Day 1/42

Første dag i programmet. Det overraskede mig lidt hvor meget 300 gram grønt til frokost var, men det er fint. Jeg trænede BTB2 idag for første gang.

Bænk
4x10 @ 62,5 kg - den kunne godt få lidt mere, men super pump!

Incline dumbell pres
4x10 @ 22 kg - også for let

Shoulder pres
4x10 @ 16 kg

Side laterals
4x10 @ 6 kg - for let

Triceps cable push-down
4x10 @ 30 kg

Mavebøjninger
4x12 @ BW+15 kg

SKal lige finde mig til rette, men det kommer!

Post da din kostplan! Hvad består dit "grønne" af? Jeg tænker nemlig på alternativer til mit.

Og du må endelig give en vurdering af B2B2, når du engang er færdig.

Antonder skrev:Post da din kostplan! Hvad består dit "grønne" af? Jeg tænker nemlig på alternativer til mit.

Og du må endelig give en vurdering af B2B2, når du engang er færdig.

Jeg har fået mor til at ordne maden, men det var en bøtte med alt mulig kål, broccoli og gulerødder. Imorgen bliver det mest agurk, gulerødder og pebberfrugter. Med hensyn til B2B2 så vil jeg sige at jeg allerede er vild med det, man får det der dejlige pump uden at man bliver for udmattet

Hvad er grundlaget for at køre B2B2????????

Lækkert mayn! Held og lykke med det.<3

Holmx skrev:Hvad er grundlaget for at køre B2B2????????

Føler ikke for at fokusere på styrke under cut, mest bare at få trænet og få det gode pump, så faldt jeg over B2B2 og tænkte det passede fint med reps, ikke for mange eller for lidt

Fredemand skrev:

Holmx skrev:Hvad er grundlaget for at køre B2B2????????

Føler ikke for at fokusere på styrke under cut, mest bare at få trænet og få det gode pump, så faldt jeg over B2B2 og tænkte det passede fint med reps, ikke for mange eller for lidt

ja okay da..
jeg vil bare mene at du er for god til B2B2<3

Holmx skrev:

Fredemand skrev:

Holmx skrev:Hvad er grundlaget for at køre B2B2????????

Føler ikke for at fokusere på styrke under cut, mest bare at få trænet og få det gode pump, så faldt jeg over B2B2 og tænkte det passede fint med reps, ikke for mange eller for lidt

ja okay da..
jeg vil bare mene at du er for god til B2B2<3

For god??
- har du da et alternativ du tænker jeg skulle gå i krig med?

Der er folk med alle mulige forskellige træningsbaggrunde, der har fået fine gains med B2b, men hvis du endelig vil have nyt, så er Bill Starr fucking MADNESS.

Antonder skrev:Der er folk med alle mulige forskellige træningsbaggrunde, der har fået fine gains med B2b, men hvis du endelig vil have nyt, så er Bill Starr fucking MADNESS.

Kigger lige på det :-)

Antonder skrev:Der er folk med alle mulige forskellige træningsbaggrunde, der har fået fine gains med B2b, men hvis du endelig vil have nyt, så er Bill Starr fucking MADNESS.

hmm ja. Det er rigtigt, det kan godt være det bare er mig der synes det udelukkende er et "begynderprogram".
men jeg er enig med Anton omkring bill star

Holmx skrev:

Antonder skrev:Der er folk med alle mulige forskellige træningsbaggrunde, der har fået fine gains med B2b, men hvis du endelig vil have nyt, så er Bill Starr fucking MADNESS.

hmm ja. Det er rigtigt, det kan godt være det bare er mig der synes det udelukkende er et "begynderprogram".
men jeg er enig med Anton omkring bill star

B2B er ikke et begynderprogram i hvert fald :-) Det er rimelig godt og et solidt split med kongeøvelserne og mulighed for god progression

Day 3/42 Morgenvægt 79,6

Squat
4x8 @ 70 kg

BOR ss. lidt med chinups
4x8 @ 50 kg

Dumbell biceps curls
4x8 @ 12 kg

Random mavetræning

Cykel (ca. 8 minutter)
Roning (2 minutter) - for hårdt!
Intervalløb (10 minutter)

Lidt mave igen.

