Dennis Wagner´s Log

TheCzech skrev:
DW? skrev:
Michael89 skrev:DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Haha kunne forestille mig hvor pinligt det ville være Må til at holde bedre øje i jeres log, SKAL se hvem der vinder af jer to

Hvordan kan du tro at han har en chance?

syntes jeres Bænk er tæt, køre du 2 reps i sæt ? bliver spændende og se hvem der vinder :wink:

DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
Michael89 skrev:DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Haha kunne forestille mig hvor pinligt det ville være Må til at holde bedre øje i jeres log, SKAL se hvem der vinder af jer to

Hvordan kan du tro at han har en chance?

syntes jeres Bænk er tæt, køre du 2 reps i sæt ? bliver spændende og se hvem der vinder

Kører 5 * 5 eller 2 * 6 Eksplosivt

TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
Michael89 skrev:DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Haha kunne forestille mig hvor pinligt det ville være Må til at holde bedre øje i jeres log, SKAL se hvem der vinder af jer to

Hvordan kan du tro at han har en chance?

syntes jeres Bænk er tæt, køre du 2 reps i sæt ? bliver spændende og se hvem der vinder

Kører 5 * 5 eller 2 * 6 Eksplosivt

okay, sys du det 2*6 er godt? har overvejet det samme nemlig

DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
Michael89 skrev:DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Haha kunne forestille mig hvor pinligt det ville være Må til at holde bedre øje i jeres log, SKAL se hvem der vinder af jer to

Hvordan kan du tro at han har en chance?

syntes jeres Bænk er tæt, køre du 2 reps i sæt ? bliver spændende og se hvem der vinder

Kører 5 * 5 eller 2 * 6 Eksplosivt

okay, sys du det 2*6 er godt? har overvejet det samme nemlig

Synes det er rigtigt godt hvis man samtidig kører med pause på bryst.

TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
Michael89 skrev:DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Haha kunne forestille mig hvor pinligt det ville være Må til at holde bedre øje i jeres log, SKAL se hvem der vinder af jer to

Hvordan kan du tro at han har en chance?

syntes jeres Bænk er tæt, køre du 2 reps i sæt ? bliver spændende og se hvem der vinder

Kører 5 * 5 eller 2 * 6 Eksplosivt

okay, sys du det 2*6 er godt? har overvejet det samme nemlig

Synes det er rigtigt godt hvis man samtidig kører med pause på bryst.

men altså man skal have så mange kg på at man kun lige kan få dem op ikke?

DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
Michael89 skrev:DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Haha kunne forestille mig hvor pinligt det ville være Må til at holde bedre øje i jeres log, SKAL se hvem der vinder af jer to

Hvordan kan du tro at han har en chance?

syntes jeres Bænk er tæt, køre du 2 reps i sæt ? bliver spændende og se hvem der vinder

Kører 5 * 5 eller 2 * 6 Eksplosivt

okay, sys du det 2*6 er godt? har overvejet det samme nemlig

Synes det er rigtigt godt hvis man samtidig kører med pause på bryst.

men altså man skal have så mange kg på at man kun lige kan få dem op ikke?

Nope. Kører normalt med mellem 60 og 75% af min 1RM. Det væsentlige er at du løfter meget eksposivt, ikke meget tungt.

TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
Michael89 skrev:DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Haha kunne forestille mig hvor pinligt det ville være Må til at holde bedre øje i jeres log, SKAL se hvem der vinder af jer to

Hvordan kan du tro at han har en chance?

syntes jeres Bænk er tæt, køre du 2 reps i sæt ? bliver spændende og se hvem der vinder

Kører 5 * 5 eller 2 * 6 Eksplosivt

okay, sys du det 2*6 er godt? har overvejet det samme nemlig

Synes det er rigtigt godt hvis man samtidig kører med pause på bryst.

men altså man skal have så mange kg på at man kun lige kan få dem op ikke?

Nope. Kører normalt med mellem 60 og 75% af min 1RM. Det væsentlige er at du løfter meget eksposivt, ikke meget tungt.

Det jo rigtigt nok. Men vil 2 reps med så tungt som muligt ikke hjælpe på styrken tror du? :-k

DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
Michael89 skrev:DW bare pump igennem så du ikke taber en kasse pils
Ja mig og the czech har lavet et lille væddemål.
Men lige før vi gjorde det tabte jeg en kasse pils.
Slappe mig
Han vandt både en kasse tuborg og håneretten, Ikke sjovt

Haha kunne forestille mig hvor pinligt det ville være Må til at holde bedre øje i jeres log, SKAL se hvem der vinder af jer to

Hvordan kan du tro at han har en chance?

syntes jeres Bænk er tæt, køre du 2 reps i sæt ? bliver spændende og se hvem der vinder

Kører 5 * 5 eller 2 * 6 Eksplosivt

okay, sys du det 2*6 er godt? har overvejet det samme nemlig

Synes det er rigtigt godt hvis man samtidig kører med pause på bryst.

men altså man skal have så mange kg på at man kun lige kan få dem op ikke?

