22/8/2012 Push A, uge 2

Start: 21.06

DB flad bænk (I)
8x20
8x26
8x34
8x34
8x34
8x34

Dumbell high incline press (II)
10x28
10x28
10x28
9x28

Arnold press (I)
8x16
8x22
8x22
8x22
8x22

Rope crunch (II)
10x70
10x70
10x70
10x70

I pauserne her lavede jeg et par lette sæt pushdowns @ 20 reps for at varme albuerne lidt op til dips

Dips (II)
10x +5
10x +15
10x +20
9x +20
8x +20

Dumbell side laterals (II) + Barbell OH extensions
10x13 + 10x20
10x13 + 10x20
10x13 + 10x20
10x13 + 10x20

Slut: 22:02

Jeg ville have trænet i formiddags men jeg var så pisse uoplagt at jeg valgt at sortere i mine dvd film istedet. Det var ikke særlig BB.
Da jeg så kom hjem fra arbejde lidt i 21 tænkte jeg "aaaaaaarh", og så tog jeg i centeret og rev jern. God styrke i dag og god sovs i skuldrene.

Det sidste superset mellem laterals og bb extensions var lidt stresset, da det var ca. 3 minutter i lukketid. Korte pauser, godt pump.

Virkeligheden begynder at banke på og jeg skal til det første kursus på kandidaten i morgen fra kl. 9.30. Et introduktionskursus til lidt mere avanceret engelsk end "Mary had a little lamb". Det skal nok blive godt.

Jeg har btw fundet ud af at Loaded øjensynligt skulle sælge de BBish mad"kasser" fra Six Pack Bag. Uha jeg er en sucker for sådan noget pis.

Det her er fandenpetervæltemig en god røv

24/8/2012 Pull A, uge 2

Start: 13:00

Squat (I)
8x50
8x65
8x75 *bælte*
8x90 *bælte*
8x90 *bælte* ramte safe baren på vej ned i sidste rep, så den blev ret skæv på vej op
7x90 *bælte*

Rumænsk dødløft (I)
8x60
8x90
8x110
8x110
8x110
8x110

Bent over barbell rows (I)
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups, parallel grip(I)
8x +5
8x +15
8x +20
8x +20
7x +20

Barbell curls (II)
10x30
10x35
10x35
10x35

Venstre læg:
Seated calf raises
10x15 *lidt for tung til at jeg ku mærke det ordentligt. Fucking handicappede lorte fod. Min dorsal fleksion er forresten helt imponerende, fantastisk ringe*
10x10
10x10
10x10
10x10

Seated calf presses
10x20
10x20
10x20
10x20

14:24

En gut i centeret forklarede en anden gut at hvis man lavede squat så blev man 30% stærkere i alt andet man lavede. Hans pointe med at squatte var fin, men det kom lidt sjovt ud. Man skulle måske have været der.

25/8/2012 Push B, uge 2

Start: 9:22

DB high incline bænk, smalt neutralt grip (I)
8x22
8x28
8x32
8x32
5x32

Dumbell flad bænkpres (II)
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30

Seated barbell front press (I)
8x30
8x40
8x45
8x45
8x45

Dumbell seated rear laterals (II)
10x17
10x19
10x19
10x19
10x19

Rope pushdowns (II)
Opvarmning
15x25
15x25
***
10x40
10x55
10x55
10x55

Reverse grip pushdowns (II)
10x30
10x35
10x35
10x35

Hanging leg raises (II) + decline crunches
10 + 10x +2,5
10 + 10x +2,5
10 + 10x +2,5
10 + 10x +2,5

Barbell OH extensions
10x20
10x25
10x25
10x25

10.34

Den her mand kæmper hårdt for at bevare øjenkontakten

Jeg fik ikke lige opdateret træningen i går, så nu får i for både i går og i dag. Det er fandme det man kalder en bonus.




