget vildt

Lateral raise specialet blev kørt igennem som sidste gang ,dog 10 kg gennem det hele. Har som sagt halv travlt så mere logning af de løft bliver der ikke..

Leg extensions
8x80
8x85
8x90
8x90

DB flad bænk
8x22
8x30
8x30
8x32
8x32

Dips
6xBW
6xBW+20
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40

hurtig let omgang i dag

Cable pushdown
8x60
8x70
8x70
8x70

Incline cable flyers
8x30
8x30
8x30

og det var hvad jeg ku nå i dag... nu når jeg sidder her kommer jeg da i tanke om at jeg glemte calf raises

til den der sang

SørenDP skrev::lol1: til den der sang

Den er konge

Tirsdag 23/3 2010
Back, biceps, rear delts, abs

Pullups bred OH
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+15

BB rows
8x35
8x65
8x85
8x85
8x85
8x85

DB rows
8x36
8x36
8x36
8x36

V grip pulldowns
8x85
8x85
8x90

DB curls
8x20
8x20
8x20
8x20

DB bent over lateral raise
8x18
8x18
8x18
8x18

Kneeling cable crunch
8x65
8x65
8x65
8x70
8x70
8x70

Smith shrugs
8x110
8x110
8x120
8x120

BB curls
8x35
8x35
8x35

Hey Danni, jeg fandt nogle billeder af ham Antonio fra vores center, han var altså noget af et jern:

http://amontesculturista.blogspot.com/2 ... fotos.html

Prøv at tjek billederne ud

Mega lorte træning i dag, gider dårligt skrive den ind... ingen energi, uoplagt og på mystisk vis irriterede alt mig bare. Nåede nok omkring halvdelen inden jeg skred.

Men så får i lige den her

twernblad skrev:Hey Danni, jeg fandt nogle billeder af ham Antonio fra vores center, han var altså noget af et jern:

http://amontesculturista.blogspot.com/2 ... fotos.html

Prøv at tjek billederne ud

Damn, helt lille var han sgu ik...

Nikolaj MO skrev:

twernblad skrev:Hey Danni, jeg fandt nogle billeder af ham Antonio fra vores center, han var altså noget af et jern:

http://amontesculturista.blogspot.com/2 ... fotos.html

Prøv at tjek billederne ud

Shit, har ikke set ham før i går derhenne - han er sgu vild:P

Ja han er god robust men fandme ik mange lorte høj alligevel




Nå danni dummede sig i dag. Jeg havde ellers snakket med nogen om sommertiden i går men glemt at stille uret.. Så nu kan jeg ikke nå træning inden arbejde, fedt. Lorte lort

Dingo skrev:

Nikolaj MO skrev:

twernblad skrev:Hey Danni, jeg fandt nogle billeder af ham Antonio fra vores center, han var altså noget af et jern:

http://amontesculturista.blogspot.com/2 ... fotos.html

Prøv at tjek billederne ud

Shit, har ikke set ham før i går derhenne - han er sgu vild:P

Ja han er god robust men fandme ik mange lorte høj alligevel

Han holder stadig formen godt ifht. hans nuværende alder , en ting er at være stor som ung, en anden ting er at være det som ældre.

Prøv at klikke lidt rundt inde på siden, jeg fandt billeder af ham som er nyere, hvor han er endnu vildere.

Meget lort kom i vejen for min sidste træningsdag i sidste uge så den blev fyret af idag.. min lænd driller mig lidt for tiden, det ret irriterende



Mandag 29/3 2010
Back, biceps, rear delts, abs, hams

Pullups, bred OH
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

BB rows
8x35
8x65
8x85
8x85
8x85
8x90

DB rows
8x36
8x36
8x36
8x36

V grip pulldown
8x90
8x90
8x90

DB curls
8x20
8x20
8x20
8x20

Bent over lateral raise
8x18
8x18
8x18
8x18

Kneeling cable crunch
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Smith shrugs
8x110
8x110
8x110
8x110

Barbell curls
8x35
8x35
8x35

Weightend hyper extensions
8xBW+10
8xBW+20
8xBW+20
8xbW+20
8xBW+20

Min fod gjorde mega ondt i dag, især under knysten.. lort

Siden den formidable tegneserie stribe "Guido and Luigi", der engang havde sin egen hjemmeside, er meget svær at finde nu grundet lukning af den gamle side, vil jeg ved hver træning nu poste en ny af deres striber. Jeg har en smule af dem liggende på computeren nemlig. OH YEAH!


Her er dagens stribe:




Tirsdag 30/3 2010
Delts, pecs, triceps, wheels

Lateral raise speciale
One arm cable lateral raise
4 sæt x max reps for udmattelse.
Vægten lå mellem 15 og 20 kg. Reps talte jeg ik rigtig men nok +12

Squat
Forsøgte mig lidt her. Men det er min højre side af lænden der stadig driller. Jeg tror jeg prøve mig med det squat jeg nu kan og så må jeg køre en røvfuld leg extensions. Har forsøgt mig med frontsquat, der fucker min hofte helt op
8x60
10x80
10x80
10x80

Tja...

