Dagens træning:

HST

Dagens BW: 96kg

Benchpress - 85kg
1x15
1x15... Kørte riiigtig nice!

Incline benchpress - 67,5kg
1x15
1x15... Kørte godt hele vejen igennem!

Militarypress - 42,5kg
1x15
1x13... Kørte fint. Havde rigtig meget power og overskud i første sæt!

Pullups - ass. vægt BW minus 15kg
1x15
1x12... Kørte fint. Føltes godt i lats

Power Cleans - 52,5kg
1x10
1x10... Kørte fint. Havde bare ikke så meget fart på. Følte mig ikke helt optimal her... men kan man kræve det af en håndfuld nutella-madder lige inden

Rack Pulls - 175kg (185kg)
1x10
1x10... Gik fint, men syntes ikke lige jeg kunne gennemføre alle reps. Så fandt idioten selvfølgelig ud af at der var 185kg på istedet

Squat - 115kg
1x15
1x13... Kørte fint, men benene begyndte at ryste og blev usikker på de sidste reps. Så stoppede lidt før for en sikkerhedsskyld.

Stiff-legged Deadlift - 110kg
... droppede denne i dag, da lænden var begyndt at skabe sig. Så lagde istedet ud med:

Back extension - BW
1x15... og så gik lænden HELT kold

Leg Extension - 80kg
1x15
1x15

Supersættet med

Leg Curl - 60kg
1x15
1x15

og

Calf Raises (one legged) - 42,5kg
1x15
1x15

Dips - BW
1x15
1x15... Kørte fint, kunne dog mærke skaden i lænden heri

Chin-ups - BW
... Der var hele tiden optaget i pulldown-stativet.
1x10
1x5... Lænden bliver ikke bedre idag. Så blev nød til at stoppe et godt stykke før failure.

Tid: 80 min.
Musik: Linkin Park, Rammstein

Dagens score:

Holy moly en heavy ass high rep squat
Kan du ikke filme den næste gang - det ville være max though!

Danm Densk, du giver den sku gas !!!

Og du er også ved de 15 reps i HST´en

Bay skrev:Holy moly en heavy ass high rep squat
Kan du ikke filme den næste gang - det ville være max though!

Hehe... det kører fint i squatten, selvom skaden holder mig fra højere kilo
Må lige se om jeg kan få det på film

HAV skrev:Danm Densk, du giver den sku gas !!!

Og du er også ved de 15 reps i HST´en

Hehe... Ja, de 15 er vist fine nok Men glæder mig sgu til i næste uge. 10 reps er lidt sjovere

Densk skrev:

HAV skrev:Danm Densk, du giver den sku gas !!!

Og du er også ved de 15 reps i HST´en

Hehe... Ja, de 15 er vist fine nok Men glæder mig sgu til i næste uge. 10 reps er lidt sjovere

Helt enig - jeg har dog næste uge med også på 15 reps

Ville bare lige notere gårsdagens vægt, da den aldrig har været højere (I know, den skal måles om morgenen inden morgenmad og alt det der... men alligevel )

BW d. 14/8 kl. 23:30 = 97,1kg

Dagens træning:

HST


Benchpress - 90kg
1x15
1x12... Lå ad helvede til og stangen var så slidt, at den var blevet glat. Så ku ikke holde ordentligt fast

Incline benchpress - 70kg
1x15
1x13

Militarypress - 45kg
1x15
1x12

Pullups - BW
1x10
1x10... Kunne ikke lige finde det rette stativ, MEN så så jeg at de havde en pullup-barre fastmonteret på væggen. DET styrer klart bedre end det jeg er vant til!

Power Cleans - 55kg
1x10
1x10... Kørte fint!

Rack Pulls - 175kg
1x5
1x5... Nyt stativ, så den kørte helt i fuck!! Overvejer at hoppe til nogle rows.

Squat - 120kg
1x15
1x13... Havde ikke lige et kamera ved hånden i dag til squatten. Men kørte fint Dog kører jeg den ikke helt ned til vandret, (men tæt på) da jeg kan mærke at min lænd tager skade af det for tiden.

De to næste var jeg usikker på. De er udført i Cybex-udstyr. Og tror at det er i pund, vægten tælles.

Leg Extension - ??kg
1x15
1x15

Supersættet med

Leg Curl - ??kg
1x15
1x15

Standing Calf Raises - 200kg
1x15
1x15... Vidste ikke hvor meget jeg skulle køre med, da jeg ikke er vant til denne... men FUCK den er nice

Dips BW
1x15
1x15

CG Pulldown - 90kg
1x12
1x12... Håndtaget var et andet end jeg plejede, og kørte ikke så godt.

