Jamen for sørensen da, TILLYKKE herfra =D>

Testikael skrev:Du får da også lige et tillykke fra mig

Takker testikael og hav

Gik ret hurtigt, havde ikke så meget tid så pauserne blev kun mellem et halvt minut til 1 minut så der blev ikke til så meget snak med vennerne

Bryst:
Bænkpres: 5x5 @ 72,5 <-- så blev det sq optimalt igen!
Decline dbpres: 4x8 @ 24 kg
Incline dbpres: 3x8 @ 22 kg

Triceps:
blev kun til 2 øvelser med cabel da jeg ikke havde så meget tid.

vinger:
cabel rear pull down: 4x8 @60 kg

skulder
military pres: 3x8 @ 35 kg
upright row: 4x8 @ 38 kg

sq bare gå hurtigt så lidt sløvt i det

ser godt ud.. du får da i hvert fald skubbet rundt på nogle kilo.. keep up the good work! og tillykke med i tirsdags!

Bean skrev:ser godt ud.. du får da i hvert fald skubbet rundt på nogle kilo.. keep up the good work! og tillykke med i tirsdags!

Takker Bean

Fik ikke lige skrevet træningen ned igår desværre, var med kæresten oppe ved hendes bedste forældre og spise Men det gik ud over træningen, så blev nød til at træne hjemme, men det gik da.

Biceps
BB curl: 4x8 @ 40 kg <-- let
DB hammer curls: 4x8 @ 19 kg

ryg
Dødløft: 4x6 @ 70 kg <-- havde ikke flere kg
BB Bent over Row: 4x6 @ 60 kg <-- overvejer at begynde og køre den i stedet for seated row, ska bare lige lære og holde balancen

Ben
Squat: 4x6 @ 60 kg

Blev ikke til andet end 20 mavebøgninger desværre

Det var en rigtig dejlig varm træning da der ikke er udluftning i centret. Og takket være De læger der tester om man er på steroider så har jeg fået mere plads da de store ikke kom, Tak til lægerne der

Bryst:
Bænkpres: 5x5 @ 75 kg <-- ny PR
Decline DB pres: 4x8 @ 24 kg
Incline DB Pres3x8 @ 22 kg

Triceps:
Fransk pres: 3x8 @ 30 kg
+ 1 cabel øvelse

Skulder
Upright row: 4x8 @ 27,5 kg
military press: 3x8 @ 35 kg

Vinger
close grib pulldown: 3x8 @ 65 kg

Det Gik udemærket, godt at jeg kom lidt op i bænk

Cyklet 14 km for at komme op og træne, Hårdt for mine små ben

Biceps:
BB curl: 2x8 @ 45 kg
1x7 @ 45 kg
1x6 @ 45 kg <-- sys sq det var lidt hårt til sidst
Db Hammer curl: 4x8 @ 19 kg


Ryg
Dødløft: 4x6 @ 90 kg
Seated row: 3x6 @ 60 kg
pull up: 6x4 @ mig selv


Ben:
leg pres: 3x6 @ 95 kg
calf raise: 3x10 @ 135 kg

Mave:
en luft maskine

Rimelig god træning er gået lidt frem i dødløft, Det sq en dejlig øvelse

rimelig solid omgang træning, du har fyret af der.. 90kg i dødløft.. go stil!
Er der 14km hver vej, til centeret? For så får du da også fyret op under en god omgang cardio...

Mave:
en luft maskine

Hva er det?

Bean skrev:rimelig solid omgang træning, du har fyret af der.. 90kg i dødløft.. go stil!
Er der 14km hver vej, til centeret? For så får du da også fyret op under en god omgang cardio...

Mave:
en luft maskine

Hva er det?

Ja der er 14 op og 14 hjem så 28 km cykling, og det værste jeg ved er fandme bakkerne!

Det er noget lignende den her http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html Bare du holder hænderne foran bryst i sådan et håndtag, den er rigtigt god

hehe.. så er du da godt varm, når du ska squate

arh.. sådan en fætter.. så er jeg med.

Ser sgu godt ud.. keep up the good work ;)

Bean skrev:hehe.. så er du da godt varm, når du ska squate

arh.. sådan en fætter.. så er jeg med.

Squat? Køre jeg først om 4 uger når jeg har kørt mit program færdigt

Sys at den er rigtigt god for maven, sys den er godt tæsket igennem bagefter

Michael89 skrev:Ser sgu godt ud.. keep up the good work ;)

Takker

DW? skrev:Squat? Køre jeg først om 4 uger når jeg har kørt mit program færdigt

haha.. så har jeg vist læst forkert.. eller.. gået ud fra det, da du kører dødløft..... anyways.. med 28km cykling, må du da også få trænet benene godt...

Bean skrev:

DW? skrev:Squat? Køre jeg først om 4 uger når jeg har kørt mit program færdigt

haha.. så har jeg vist læst forkert.. eller.. gået ud fra det, da du kører dødløft..... anyways.. med 28km cykling, må du da også få trænet benene godt...

