DET KØRER SKU DA..

Dagens første træning..

Dødløft:
4x8@100

BOR:
4x10@60

pulldown:
4x10@50

puldown bryst:
4x10@50

siddende ro:
4x10@100

dejlig stille omgang. så stå den på lidt tung bryst i eftermiddag.. ;)

Dagens anden træning..

Bænkpres:
1x10@70
1x8@80
3x5@90
1x4@95
1x5@90

Db skrå:
4x12@26

db flyver:
3x12@16

Milipres:
1x10@40
3x8@50

sidelat:
3x10@10

front raises:
3x10@10

rear delts:
3x10@10

så fik man dag lige trænet ben og arme..

squad:
2x10@70
2x8@80
1x7@90
2x5@100
1x10@70

BB curl:
4x8@40

Franskpres:
4x8@35

db hammercurl:
3x12@20

triceps pushdown:
3x12@60

kørte også legcurl og recerse legcurl..
en dejlig omgang. men manglede lidt energi idag..

Dagens træning:

dødløft:
5x5@120

BOR:
5x5@70

Uprigt row:
4x10@50

Pulldown:
4x10@50

Siddende ro:
4x10@80

BB curl:
3x10@40

DB shugs:
4x10@26

Glemte da lige og logge den igår.. men der stod den på bryst og skulder..

Årets sidste træning lige over middag idag, der står den på ben og arme.. ;)

Årets første træning er overstået.

Stille og rolig omgang fullbody.. med masser af set i bænkp, squad og dødløft.. dejlig start på det nye år.. ;)

Så stod den på bryst og skulder idag:)

Bænk:
1x10@50
3x10@80

DB incline:
4x10@26

brystpres:
3x10@80

Skulder pres:
3x10@40

side lat:
3x12@8

triceps pushdown:
4x10@50

efter et par dage med en syg datter, fik jeg ENDELIG trænet igen! ;)

benpres:
10x10@150

pulldown;
10x10@50

siddende ro:
10x10@80

uprigth row:
3x12@35

preachers curl:
4x10@20

BBcurl:
3x10@35

DB curl:
4@20 --> 7@16 --> 10@12 --> 12@10

så var armene pumpet godt op..
en stille ryg omgang, og god pump til Biceps. sikke en fantastisk start på det nye år... ER SIKKER PÅ DET BLIR!

Rolig ALLE BB`ER, jeg glemmer ikke min træning! vægten stiger og træningen kører på højtryk.. Men har sku travlt ved siden af træningen. så ikke meget jeg får logget den næste måned.. men smider lige nogle pics op en af dagene ;)

morgendagens BW 75kg. ;)

Dagens træning:

BB incline:
3x8@70

BB Bænkp:
1x10@50
1x10@80
1x8@90
1x6@95
1x5@100
1x2@105 <--- nr 2 kom der en hjælpende finger på.

Db flyers:
3x8@18

Cabel flyers:
3x8@25

Milipres:
3x8@50

side lat raises:
3x8@8

triceps pushdown:
3x8@50

triceps 1 extention:
3x8@25

3 sæt dibs

dejlig træning, god pump i musklerne

Så er en lang og tidspresset uge slut.. GOde træninger og masser af oplevelser i den sidste uge.. :dance:

Næste uge står på hård bodybuilding og masser af hygge med min datter på meget snart 6 år. så det skal også nok blive en god uge.. :banana:

dagen træning:

Benpres:
4x10@150

Reverse legcurl:
3x12@25

Bænkpres:
1x10@70
1x10@90
1x6@100
1x2@110 <-- PR
1x10@90

Decline bænk:
3x10@90

DB flyver:
3x10@20

Milipres:
3x10@50
1x5@55

Sidelat:
3x10@8

triceps overhead extension:
3x10@24

Fantastisk træning idag. med en ny PR i Bænkpres..

Så stod den på rolig omgang ryg idag..

Dødløft:
3x10@100

BOR:
3x10@70

Uprigth row:
3x10@50

pull up:
3x10 bw

Siddende ro:
3x10@80

BBshugs:
3x12@70

BBcurl:
3x10@40

DB curl:
3sæt af 5@22 ---> 8@20 ---> 8@16
ss
Hammercurl:
3x10@40

God træning idag, kosten er blevet udvidet lidt fra idag af! de sædvanlige 8 måltider er begyndt at blive for små.. så der er kommet lidt ekstra på igennem dagen idag.

Torsdagens træning..

Bryst, skulder & triceps:

Bænkpres:
dropset fra 100kg..

Db incline:
3x10@26kg

Flyers:
3x10@25

milipres:
3x8@50

Sidelat:
3x10@8

Triceps pushdown:
3x10@50

Dibs:
3x10@bw

Lørdag d. 22/1-2011

Ryg/Biceps:

Squad:
1x10@60
1x10@80
1x8@90
1x5@100
1x5@100

Dødløft:
4x8@120

BOR:
5x70@8

BB shugs:
3x10@70

Pulldown:
4x8@60

Cable Hammercurl:
3x10@50

BB curl:
4x8@40

God omgang ryg/biceps..
Idag er der hviledag, inden næste uges hardcore træning.! ;)

Fik ikke noteret mandags træningen..
Men det var en kanon god og tung bryst/skulder og mellem omgang triceps.
En dejlig omgang..