+ Lidt mave gejl, for at kompencere for mine overspændte quadratus lumborum.

Tid: 75 min.
Musik: Linkin Park, Pantera, Rammstein

Dagens score:

Vejnings opdate:

Morgen: 95,4kg

...så er der kun 4,6kg igen

Dagens træning:

HST

Benchpress - 80kg
1x10
1x10
1x10... Kørte rigtig fint. Godt greb. God power!

Pullups - BW
1x10
1x8
1x6... Har kastet mig over denne istedet for Assisted-Pullups. DEEJLIG øvelse

Incline Benchpress - 60kg
1x10
1x10
1x10

Bend-over Row - 70kg
1x10
1x10
1x10... Har taget denne øvelse ind istedet for Power Cleans, da jeg savnede en lidt mere BB-agtig øvelse.

Militarypress - 40kg
1x10
1x10
1x10

Her skulle have ligget CG Pulldown, men som jeg noterer nu, kommer jeg i tanke om at jeg havde glemt den

Squat - 110kg 1x10
1x10
1x10
1x10... Let og fint!

Incline Leg Press - 150kg + slæden
1x10
1x10
1x10... Har helt droppet Stiff-legged Deadlift, da jeg kan mærke at min lænd er FOR belastet i den. Så har kastet denne klassikker ind istedet

Pulley Row - *
1x10 - 80
1x10 - 90
1x10 - 100... Har taget denne øvelse istedet for RackPulls, da den har været svær at få til at køre i det nye center.

* Skulle finde ud af hvilke kg jeg skulle bruge i regnearket.

Supersættet med

Close Grip Benchpress - 70kg
1x10
1x10
1x10... Vil køre CG BP istedet for dips, da jeg ikke har adgang til ekstra belastning i dips. Så her kan jeg få bedre kontrol over progressionen.

Leg Extension - 150 pund
1x10
1x10
1x10

Supersættet med

Leg Curl - 80 pund
1x10
1x10
1x10

og

Standing Calf Raises - 200kg
1x10
1x10
1x10


Tid: 90 min.
Musik: Linkin Park, Dope, Rammstein, Drowning Pool

Dagens score: - Fuld score! Selvom jeg glemte en øvelse, kørte det bare vildt godt. Og med god udførsel og power så går det ikke meget bedre

Gårsdagens træning: Fitness World, Århus

Makker : Klaus

HST

Benchpress - 85kg
1x10
1x10
1x10

Bend-over Row - 80kg
1x10
1x10
1x10... Havde ikke lige hovedet med til at tænke på Pullups som første rygøvelse. Så de gjorde lige lidt ekstra for showet

Incline Benchpress - 65kg
1x10
1x10
1x10

Pullups - BW
1x8
1x6
1x4... Så kom lønnen for at køre BOR før pullups

Militarypress - 42,5kg
1x10
1x10
1x10

Closegrip Pulldown - 80kg
1x10
1x10
1x10

Close Grip Benchpress - 65kg
1x10
1x10
1x10... Kunne mærke den lidt i ve. skulder. Men det har sgu nok noget at gøre med den røvfuld presseøvelser

Pulley Row - 92,5kg
1x0
1x0
1x0... Valgte ikke at køre denne, da technogym's lorte udgave kører dårligt, og kan derfor trækkes om i min lænd. Så hellere mangle én øvelse og så slippe for en skade.


Da min kammi snakker mere end han træner, varede denne del af træningen over en time. Og kvittede derfor bentræningen, som jeg ville have udført i dag. Men det fik jeg så ikke gjort alligevel

Iøvrigt var træningen MEGET nem, og kunne mærke rigtig meget overskud, end sidste træningspas. Dog håbede jeg på at være lidt mere smadret


Dagens score : - for det overskud. Dog er det stadig ikke acceptabelt at mangle stammerne

Gårsdagens træning: Equinox, Nørrebrogade

Skulle på arbejde kl. 13 i Viby, så skulle træne inden. Er ikke vant til tidlig træning. Og det ku mærkes, da jeg skulle træne kun en time efter jeg var stået op. Så energien fra havregrynen havde ikke nået kødet endnu.

HST


Benchpress - 85kg
1x10
1x10
1x10

Pullups - BW
1x10
1x8
1x7

Incline Benchpress - 67,5kg
1x10
1x10
1x10

Bend-over Row - 85kg
1x10
1x10
1x10... Brugte straps i de 2 sidste sæt, da jeg ku mærke at energien ikke var nået ud i underarmene.

Militarypress - 45kg
1x10
1x8
1x8... var lidt presset i dag, da energien ikke var i top.

