Ser godt ud. Der er massere af masse på arme og bryst - uden tvivl.

Kæmp videre for det, champ.

Fredag d. 10/8 2007
Pecs and delts

BB bænk
10x60
-
5x77½
5x77½
5x77½
5x77½
4x77½ *var ikke helt sikker på sidste og havde ingen spotter*

DB low incline bænk
10x24
10x24
10x24
8x26

BB high incline bænk
10x50
10x50
10x50

Standing cable flyers
10x25
10x27½
10x27½
10x30

Military press *besluttede mig for at køre 5x5 i dag*
5x40
5x40
5x40
5x45
5x45

DB skuldepres
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Cable one arm laterals
10x10 kg
10x12½ kg
10x12½ kg
10x12½ kg

DB front raise
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Masser af sved.. tror jeg har brugt 1/3 regnskov i papir

Hr Larsen skrev:Ser godt ud. Der er massere af masse på arme og bryst - uden tvivl.

Kæmp videre for det, champ.

Takker larsen

And i will

Mandag d. 13/8 2007
Wheels, triceps (og abs....)

Squat
10x60
-
10x85
10x85
10x85
10x85

Zercher Squat
10x60
10x60
10x60

Lying Leg curl
10x45
10x45
10x45
10x45

Calf raise
0x0

Dips
6xBW

*her røg jeg så lige en tur på toilettet og brækkede hele morgenmaden op men man træner selvfølgelig videre *

Dips fortsat
10xBW+7½
10xBW+7½
10xBW+10 *rep PR*
4xBW+35 *endnu mere PR*

DB overhead extension
20x12 kg
-
10x24
10x24
10x24
10x24

Cable pushdown
10x60
10x62½
10x62½
10x65

Havde ikke lige overskud til at lave mave, den rumlede stadig lidt

Tirsdag d. 14./8 2007
Back (and biceps)

Halv skidt omgang i dag. Havde ondt i nedre+midt ryg, men kan ikke helt bestemme om det er doms fra squat osv. i går eller om det er "av for fanden" smerte.. Så efter dødløft (som var noget hø) smækkede jeg et bælte på som gav noget støtte.. det var vist meget godt jeg gjorde det.

Dødløft, konv.
*Mixed grip*
6x70
-
5x120
5x120
*gik egentlig meget godt, men ryggen var så fandens øm :/ *

Chins, OH
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Yates Row
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

T-bar row
10x50
10x50
10x50
10x50

Smuttede her.. havde absolut ingen energi, var træt og havde begyndende kvalme.. AAGRAGRG

Tror jeg har fundet årsagen til kvalmen.. Hvis jeg spiser morgenmad og så der går for kort tid inden jeg er oppe at træne, så kikser det. Der skal gå mindst 1-1½ time efter jeg har spist morgenmad til jeg tager op og træner..

Dingo skrev:Tirsdag d. 14./8 2007
Back (and biceps)

Halv skidt omgang i dag. Havde ondt i nedre+midt ryg, men kan ikke helt bestemme om det er doms fra squat osv. i går eller om det er "av for fanden" smerte.. Så efter dødløft (som var noget hø) smækkede jeg et bælte på som gav noget støtte.. det var vist meget godt jeg gjorde det.

Dødløft, konv.
*Mixed grip*
6x70
-
5x120
5x120
*gik egentlig meget godt, men ryggen var så fandens øm :/ *

Chins, OH
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Yates Row
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

T-bar row
10x50
10x50
10x50
10x50

Smuttede her.. havde absolut ingen energi, var træt og havde begyndende kvalme.. AAGRAGRG

Tror jeg har fundet årsagen til kvalmen.. Hvis jeg spiser morgenmad og så der går for kort tid inden jeg er oppe at træne, så kikser det. Der skal gå mindst 1-1½ time efter jeg har spist morgenmad til jeg tager op og træner..

På landsholdet kom der en specialist ud og snakkede om kost ifm. sport. Der blev vi belært, at vi skulle spise et stort måltid 3 timer før en præstation, og et mindre måltid (proteinbar er fint eksempel) 1-1½ time inden. Derefter var det kun meget små ting som frugt.. Så, ja - det kan meget vel være derfor.

Det kunne meget vel være, men problemet er jo at når jeg har arbejde kl 12, så kan jeg ikke nå at spise et stort måltid så lang tid før

Dingo skrev:Det kunne meget vel være, men problemet er jo at når jeg har arbejde kl 12, så kan jeg ikke nå at spise et stort måltid så lang tid før

Der er jo også forskel på spiseforberedelserne op til en træning, og så op til kampe, stævner osv., som ham Payam snakker om nok har ment.. jeg plejer at have de større måltider omkring 2 timer før træning, og så måske en lille snack ½-1 time før træningen.. så oplever jeg ikke noget kvalme..

the-QB skrev:

Dingo skrev:Det kunne meget vel være, men problemet er jo at når jeg har arbejde kl 12, så kan jeg ikke nå at spise et stort måltid så lang tid før

Der er jo også forskel på spiseforberedelserne op til en træning, og så op til kampe, stævner osv., som ham Payam snakker om nok har ment.. jeg plejer at have de større måltider omkring 2 timer før træning, og så måske en lille snack ½-1 time før træningen.. så oplever jeg ikke noget kvalme..