27/8/2012 Pull B, uge 2

Start: 08.04

Dødløft (I)
8x60
8x100
8x130
8x135
8x140
8x140

Dumbell rows (I)
8x30
8x40
8x40
8x40
8x40

Wide grip pulldowns (II)
10x80
10x80
10x80
10x80

DB spider curls (II)
10x14
10x14
10x14
***
stående one arm DB curls, højre arm.
10x14
10x14

Min højre biceps har betydeligt mindre peak end venstre så nu forsøger jeg at udligne lidt

Slut: 08.54


Slut: 09.53





-------------------------------------------------------

28/8/2012 Push C, uge 2

Start: 16.05

DB high incline bænkpres (I)
8x20
8x28
8x36
8x36
8x36
6x36

Dumbell bænkpres (II)
10x30
8x30
8x30
8x30

Seated dumbell skulderpres (I)
8x18
8x26
8x26
8x26
8x26

Dumbell seated laterals (II)
10x14
10x14
10x14
10x14

DB Overhead triceps extensions (II)
Opvarming
16x12 kg
16x12 kg
Workset
10x28
10x28
10x28
10x28

Barbell OH extensions
10x25
10x25
10x25
10x25

Slut: 17.13


I går blev vores nye dip stativ sat op. En simpel lille installation til lidt over en plov, istedet for at købe noget dyrt technogym lort til flere tusinde kroner. I morgen begynder personalet at rykke rundt i centeret, smide nogle ubrugelige maskiner ud (win!) og udvide frivægtsområdet - mere win!

Herlig detalje at det er sat op mellem to toiletter. Så kan man dippe mens man inhalerer duften af sur røv, svedig penis og tarmluft. Det skulle give et styrkeboost, siger de kloge

Jeg finder det....ambivalent, at Per Brændgaard på den ene side kommer med fornuftig kritik af Verdens bedste kur

http://perbraendgaard.com/2012/08/28/kr ... edste-kur/

Og samtidig har skrevet en bog om MINDFULL SPISNING

http://perbraendgaard.com/mindful-spisning/

Så sent som i dag noterede jeg på den lille seddel jeg altid har til at ligge i min lomme, hvis jeg får ideer til et eller andet:
MINDFULL SKIDNING. Tag din tid om at skide. Seriøst, så kunne man skrive en lige så velunderbygget bog om hvorfor det er vigtigt at tage sin tid til at skide, og ikke sidde med sin smartphone og være på facebook mens man skider og stresse lorten ud. Jeg har set undersøgelser der viste at 3 x 20 min om dagen med fuld fokus på toiletbesøg gav en bedre mavefunktion, mindre stress, færre hæmorider og bedre immunforsvar. MINDFULL SKIDNING er bare ikke en skide (hø hø) salgbar titel.

Nu jeg tænker over det er jeg bange for at en sådan bog allerede er skrevet et sted i verden, bare med en mere salgbar titel.

Han slog den godt op på sin FB side tidligere, og CJ var inde og lave en spot on kommentar om en kedelig tendens der er kommet med at diverse kosteksperter skal kritisere hinandens arbejde på kryds og tværs.

Per er jo meget imod alt der hedder noget med "kur", og han er på det sidste blevet alt for fokuseret på sit mindfullness halløj, efter min smag. Det går mere og mere i den retning at han skal hælde vand på sin egen mølle så han kan lave flere penge, og det er også fint nok, men nogle gange virker det som om han flueknepper tingene lidt.

Jeg er btw fan af mindfull skidning. Jeg har i mange år praktiseret mindfull wanking, hvor jeg er meget fokuseret på de nøgne damer på min computer skærm og tager mig god tid til at vælge passende materiale

Dingo skrev:Han slog den godt op på sin FB side tidligere, og CJ var inde og lave en spot on kommentar om en kedelig tendens der er kommet med at diverse kosteksperter skal kritisere hinandens arbejde på kryds og tværs.

Per er jo meget imod alt der hedder noget med "kur", og han er på det sidste blevet alt for fokuseret på sit mindfullness halløj, efter min smag. Det går mere og mere i den retning at han skal hælde vand på sin egen mølle så han kan lave flere penge, og det er også fint nok, men nogle gange virker det som om han flueknepper tingene lidt.

Jeg er btw fan af mindfull skidning. Jeg har i mange år praktiseret mindfull wanking, hvor jeg er meget fokuseret på de nøgne damer på min computer skærm og tager mig god tid til at vælge passende materiale

Mit libido er up and running igen, så jeg hopper med på mindfull wanking vognen. Og mindfull knepning for den sags skyld. Om end jeg må indrømme at jeg nogle gange bare stresser igennem for at få det overstået.

Mussetrussen skrev:

Dingo skrev:Han slog den godt op på sin FB side tidligere, og CJ var inde og lave en spot on kommentar om en kedelig tendens der er kommet med at diverse kosteksperter skal kritisere hinandens arbejde på kryds og tværs.

