Takker czech
Jeg har lige Kørt et program med 5x5 i bænkpres, det nye program jeg skal følge er det der større arme på 12 uger. Der står at det også er 5x5, kan jeg godt køre 5x5 så lang tid når jeg lige har kørt det også?

DW? skrev:Takker czech
Jeg har lige Kørt et program med 5x5 i bænkpres, det nye program jeg skal følge er det der større arme på 12 uger. Der står at det også er 5x5, kan jeg godt køre 5x5 så lang tid når jeg lige har kørt det også?

Ja selvfølgelig kan du det. 5*5 bliver ikke mindre effektiv fordi du kører den længe.

Okay czech

Startede på mit nye program idag, Kæft de 10 sæt til triceps gir godt man!

Bryst:

BB bænkpres: 5x5 @ 75 kg

Skulder:

Military pres: 1x5 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
3x5 @ 42,5 kg
Triceps:

Fransk pres: 2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 22,5 kg

DW? skrev:Startede på mit nye program idag, Kæft de 10 sæt til triceps gir godt man!

Bryst:

BB bænkpres: 5x5 @ 75 kg

Skulder:

Military pres: 1x5 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
3x5 @ 42,5 kg
Triceps:

Fransk pres: 2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 22,5 kg

Wow! rimelig seje vægte, kan slet ikke se hvordan du kan få 40 kg op på skuldrene.
Nu har jeg ledt i et stykke tid, men jeg kan altså ikke finde fransk pres på exrx.net, hvad pokker er det for en øvelse?

Bjørnen skrev:

DW? skrev:Startede på mit nye program idag, Kæft de 10 sæt til triceps gir godt man!

Bryst:

BB bænkpres: 5x5 @ 75 kg

Skulder:

Military pres: 1x5 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
3x5 @ 42,5 kg
Triceps:

Fransk pres: 2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 22,5 kg

Wow! rimelig seje vægte, kan slet ikke se hvordan du kan få 40 kg op på skuldrene.
Nu har jeg ledt i et stykke tid, men jeg kan altså ikke finde fransk pres på exrx.net, hvad pokker er det for en øvelse?

Fransk press er Lying triceps extension.

Nåå den .. hehe den kender jeg jo kun for godt..

Ser godt ud med det nye program DW. Skulle du ikke lige skrive hvor store dine arme er nu så vi vi kan se hvor meget du får ud af programmet?

Takker Alle sammen

De er 34,7 cm
Har kun hørt godt om programmet så skulle lige prøve det

Biceps

BB curl: 2x10 @ 42,5 kg
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg <--- Kunne ikke bukke mine arme efter de to sæt så havde lidt problemer med Hammer curl

Hammer curl: 1x10 @ 19,5 kg
2x10 @ 17 kg

ryg

bb bent over row: 5x5 @ 60 kg

Ben

Squat: 2x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg

En rigtig god træning, Bare træls armene er totalt Smadret efter de 10 sæt der

Dagens træning stod på Bryst Skulder Triceps.

Bryst

BB bænkpres: 5x5 @ 75 kg < skal lige se om jeg kan komme lidt højere op næsten gang.

Skulder

Military pres: 5x5 @ 45 kg <-- Det var rigtigt godt idag.

Triceps

Overhead triceps extensions: 2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg
2x10 @ 25 kg

-----------------------------------------------



Dejlig Hård træning idag, mine triceps er helt smadret

Er der nogen der ved om det vil gøre noget at jeg sætter DB Incline bænkpres ind til brystet, har 20 minutter jeg går rundt der oppe og ikke laver noget så ville det være dejligt lige at lave den hvis det ikke skader?

Jeg skal ikke kunne sige dig det, men naar jeg begynder paa programmet foelger jeg det til punkt og prikke naesten

det er nok også det bedste, Men synes det kunne være dejligt med en bryst øvelse mere

Ja. Jeg synes ogsaa at doedloeft mangler, men vi faar se. ellers kan du jo smide den ind til sidst i programmet med knap saa hoej vaegt som du plejer?

Jeg hader Dødløft, så for min skyld gør det ingenting den ikke er der Begynder du på dit program efter sommerferien?