Træningen varede lidt over en time, det var en hård omgang, der skal virkelig gøres noget ved kondien!

xxkoldsq skrev:

Holmx skrev:

Antonder skrev:Der er folk med alle mulige forskellige træningsbaggrunde, der har fået fine gains med B2b, men hvis du endelig vil have nyt, så er Bill Starr fucking MADNESS.

hmm ja. Det er rigtigt, det kan godt være det bare er mig der synes det udelukkende er et "begynderprogram".
men jeg er enig med Anton omkring bill star

B2B er ikke et begynderprogram i hvert fald :-) Det er rimelig godt og et solidt split med kongeøvelserne og mulighed for god progression

Det forbinder jeg det nok bare med så. Mest fordi det er nemt at gå i gang med. Men altså, hvis du kan mærke at det virker og du får et lækkert pump er der da heller ikke noget i vejen for at køre det.

Joakim.. din douche ;) kan godt være det ikke er et direkte begynder program, men det er brugt til mange nybegyndere. så kan det det godt være fordi det er let at gå til. bum.

Day 4/42

Bænk
4x10 @ 65 kg

Incline dumbell press
4x8 @ 26 kg

Side lateral raises
4x10 @ 7 kg

Dumbell shoulder press
4x10 @ 16 kg

Tricep pushdowns
4x10 @ 30 kg

Day 10/43 - glemmer altid at veje mig om morgen, husker det i morgen!!
Jeg har ikke fået trænet så meget de sidste 2 uger, afleveringer, opvisninger og andre ting, har stjålet tiden...

Bænkfuckeren
Opv. med 50 kg føltes tung
4x8 @ 70 kg - skulle bare i gang så gik det fint!

Inc. dumbell press
1x8 @ 24/28 kg - lagde ikke mærke til jeg havde to forskellige håndvægte før Christian sagde det fordi han skulle køre indover LOL
3x8 @ 28 kg - nogenlunde lette

Side lateral raises
4x8 @ 8 kg - lette

Dumbell shoulder press ss. bicep curls
4x8 @ 20 kg - lette
4x8 @ 12 kg

Triceps cable pushdown
4x8 @ 35 kg - hårde!

Dejligt at være i gang igen, det føltes rigtig godt, troede jeg havde mistet en masse styrke

Day 11/42

Træning med Per, Kræmmer, drengen med de lange arme, Klotgaard og bjørnefar!

Bænksvin
8 @ 72,5 kg
8 @ 72,5 kg
7 @ 72,5 kg
8 @ 72,5 kg - vigtigt!!

Incline dumbell press
8 @ 30 kg
?? @ 30 kg - døede lige pludselig
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Shoulder dumbell press
4x8 @ 20 kg

Triceps cable pushdown R 30
10 @ 30 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 25 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 20 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 15 kg
ville bare prøve for at mærke om det føltes godt..

Random mavetræning

JEG HAR IKKE LANGE ARME!!

Til Jakobs forsvar er det MM der whiner over 'for lange arme til bænkpres'.

Antonder skrev:Til Jakobs forsvar er det MM der whiner over 'for lange arme til bænkpres'.

Det gør Jakob fandme også!
Men det er en god undskyldning

Ja ja .

Antonder skrev:Ja ja .

Det er rigtigt

Day 15/42

Bænk
4x6 @ 75 kg - yes yes

Side lateral raises
4x8 @ 10 kg

Shoulder press
4x6 @ 24 kg - PR

Skullcrusher
4x8 @ 32,5 kg

Triceps cable pushdown
4x6 @ 35 kg

OVERSKRIFT - var ikke særlig oplagt til træning idag, så det blev en stille og rolig træning

Benpres
4x8 @ 130 kg

Cable row
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Pulldowns
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 65 kg
6 @ 70 kg

Biceps dumbell curls
4x8 @ 12 kg

Cable biceps curls
4x8 @ 20 kg

Bare lalleværk til sidst. Opvisning i morgen, så jeg sparede lidt på kræfterne.

Morgenvægten stod idag på 78,6 kg, da cut startede var den på godt og vel 81,5

Fredemand skrev:Morgenvægten stod idag på 78,6 kg, da cut startede var den på godt og vel 81,5

Sådan Frede! Det går jo den rigtige vej

Så er du sgu under mig - super godt klaret.

log log log!!

Har ikke fået trænet i ferien, men går til den fra nu af igen!

Dagens træning
Bænkpres
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
3 @ 80 kg - har mistet styrke i bænken!

Cable row
5 @ 55 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Pulldowns
2x10 @ 60 kg

Seated DB shoulderpres
10 @ 20 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Preacher curls
3x10 @ 30 kg

Skullcrusher
3x10 @ 32,5 kg

Dips
2x8 @ BW

Smadret fuldstændig, træningen varede ca. en time.