Per er jo meget imod alt der hedder noget med "kur", og han er på det sidste blevet alt for fokuseret på sit mindfullness halløj, efter min smag. Det går mere og mere i den retning at han skal hælde vand på sin egen mølle så han kan lave flere penge, og det er også fint nok, men nogle gange virker det som om han flueknepper tingene lidt.

Jeg er btw fan af mindfull skidning. Jeg har i mange år praktiseret mindfull wanking, hvor jeg er meget fokuseret på de nøgne damer på min computer skærm og tager mig god tid til at vælge passende materiale

Mit libido er up and running igen, så jeg hopper med på mindfull wanking vognen. Og mindfull knepning for den sags skyld. Om end jeg må indrømme at jeg nogle gange bare stresser igennem for at få det overstået.

Foreslår i så fald, at du internationaliserer, slår ordene sammen og brander begrebet som mindfucking. Husk, hvor du fik idéen...

Det her klip giver utrolig meget mening

Jeg burde tage til Sensation White. But then again...



29/8/2012 Pull C, uge 2

Start: 16:06

Front squat (I)
8x40
8x55
8x55
8x60
7x60

Rack pulls (fra knæet) (I)
8x80
8x120
8x145
8x145 *bælte*
8x150
x155

Cable rows (II)
10x75
10x90
10x90
9x90

Chinups, smal sup. (I)
8x +10
8x +20
7x +20
7x +20
6x +20

Seated dumbbell hammer curls, reps per arm (II)
10x22
10x22
10x22
10x22

Seated calf presses, venstre fod (II)
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

2 sæt DB curls til højre arm

Slut: 17.20

Hurtig opdatering og så ud af døren igen.

Nå ja, jeg spiste lige det her hurtigt. For fanden det var godt

30/8/2012 Push A, uge 3

Start: 12:07

DB flad bænk (I)
8x22
6x30
6x40
5x40
6x40

Dumbell high incline press (II)
8x30
8x30
8x30
8x30

Arnold press (I)
6x18
6x26
6x26
6x26
6x26

Rope crunch ss med planken
10x65 + 40 sek
10x65 + 40 sek
10x65 + 40 sek
10x65 + 40 sek

Straight bar pushdown, tårn med kæde med minimum udveksling
6x35
6x35
6x35
6x35

Barbell OH extensions
8x25
6x30
6x30
6x30

Dumbell side laterals (II)
8x14
8x14
8x14
8x14

Slut: 13.21

Dagens træning foregik i Target PowerGym (som Target Fitness) nu har skiftet navn til.
Herlig træning og siden sidst har Target udvidet med et ekstra rum hvor der er stillet diverse vægtstænger, mindre håndvægte, et justerbart rack og en bænk osv ind. Udover det er der et stort stativ til en masse pullups.

God træning og der var godt tryk i brystet. DB flad bænk kører godt for tiden

Jeg burde tænke "Mmm tøs uden tøj" i denne gif, men jeg tænker egentlig bare "Hmm anterior pelvic tilt?"

Dingo skrev:Jeg burde tage til Sensation White. But then again...

Lad os gøre det

Jeg har lige købt sådan en her. Den konverterer ikke den vej du tror



Ved du forøvrigt hvorfor iTunes kun kan synkronisere fra mac til ipod og ikke omvendt?
Fordi det er et dårligt program

Dit første link er broken.

(jeg opdagede lige at der er kommet nye smileys, så jeg ville benytte lidt af dem)

Second statement:

Alle de damer, dingo. De flytter fokus fra en ellers ret lækker træning....

Den flade bænk der er da blevet en helt del bedre på det sidste. Work it boy!

3/9/2012 Pull A, uge 3

Start: 15.37

Squat (I)
6x60
6x70
6x85
6x90
6x90
6x90

Bent over barbell rows (I)
6x60
6x90
6x90
6x95
6x95

Pullups, parallel grip(I)
6x +5
6x +20
6x +25
6x +30
5x +30

Close grip pulldown
8x80
8x80
8x80

Barbell curls (II)
8x35
8x35
8x40
8x40

Seated calf presses, venstre fod
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

DB bilateral hammer curls
8x20
8x20
8x20

16:48

MortenFF skrev:Alle de damer, dingo. De flytter fokus fra en ellers ret lækker træning....

Det her herligt, ik' !

ThePhoenix skrev:Den flade bænk der er da blevet en helt del bedre på det sidste. Work it boy!

