Inflammation og ledsmerter er døden

Sir1 skrev:

essensen skrev:...1200mg om dagen - det var da en del...

Nu vejer jeg jo også en halv gang mere end dig :oops: :wink: - Men ellers er det jo max anbefalet dosis om dagen.

Jeg tager ikke nødvendigvis 1200 mg om dagen, kun når det virker nødvendigt, og så prøver jeg at "detoxe" så vidt muligt, for at kroppen ikke skal vænne sig til medicinen.
Jeg har min dårlige ryg at slås med, og så har jeg jo haft en del med inflammation i kroppen i mit liv (se min log!). Jeg er tilsyneladende lidt disponeret for det, så jeg har taget en del antiinflammatorisk i mit liv. Jeg har dog aldrig oplevet bivirkninger af det, heller ikke styrke op- eller nedgang. :wink:

Ja, tænkte godt på det med vægten efter jeg havde skrevet indlægget! Har godt læst din log omkring dine mange skader osv. - ret ærgerligt :| Jeg håber jeg kan få bugt med det her, da det er virkelig generende.

Thefatboy --> Drastisk udmelding. Så slemt står det heller ikke til!

Træning lørdag den 19. april - 2008

Så har jeg endelig tid til at skrive loggen ind; jeg har haft travlt i den her weekend, dog på den gode måde. I fredags efter jeg kom hjem fra besøget hos mine forældre, trådte jeg ind ad døren og mødte min roomie som var igang med gøre sig klar til en bytur - han spurgte om jeg ikke skulle med... og det skulle jeg da selvfølgelig. Min roomie arbejder på et diskotek, så vi tog ind på det, og teamede op med hans chef samt en af hans venner. Siden de var bartender betød det at der konstant var serveret gratis sprut, og helst så stærkt som muligt. Senere tog vi videre på Park (en dj ved navn Jack Marone spillede i øvrigt der - virkelig fede mixes han laver), hvor der igen var gratis sprut i overflod - det var næsten skamfuldt at stå med et tomt glas eller uden noget i hånden - vi blev selvsagt alle sammen ret stegte :bigsmile: Samlede omkostninger for denne bytur: 10kr - ja tak!

Lørdag måtte jeg dog tage min straf for byturen, da jeg skulle tidligt op grundet et besøg fra min kusine, faster og onkel. Lejligheden var ret bombet, så med under 6 timers søvn i kroppen stod jeg op og gjorde hyblen ren efter bedste evne. Efter de var smuttet fik jeg smidt noget vapor ned og fik bevæget mig hen i FDK til en omgang smedning. Jeg har godt nok har jeg proklarmeret jeg ikke lider af tømmermænd efter drukture - og jeg holder stadig på dette - men highrep træning kombineret med druk dagen før og meget lidt søvn, kunne godt mærkes i mit hærgede korpus! Af samme grund doppede jeg også de 5 sek. eccentriske faser i leg extensions og leg curls da det ville have været den visse død (I'm a pussy - I know).


Opvarmning:

airsquats - jeg havde ikke tid til mobilitydrills.

Dag 4:

Leg extensions:

Opv:
18 @ 20kg
15 @ 30kg
---
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg

Leg curls:

12 @ 32kg
15 @ 42kg
15 @ 42kg
15 @ 42kg

DB ¾ Flyers:

12 @ 18kg - normal
15 @ 24kg
15 @ 24kg
15 @ 24kg
15 @ 20kg

- Det var hårdt, men godt pump.

Pulldowns: – neutralt greb.

12 @ 54kg
4 x 15 @ 75kg

Stående one arm cable row:

10 @ 12,5kg
3 x 15 @ 21kg
15 @ 17,5kg

Db skulderpres:

10 @ 20kg
6 @ 32kg
2 x 10 @ 28kg

Cable crunches: supersættet med noget andet mave

8 sæt

Biceps maskine:

4 sæt

SS:

Robe pushdowns:

5 sæt

Laterals:

12 @ 10kg
2 x 15 @ 14kg
15 @ 13kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Havde lige 10 minutter til over efter træning og vurderede det var tid nok til at nå et bad. Jeg gik så ind og fik smidt sæbe på hele kroppen plus shampoo i håret...det er er så her en ufatteligt nederdrægtig og svagttænkende receptionist-kost fra FDK vælger at slukke for vandet. En anden gut der også var i bad havde lige nået at skulle sig af - men jeg stod der med sæbe over det hele og kunne ikke se en skid da jeg havde fået det i øjenene. Jeg kan ikke beskrive med ord hvor dum jeg følte mig, da jeg måtte stå der og bede nogle af de resterende om hjælp og lige gå ud og snakke med den, tilsyneladende, evnesvage receptionist og få hende til at tænde for vandet igen. Jeg måtte stå i lange 5 minutter og vente på jeg fik vandet tilbage - og derefter takke en der havde været så flink at smutte ud og sige det.

