Dagens Bryst/Ryg træning

BB bænk:
1x10@60
1x10@80
2x6@100
1x8@80
1x8@60

DB Bænk:
4x10@32

Kabel Flyver:
4x8@25

Pulldown:
2x10@60
2x8@70
1x8@60

1 arm ro:
4x12@32

chin up:
4x8@BW

herlig omgang idag Fantastisk Pump i bryst&Ryg.. Imorgen står den på ben og skulder..

skulle have trænet ben og skulder idag..
MEN havde sku mere lyst til GUNZ..

Dagens omgang:
Fransk pres ss BB curl:
5x10@40 5x10@40

DB curl:
6x6@22

Triceps V-bar pushdown:
1x10@60
1x10@70
2x6@75
1x8@60

DB hammer curl:
4x12@20

Dibs:
4x8@BW

kørte noget mave og underarm

ALT I ALT EN KANON OMGANG! VIDUNDERLIGT PUMP I ARMENE

så for satan.. træning på en lørdag..

Kørt lige en 45min træning idag, trænede bænk, bor, chin up og dibs. 5x10 i hver.

DET VAR SKU HÅRDT OG IKKE MEGET PAUSE IMELLEM..
GOD WEEKEND ALLE SAMMEN

A new Week.. Sov sku lidt over her til morgen.

Men denne uges træning kommer til se nogenlunde sådan her ud:

Dag1:
Bryst/Ryg

Dag2:
Arme/Skulder

Dag3:
Ben

Dag4:
Bryst/Ryg/Skulder

Dag5:
Ben/arme

Og så en god afslapning i weekenden

trænede bryst/ryg igår, og GUNZ og skulder idag.. skulle have trænet ben imorgen, men har lidt døj med knæet så ben træning er sat på stand by i et par dage.. Men træner ryg imorgen istedet

GUNZ:
Dibs:
4x8@BW

Chinup:
4x8@BW

BB skulder pres:
2x8@20
2x8@22

BB curl ss Fransk pres:
6x6@50 6x6@40

Kickback:
4x8@15 <-- den var led idag..

DB Hammercurl:
4x10@18

kørte noget mave, skulder og underarm også.. dejlig træning idag er sådan klar til en ryg træning imorgen

kørte Bryst/ryg/skulder igår..

Idag stod den på Arme

Chin up og dibs til opvarmning
5 sæt af hver 12-8reps

Biceps maskine
4x10@40kg

triceps Vbar pushdown:
4x10@60
2x6@70

Cabel preacher curls:
2x12@25
2x7@30
1x5@35
1x10@25

DB hammer curl:
4x10@20

kørte noget underarm og mave ved siden af. dejlig omgang med god tempo

Er du ikke bange for at ødelægge din restitution når du kører guns dagen efter du har kørt tunge presse og trække øvelser?

Godmorgen

Nej jeg er ikke bange for at ødelægge restuitionen. men kræver selvfølgelig et par ekstra hviledag
Jeg træner KUN BEN idag, og så en god afslapning i weekenden og så dejlige tunge løft til overkroppen på mandag igen

Jeg er spændt på hvordan knæet opføre sig når der skal køres squad idag :S

det er stadig lidt ømt efter jeg fik en ishockey puck på knæskallen torsdag for en uge siden..

dejligt med et par hviledage.. kan mærke den sidste uges træning har ramt rigtig godt I hele kroppen

Fuck jeg hader når jeg ikke kan sove. :-(

Og siger lige Godmorgen nu.. Fuck jeg hader sådan en nat som jeg lige har haft, har sovet sammenligt 2 timer..

Idag står den på fullbody da jeg skal til løgstør til teoriprøve imorgen tidlig..

godmorgen IGEN..
så fik jeg lige sovet lidt..

FUCK nogle brændt af måneder jeg har haft..
HELT SKYDT AF PÅ COKE, PILLER og hvad der ellers har kunne indtages!!!

MEN DET ER SLUT NU OG HAR TRÆNET I 10 DAGE!! har holdt mig fra stoffer i knap en måned nu..
Så FULD SKUD PÅ MIN TRÆNING!! ALDRIG MERE TILBAGE TIL DE LORTE TING JEG HAR SPLITTET MIT LIV AF MED!!!

målsætning for 2012:

kropsvægt: 78-80kg Lige pt ligger jeg på 70kg.. men kan jo kun takke mig selv for at fylde de lorte stoffer i kroppen..

Bænk: ja jeg var tæt på 132,5kg i bænk, så den skal da gennemføres og måske lidt mere til. mit maks ligge pt på 115kg.
Dødløft: den skal op på 160kg i år
Squad: den skal gerne på de 150-170kg. ligger pt på 120kg i maks..

ellers hedder det bare træning, spise, hvile & spise endnu mere og så forfra

Dagens morgenmad bestod af 150g havregrød, 50g kvark og 20g rosiner.

Middagsmaden er snart færdig: omelet med 3 æg, 30ml sødmælk, 200g skinke og 100g feta. og så lige 2 skiver rugbrød til

resten af dagen ved jeg ikke endnu. men arbejder på min kostplan, så regner med den kommer op i løbet af i aften

Velkommen til 2012: ÅRET HVOR JEG VIRKELIG SKAL TAGE MIG SAMMEN! IKKE MINDST FOR MIN EGEN SKYLD! MEN SKU OGSÅ FOR MIN DATTERS SKYLD!!