Military press
8x30
8x50
8x50
8x50
8x50

Ikke noget større problem

Smith calf raise
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

DB flad bænk
8x22
8x32
8x32
8x32
8x32

Dips
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+45
6xBW+45
5xBW+45
5xBW+45

Fin omgang

Cable pushdown
8x70
8x70
8x70
8x70

Standing cable flyers
8x30
8x35
8x35
8x35

Så var ADD forbi mit arbejdscenter i dag.. Jeg har åbenbart ikke en stram nok arbejdstrøje på, for at udtog mig ikke.. Håbede ellers på det, da der ikke var så mange mennesker i centeret.. æv bæv

Torsdag 1. april 2010
Back, biceps, post delts, abs

Og ingen aprilsnar fra mig

Pullups bred OH
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+15

BB rows
8x35
8x65
8x85
8x90
8x90
8x90

DB rows
10x36
10x36
10x36
10x36

V grip pulldowns
8x90
8x90
dropsæt
8x90
7x80
5x70

Mine hænder var helt svedige og gled, ikke optimalt

DB curls
8x20
8x20
8x20
8x20

DB bent over lateral raise
8x18
8x18
8x18
8x18

Kneeling cable crunch
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Smith shrugs
8x120
8x120
8x120
8x120

Fed tegneserie.

hva laver du af opvarmning inden squat, RDL, osv?

Skull and bones skrev:Fed tegneserie.

Ja mega nice

the-QB skrev:hva laver du af opvarmning inden squat, RDL, osv?

Laver nogle lette sæt og egentlig ikke mere.
Når jeg squatter op kan jeg faktisk se skævvridningen i hoften grundet mit handicap

Dingo skrev:

Skull and bones skrev:Fed tegneserie.

Ja mega nice

Hvor har du fundet den?

Skull and bones skrev:Hvor har du fundet den?

Engang lå de på www.guidoandluigi.com men den blev vist lukket. Fandt nogle af dem på en anden hjemmeside men der mangler en masse. Ret ærgeligt

Gårsdagens træning


Fredag 2/4 2010
Delts, wheels, pecs, triceps

One arm cable lateral raise
max reps for fatique
5 kg
15 kg
20 kg
20 kg
20 kg
20 kg

lå nok omkring 12-20 reps...

Smith calf raise
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Military press
8x30
8x50
8x55
8x55
8x60

Leg extensions
8x60
8x80
8x85
8x90
8x95
8x100
8x100

DB flad bænk
8x22
8x32
8x32
8x34
8x34

Dips
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40
5xBW+45

Standing cable flyers
8x35
8x35
8x40
8x40

Cable pushdown
8x70
8x70
8x75
8x75

En dejlig lang comic i dag, efter min mening en af de bedste
(er det svært at læse, så brug linket her og forstør billedet
http://i209.photobucket.com/albums/bb67 ... mp/GL3.jpg)


Søndag 4/4 2010
Hams, back, biceps, post delts, abs

Pullups, bred OH
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+15

BB rows
8x35
8x65
8x90
8x90
8x90
8x90

RDL
6x60
6x80
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Havde mega mega ondt i foden som følge af 10 timers tramp til Xstatic i fredags men det fortog sig heldigvis lidt i løbet af træningen. Derfor at DL lå på så underligt et tidspunkt..

DB rows
10x36
10x36
10x36
10x36

Parallel grip pulldowns
8x90
8x90
8x90

DB curls
8x20
8x20
8x20
8x20

DB bent over lateral raise
8x18
8x18
8x18
8x18

Kneeling cable crunch
8x65
8x70
8x70
8x70
8x70

Smith shrugs
8x120
8x120
8x120
8x120

BB curls
8x35
8x35
8x35

Seated leg curls
8x50
8x50
8x50
8x50

lorte maskine

Har du nogensinde tænkt på hvordan jeg ville se ud i en ultra stram kvinde træningstrøje fra nike i størrelse xtra small ?

Din ventetid er ovre

Ehrm.

Dingo skrev:Har du nogensinde tænkt på hvordan jeg ville se ud i en ultra stram kvinde træningstrøje fra nike i størrelse xtra small ?

Nogen dage tænker jeg ikke på andet.

Legend skrev:Ehrm.

You wank to that. I know.

Skull and bones skrev:

Dingo skrev:Har du nogensinde tænkt på hvordan jeg ville se ud i en ultra stram kvinde træningstrøje fra nike i størrelse xtra small ?

Nogen dage tænker jeg ikke på andet.

Jeg er smigret

Skulle have trænet i går men var hjemme kl 6 efter en dag der startede kl 04.15 hvor jeg tog på arbejde i mange timer og jeg var fuldstændig gennem kneppet. Jeg faldt nærmest om på min seng og en evt træning var alligevel bare blevet noget lort.. jeg tager op i aften ved 20 tiden

Den næste comic med Guido and Luigi får I i 3 dele da den er lang men ikke behøver komme samlet.
Her er del 1 af Training partners I've had:



Onsdag 7/4 2010
Delts, pecs, wheels, triceps

One arm cable lateral raise
high reps for fatique
10x10 kg
15x20 kg
15x20 kg
14x20 kg

Squat
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80

Military press
8x30
8x50
8x55
8x60
8x65 PR!

BOOM!

Calf raise
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

DB flad bænk
8x24
8x34
8x34
8x34
8x34

Dips
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40

Cable pushdown
8x70
8x75
8x75
8x75

Standing cable flyers
8x35
8x40
8x40

Leg extensions
5x8@diverse kg

Dingo skrev:

Legend skrev:Ehrm.

You wank to that. I know.

Det røg direkte i min wankbank.

Har fået kørt 2 træningspas igennem torsdag og fredag, prøver at få dem skrevet ind snart

Har først egentlig fået tid foran en computer nu og føler lidt at det er ligegyldigt at skrive de sidste pas ind...

Jeg har opdaget at min højre hamstring er strammere end den venstre. Dette har grangivelig (alt for sjældent brugt et ord) direkte forbindelse til mine squat problemer. Jeg laver en del udstrækning af hams til træning for at prøve at udligne dette fra nu af..