Nope. Kører normalt med mellem 60 og 75% af min 1RM. Det væsentlige er at du løfter meget eksposivt, ikke meget tungt.

Det jo rigtigt nok. Men vil 2 reps med så tungt som muligt ikke hjælpe på styrken tror du?

Jo det vil det helt sikkert men det vil jo også føre til overtræning meget hurtigt. Men hvis du kun gør det på den måde sjældent vil det garanteret være en fin løsning.

Dennis du skal ikke høre på Theczech.. Selvfølgelig vinder jeg

Michael89 skrev:Dennis du skal ikke høre på Theczech.. Selvfølgelig vinder jeg

Hehe, jamen held og lykke begge 2

Hvor fra ved du hvad jeg hedder? har jeg skrevet det?

haha

DW? skrev:
Michael89 skrev:Dennis du skal ikke høre på Theczech.. Selvfølgelig vinder jeg

Hehe, jamen held og lykke begge 2
Hvor fra ved du hvad jeg hedder? har jeg skrevet det? haha

HAHA der står Dennis Wagner´s log på første side :lol:

Bryst:

BB bænkpres:
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 77,5 kg
1x5 @ 77,5 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg

DB Incline:
1x8 @ 27 kg
1x8 @ 27 kg
1x8 @ 27 kg

DB Decline:
1x8 @ 29,5 kg
1x8 @ 29,5 kg
1x8 @ 29,5 kg

Triceps

Fransk pres:
1x8 @ 32,5 kg
1x8 @ 32,5 kg
1x8 @ 32,5 kg

+ en Cabeløvelse

Skulder

Upright row:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

Militarypres:
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg

[/b]Vinger

Close grib pulldown:
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 77,5 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 75 kg

----------------------------------------------------

Alt i Alt en dejlig god træning

Det er godt nok et stærkt stykke arbejde du fyrer af der DW =D>

TheCzech skrev:Det er godt nok et stærkt stykke arbejde du fyrer af der DW =D>

Mange Tak

! czech Ved du hvordan pyramide træning foregår i bænkpres? skal lave mit nye program i næste uge da jeg ikke træner i den uge. :shock:

DW? skrev:
TheCzech skrev:Det er godt nok et stærkt stykke arbejde du fyrer af der DW =D>

Mange Tak ! czech Ved du hvordan pyramide træning foregår i bænkpres? skal lave mit nye program i næste uge da jeg ikke træner i den uge.

Hvorfor ikke lave en almindelig progressions cyklus? Hvis du træner for masse er pyramide langt fra optimalt

TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:Det er godt nok et stærkt stykke arbejde du fyrer af der DW =D>

Mange Tak ! czech Ved du hvordan pyramide træning foregår i bænkpres? skal lave mit nye program i næste uge da jeg ikke træner i den uge.

Hvorfor ikke lave en almindelig progressions cyklus? Hvis du træner for masse er pyramide langt fra optimalt

Jeg træner som ikke for masse så meget, selvfølgelig vil jeg da godt have mere, men Går Mest efter styrke.

Vil du så ikke mene at det er FInt nok Sådan et pyramide system der?

DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:Det er godt nok et stærkt stykke arbejde du fyrer af der DW =D>

Mange Tak ! czech Ved du hvordan pyramide træning foregår i bænkpres? skal lave mit nye program i næste uge da jeg ikke træner i den uge.

Hvorfor ikke lave en almindelig progressions cyklus? Hvis du træner for masse er pyramide langt fra optimalt

Jeg træner som ikke for masse så meget, selvfølgelig vil jeg da godt have mere, men Går Mest efter styrke. Vil du så ikke mene at det er FInt nok Sådan et pyramide system der?

Ville selv klart foretrække en form for progressions cyklus. Har selv tænkt mig at køre denne her når jeg kommer hjem fra ferie:

Uge 1: 5 singles med 85 % af 1RM
Uge 2: 5 singles med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 5 singles med 90 % af 1RM
Uge 4: 5 singles med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 5 singles med 95 % af 1RM
Uge 6: ny maxforsøg
Uge 7: forfra

Ja Det var måske også en mulighed, skal overvejes.

Nå men fik ikke lige skrevet gårsdagens træning ind, men her kommer den:

Biceps:
BB Curl: 8x4 @ 45 kg
DB hammer curls: 8x4 @ 21,5 kg

[/b]Ryg:
Chin up: 4x6
seated row: 4x6 @ 70 kg
gad ikke rigtigt og stå der og stritte med røven da der var helt fuldt i centret.

