DET KØRER SKU DA..

wupti søndag stod på ryg og biceps.'

Idag mandag:

Squad
1x10@60
1x10@80
1x8@90
1x7@100
3x5@100
1x9@70

BB incline
4x10@60

Benpres
4x12@150

BB Bænk
4x12@80
ss
flyers
4x12@20

fransk pres
4x10@30
ss
dibs
4x10@BW

Efter en skøn lille ferie i Italien og efter en længere pause fra træning. starter jeg stille og roligt op igen. Jubiii Det blir et lille to split så alle muskler rammes 2 gange om ugen. og godt med hviletid så musklerne kan vokse igen ;) jeg vil begynde at logge efter hver træning igen.

Dagens træning:

opvarmning 10min cykling.

Squad
4x8@80
2x6@100

Benpres
4x12@180

Reverse legcurl:
4x12@30

Dødløft:
4x8@100

3xsupersettet biceps
3xsupersettet triceps

udmærket stille omgang. første uge her går lige med at komme igang igen ;)

gårsdagens træning:

Bryst, ryg og skulder

Incline bænk:
4x10@60

Db bænk:
4x10@26

cabel flyers:
4x10@20

Bor
4x10@50

pull up:
4x12@ bw

siddende ro:
4x10@100

og så fik den nogle supersetter til skulder. dejlig omgang

Lørdags træning:

Incline bænk:
4x8@60

Cable flyers:
4x10@20

Bor:
4x12@50

siddende ro:
4x10@60

skulder pres:
4x8@20

supersettet
front raises og side lat raises

kørte lidt triceps og biceps også.
Jeg døjer lidt med mit højre lår, så ben træning regner jeg med at starte på i slutningen af uge 33. (håber jeg)

Mandagens træning:

BB bænk
1x20@20
2x15@50
2x12@70
2x8@90
1x10@70

BB incline:
3x10@60

kabel flyver:
3x12@20

Bor:
4x10@50

upright ro:
4x8@50

pulldown:
3x12@60

BB skulderpres:
4x10@20

supersettet front raises og side lat raises.

god omgang, holdte lidt igen da jeg jo er i første uge efter en lang pause.
IDAG står den på ARME!!! :batemand:

så fik jeg lavet en kostplan igen. den er ikke helt præcis men cirka sådan det ser ud hver dag!

OKay - du tager simpelthen 100g proteinpulver pr. gang? Hvordan kan du have det i en shaker?

Så bemærker jeg også at du skriver 100g fiskeolie - er det flydende eller hvordan? :shock:

Ja tager 100g proteinpulver lige pt.
Og der skulle have stået 2 fiskepiller.

dagens træning:

opvarmning i 10min på cross trainer

BB curl:
4x12@35

DB curl:
2x12@16
2x10@18
1x12@16

DB hammer curl:
4x12@14

franskpres:
4x8@30

Dibs:
3x12
1x9
1x6

vbar pushdown:
4x12@55

kørte lidt underarm og mave ved siden af.
Hviledag imorgen. men så skal ishockey drengene træne imorgen aften, så lidt motion på isen :dance:

jubiii hviledagen er snart slut.. Glæder mig til træningen imorgen formiddag ;)

Så er dagens træning overstået ;)

bryst, ryg & skulder

BB incline:
1x14@60
2x10@70
1x8@75
1x12@60

Cabel flyers:
2x12@20
1x8@25
1x8@20

Pulldown:
1x12@50
1x10@60
1x6@70

CS Tbar:
4x10@60

BB skulderpres:
1x12@20
1x10@30
2x7@40
1x10@20

side lat raises
3x10@8
ss
front raises
3x10@8

god omgang kan virkelig mærke at musklerne er blevet ramt rigtig idag :pumping:

Godmorgen BB.
Er spændt på ben/arm træningen idag. har stadig doms i biceps og triceps fra i tirsdags.

dagens træning:

let omgang ben
benpres:
3x10@180
1x12@140

dødløft:
3x10@100

reverse legcurl:
3x12@25

Supersettede biceps og triceps:
BB curl ss Dibs ss DB curl 3x10

OH triceps (reb) extension ss DB hammercurl ss 1 arm DB extension

kørte lidt mave og lænd. Dejlig omgang glæder mig til næste uge hvor der skal trænes tung ben efter lang tids pause

yyyyiiiiaaaarrrhhhhh... så er weekenden overstået, bryst/ryg/skulder træning imorgen jubiiii

Dagens træning.

Bryst:
BB incline

BB bænk

Flyers

Ryg:
tbar
Pull up
siddende ro
1 arm ro

Skulder:
BB pres
front raises
ss
side lat raises
face pull

har ikke fået skrevet kilo og antal reps ned idag. men herlig træning, der var lidt for meget snak idag. men betød jo bare lidt længere pauser imellem øvelserne ;)

Hallo mayn.. Hvad sker der lige for at jeg valgte og tage en cykel tur på 6km før træning idag.