Min Ryg/biceps træning idag blev afbrudt af tlf opringninger! :twisted:

Men fik kørt:
DØDLØFT:
4x8@120

BOR:
2x10@50
3x8@70

Pulldown:
4x8@60

DB curl ss Hammercurl:
3x8@16 3x8@16

en okay omgang.. En let træning idag, men så den rygtræning på fredag fuld gas..
Imorgen onsdag står den på ben og arme.. :dance:

Ben og gunz idag:

Squad:
6x6@100

Benpres:
3x10@200
1x10@160

Reverse legcurl:
4x12@25 <-- den her vænner jeg mig aldrig til

BB curl:
4x10@40

fransk pres:
4x10@30

hammercurl:
3x10@16

triceps pushdown:
3x10@50

god omgang idag, arme og ben er godt pumpet så det er nice nok ;)

Dagens træning.
Bryst og skulder..

Bænkpres:
3x10@80
1x10@90
1x10@80

DB Skrå:
4x12@24
ss
Cable flyers:
4x12@20
ss
"kan ik huske hvad øvelsen hedder"
4x12@15 <--- MEN SIKKE EN HERLIG FØLELSE I PATTERNE!!
Milipres:
3x12@30

Sidelat:
3x12@8

frontraises:
3x12@8

LIge et pic min kammy tog under træning idag.. er sku godt på vej

Dagens første træning:
Ryg..

cardio 10min..

Dødløft:
3x8@130
1x12@110

BOR:
4x8@60

TBAR row:
4x8@60 --> 8@50 --> 8@40 --> 8@30

WG pulldown:
4x8@60

showelgrip Pulldown:
4x10@60

god omgang til ryggen idag..

Så står den på ben og GUNZ kl 1600

så er jeg sku klar til to hviledag

så er jeg tilbage til i logland..

Kører upper/lower program nu.

vægten siger pt. 74 kg. men stiger stille og roligt. ;)

godmorgen BB´er :dance:

Idag står programmet på Ben & Arme.

Logger træningen når den er overstået.. :dance:

Hvilke program siger du, at du kører?

Du skriver "Ben/Arme", mens du længere oppe konstaterer at du kører Upper/Lower body?

Og lige så du er med, så synes jeg du har en fed form

caps-iii skrev:Hvilke program siger du, at du kører?

Du skriver "Ben/Arme", mens du længere oppe konstaterer at du kører Upper/Lower body?

Og lige så du er med, så synes jeg du har en fed form

JA der modsiger jeg da hvis mig selv. ups..
Men har det bedst med at træne ben og arme sammen.

så et modificeret 2 split program kalder jeg det nu.. :dance:

Dagens ben/arm træning:

Squad:
1x10@70
1x10@80
1x8@90
1x8@90

stivbenet Dødløft:
4x10@100

benpres:
4x10@150

Legcurl:
4x10@60

reverse legcurl:
4x10@25 den var sku led idag

calf:
4x10@70

BBcurl:
4x10@40

DB hammercurl:
4x10@16

Franskpres:
4x10@40

triceps Kickback:
3x8@10 så var triceps da hvis godt smadret... ;)

davidj skrev:
caps-iii skrev:Hvilke program siger du, at du kører?

Du skriver "Ben/Arme", mens du længere oppe konstaterer at du kører Upper/Lower body?

Og lige så du er med, så synes jeg du har en fed form

JA der modsiger jeg da hvis mig selv. ups..
Men har det bedst med at træne ben og arme sammen. så et modificeret 2 split program kalder jeg det nu..

Det så i orden

Hvordan ser det så ud?

dag 1:
Bryst 3-4 øvelser
ryg 3-4 øvelser
skulder 3 øvelser

dag 2:
Ben 3-5 øvelser
biceps 2-3 øvelser
triceps 2-3 øvelser

svinger lidt med antal øvelser. jeg træner 5 dage og holder 2 dage fri.
så kører jeg lidt underarm og mave ind imellem. :dance:

men vil holde gang i min log nu, så du kan da følge lidt med i det. :dance:

JEG VIL TRÆNE!!!!!!!! MEEEN HAR EN SYG DATTER!

davidj skrev:JEG VIL TRÆNE!!!!!!!! MEEEN HAR EN SYG DATTER!

BW hjemmetræning

Pull up, chin up, Push up, Crunch, Hyper extensions, Squat, OH squat, Dips + variationer af alle de øvelser

ja det er selvfølgelig rigtig. men synes nu bare ikke BW træning er helt så sjov som vægt træning

men imorgen står den på træning igen

blir fantastisk!

DET KØRER SKU DA..

Brugere online