Ben:
leg press 45 grader: 3x6 @ 105 kg
calf press 45 grader: 4x10 @ 150 kg

Mave:

En luft maskine

Gik godt, manglede bare dødløft desværre

DW? skrev:Ja Det var måske også en mulighed, skal overvejes.
[/b]

Jeg synes ihvertfald den model virker meget spændende.. Ikke nær så kedelig som mange af de andre cyklusser

TheCzech skrev:
DW? skrev:Ja Det var måske også en mulighed, skal overvejes.
[/b]

Jeg synes ihvertfald den model virker meget spændende.. Ikke nær så kedelig som mange af de andre cyklusser

det har du ret i, men har hørt at man ikke må ta det samme antal reps og sæt i over 6 uger da musklerne begynder og vende sig til den måde at træne på. er der noget om det, eller? :-k

DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:Ja Det var måske også en mulighed, skal overvejes.
[/b]

Jeg synes ihvertfald den model virker meget spændende.. Ikke nær så kedelig som mange af de andre cyklusser

det har du ret i, men har hørt at man ikke må ta det samme antal reps og sæt i over 6 uger da musklerne begynder og vende sig til den måde at træne på. er der noget om det, eller?

Det har jeg ihvertfald aldrig set dokumenteret. Og det er TJ der har lavet cyklussen og han plejer at vide hvad han snakker om.

TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:Ja Det var måske også en mulighed, skal overvejes.
[/b]

Jeg synes ihvertfald den model virker meget spændende.. Ikke nær så kedelig som mange af de andre cyklusser

det har du ret i, men har hørt at man ikke må ta det samme antal reps og sæt i over 6 uger da musklerne begynder og vende sig til den måde at træne på. er der noget om det, eller?

Det har jeg ihvertfald aldrig set dokumenteret. Og det er TJ der har lavet cyklussen og han plejer at vide hvad han snakker om.

Jeg hørte bare det andet fra en ven, så du har nok ret.

Men tak for hjælpen czech.

Bryst
BB bænkpres:
2x5 @ 80 kg
1x5 @ 77,5 kg
2x5 @ 75 kg

DB Incline:
3x8 @ 27 kg

DB Decline:
4x8 @ 29,5 kg

Triceps

Fransk pres:
3x8 @ 32,5 kg

+ en cabeløvelse

Skulder

Upright row:
3x8 @ 40 kg

military pres:
2x8 @ 35 kg
1x8 @ 40 kg

Det blev desværre ikke til vinger idag, men har massere af tid imorgen så tar en stille og rolig træning imorgen og får vinger med

DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:Ja Det var måske også en mulighed, skal overvejes.
[/b]

Jeg synes ihvertfald den model virker meget spændende.. Ikke nær så kedelig som mange af de andre cyklusser

det har du ret i, men har hørt at man ikke må ta det samme antal reps og sæt i over 6 uger da musklerne begynder og vende sig til den måde at træne på. er der noget om det, eller?

Det har jeg ihvertfald aldrig set dokumenteret. Og det er TJ der har lavet cyklussen og han plejer at vide hvad han snakker om.

Jeg hørte bare det andet fra en ven, så du har nok ret. Men tak for hjælpen czech.

Det var skam så lidt DW

VIlle Lige op og træne igår, havde det helt skidt da jeg ikke har været der oppe hele ugen ](*,)

Alm Bænk og decline bænk:

1x20 @ 50 kg
1x15 @ 55 kg
1x10 @ 60 kg
1x1 @ 90 kg ny PR!

Squat:
5x5 @ 80 kg <--- Aldrig prøvet før, skal lige siges Jeg næsten ikke kan gå idag, mine lår og røvballer er mega Ømme :shock:

Tillykke med den nye PR, ser jo virkelig fornuftigt ud =D>

ja flot PR

Takker

Var sq Også stolt da jeg gik fra centret

DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:Ja Det var måske også en mulighed, skal overvejes.
[/b]

Jeg synes ihvertfald den model virker meget spændende.. Ikke nær så kedelig som mange af de andre cyklusser

det har du ret i, men har hørt at man ikke må ta det samme antal reps og sæt i over 6 uger da musklerne begynder og vende sig til den måde at træne på. er der noget om det, eller?

Jeg mener at jeg læste i en artikel at hvis man kørte med samme vægt i 8 træninger mistede ens træning størrelses potentialet..

Testikael skrev:
DW? skrev:
TheCzech skrev:
DW? skrev:Ja Det var måske også en mulighed, skal overvejes. :)
[/b]

Jeg synes ihvertfald den model virker meget spændende.. Ikke nær så kedelig som mange af de andre cyklusser

det har du ret i, men har hørt at man ikke må ta det samme antal reps og sæt i over 6 uger da musklerne begynder og vende sig til den måde at træne på. er der noget om det, eller? :-k

Jeg mener at jeg læste i en artikel at hvis man kørte med samme vægt i 8 træninger mistede ens træning størrelses potentialet..

Han skulle da heller ikke køre med samme vægt?? Blot samme rep-range

Tillykke med den flotte PR DW =D>

Dennis Wagner´s Log

Brugere online