kaskelolhval skrev:Super træning, ser godt ud med de nye PR's!
Thumbs up champ, bliv ved med det! :D =D>

Thanks det går fremad for tiden.. er inde i en god bølge
Glæder mig til at sparke mit nye program i gang på mandag.. Tror også det bliver nice at køre 3-4x6 i de fleste øvelser..

God træning

Sådan Dingo.

Tillykke med de gode PR´er =D>

Flot træning Danni! Det er super dejligt når man bare går PR amokzzZz!!!

Fredag d. 16/11 2007

Bænk
8x50
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
2x85
8x60

Military
10x15
10x27
6x45
6x45
6x50
6x50 2x6 PR

Pullups
12xBW
12xBW
8xBW

Seated cable row
10x45
10x45
10x45
skod øvelse

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

Lateral raise, siddende
10x6
10x7
10x7

Smith shrugs
6x90
6x90
6x100
6x100 Hm må vel også være en PR

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

DB curl
8x20
8x20
8x20

Tricep cable pushdown
10x55
10x65
10x75 Rep PR amåååk!


Fin træning, men fuuuuuuuck hvor var jeg træt hele vejen igennem

Kæmperen skrev:Sådan Dingo.

Tillykke med de gode PR´er =D>

Takker det er sgu lækkert..

MC skrev:Flot træning Danni! Det er super dejligt når man bare går PR amokzzZz!!!

Ja det' suuuper
nu må bænken bare gerne snart rykke lidt op ad.. op og reppe med 90

High Rep Bench press
Uge 1, dag 1

BB bænk
8x50
-
15x60
12x65
12x65
9x70
9x70 *årh mega syre.. allerede her kikser den lidt, er fandme ikke vant til høje reps i bænk!*

DB skulderpres
8x20
8x20
6x20

DB lateral raise
8x6 kg
8x7 kg
8x7 kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Squat, let
8x70
8x70
8x70

Leg curls
8x40
8x50
8x60

Cable pushdown, let
12x50
12x50
12x50


Det bliver et dræber program det her, jeg er SLET ikke til høje bænk reps

High Rep Bench press
Uge 1, dag 2

Dødløft, konv.
*overhånd*
10x50
8x90
*mixed grip*
6x110
6x120
6x120

Lettere end jeg havde troet..

Db rows
8x18
8x28
8x30
8x30

Pullups
8x mig
8x dingo
8x ME ME ME

DB curls
8x20
8x20
8x20
Der var lidt mere hammer curl over det

Decline smith bænk, let *teknik*
10x40
10x40
10x40

Inverted crunch
12xBW
12xBW
12xBW *årh de brændte...*

Billede under træning i går... Læg mærke til vains på underarmen (edit: pis, de er tydeligere når jeg ser billedet fra min computer istedet for når man linker til det )

Lol, grinern pic

Man kan tydeligt se dem hvis man åbner biledet ovenover. Det ser ondt ud

Et bedre billede ville være nice, men du holder dig en flot form bro! =D>

Det er tydeligvis de STORE vægte i forgrunden der er grund til den gode form!!

Ej, god form du har fået dig Dingo .. keep it going!

krang skrev:Lol, grinern pic :lol:

Man kan tydeligt se dem hvis man åbner biledet ovenover. Det ser ondt ud :twisted:

Takker :8 :D

8800 skrev:Et bedre billede ville være nice, men du holder dig en flot form bro! =D>

Ja må have taget noget bedre.. Det er bare svært, både når det er mobil kvali og så samtidig når man selv holder den.. man ryster jo lidt fordi man spænder

the-QB skrev:Det er tydeligvis de STORE vægte i forgrunden der er grund til den gode form!!

Ej, god form du har fået dig Dingo .. keep it going!

Høhø der er en der er sjov hva
Ja de der 5 kg's vægte til DB pres, de sidder bare lige i skabet

Men takker

Torsdag d. 22/11 2007
High Rep Bench Presse
Uge 1, dag 3

BB bænk
8x50
5x60
-
10x67½
10x67½
8x72½
8x72½
1xRep Out med 4-0-2 tempo@72½ kg (4 reps)

Bænken gik mega godt i dag..!