Squat - 120kg
1x10
1x10
... herefter havde motivationen nået bunden, og jeg overvejdede først bare at droppe sidste sæt i squatten. Men bagefter var jeg helt klar på bare at droppe resten af træningen. Havde bare nada energi...
Men fik taget mig sammen og gav den ekstra gazz!
1x10

Closegrip Pulldown - 85kg
1x10
1x10
1x10

Close Grip Benchpress - 67,5kg
1x10
1x10
1x10... Fedt!! Har lige opdaget at disse kilo er meget uopdateret. Der skulle 10kg mere på. Flot Dennis!!... syns os den var lidt let

Pulley Row - 95kg
1x10
1x10
1x10

Incline legpress - 190kg (slæden ikke talt med)
1x10
1x10
1x10... den var meget let, så tror at jeg skal have mere vægt på næste gang.

Leg extension - 170 pund
1x10
1x10
1x10

Supersættet med

Leg curl - 130 pund
1x10
1x10
1x10

og

Standing calf raises - 230kg
1x10
1x10
1x10... den er meget let... så er sgu lidt i tvivl om om det er kilo eller pund vægten måles i!?


Dagens score : - fuld hus. God træning. Mest fordi jeg allerede havde givet op ved squatten, men kom stærkt igen og gennemførte, selvom jeg ingen energi havde

Dagens træning: Equinox, Nørrebrogade

HST

Da jeg ikke lige havde tænkt over at det var søndag, så lukkede centeret kl. 17... og jeg dukkede op kl. 16. Så valgte at træne wheels

Squat - 125kg
1x10
1x10
1x10... Kørte rigtig godt. God dybde og fint overskud.

Incline leg press - (minus slæden)
1x10 - 220kg... syns det var alt for let, så mere vægt på.
1x10 - 260kg
1x10 - 260kg... Kørte rigtig godt. Især ifht. lænden. Så kan mærke at der er mere at give af.

Leg curl - 130 pund
1x10
1x10
1x10... De sidste reps i sidste sæt var ikke helt så pæne, men mega nice pump!

Standing Calf raises - 230 (pund/kg??)
1x10
1x10
1x10... God følelse i calf's... Men stadig for få kilo

Leg Extension - 170 pund
1x10
1x10
1x10... Fuck mine quads!!!


Dagens score:

Overall en rigtig god træning. Nice pump og godt overskud i alle øvelser. Let's put on some more weight

Gårsdagens træning: Er begyndt at dele træningen op i en 2-split, da jeg kan mærke at træningen bliver for lang.

Dagens BW: 95,4kg


HST


Benchpress - 90kg
1x10
1x10
1x10... Tung, men fik dem alle!


Incline Benchpress - 72,5kg
1x10
1x7
1x6... Da der var kø ved øvelserne, måtte jeg køre 2 pat-øvelser i træk. Så var rigtig ristet, og fik desværre ikke alle reps


Pullups - BW
1x10
1x9
1x8... Gik bedre end sidst. God følelse i lats


Bend-over Row - 90kg
1x10
1x10
1x10... Kørte fint. Dog var lænden stadig irriteret -HVORFOR HELVEDE GÅR SÅDAN NOGET LORT IKKE VÆK?!?


Militarypress - 47,5kg
1x10
1x8
1x8... Kørte fint, fik dog ikke ordentligt greb fra starten


Pulley Row - 100kg
1x10
1x10
1x10... Kørte fint, dog vil jeg bruge et andet håndtag. Kørte ikke jævnt nok


Closegrip Pulldown - 90kg
1x10
1x10
1x10... Kørte fint. Masser af overskud


Close Grip Benchpress - 72,5kg
1x10
1x10
1x10... Kørte godt, med god fart og stop på patkassen



Dagens score:


Skulle have trænet ben i dag. Men da der kom en mindre ansøgningsfrist i vejen, måtte jeg aflyse træningen for dette. Så nu må jeg bare håbe at det var det værd og får jobbet

Gårsdagens træning:

HST


Ben:


Squat - 132,5kg
1x10
1x10 - Fuuuck! Pga. en lorte glat stang, var jeg ved at tabe den ned af ryggen på 5. rep. Men gennemførte!
1x10


Incline Legpress -
1x10 - 260kg + slæden... Stadig ret let.
1x10 - 300kg + slæden
1x10 - 300kg + slæden... Fuck det ku mærkes i quads!


Leg Curl - 130 pund
1x10
1x10
1x10

Supersættet

Standing Calf Raises - 240 kg/pund?
1x10
1x10
1x10

og

Leg Extension - 190 pund
1x10
1x10
1x10


God omgang ben... Gik som jeg havde skidt i bukserne. Så er det vist som det skal være

Tid: 35 min.