Ja det er den sgu. Især i den lave rep range. I'm gonna work it like Elvis worked your hair!

Jeg synes at jeg er lidt lad til mine træninger for tiden. Styrken er ganske fint progressiv osv. men jeg synes jeg slæber mig gennem hver træning.

Jeg er forresten gået igang med at gaine igen, for dem der har misset det, og er på godt 77 kg morgenvægt nu. Det vil også sige at jeg i sagens natur er lidt blødere end da mit cut sluttede, og når man har været et stykke nede i fedt% (selvom jeg langt fra havde en voldsomt lav procent), så er det faktisk ret kedeligt at være lidt soft. Måske har det noget at gøre med min til tider manglende motivation. I dunno. Jeg håber bare at det snart vender, for jeg gider ikke gå og have det kedeligt til træning.

Havde første dag på kandidaten i dag. Det var stille og roligt. Det skal nok blive godt, men for fanden det bliver tough. Men ok, man kommer ikke sovende til noget jo. Måske skulle man bare vinde i lotto og så sove længe hver dag.

Jeg har rettet det forpulede link.

Har du læst Lotto Henrik?



Han vandt 22,7 mio. Købte alt det han drømte om og sagde jobbet op. Så kedede han sig ihjel, krisen kom og kæresten skred. Hvad fanden får man livet til at gå med når man ikke mangler noget og intet skal? Man keder sig. Tilværelsens ulidelige lethed. Glæden ligger i kampen og i rejsen. Når kampen vindes og målet nås, så kan man enten sætte sig nye mål og tage nye kampe op, eller lægge sig ned for at dø. Sjovt nok lærer vi det aldrig. Vi bliver altid besnæret af målet om afslapning, om evig ferie, ingen mål og ingen kampe. Det er det der hedder døden. Det andet, alt det trælse, det er livet.

Kærlig hilsen Mousepants Lifecoach.

Man hører tit om folk der vinder i lotto der bliver ulykkelige. Det er jo klart, at uden noget at erklære livet til mister man eksistensgrundlaget.

Man føler man går i limbo når der intet er at stå op til om morgenen. Når der ingen forpligtelser er. Og der ikke er nogen der har behov for en.

Det er egentlig sjovt som folk altid forbinder det at vinde i lotto, og eventuelt skride fra et job man måske ikke gider, med at sidde og kigge ind i væggen og lave ingenting hele dagen.

Nu har jeg ikke været på arbejdsmarkedet for real endnu, så det er svært at sige om jeg ville gå ind og skide direkte på chefens bord. Forhåbentlig ikke, for jeg håber da at jeg finder et job jeg kan lide.

Men jeg ville arbejde noget mindre, eller måske slet ikke, for at få plads til andre ting der kunne give mening for mig. Frivilligt arbejde i forskellige afskygninger eksempelvis. Lidt med børn, lidt med hjemløse, lidt med noget andet. Komme ud og spille bold med udsatte børn. Lave noget mad til nogle hjemløse. Arrangere ture for forældreløse børn. Et eller andet. Og så få en masse hobbies. Hedder det det? Hobbies? En hobby, flere hobbies. Hmm. Det ville jeg tage mig tid til at lære, såfremt jeg vandt i lotto.

Anywho, folk bliver vel "ulykkelige" af at vinde i lotto fordi de nogle idioter (som folk generelt er). Lotto Henrik er at godt eksempel derpå. For det første at han vælger at gå i et forhold med en pige, der sjovt nok gerne vil have ham lige efter han har vundet mange millioner. True love, lige der. For det andet, at fyre alle pengene af og lave ingenting er også ret dumt. Meget dumt faktisk.

Selvom artiklen er fra Rokokoposten, så synes jeg faktisk den har en fin nok pointe. Bare du ikke sætter dit liv på pause og har en illusion om at pengene per automatik vil løse alle problemer og gøre dig til en glad person, så kan du sagtens få noget godt ud af det.

http://rokokoposten.dk/2012/04/09/lotto ... -lykkelig/

“Men jeg har rigeligt at stå op til,” bedyrer Martin.

“Først og fremmest skal jeg ikke bekymre mig om fyringer, nedskæringer eller lønnedgang. Min chef kan ikke længere give mig flere kedelige opgaver. I stedet står jeg op ved 8-tiden, løber en rask tur nede ved søen, spiser brunch med kæresten – og så gør vi ellers, hvad der passer os!”

