Der logges

Fredemand skrev:Har ikke fået trænet i ferien, men går til den fra nu af igen!

Dagens træning
Bænkpres
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
3 @ 80 kg - har mistet styrke i bænken!

Cable row
5 @ 55 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Pulldowns
2x10 @ 60 kg

Seated DB shoulderpres
10 @ 20 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Preacher curls
3x10 @ 30 kg

Skullcrusher
3x10 @ 32,5 kg

Dips
2x8 @ BW

Smadret fuldstændig, træningen varede ca. en time.

Yay! endelig tilbage :i

Lower Body

Squat
3x5 @ 85 kg - fail i sidste rep :verysad:

- har svært ved at holde balancen i squat....

Leg extensions¨
2x10 @ 60 kg

Stiffed deadlifts
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
Første gang jeg laver øvelsen, jeg tror jeg gør det rigtigt?

Standing calf raise
3x10 @ 70 kg

Leg Curls
2x10 @ 60 kg

Leg press maskine med læg
3x10 @ 120 kg

Hypertrophy day back and shoulders

BOR
6x3 @ 50 kg

Pullups
8 @ BW
6 @ BW
7 @ BW

Pulldowns
3x12 @ 55 kg

Cable row
8 @ 40 kg - helt smadret
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Side lateral raises
3x12 @ 8 kg

Closegrip pulldowns
2x15 @ 60 kg

Seated dumbell pres
3x12 @ 18 kg

Træningen idag var bryst, biceps og triceps.

Bænkpres
3 @ 50 kg
5x5 @ 55 kg

Incline dumbell pres
3x12 @ 26 kg

Chest pres
12 @ 60 kg
2x12 @ 50 kg

Dumbell curls
2x12 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Barbell curls
2x15 @ 25 kg

Skullcrusher
3x12 @ 30 kg

Cable pushdown
2x15 @ 25 kg

Ben træning

Legpress
3x5 @ 110 kg

Leg extensions¨
2x10 @ 60 kg

Stiffed deadlifts
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Standing calf raise
3x10 @ 70 kg

Leg Curls
2x10 @ 60 kg

Leg press maskine med læg
3x10 @ 120 kg

Upper body power day

Bænkpres
2x5 @ 80 kg
4 @ 80 kg

Pullups
2x8 @ BW

Cable row
5 @ 45 kg
2x5 @ 50 kg

Seated dumbell pres
3x8 @ 24 kg PR

Preacher curls
3x10 @ 27,5 kg

Skullcrusher
3x10 @ 30 kg

Dips
10 @ BW + 5 kg PR
8 @ BW + 15 kg PR

Travl Tirsdag

Tror jeg vil starte min log stille og roligt op igen efter en lang pause. Her er dagens træning i klubben.

Bænk
5x87,5 kg
5x87,5 kg
4,5x87,5 - jeg var sgu tæt på!

Pullups
2x8 BW

BOR
3x5 65 kg

Military pres
3x6 50 kg

Dumbell curls
2x6 18 kg
8x18 kg

Skullcrusher
3x8 35 kg

Hvad satan sker der her?!?!?

Fredemand skrev:Travl Tirsdag

Tror jeg vil starte min log stille og roligt op igen efter en lang pause. Her er dagens træning i klubben.

Bænk
5x87,5 kg
5x87,5 kg
4,5x87,5 - jeg var sgu tæt på!

Velkommen tilbage du!
Tak for en fin træning i dag, bænkpres tager vi bare næste gang, det er jeg sikker på, det var godt nok også tæt på du fik den!

Super Søndag

Bænk
5x5 75 kg

Incline dumbell press
3x8 26 kg

Hammerchest
15x 70 kg
10x 70 kg

DB Curl
3x8 16 kg

BB Curl
2x15 25 kg

Skullcrusher
10x 27,5 kg
6x 35 kg
8x 35 kg

Cable pushdown
3x8 30 kg

Munter Mandag

Squat
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
Random squat idag, men det er også lang tid siden.

Standing calf raises
4x8 90 kg

Leg extensions
10x 80 kg
10x 90 kg

Leg curls
10x 60 kg
10x 60 kg

Calf raises i leg press
2x12 120 kg

Mave
5 sæt

Ond Onsdag
Lorte træning igår, ingenting fungerede. Så det blev til en stille ben træning.

Calf raises
4x8 90 kg

Leg Curls
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

Leg extensions
10x 80 kg
10x 90 kg
8x 90 kg

Lying calf raise
3x12 100 kg
15x 100 kg

Mere blev det ikke til.

Der logges

Brugere online