Det er også for dårligt jeg ikke har squat med, men det kommer i næste program jeg sætter sammen

Bryst:
BB Bænkpres: 5x5 @ 75 kg
Decline DB press: 4x8 @ 27 kg
Incline DB press: 3x8 @ 24,5 kg

Triceps:
fransk pres: 3x8 @ 30 kg
+ en øvelse

Skulder:
militarypress: 3x8 @ 35 kg
upright row: 3x8 @ 38,5 kg

Vinger:
close grib pulldown: 1x8 @ 70
3x8 @ 65


Det gik meget fint idag, men skal op på 77,5 5x5 næste uge i bænk.

Træning Mandag 15/05

bryst:
BB bænkpres: 5x4 @ 77,5kg <---skulle lige sættes en lillefinger under den sidste gentagelse i de sidste to sæt.
75x1
DB incline: 8x3 @ 24kg
DB decline: 8x3 @ 29,5kg
8x1 @ 27kg

triceps:
franskpres: 3x8 @ 35kg
+ en cabel øvelse

Skulder
upright row: 8x3 @ 37,5
Det blev desværre ikke til mili pres, Gad seriøst ikke, har haft et par rigtige offdage

Vinger:
close grib pulldown: 8x4 @ 70 kg


Træning Tirsdag

Biceps:
BB curl 8x2 @ 45 kg
8x2 @ 40 kg
DB hammer curls: 8x2 @ 21,5 kg
8x2 @ 19 kg

ryg:
Dødløft: 6x3 @ 90 kg
Seated row: 6x3 @ 67,5 kg
Pull up: 6x3 @ mig selv
Ben
leg pres: 3x6 @ 95 kg
sled calf press: 4x10 @ 135 kg

mave
Fik kørt en masse crunch decline med masser af kilo

-------------------------------------------------------------------------------------

solid omgang træning!! keep it up =D>

Bean skrev:solid omgang træning!! keep it up =D>

Jo Tak Bean, gør mit bedste

[/b]Bryst:

BB bænkpres:
1x5 @ 77,5kg
1x5 @ 77,5kg
1x5 @ 76kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75 kg

DB Incline:
1x8 @ 27 kg
1x8 @ 27 kg
1x8 @ 27 kg

DB Decline:
1x8 @ 29,5kg
1x8 @ 29,5kg
1x8 @ 29,5kg
1x8 @ 29,5kg

skulder:

BB Upright row:
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

Military pres:
1x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 35kg

Triceps

Fransk pres:
1x8 @ 32,5kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg

+ en øvelse

Vinger

Close grib pulldown:
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg


Rigtig dejlig træning idag med en ven, så brugte 2 timer og et kvarter. så det gik stille og roligt

Det er godt nok en stærk bænkpres du fyrer af DW =D>

TheCzech skrev:Det er godt nok en stærk bænkpres du fyrer af DW =D>

Mange tak har sat mig det mål at nå 90 kg i bænk 1 rm om 2 uger, så der skal sq gåes til den

DW? skrev:

TheCzech skrev:Det er godt nok en stærk bænkpres du fyrer af DW =D>

Mange tak har sat mig det mål at nå 90 kg i bænk 1 rm om 2 uger, så der skal sq gåes til den

Det skal du sgu nok nå mester [-o<

TheCzech skrev:

DW? skrev:

TheCzech skrev:Det er godt nok en stærk bænkpres du fyrer af DW =D>

Mange tak har sat mig det mål at nå 90 kg i bænk 1 rm om 2 uger, så der skal sq gåes til den

Det skal du sgu nok nå mester [-o<

Håber meget, skal mindst ta 105 inden året slutter, ellers taber jeg en kasse pils :´)

DW? skrev:

TheCzech skrev:

DW? skrev:

TheCzech skrev:Det er godt nok en stærk bænkpres du fyrer af DW =D>

Mange tak har sat mig det mål at nå 90 kg i bænk 1 rm om 2 uger, så der skal sq gåes til den

Det skal du sgu nok nå mester [-o<

Håber meget, skal mindst ta 105 inden året slutter, ellers taber jeg en kasse pils :´)

Hehe jeg skal tage 100kg før [Michael89] ellers skal jeg give pils

TheCzech skrev:

DW? skrev:

TheCzech skrev:

DW? skrev:

TheCzech skrev:Det er godt nok en stærk bænkpres du fyrer af DW =D>

Mange tak har sat mig det mål at nå 90 kg i bænk 1 rm om 2 uger, så der skal sq gåes til den

Det skal du sgu nok nå mester [-o<

Håber meget, skal mindst ta 105 inden året slutter, ellers taber jeg en kasse pils :´)

Hehe jeg skal tage 100kg før [Michael89] ellers skal jeg give pils

Held og lykke med det

DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Michael89 skrev:DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Haha kunne forestille mig hvor pinligt det ville være Må til at holde bedre øje i jeres log, SKAL se hvem der vinder af jer to

DW? skrev:

Michael89 skrev:DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Haha kunne forestille mig hvor pinligt det ville være Må til at holde bedre øje i jeres log, SKAL se hvem der vinder af jer to

Hvordan kan du tro at han har en chance?