Dagens træning:

HST

BW: 95,0kg

Fokus: Overkrop


Benchpress - 95kg
1x10 - REP PR!
1x9
1x7... blev lidt tung, men kørte rigtig godt!

Pullups - BW
1x10
1x9
1x7... Kørte fint, dog lidt tung i røven

Incline Benchpress - 75kg
1x10
1x8
1x7... God kontakt til patkassen, dog lidt hård!

BOR - 95kg
1x10
1x10
1x10... Kørte rigtig godt. Især ifht. lænden.

Militarypress - 50kg
1x10 - REP PR!
1x10
1x8... Kørte RIGTIG godt i dag! God kontakt og overskud!

Closegrip Pulldown - 95kg
1x10
1x10
1x10... Kørte godt!

Closegrip Benchpress - 75kg
1x10
1x10
1x10... God fart og kontakt til trisserne

Pulley Row - 110kg
1x10
1x10
1x10... Kørte fint, selvom de ikke var heeelt pæne!


Tid: Så ikke lige på klokken da jeg kom. Men en god times tid.

Dagens score:

Gårsdags træning:

HST


Da der var gået lidt ged i træningsplanlægningen, så hoppede over sidste træningspas i 10'er cyklussen.

5 REPS

Incline Benchpress - 70kg
1x5
1x5
1x5
1x5

WIDE grip Pullups - BW (95 kg)
1x5
1x5
1x5
1x5

Benchpress - 82,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5

BOR - 85kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Militarypress - 50kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Squat - 120kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Widegrip pulldown - 82,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Leg Curl - 130 pund
1x5
1x5
1x5
1x5

supersættet med

Standing Calf Raises - 240 kg/pund
1x5
1x5
1x5
1x5

Leg Extension - 220 pund
1x5
1x5
1x5
1x5


RIGTIG fed træning! Kørte hurtigt og med god kontakt i alle øvelser og med masser af overskud.

Dagens score :

Glæder mig til i morgen til ny træning

Torsdagens træning


HST



5 REPS

Benchpress - 87,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Incline Benchpress - 75kg
1x5
1x5
1x5
1x5

WIDE grip Pullups - BW (95 kg)
1x5
1x5
1x5
1x5

BOR - 90kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Militarypress - 55kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Squat - 127,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Widegrip pulldown - 90kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Leg Curl - 65kg
1x5
1x5
1x5
1x5

supersættet med

One legged Rotary Calf Raises - 45kg
2x1x5
2x1x5
2x1x5
2x1x5

Leg Extension - 80kg
1x5
1x5
1x5
1x5


Rigtig fed træning. Overstået på en god times tid.
Max intensitet, korte pauser hele vejen igennem!

HST

Dagens træning: Var rigtig dårlig hele dagen, så der var ikke meget motivation at give af. Var oven i købet ved at falde i søvn op ad pullupstativet
Så nøjedes med at køre overkrop, da squatten vil få min hovedpine til at gå amok


5 REPS

Benchpress - 92,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Incline Benchpress - 77,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5

WIDE grip Pullups - BW (95 kg)
1x5
1x5
1x5
1x5

Widegrip pulldown - 95kg
1x5
1x5
1x5
1x5

BOR - 102,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
... så lige forkert på programmet, så lige 7,5kg mere end jeg skulle

Militarypress - 60kg
1x5 - REP PR!
1x4
1x4
1x5
...Kørte rigtig godt. Var lidt tung, men god kontrol.

HST

Dagens træning: Var rigtig dårlig hele dagen, så der var ikke meget motivation at give af. Var oven i købet ved at falde i søvn op ad pullupstativet
Så nøjedes med at køre overkrop, da squatten vil få min hovedpine til at gå amok


5 REPS

Benchpress - 92,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Incline Benchpress - 77,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5

WIDE grip Pullups - BW (95 kg)
1x5
1x5
1x5
1x5

Widegrip pulldown - 95kg
1x5
1x5
1x5
1x5

BOR - 102,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
... så lige forkert på programmet, så lige 7,5kg mere end jeg skulle

Militarypress - 60kg
1x5 - REP PR!
1x4
1x4
1x5
...Kørte rigtig godt. Var lidt tung, men god kontrol.

Så er man kommet igang med at logge den lidt igen.

Siden sidst, har jeg været skadet i næsten alle led, i højre side af kroppen.

Nu har jeg prøvet at komme dem til livs, ved at fokusere på andet end bare at løfte tunge vægte.