Hm kunne nok godt prøve at stå op ved 7 tiden, spise der og så være til træning kl 9..

Onsdag d. 15/8 2007
Pecs and delts

BB bænk
10x60
-
5x77½
5x77½
5x77½
5x77½
3-4x80 *kan sgu ikke huske det...*

DB low incline bænk
10x24
10x24
10x26
8x26

Standing Cable flyers
10x27½
10x30
10x30
10x30

DB flyers
10x14
10x14
10x14

Military press
10x15
-
5x45 *skulle have være 35, idiot*
10x35
10x35
10x35
10x35

DB skulderpres
10x14
10x14
10x14
10x16

Cable lateral raise, one arm
10x12½
10x12½
10x12½
10x15

DB front raise
10x10
10x12
10x12
10x12

Torsdag d. 16/8 2007
WhEeEElLzZZ, tRiZZepS'a AAAND abZZZ

SKWUAAAAT
10x50
-
5x90
5x90
5x95
5x95
*bælte*
5x100

ZeRcHeR SKWUAAAAT
10x65
10x65
9x65 *prøvede at smide en pude på for at skåne armene men det bevirkede så at stangen lå af helvedes til, og at jeg derfor halvt tabte stangen på gulvet til sidst....*

Siddende leg curls
10x45
10x45
10x45
10x45

DIPZZZZZZ - BW: 74,5 kg
6xBW
-
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
2½xBW+40 kg *3. rep kom nææææsten op. Den er der næste gang!!!*

DB overhead extension
10x24 *light weight*
10x24 *endnu mere light weight*
10x26
10x26 *utroligt lette i dag!*

Cable pushdowns
10x60
10x60
10x65
10x70 *buuuuurn. Sidste rep var dog lidt kriminel*

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Rope crunch
10x50
10x50
10x50

Stille og rolig 1½ times afstraffelse

Fame en ond dips omgang Dingo
Det vil jeg også prøve
Det er sku mange kg at ha' hængene under et ømt sted

S.K skrev:Fame en ond dips omgang Dingo
Det vil jeg også prøve
Det er sku mange kg at ha' hængene under et ømt sted

Bare fyr løs, det er mega nice
Når jeg kan tage 40 kg i og lave næsten 3 hele reps efter jeg har lavet 3x10 med 10 kg ekstra, gad vide hvad jeg så kan uden de 3x10
Planen er at jeg nu øger som jeg kan (selvfølgelig), både de 3x10 og så de tunge triples.. Men jeg arbejder mig op på 50 kg ekstra og derfra holder jeg mig på de 50 og så forsøger jeg at smide så mange reps på som muligt..
Så bare vent til jeg fyrer 10xBW+50 kg af

Klasse dips Dingo.

Hvor langt går du ned?

Kæmperen skrev:Klasse dips Dingo.

Hvor langt går du ned?

Til lige under vandret kan prøve at få en film næste gang..!

En tur med stavblenderen og lige ned i løgnhalsen

Dingo skrev:

Kæmperen skrev:Klasse dips Dingo.

Hvor langt går du ned?

Til lige under vandret kan prøve at få en film næste gang..!

Ja, gør det Dingo.

Jeg er også selv et stykke under vandret. Men så bare et par stykker i dag der slet ikke var i nærheden af vandret.

Det brænder sgu når man kommer derned af

Fredag d. 17/8 2007
Back and bicep

Dødløft, konv.
*mixed grip*
5x70
-
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Stille og roligt..

Chins, OH
10x mig
10x mig
9x mig
8x mig


Yates Row
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Lidt tunge i dag, teknikken var heller ikke helt strict

Front pulldown, bred
10x60
10x60
10x60

Corner Rows
10x50
10x50
10x50
10x50

Også ret tunge..

Standing EZ curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Stille og rolige

Supine curl
10x45
10x40
10x40

DB bent over curl
12x16
12x16

Grebet var helt færdigt her..