Ja, saa jeg kan lige se hvor god effekt det har paa dig foerst.

Det Jo rigtigt

Fik ikke lige skrevet min træning ned igår da jeg Sq holde fest om aftenen for vennerne

Men Den stod på Biceps Ryg Ben.

Ben

Squat:
1x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 85 kg

Biceps

BB Preacher curl:
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 22,5 kg <------- Er sq øm idag, rigtigt dejligt !

reverse curl:
1x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg

Ryg

BB BOR:
1x5 @ 60 kg
4x5 @ 55 kg

En god omgang træning syntes jeg.

Flot træning du får fyret af - Rigtig god OND curl serie - skal love for bicep fik tæsk

jbh0007 skrev:Flot træning du får fyret af - Rigtig god OND curl serie - skal love for bicep fik tæsk

Takker, Kan i hvert fald godt mærke at de blev brugt godt op igår

Dagens VARME træning stod på Triceps bryst og skulder.

Bryst:

BB bænkpres:
5x5 @ 75 kg


Skulder:

military pres:
5x5 @ 45 kg

Triceps:

Franskpres
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg
2x10 @ 25 kg<-- var pumpet godt igennem til sidst

ligner lidt mit program

vis man kigger længere oppe står der du ville forøge i bænk næste gang som så er idag hvor blev forøgelsen af DW ?

ste0 skrev:ligner lidt mit program

vis man kigger længere oppe står der du ville forøge i bænk næste gang som så er idag hvor blev forøgelsen af DW ?

Det er det samme program træner større arme på 12 uger.
Haha, ja det skrev jeg jo jeg ville, men var ikke rigtigt i humør til noget alt for tungt alligevel

Træningen stod på biceps ben ryg.

Ben:

Squat:
2x5 @ 80 kg
3x5 @ 85 kg

Ryg:

BB bent over row:
5x5 @ 62,5 kg

Biceps

bb Curl:
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 42,5 kg
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35

DB Hammer Curl:
3x10 @ 17,5 kg <-- var rimelig smadret efter dem omgang bb curl


Også Gik turen ellers bare hjem og hente bade bukserne også ned og ligge på stranden

Hey DW

Ved jo at du ikke har dyrket Squat så
længe så ville lige høre om det går
godt med teknikken?

TheCzech skrev:Hey DW

Ved jo at du ikke har dyrket Squat så
længe så ville lige høre om det går
godt med teknikken?

Sådan rimelig hver gang tar jeg lige stangen 10 gange inden jeg begynder rigtigt. Men jeg kommer ikke længere ned end de 90 grader, det kan mine ben ikke holde til

DW? skrev:

TheCzech skrev:Hey DW

Ved jo at du ikke har dyrket Squat så
længe så ville lige høre om det går
godt med teknikken?

Sådan rimelig hver gang tar jeg lige stangen 10 gange inden jeg begynder rigtigt. Men jeg kommer ikke længere ned end de 90 grader, det kan mine ben ikke holde til

Det lyder godt. Der er ingen grund til at
gå alt for hurtigt frem med de tunge øvelser.

nej det er rigtigt

Dagnes træning stod på Bryst skulder triceps.

Bryst:

BB bænkpres:
2x5 @ 77,5 kg
1x5 @ 75 kg
2x5 @ 72,5 kg <--- tror ikke jeg sq ha startet med 77,5.. KUNNE INGENTING EFTER DET!

Skulder:/B]

Military pres:

5x5 @ 45 kg

[B]Triceps


Overhead triceps extensions:
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg
2x10 @ 25 kg

----------------------------------------------------------------------------------------------

Det gik udmærket, bare noget skuffet over bænken.. men sådan kan det jo gå engang imellem

Biceps:

BB preacher curl:
2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg

Reverse curl:
3x10 @ 35 kg


Ben

Squat:
5x5 @ 80 kg


ryg

bb bent over row:
3x5 @ 55 kg
2x5 @ 60 kg

----------------------------------------------------------------------------------------------

det gik stille og roligt frem af idag, så ikke så hårdt