Vil her lægge min sidste uges træning ind plus dagens træning.

Densk goes WSB

Mandag d. 20/10

DE

Box squat - 90 grader
1x3 - 60kg
1x3 - 100kg
1x3 - 140kg
1x1 - 160kg
1x1 - 170kg
1x1 - 180kg - PR!

Goodmornings
4x8 - 60kg

Bendover row
4x8-10 - 105kg

Dragon flags
3x5 - BW

Unilateral rotary calf raises
4x10 - 45kg

Grip - holds
4x10 sek. - 120kg

WSB

Onsdag d. 22/10

Incline benchpress
1x3 - 60kg
1x3 - 70kg
1x3 - 80kg
1x1 - 90kg
1x1 - 100kg
1x1 - 110kg - PR!

Weighted dips - BW+
5x5 - 40kg

Floor frenchpress
3x8 - 47,5kg

Db. lateral raises
3x10 - 12kg

Pullups - BW
6x4

Cabel external rotation
4x8 - 8 (ved ikke hvad de vejer, da de bare er nummereret med en diff. på 2)

WSB

Fredag d. 24/10

DE

Squat
10x2 - 110kg

Dødløft
10x1 - 110kg

Leg curl
5x5 - 70kg

Pulley high row
4x10 - 50kg

Unilateral rotary calf raises
4x8 - 47,5kg

WSB

Søndag d. 26/10

DE

Benchpress
10x3 - 80kg

DB seated shoulderpress
4x6-8 - 28kg

Pushdown
4x8 - 50kg

Weighted chin-ups BW+
1x6 - 20kg
1x5 - 20kg
3x4 - 20kg

Cabel external rotation
3x10 - 10.

Grip - holds
4x10sek. - 120kg

WSB

Dagens træning: ME

Squat m. grønne bands
1x3 - 60kg
1x3 - 100kg
1x3 - 140kg
1x1 - 160kg
1x1 - 180kg
1x1 - 185kg - PR

Goodmornings
4x8 - 70kg

Bendover row
4x10 - 110kg

Dragonflags - BW
3x5

Grip holds - mixed greb
4x10 sek. - 160kg

Unilatarel rotary calf raises
4x8 - 50kg

Hej hej

Har ikke lige fuldt med i denne log. Men hvordan går det med dine 2008 mål?

Poliquin skrev:Hej hej

Har ikke lige fuldt med i denne log. Men hvordan går det med dine 2008 mål?

Det går okay... Min bænk har stået lidt stille, da jeg har været skadet i lænden, skuldren og håndleddet. Så har først lige forrige fredag nået op min gamle max, 130kg. Så det er okay.

Min dødløft er også lidt "død", da jeg, som skrevet oven over, var skadet i lænden. Men tror den ligger på de 170-180 stykker lige pt. Squatten går rigtigt godt. Napper de 200 inden nytår

Meen... pullups er MEGET stilestående

WSB

ME

Closegrip benchpress
1x3 - 60kg
1x3 - 80kg
1x3 - 90kg
1x1 - 100kg - PR!
1x1 - 110kg - PR!
1x1 - 115kg - PR!

Power til mere! Så bliver godt næste gang jeg skal køre den igen!

Weighted dips - BW+
1x5 - 40kg
1x4 - 50kg - lige lidt for meget, da skuldren ikke ku kontrollere den.
1x5 - 40kg
1x5 - 40kg
1x5 - 40kg

Pullups
6x6 - BW

Floor frenchpress
2x6 - 47,5kg (brugte små skiver, for at få mere rom)
1x8 - 27,5kg - skuldren var helt ristet, så blev nød til at køre lidt let i sidste sæt.

Barbell external rotation
1x8 - 17,5kg
3x8 - 20kg

Skulle have haft lavet lateral raises, men skulle på arbejde. Men skuldren var alligevel så ristet, at den godt kunne have undværet.

WSB


DE

Squat
12x2 - 115kg (blev næsten til jump-squat)

Dødløft
10x1 - 115kg

Leg curl
5x5 - 80kg

Pulley high row
1x10 - 50kg
1x10 - 55kg
1x10 - 60kg
1x10 - 65kg


Fik ikke kørt dragon flags og calf raises, da jeg havde brugt over 2 timer på ovenstående. Det er så derfor man ikke skal træne i det center man arbejder i. Folk skal bare lade mig passe min træning!!

Densk skrev:

Bay skrev:Holy moly en heavy ass high rep squat
Kan du ikke filme den næste gang - det ville være max though!

Hehe... det kører fint i squatten, selvom skaden holder mig fra højere kilo
Må lige se om jeg kan få det på film

*HOST HOST*