Held og lykke med at forblive clean som du selv siger ikke mindst for den datters skyld!

Loggen kunne jo være en motivation for at holde dig stoffri, jeg vil tjekke den tit for at se om du får trænet!

Er du stoppet dit misbrug ved egen hjælpe eller?

Loggen blir i hvertfald en del af hverdagen igen..
så er der jo lidt at få tiden til at gå med, udenfor fitness..

Og tak tak

Så er der 2 gange træning imorgen..

imorgen tidlig står den på overkrop!

og

Imorgen eftermiddag står den på Ben!

Godmorgen BB.

første måltid indtaget kl 06:30. tjek
Datter afleveret i skole. tjek

andet måltid skal indtages kl 8:30.

og så står den på upperbody træning kl 9:30.

efterfulgt af mad,hvile mad hvile mad og lover body træning kl 1530

også bare masser af mad og afslapning resten af dagen.

Sikke en herlig dag

Upper body træning i formiddags.

Og lowerbody hertil aften..

Har ikke fået skrevet ned hvilke øvelser og antal kg osv..

MEN det kommer med frem over for kan sku aldrig huske det når jeg kommer hjem.

2 FEDE HÅRDE træninger idag.. det er sku dejligt

Hov ja så vandt man også lige 6800kr på roulette for 100kr. så det var bare luksus..

godmorgen folkens

Så er der bryst/skulder/triceps idag

dagens omgang:

Opvarmning 6 km løb..

Skrå bænk:
1x10@70
1x10@80
1x8@90
2x6@100

DB Flyers:
3x8@20

DB flad bænk:
3x8@26
ss
Pull over:
3x8@26 sidste 2 var PÆNT LEDE

Milipres:
3x10@40

Triceps push down:
2x10@60
1x8@60
1x12@45

triceps kickback:
3x8@12 Fuck så var triceps da kørt igennem

Fede omgang idag cirka en 1 time.

Resten af dagen skal der Spises igennem og slappes af

dagens omgang var Ben

squad:
1x10@60
1x10@80
1x8@100
3x6@115
2x5@125 <-- SLAP NU AF!! PAIN

Leg Curl:
4x8@60
2x5@50

Calf raises:
3x10@110
2x8@110
1x6@100

Så var mine Ben færdige!!! DANM en kanon omgang den sad perfekt! Ryg og arme imorgen

Dagens omgang:

Bor:
5x5@80

Pull up:
3x12@BW

1 arm ro:
5x5@52

BBcurl:
4x8@50
ss
Fransk Pres:
3x8@50

DB hammercurl:
4x8@20
ss
Kickback:
4x8@10

kørte lidt mave og lænd.. kanon omgang Dejlig følelse i ryg og Gunz..

GOD WEEKEND

Og afsted i træneren det går nu
Random overkrop er planen..

Træning søndag d. 29/1

Incline bænk:
1x10@60
1x10@80
3x6@100
1x10@60

Pecdec:
2x10@70
1x8@70

Pulldown:
3x10@70

CS BOR:
3x10@70

Triceps ekstension:
3x12@50

Kabel Hammercurl:
3x12@50

okay omgang, men kroppen havde søndag igår

IDAG står den på BEN..

Dagens omgang Ben:

Squad:
4x8@90

Benpres:
5x8@190

Legcurl:
3x10@35
2x6@60

Reverse legcurl:
3x12@15

Stivbenet dødløft:
3x8@60

Kørte lidt mave idag også. Og så var der lige en konkurrence med milipres i centret idag så var jeg da lige med på et par omgang.

Cool omgang, godt pump i benene så står den på Bryst/Triceps imorgen

Dagens Bryst/triceps:

BB bænk:
1x10@60
1x6@100
1x6@105
1x3@110
1x10@70

DB skrå:
3x10@26
ss
DB Flyers:
3x8@20

Fransk pres:
3x8@50
ss
Triceps Pushdown:
3x10@60

kørte lidt decline bænkpres som afslutning

Hav en fantastisk dag alle sammen..

Dagens omgang:

Dødløft:
4x8@100

Bor:
4x8@60
ss
Chinup:
4x8@BW

Pulldown:
4x10@60

En lidt hurtig omgang, var sku meget træt idag :S

Imorgen er det ben

Igår stod den på ben træning

Kørte noget squad, benpres, lunges og legcurl..

Idag står den på bryst/Ryg/Arme

Igår trænede jeg Let overkrop:

Bænkpres:
4x10@85
ss
BOR:
4x8@70

Chinup:
4x10@BW
ss
Dibs:
4x8@BW

Sidelat:
3x10@10

BBcurl:
4x8@40
ss
Franskpres:
4x8@40

udmærket omgang igår..

Idag står den på Ben

HEy hey..

Jeg trænede Ben tirsdag.. Men husk nu og logge

Idag stod den på overkrop

6 km løb til opvarmning <--- Fuck jeg hader de løbeture

Incline Bænk:
4x10@70
ss
Bor:
4x8@60

Bænk:
3x8@90
1x14@60

Pulldown:
1x10@55
1x8@65
2x8@75

DB skrå bænk:
4x10@26
ss
sidelat:
4x8@10

BB curl:
4x10@40
ss
Franskpres:
4x8@40

Chin up ss Dibs:
4x10@BW 4x8@BW

kanon omgang idag. Glæder mig til Ben træningen imorgen og et par vilde træninger fredag og lørdag inden jeg kan sige der er weekend