Hej bb.

Nu har jeg fået sammensat mig en diæt til min cut periode, og mener selv at det er tæt på at være perfekt til mig.

18 år gammel
94 kg
194 cm
Ligevægtsindtag: 3400

MEN, jeg har dog et lille problem/spørgsmål. Jeg kan ikke komme op på de 2900 kcal, og ville høre jeg hvor vigtigt det er at have et underskud på 500 kcal, i stedet for et på fx 800? Og hvad jeg evt kunne indsætte i min diæt, der kunne gøre at jeg kom op på de 2900 kcal?

Det skal dog siges at måltidet kl. 18:00-19:59 varierer, da jeg bare spiser hvad mors kødgryder serverer ;-)

Mælk på havregryn om morgenen ?????

Og desuden syltetøj?? but why?... Peanut butter, Kød pålæg eller lign.

Kasperjv skrev:Mælk på havregryn om morgenen ?????

Og desuden syltetøj?? but why?... Peanut butter, Kød pålæg eller lign.

Har overvejet peanutbutter, men er bange for at jeg så vil indtage for meget fedt i løbet af en dag.. Er jeg helt galt på den eller?

Meget mere fedt og meget mindre kulhydrat.

salt skrev:Meget mere fedt og meget mindre kulhydrat.

hvordan kommer jeg så op på de 2900 kcal? Er det overhoved vigtigt i forhold til hvor mange kulhydrater jeg indtager? For kan jo sagtens korte ned på pasta, ris osv, men vil jo så får meget svært ved at nå 2900 kcal

asdda skrev:

Kasperjv skrev:Mælk på havregryn om morgenen ?????

Og desuden syltetøj?? but why?... Peanut butter, Kød pålæg eller lign.

Har overvejet peanutbutter, men er bange for at jeg så vil indtage for meget fedt i løbet af en dag.. Er jeg helt galt på den eller?

Der er alt for lidt af de sunde fedtsyrer i din kostplan, så du kan fint skifte syltetøj ud med peanutbutter.

Nicklas4L skrev:

asdda skrev:

Kasperjv skrev:Mælk på havregryn om morgenen ?????

Og desuden syltetøj?? but why?... Peanut butter, Kød pålæg eller lign.

Har overvejet peanutbutter, men er bange for at jeg så vil indtage for meget fedt i løbet af en dag.. Er jeg helt galt på den eller?

Der er alt for lidt af de sunde fedtsyrer i din kostplan, så du kan fint skifte syltetøj ud med peanutbutter.

Wow, hvis jeg skifter syltetøj ud med 60g peanutbutter og er fløjet op på 2960 kcal, plus at jeg nu får 73g fedt. Vil dette kunne gør det, eller burde jeg også korte ned på pasta, ris osv?

Du får ALT for lidt fedt!

Cut ned på ris, pasta osv. - altså færre kulhydrater som der tidligere er skrevet, og skru op for noget sundt fedt. Evt. noget fed fisk, nogle nødder, avocado eller lignende. Som tidligere nævnt kunne det også være en god ide at smide peanutbutter på nogle af de boller og lignende du får i løbet af dagen, i stedet for eksempelvis syltetøj.

Grundlæggende hvad der tidligere er skrevet: mere fedt, mindre kulhydrater!

Kolond skrev:Du får ALT for lidt fedt!

Cut ned på ris, pasta osv. - altså færre kulhydrater som der tidligere er skrevet, og skru op for noget sundt fedt. Evt. noget fed fisk, nogle nødder, avocado eller lignende. Som tidligere nævnt kunne det også være en god ide at smide peanutbutter på nogle af de boller og lignende du får i løbet af dagen, i stedet for eksempelvis syltetøj.

Grundlæggende hvad der tidligere er skrevet: mere fedt, mindre kulhydrater!

Hvor mange procent protein, kulhydrater og fedt burde man få i løbet af cut? Har hørt noget om 40/40/20, men er jeg helt galt på den?

http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer - Læs denne artikel, den vil helt sikkert være til STOR hjælp

Evt. udskift risene i dit kl.16 måltid med noget rugbrød og fisk, makrel i tomat/tun/torskerogn osv. elleralternativt æg. = mere fedt(det sunde) ,mere protein(længere mæt),færre kcal fra kulhydrat,total flere kcal indenbords.

Nicklas4L skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/537-sadan-cutter-du-ned-inden-sommer - Læs denne artikel, den vil helt sikkert være til STOR hjælp

Den var til meget hjælp, tak!

Så den kostplan som er vist nu, ville den være værd at bruge?

(Se øverst)

Tja, det mener jeg nu godt kunne bruges.Personligt ville jeg prøve, at fordele protein og fedt lidt mere jævnt,særligt om morgen/formiddag,Eks. en proteinshake(evt.halv),med det halve af dit peanutbutter blendet i. Og så er jeg svært glad for at træne på frugt,men sådan er vi jo forskellige