Det blå program

Ryg, Biceps & Mave - Dag 1
Deadlift
Pullups/Wide-Grip Pulldown
Seated Row
Straight-Arm Pushdown
EZ-Barbell Curls/Dumbbell Curls - Dropset
Barbell Wheel(Ligesom abs-wheel bare med en Bar)
Hanging Leg Raise
Side Bend With Dumbbell
Plank
Bryst, Triceps & Læg - Dag 2
Barbell Bench press
Incline Barbell Bench press
Incline Flyes
Dips
Skull Crusher
Cable Pushdown - Dropset
Standing one-leg calf raises
Calf Press
Ben, Skulder & Nakke - Dag 3
Squat
Leg Press
Lying Leg Curls
Dumbbell Lunges
Military Press / Barbell Thrusters
Barbell Upright Row
Dumbbell Rear Lateral Raise
Dumbbell Shrug
Pause - Dag 4
Repeat - Dag 5,6,7

Sæt & Gentagelser: 4x8-12
Ville hører om der er for mange øvelser eller om i synes der skulles ændres på nogen af dem eller rækkefølgen.

Mere lår.

mesomorf skrev:Mere lår.

Meget mere lår eller bare en enkelt øvelse
For kunne da godt lige smække noget leg curl eller extension ind

alt for meget bicep

G.I Joe skrev:alt for meget bicep

Der er 2 biceps øvelser :-k

Ikke så mange sæts måske? :-k

Synes ikke der mangler andet end noget til hamstrings. Der er god volume på (er jeg ikke selv fan af, men det er altid en god ting). Sørg for at spise ordenligt og lav en progression så du bliver ved med at løfte tungere. ellers nytter selv det bedste program ikke.

Alex789 skrev:Synes ikke der mangler andet end noget til hamstrings. Der er god volume på (er jeg ikke selv fan af, men det er altid en god ting). Sørg for at spise ordenligt og lav en progression så du bliver ved med at løfte tungere. ellers nytter selv det bedste program ikke.

der er sgu mere end 2 , rows,curls,pullups/pulldowns går alle i biceps

Hvordan fungerer det for dig at køre din ryg og mave dag inden din ben dag?
Efter personlig erfaring har jeg meget svært ved squat når min core er blevet tæsket igennem dagen før. Derfor gør jeg det personligt ikke.

G.I Joe skrev:der er sgu mere end 2 , rows,curls,pullups/pulldowns går alle i biceps

Ja men så er der jo også for meget triceps?

Fablex skrev:Hvordan fungerer det for dig at køre din ryg og mave dag inden din ben dag?
Efter personlig erfaring har jeg meget svært ved squat når min core er blevet tæsket igennem dagen før. Derfor gør jeg det personligt ikke.

Indtil videre har jeg ikke problemer med det.
Men hvis det bliver et problem ville jeg bare bytte rundt på dag 1 og dag 3 så er det ude af verden

Det blå program

Brugere online