I forlængelse af den seneste tråd jeg har lavet omkring det perfekte squat, har jeg et par ekstra spørgsmål..

Nu har jeg været oppe og træne et par gange siden... og kors jeg er slap i mine benbøjninger.. Jeg ass dipper like hell, når jeg kommer under parallel og det er både i Bsq Fsq og ohsq..

Dvs ass to the grass ikke er på tale endnu..

Jeg har lagt en plan for at komme dette til livs..

3 Gange om ugen vil jeg prøve at træne dette..

Goblet squat kettlebell 5x5 til parallel da jeg ikke kan komme længere uden at ass dippe..

Frontsquat 5x5 parallel (ass dip)
supersæt
Liggestem Sæt og reps som planen siger

OH squat 5x3 parallel
Supersæt
Kropshævninger 5 sæt

Hyperext 5 gange10
supersæt
Crunch med vægt 5x10

Udstrækning hverdag


Er dette en god plan i valg af øvelser der kan medvirke til at jeg ikke runder i lænden når jeg kommer under parallel..

Er der andre ting jeg kan forsøge??

Højere reps i Goblet Squat. Kør dem helt ned og forsøg så at pres knæene ud med albuerne. Der er noget om det her: http://thefitcast.com/test ... Som egentlig er en ganske udmærket videosekvens med andre gode indslag og øvelser.

Hold kg. lave nok i FSQ/BSQ til at du kan gøre det med god teknik. Spænd op i lænden. Kør helt ned.

Hvilken udstrækning er det du laver? Du bør også varme grundigt op.

Casper.S skrev:Højere reps i Goblet Squat. Kør dem helt ned og forsøg så at pres knæene ud med albuerne. Der er noget om det her: http://thefitcast.com/test ... Som egentlig er en ganske udmærket videosekvens med andre gode indslag og øvelser.

Hold kg. lave nok i FSQ/BSQ til at du kan gøre det med god teknik. Spænd op i lænden. Kør helt ned.

Hvilken udstrækning er det du laver? Du bør også varme grundigt op.

Problemet med at køre helt ned casper at selv med air squats laver jeg dette ass dip..

Jeg strækker Glutes, hams, calvs, hips og quads.

Bøtker skrev:

Casper.S skrev:Højere reps i Goblet Squat. Kør dem helt ned og forsøg så at pres knæene ud med albuerne. Der er noget om det her: http://thefitcast.com/test ... Som egentlig er en ganske udmærket videosekvens med andre gode indslag og øvelser.

Hold kg. lave nok i FSQ/BSQ til at du kan gøre det med god teknik. Spænd op i lænden. Kør helt ned.

Hvilken udstrækning er det du laver? Du bør også varme grundigt op.

Problemet med at køre helt ned casper at selv med air squats laver jeg dette ass dip..

Jeg strækker Glutes, hams, calvs, hips og quads.

Tja, tror du det er SÅ slemt? Bare kør helt ned. Som mig og SørenW også blev enige om, sålænge det ikke er i udtalt grad, så er det fint nok.

Derudover kan din fodstand også have en betydning. Kan du prøve at beskrive hvordan du står, her mener jeg bredde og vinkel på fødder?

Hvis du med hips med hoftebøjer, så ser det godt ud

Casper.S skrev:

Bøtker skrev:

Casper.S skrev:Højere reps i Goblet Squat. Kør dem helt ned og forsøg så at pres knæene ud med albuerne. Der er noget om det her: http://thefitcast.com/test ... Som egentlig er en ganske udmærket videosekvens med andre gode indslag og øvelser.

Hold kg. lave nok i FSQ/BSQ til at du kan gøre det med god teknik. Spænd op i lænden. Kør helt ned.

Hvilken udstrækning er det du laver? Du bør også varme grundigt op.

Problemet med at køre helt ned casper at selv med air squats laver jeg dette ass dip..

Jeg strækker Glutes, hams, calvs, hips og quads.

