Det helt essentielle under bulk

Hej BB

Jeg vil gerne starte på et bulk igen, efter en længere tids pause. Jeg skal handle imorgen, og da jeg er flyttet hjemmefra er det ikke længere mor der køber en masse mad med hjem. Nu står jeg selv og skal handle, og vil derfor gerne høre om i kunne skrive, efter jeres mening, det mest typiske bulkingmad man får brug for. Jeg indtager 3500 kalorier når jeg bulker, hvis det gør en forskel.

Fortsat god aften

Havregryn
(sød)mælk
bananer
kød (hakket okse med lidt ekstra fedt% koster ikke ret meget)
ris/pasta/brød
peanutbutter
fed fisk
avocadoer
grøntsager (frostblandinger er billige)

Evt noget spice/dressing (uden det bliver ALT for snasket), får tingene til at glide lidt nemmere ned. Især hvis man bare spiser meget kylling med ris, som mange herinde.

Olivenolie! Bare hæld en masse på al maden! En klassiker herhjemme er en bøtte hytteost med 50 g olivenolie, salt, peber og oregano på to skiver ristet toastbrød. Det er knap 1000 kcal på en nem, hurtig, billig og velsmagende måde.

Havregryn havregryn havregryn

Biggen chicken.

Jeg kører under IIFYM-metoden.

http://www.iifym.com > caluculators > IIFYM calculator > skriv dine stats samt mål ind > du har nu de macros du skal ramme.
Så kan du æde hvad du vil, bare du rammer dine tal. Der er så selvfølgelig forskel på, om dine kulhydrater kommer fra oats/ris/kartofler og grøntsager eller Coco Pops, og om dit fedt kommer fra fornuftige fedtkilder eller margarine.

Fed side thez :-)!.

Thez skrev:Jeg kører under IIFYM-metoden.

http://www.iifym.com > caluculators > IIFYM calculator > skriv dine stats samt mål ind > du har nu de macros du skal ramme.
Så kan du æde hvad du vil, bare du rammer dine tal. Der er så selvfølgelig forskel på, om dine kulhydrater kommer fra oats/ris/kartofler og grøntsager eller Coco Pops, og om dit fedt kommer fra fornuftige fedtkilder eller margarine.

+1 Flexible dieting <3

pumpfmaster skrev:Fed side thez :-)!.

Har faktisk aldrig været derinde, medmindre jeg har skulle bruge den calculator :Â´)

Foretrækker Simplyshredded. Elsker deres interviews, de er korte og præcise og man får alligevel et godt indblik i den pågældende persons livstil hvad angår træning og kost.
Tjek den ud hvis ikke du allerede kender den - http://www.simplyshredded.com

Den må jeg lige kigge på senere

!. Deres calculator kan jeg ikke rigtigt få til at passe.. Den siger jeg skal bulke på 3000kcal og lige nu cutter jeg på 3600 kcal :-/

pumpfmaster skrev:Den må jeg lige kigge på senere !. Deres calculator kan jeg ikke rigtigt få til at passe.. Den siger jeg skal bulke på 3000kcal og lige nu cutter jeg på 3600 kcal :-/

Den mangler måske lige et punkt, hvor man kunne vælge mellem 1-5 hvor aktiv man var i løbet af dagen, til at hjælpe den med at få en idé om ens ligevægtsindtag. Går ud fra at du forbrænder en hel del i løbet af en dag, en smule mere end gennemsnitspersonen, siden den er så langt ved siden af.
Men det er selvfølgelig også bare en vejledning. Min var heller ikke helt præcis med kcal, men procenterne af macroerne den gav har jeg holdt mere eller mindre fast ved

Det helt essentielle under bulk

Brugere online