DB shrugs
10x30
10x30
8x30
8x30

Gled simpelthen ud ved 8. rep

Ok omgang, men grebet har sgu set bedre dage.. Ikke så forfærdelig meget power i ryggen idag

Lørdag d. 18/8 2007
Pecs and delts

BB bænk
8x60
5x77½
5x77½
4x77½ *whaaaat, gik helt kold og måtte smide den på maven og ned på lårene *
7x70
7x70

DB low incline bænk
10x24
10x24
9x24
9x24


Standing cable flyers
10x27½
10x30
10x30
10x30

DB flad bænk
10x20
10x20
9x20
9x20

Endnu mere " "

Military pres
10x15
-
10x35
10x35
10x25
10x35
10x35

Ikke så pæn teknik til sidst. Med lidt hjælp fra lårene aka pushpress style

DB skulderpres
10x16
10x16
9x16
9x16

Cable one arm lateral
10x15
10x15
10x15

Gad ikke mere, var så skide irriteret over at alt var så tungt i dag...

Nå det virker som om jeg er ved at køre fast i kg'ene, både på vægtene og på den spæde krop.. Min morgenvægt står fast på ca. 72 ( ) og har ikke rykket mig styrkemæssigt særlig meget i løbet af mit 3-split.. Kosten har dog ikke været den mest optimale hele tiden, men tror det er tid til at jeg fyrer en cyklus af.. Har så valgt Alternativ Hypertrofi 2-split version.
Nu træner jeg lidt løst og fast i næste uge (har jo lovet en video af dips med 40 kg i bæltet, håber da at kunne holde det løfte ) og så bruger jeg uge 35 (uge 33 nu) til dekonditionering da jeg skal til Paris fra d. 29/8-3/9.. Og så starter jeg op på AH der..

Trænger til noget forandring allerede nu. Gejsten er ikke heeeelt i top lige pt. og får ikke sovet nok
Nu får jeg en god løn her d. 1. og så bliver der købt lidt godt humør i form af lidt nyt træningstøj, en mp3 til træning m. holder osv.. Det kan forhåbentlig give lidt mere glæde til træningen

Dingo skrev:Nu får jeg en god løn her d. 1. og så bliver der købt lidt godt humør i form af lidt nyt træningstøj, en mp3 til træning m. holder osv.. Det kan forhåbentlig give lidt mere glæde til træningen

Lidt musik til træningen er aldrig en dum ting, men pas nu på de små ører. Du skulle jo nødig gå hen og få tinitus

Firefox skrev:

Dingo skrev:Nu får jeg en god løn her d. 1. og så bliver der købt lidt godt humør i form af lidt nyt træningstøj, en mp3 til træning m. holder osv.. Det kan forhåbentlig give lidt mere glæde til træningen

Lidt musik til træningen er aldrig en dum ting, men pas nu på de små ører. Du skulle jo nødig gå hen og få tinitus

Nej selvfølgelig, men er ved at være træt af Backstreet Boys og boogie radio

Fandt lige lidt billeder fra tidligere Vietnam ture på rejseudbyderens hjemmeside

Billedet er fra sidste træning (lørdag)

Tirsdag d. 21/8 2007
Wheels, triceps and abzz

Squat
10x50
-
5x90
5x95
5x95
*bælte*
5x105
5x105

En gut kørte med mellem mine sæt og han syntes ikke det var acceptabelt at jeg kun ville køre 100 kg de sidste 2 sæt..


Leg extensions
4x10@45 kg

Leg curls
4x10@45 kg

Dips
6xBW
5xBW+10
3xBW+20
3xBW+40 *Ny PR og video længere nede!*

DB overhead extension
20x12 kg
-
10x26
10x26
10x28
10x28
Kørte skide godt i dag

Cable pushdown
10x60
10x60
10x60
10x65
Ikke noget at skrive hjem om.. stille og roligt

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Blev ikke til så meget andet, og ben blev hurtigt overstået fordi jeg var så hooked på at køre de tunge dips

Dips, 3 reps@BW+40 kg

Og til jer der undrer jer over hvorfor bæltet sidder så underligt, så er det fordi centeret ikke har noget dip stativ.. de har ikke plads (læs: De gider ikke købe et), så jeg har hjemmefixet noget i squatracket. Det gør så at der ikke er særlig langt ned til gulvet og skiverne rammer jorden hvis de hænger normalt. Men det her fungerer også udemærket..

Solide dips =D>
Tror jeg vil prøve at gøre dig kunsten efter, når jeg kommer på højkant

Tak Bay
Tror jeg er ved at starte en "kør tunge dips" bølge herinde Først S.K og nu dig

Var forresten på striben i fredags.. I den anledning er der lidt pics og lidt hurtige video klip (har prøvet at mixe dem sammen i movie maker, men den vil ikke som jeg vil)

Pics:
Audi


Skyline og x (kunne sgu ikke se hvad det var for en. En ombygget amerikaner). Video 1 viser løbet mellem dem












Video
Video 1


Video 2: Skyline får speeder...

Video 3: En bike giver den gas...


Video 4: Lige en kort en af en der får lidt speeder..


Video 5: Der laves lidt røg


Video 6: Mere røg

Drengerøve clips og seje dips =D>