Martin nævner også, at de mange lottomillioner har givet ham mulighed for at se mere til sin familie, pleje sine hobbyer, rejse og være ude i naturen. Kort sagt: Gøre alt det, han elsker.

ThePhoenix skrev:Man føler man går i limbo når der intet er at stå op til om morgenen. Når der ingen forpligtelser er. Og der ikke er nogen der har behov for en.

Jeg sagde "vinde i lotto", ikke "bliv den lille pige med svovlstikkerne"

Dingo skrev:Det er egentlig sjovt som folk altid forbinder det at vinde i lotto, og eventuelt skride fra et job man måske ikke gider, med at sidde og kigge ind i væggen og lave ingenting hele dagen.

Nu har jeg ikke været på arbejdsmarkedet for real endnu, så det er svært at sige om jeg ville gå ind og skide direkte på chefens bord. Forhåbentlig ikke, for jeg håber da at jeg finder et job jeg kan lide.

Men jeg ville arbejde noget mindre, eller måske slet ikke, for at få plads til andre ting der kunne give mening for mig. Frivilligt arbejde i forskellige afskygninger eksempelvis. Lidt med børn, lidt med hjemløse, lidt med noget andet. Komme ud og spille bold med udsatte børn. Lave noget mad til nogle hjemløse. Arrangere ture for forældreløse børn. Et eller andet. Og så få en masse hobbies. Hedder det det? Hobbies? En hobby, flere hobbies. Hmm. Det ville jeg tage mig tid til at lære, såfremt jeg vandt i lotto.

Anywho, folk bliver vel "ulykkelige" af at vinde i lotto fordi de nogle idioter (som folk generelt er). Lotto Henrik er at godt eksempel derpå. For det første at han vælger at gå i et forhold med en pige, der sjovt nok gerne vil have ham lige efter han har vundet mange millioner. True love, lige der. For det andet, at fyre alle pengene af og lave ingenting er også ret dumt. Meget dumt faktisk.

Selvom artiklen er fra Rokokoposten, så synes jeg faktisk den har en fin nok pointe. Bare du ikke sætter dit liv på pause og har en illusion om at pengene per automatik vil løse alle problemer og gøre dig til en glad person, så kan du sagtens få noget godt ud af det.

http://rokokoposten.dk/2012/04/09/lotto ... -lykkelig/

“Men jeg har rigeligt at stå op til,” bedyrer Martin.

“Først og fremmest skal jeg ikke bekymre mig om fyringer, nedskæringer eller lønnedgang. Min chef kan ikke længere give mig flere kedelige opgaver. I stedet står jeg op ved 8-tiden, løber en rask tur nede ved søen, spiser brunch med kæresten – og så gør vi ellers, hvad der passer os!”

Martin nævner også, at de mange lottomillioner har givet ham mulighed for at se mere til sin familie, pleje sine hobbyer, rejse og være ude i naturen. Kort sagt: Gøre alt det, han elsker.

Gode pointer. Men du ville stadig være udefinerbart frustreret.

Åh de er sgu gode de nye smileys, eller smileyer, eller smileyers eller det der.

Nye smileys er altid godt.

Ved du hvad Musse... Hvis jeg vandt flere millioner i Lotto, så ville jeg have råd til at komme og besøge dig. Er du gal en fest det ville blive!

Jeg ville købe en ny bæver til dig

When this baby hits 88 miles per hour... you're gonna see some serious shit



4/9/2012 Push B, uge 3

Start: 6:29

DB high incline bænk, smalt neutralt grip (I)
6x20
6x24
6x28
6x30
6x30
6x30

Dumbell flad bænkpres (II)
8x32
8x32
8x32
7x34

Seated barbell front press (I) + DB lateral raises
6x40 + 6x14
6x50 + 6x14
6x55 + 6x14
6x55 + 6x14
6x55 + 6x14

Barbell OH extensions (II) + Dumbell seated rear laterals (II)
8x25 + 8x18
8x30 + 8x18
8x30 + 8x18
8x30 + 8x18

Romain chair leg raise (II) + decline crunches
8xbw + 8xbw
8xbw + 8xbw +2,5
8xbw + 8xbw +2,5
8xbw + 8xbw +2,5

Slut: 07.23

En tidlig træning i dag. Ikke så meget mere at sige om det. Nu er der skole til kl 16 og så fødselsdagshalli halløj med kæresten.

Lol, mine sener og led er ikke stået op på det tidspunkt der.