Tja, tror du det er SÅ slemt? Bare kør helt ned. Som mig og SørenW også blev enige om, sålænge det ikke er i udtalt grad, så er det fint nok.

Derudover kan din fodstand også have en betydning. Kan du prøve at beskrive hvordan du står, her mener jeg bredde og vinkel på fødder?

Hvis du med hips med hoftebøjer, så ser det godt ud

Det skal siges jeg tidligere har haft en del problemmer med lænden.. en del imobilitet..

jamen jeg står lidt bredere end skulder brede..

Hvis du fotografere mig oppe fra vil mine store fødder danne et V. JA sådan er min fodstilling..

Jeps min hoftebøjer

Bøtker skrev:

Casper.S skrev:

Bøtker skrev:

Casper.S skrev:Højere reps i Goblet Squat. Kør dem helt ned og forsøg så at pres knæene ud med albuerne. Der er noget om det her: http://thefitcast.com/test ... Som egentlig er en ganske udmærket videosekvens med andre gode indslag og øvelser.

Hold kg. lave nok i FSQ/BSQ til at du kan gøre det med god teknik. Spænd op i lænden. Kør helt ned.

Hvilken udstrækning er det du laver? Du bør også varme grundigt op.

Problemet med at køre helt ned casper at selv med air squats laver jeg dette ass dip..

Jeg strækker Glutes, hams, calvs, hips og quads.

Tja, tror du det er SÅ slemt? Bare kør helt ned. Som mig og SørenW også blev enige om, sålænge det ikke er i udtalt grad, så er det fint nok.

Derudover kan din fodstand også have en betydning. Kan du prøve at beskrive hvordan du står, her mener jeg bredde og vinkel på fødder?

Hvis du med hips med hoftebøjer, så ser det godt ud

Det skal siges jeg tidligere har haft en del problemmer med lænden.. en del imobilitet..

jamen jeg står lidt bredere end skulder brede..

Hvis du fotografere mig oppe fra vil mine store fødder danne et V. JA sådan er min fodstilling..

Jeps min hoftebøjer

Er du høj, og evt. med lange lårbensknogler? Proportioner har rigtig meget at sige i forhold til hvor let man har ved at squatte dybt pænt. Hvis du har lange lårbensknogler, sætter det store krav til fleksibiliteten i dine hoftebøjere og ankler.

For mit vedkommende hjalp wall squats op ad en dørkarm, med fokus på at føre knæene fremad, ganske godt.

Høj og høj, jeg er 185 og har lange ben... Face the wall squats har jeg arbejdet en del med.. Jeg synes ikke rigtigt det hjælper det vilde.. kan evt være jeg udfører dette forkert..

Bøtker skrev:Høj og høj, jeg er 185 og har lange ben... Face the wall squats har jeg arbejdet en del med.. Jeg synes ikke rigtigt det hjælper det vilde.. kan evt være jeg udfører dette forkert..

Prøv at fokusér på følgende. Du bryder først i hoften, men derefter fører du ikke hoften længere bagud, derimod fører du knæene langsomt fremad. Hele tiden skal din overkrop være oprejst. Det var anyways den tilgang jeg blev rådet til at benytte. Men nu kan det også være vores issues ikke er ens. Mine dæmoner var primært en stram hoftebøjer (rectus femoris), og en ankelfleksibilitet der ikke var god nok til mine lange lårbensknogler.

Jeg har fået lagt lidt ekstra hæl i mine sko, og OL squatter med en stand lidt bredere end skulderbredde, med hoften helt fremme. Does the trick for me.

Nick9000 skrev:Mine dæmoner var primært en stram hoftebøjer (rectus femoris)

Rectus Femoris sidder i låret det kunne være Psoas du hentyder til?

Casper.S skrev:

Nick9000 skrev:Mine dæmoner var primært en stram hoftebøjer (rectus femoris)

Rectus Femoris sidder i låret det kunne være Psoas du hentyder til?

Nej det er godt nok rectus femoris. Jeg mener dog også den bruges til at opadføre lårbensknoglen, pga dens høje hæftning. Jeg kan dog være way off.