Military press
10x15
10x27
6x50
6x50
5½x55

Nice styrke i military i dag.. Den går fremad!

DB rear laterals
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

kørt back-to-back med

DB front raise
10x9 kg
10x10 kg
10x10 kg

CG bænkpres
6x50
6x60
6x65

Cable pushdown
12x50
12x50
12x50


Fed energi i dag havde ikke lyst til at gå da jeg var færdig, men må jo hellere holde mig nogenlunde til programmet så jeg ikke ødelægger bænk cyklussen

Torsdag d. 23/11 2007
High Rep Bench Presse
Uge 1, dag 4

Squat
8x50
6x70
6x90
6x100
6x100
6x100 PR uden bælte!

Rumænsk DL
8x50
6x70
6x80
6x80

DB rows
10x20
8x30
8x30
8x30

Chins
6xBW+12 *håndvægt mellem ben, lidt for bøvlet..*
8xBW
8xBW

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

Rope Crunch
6x55
6x55
6x55

Smith shrugs
8x80
8x80
8x90 *blev nogle hurtige sæt, for pludselig var min far i nærheden og kunne give mig et lift hjem.. Jubi, ingen cykling = ingen unødvendig cardio

Dingo skrev:Torsdag d. 23/11 2007
High Rep Bench Presse
Uge 1, dag 4

Squat
8x50
6x70
6x90
6x100
6x100
6x100 PR uden bælte!

Rumænsk DL
8x50
6x70
6x80
6x80

DB rows
10x20
8x30
8x30
8x30

Chins
6xBW+12 *håndvægt mellem ben, lidt for bøvlet..*
8xBW
8xBW

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

Rope Crunch
6x55
6x55
6x55

Smith shrugs
8x80
8x80
8x90 *blev nogle hurtige sæt, for pludselig var min far i nærheden og kunne give mig et lift hjem.. Jubi, ingen cykling = ingen unødvendig cardio :D :8

Nej, for det havde sgu ikke været så smart :lol:

God squat i dag Dingo =D>

Kæmperen skrev:Nej, for det havde sgu ikke været så smart :lol:

God squat i dag Dingo =D>

Haha nej vel

Ja den var grrrrreat
og faktisk ikke såååå slem igen.. kunne nok godt have nappet 105 de sidste 2 sæt.. måske lidt mere med bæltet. Havde det med inde, men lod det ligge

Dingo skrev:

Kæmperen skrev:Nej, for det havde sgu ikke været så smart :lol:

God squat i dag Dingo =D>

Haha nej vel

Ja den var grrrrreat
og faktisk ikke såååå slem igen.. kunne nok godt have nappet 105 de sidste 2 sæt.. måske lidt mere med bæltet. Havde det med inde, men lod det ligge

Kunne være jeg skulle prøve med bælte på et tidspunkt. Har bare ikke rigtig nogen erfaring med hvordan det præcis skal sidde.
Tror jeg spørger nede i vægtløftningsklub jeg lige er startet i.

Kæmperen skrev:Kunne være jeg skulle prøve med bælte på et tidspunkt. Har bare ikke rigtig nogen erfaring med hvordan det præcis skal sidde.
Tror jeg spørger nede i vægtløftningsklub jeg lige er startet i.

Hm der er ikke så mange ben i det.. Bare om livet lige omkring navlen og så gå amåååk

Jeg ved ikke helt hvordan jeg har det med bælter.. For jeg synes det støtter og giver et bedre overskud, og det er trods alt en ben-øvelse..
På den anden side er det jo så meget godt at have noget core-styrke, som bæltet jo ligesom fratager en..

Men holder stadig på bælte til tunge singles og maxløft..

Ok, det råd vil jeg prøve at følge. Eller i hvertfald eksperimentere lidt med det.