Dagens træning:
Squad:
3x10@70

Dødløft:
3x10@70

Hack squad: <-- første gang jeg hvis kører den.
3x8@50

Reverse legcurl:
4x12@25

CG bænk pres ss dibs
3x10@50 ss 3x10@BW

triceps vbar push down:
3x12@50

BB curl:
4x12@40

DB curl:
3x12@16

Hammer curl:
3x12@16

Kørte lidt Random mave øvelser bare lige for hyggens skyld. og gæt engang cyklede sku lige 3km efter træning. og JA så kunne jeg sku mærke at der var blevet trænet ben da. Men en kanon træning. hviledag imorgen ihh altså hvor er jeg træt af hviledage. men kroppen lader til at nyde godt af det ;)

så er hviledagen overstået imorgen står den på bryst/ryg/skulder

synes nu de her hviledage er lidt triste.. overvejer et 3 split igen.. men venter lige en måned og ser hvordan det ser ud til den tid.

Dagens træning:

cykling 6km.

BB incline:
1x10@50
1x10@70
1x7@80
2x5@85 sidste 2 var sku tunge

Tbar:
1x10@40
1x10@50
1x8@60
1x6@60

DB incline ss kabel flyver
3x10@26 3x10@25 <-- så var brystet da lige spændt op

Pulldown ss milipres:
3x10@60 3x10@30 <-- var træt i skulder

front raises ss side lat raises:
3x10@10 3x8@10

Kanon træning idag med korte pauser
imorgen står den på ben og arme. :pumping:

Dagens træning:

cardio 6min. <-- var sku lidt doven der..

Squad:
4x12@70

benpres:
1x12@150
1x10@190
1x8@230
1x10@230
1x12@150

Dødløft:
4x10@100

BBcurl:
10x10@30

DBcurl:
4x12@16

Franskpres:
4x10@30
ss
1 arm over hovedet:
4x8@10
ss
Dibs@BW

DB hammercurl:
1x12@12
3x10@14

kørte lidt lænd og mave ved siden af..

kørte lige en omgang bryst idag..

DB incline:
4x12@26
ss
flyers:
4x12@20

BB Bænk:
1x12@50
1x10@80
2x6@90
1x8@80
1x7@50

BB Incline:
3x10@70

dejlig omgang idag.. var ellers meningen det hed hviledag. men lysten til at træne var for stor

Hvordan kan du være så stærk i benpres kontra squat?

Jeg har kun kørt let squad her det sidste stykke tid. Men vægten i squad kommer op af igen.

Skal træne ryg, skulder & Biceps idag

Dagens ryg/skulder træning.

Dødløft 3x10@90
Tbar. 1x10@50
3x8@65
Pulldown 3x10@60
Siddende ro 3x10@80
Upright ro 3x12@40
Milipres 3x12@40
Side lat 3x12@10
Front raises 3x12@10
Fik også kørt 6sæt mave og 4sæt shugs :-D

så står den på bryst skulder og ryg idag.. :pumping:

En dejlig hviledag igår..

God omgang Bryst/Ryg/Skulder idag ;)

BB bænk:
1x10@50
1x10@70
2x8@80
2x6@100 fik hjælp på de 2 sidste
1x8@80
1x12@50

Bor:
4x12@50
ss
Pull up:
4x8@BW

DB Incline:
4x12@24
ss
Milipres:
4x12@30
ss
BB Shugs:
4x12@50

Dejlig træning idag, imorgen står den på ben og arme.. :pumping:

fredagens træning stod på ben og arme... MEN MEN..
Jeg var sku utrolig træt og helt energi forladt

trænede små 45 min, lidt arme og lidt ben..

Er blevet enig med mig selv om at kroppen åbenbart trængte til en ekstra hviledag..

et par tiltrængte hviledage er overstået.

Dagens træning kommer til at bestå af ben og Arme

Måske en lille smule skulder..

Imorgen står den på 2 træninger Bryst & Ryg og hviledag igen onsdag. hav en pisse fed uge alle sammen..

Dagens træning:

Squad:
4x12@90

Benpres:
4x8@240
1x8@200
1x8@160
1x7@120

Reverse Legcurl:
4x10@30

BB curl:
4x10@40

Biceps maskine curl:
4x16@20 <---- 1 arm af gangen..

Triceps robe pushdown:
4x10@50

Dibs:
4x12@BW

Leg curl:
4x12@50

triceps 1 arm over hoved:
3x10@10

kabel hammercurl:
4x10@50

kørte også noget mave og skulder..

DET KØRER SKU DA..

Brugere online