Ja prøv dig frem

jeg synes i hvert fald overhovedet ikke det er hverken synd eller skam at bruge bæltet i squat

High Rep Bench press
Uge 2, dag 1

BB bænk
8x50
6x60
-
15x60
12x65
12x65
10x70
9x70

Military pres
10x20
8x32
6x50
6x50
6x55 Rep PR

DB lateral raise
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Dips
10xBW
6xBW+10
6xBW+20
6xBW+30 Rep PR igen igen! Trak tænder ud..

Squat, let
8x80
8x80
8x80


Cable pushdown (andet tårn end normalt), let
12x25
12x25
12x25


God træning i dag.. Min military tonser sgu derudaf for tiden

High Rep Bench press
Uge 2, dag 2

Dødløft, konv.
*overhånd*
8x50
6x90
4x110
*mixed grip*
6x125
6x125
6x125 Bette PR vist nok!

DB rows
8x30
8x30
8x30

Pullups
4xBW
6xBW+5
6xBW+5
8xBW+5

Yiiir

EZ curls
8x35
8x35
8x35

og så noget fnidder fnadder dragon flags.. kort fornøjelse, for var ret træt fordi det var en lidt sen træning..
Og var heller ikke lige i det bedste humør, men hvad fanden.. Min DL var sgu udemærket

Det ser sq godt ud Mr.Damp :P

Godt pic, men vi må have nogle fullbody i stedet for, godt med lidt PRs. Rigtig god omgang military du fik rykket forlede! =D>

Takker og bukker


Jaa må vel have taget nogle ordentlige billeder, synes bare ikke der er så meget at vise lige pt

Gode arme og skuldre "Dingo"

Men hovedet må du få gjort noget ved

DC

Torsdag d. 22/11 2007
High Rep Bench Presse
Uge 2, dag 3

BB bænk
10x50
-
10x67½
10x67½
8x75
8x75
1xRep Out med 4-0-2 tempo@75 kg = 5 reps
1xRep Out med 4-0-2 tempo@75 kg = 4 reps

Gik faktisk overraskende godt..


Military press
10x15
10x27
6x55
4x55+2xpushpres *lige en tand for tung*
7x50


DB rear laterals
8x7 kg
8x8 kg
8x8 kg


DB front raise
8x10 kg
8x12 kg
8x12 kg

CG bænkpres
6x60
6x60
6x60

Cable pushdown
12x50
12x50
12x50

Dips
Bare et max rep sæt..
17xBW *fesent!*

Men god træning.. Bænken var lækker nok synes jeg

DADDY COOL skrev:Gode arme og skuldre "Dingo"

Men hovedet må du få gjort noget ved

DC

Jeg skal prøve haha..

Tak DC !

High Rep Bench press
Uge 3, dag 1

BB bænk
8x50
-
15x60
12x65
11x65 *var ikke sikker på sidste og havde ingen spotter*
9x75 kg *til failure*

Military
10x15
8x27
8x50 *video, kommer senere!*
8x50
8x50

DB lateral raise
8x7 kg
8x8 kg
8x9 kg

Dips
havde glemt bæltet, så lavede bare nogle langsomme reps...
11xBW *video, senere.. Glemte at tælle, så lavede hvad jeg nok mente var 12.. blev så kun til 11*
12xBW
12xBW

Squat, let
8x80
8x80
8x80


Cable pushdown, let
12x50
12x50
12x50


Failure passet i bænken gik faktisk overraskende godt i forhold til hvad jeg troede jeg kunne da jeg kiggede på arket i starten.. Fik også et godt opspænd på!

Til dem der måske undrer sig over hvor dag 4 i uge 2 er blevet af, så blev den aldrig trænet pga. tidsmangel. Arbejde hele lørdag og julehalløj hele søndag og flytning søndag/mandag, tog en masse tid. Også derfor dag 1 bliver trænet idag og ikke i går.. I morgen tager jeg så dag 2 og så bliver dag 3 og 4 på fredag og lørdag, forhåbentlig!

Så er der video af military..

Og pic efter træning hurtigt...
Sorry dårlig kvali..
Og nej så stor er blusen ikke
Der bliver hevet i den for at flashe pecs