Jeg ved godt jeg var sent på den osv - men at slukke for vandet uden at vide om der er nogle tilbage er direkte stupidt!

Nu skal jeg forsøge at få lavet nogle lektier, selvom jeg har en ide om det ikke bliver til det store.

essensen skrev:Havde lige 10 minutter til over efter træning og vurderede det var tid nok til at nå et bad. Jeg gik så ind og fik smidt sæbe på hele kroppen plus shampoo i håret...det er er så her en ufatteligt nederdrægtig og svagttænkende receptionist-kost fra FDK vælger at slukke for vandet. En anden gut der også var i bad havde lige nået at skulle sig af - men jeg stod der med sæbe over det hele og kunne ikke se en skid da jeg havde fået det i øjenene. Jeg kan ikke beskrive med ord hvor dum jeg følte mig, da jeg måtte stå der og bede nogle af de resterende om hjælp og lige gå ud og snakke med den, tilsyneladende, evnesvage receptionist og få hende til at tænde for vandet igen. Jeg måtte stå i lange 5 minutter og vente på jeg fik vandet tilbage - og derefter takke en der havde været så flink at smutte ud og sige det.

Næste gang går du i bad til tiden

Receptionisten havde med garanti en skjult dagsorden

Du kan være 100 på at det skjulte overvågningskamera holdte øje med dig, med receptionisten savlende i den anden ende

essensen skrev:Havde lige 10 minutter til over efter træning og vurderede det var tid nok til at nå et bad. Jeg gik så ind og fik smidt sæbe på hele kroppen plus shampoo i håret...det er er så her en ufatteligt nederdrægtig og svagttænkende receptionist-kost fra FDK vælger at slukke for vandet. En anden gut der også var i bad havde lige nået at skulle sig af - men jeg stod der med sæbe over det hele og kunne ikke se en skid da jeg havde fået det i øjenene. Jeg kan ikke beskrive med ord hvor dum jeg følte mig, da jeg måtte stå der og bede nogle af de resterende om hjælp og lige gå ud og snakke med den, tilsyneladende, evnesvage receptionist og få hende til at tænde for vandet igen. Jeg måtte stå i lange 5 minutter og vente på jeg fik vandet tilbage - og derefter takke en der havde været så flink at smutte ud og sige det.

Haha! Hvor grinern

essensen skrev:Havde lige 10 minutter til over efter træning og vurderede det var tid nok til at nå et bad. Jeg gik så ind og fik smidt sæbe på hele kroppen plus shampoo i håret...det er er så her en ufatteligt nederdrægtig og svagttænkende receptionist-kost fra FDK vælger at slukke for vandet. En anden gut der også var i bad havde lige nået at skulle sig af - men jeg stod der med sæbe over det hele og kunne ikke se en skid da jeg havde fået det i øjenene. Jeg kan ikke beskrive med ord hvor dum jeg følte mig, da jeg måtte stå der og bede nogle af de resterende om hjælp og lige gå ud og snakke med den, tilsyneladende, evnesvage receptionist og få hende til at tænde for vandet igen. Jeg måtte stå i lange 5 minutter og vente på jeg fik vandet tilbage - og derefter takke en der havde været så flink at smutte ud og sige det.

Haha! Hvor grinern
Stakkels esse..

De plejer nu ellers (rent undtaeglsesvist for et fitnesscenter) at være nogenlunde kompetente, de kære receptionister. Men jeg tror de andre har fat i noget; om et par timer bliver du verdenskendt som "soap guy" på youtube

Vi boler den helt imorgen? Kl 12-ish?

Næste gang går du i bad til tiden

Ja, jeg lærte det med tiden på den hårde med denne gang - fremover snupper jeg ikke et bad så tæt på lukketid.

Mr. Jingles skrev:Receptionisten havde med garanti en skjult dagsorden

Jeg mistænker hende også for det, det er jo nærliggende når man har mine veltrænede gluteus maximus i baghovedet.

TheFatboy skrev:Du kan være 100 på at det skjulte overvågningskamera holdte øje med dig, med receptionisten savlende i den anden ende

Jeg har samme fornemmelse - hun kiggede sådan da jeg gik ud af centeret

Smeden skrev::lol:

De plejer nu ellers (rent undtaeglsesvist for et fitnesscenter) at være nogenlunde kompetente, de kære receptionister. Men jeg tror de andre har fat i noget; om et par timer bliver du verdenskendt som "soap guy" på youtube

Vi boler den helt imorgen? Kl 12-ish?

Ja, almindeligvis er de nu heller ikke så slemme, men jeg var mindre glad for hende lige dér! Soap guy Jeg er allerede på youtube nu, tags'ne er som følger: Swole, soap, guy, gluteus maximus

Ja, vi boler den helt abnormt i morgen. Skal vi sige 12.30 ?

------------------------------

Træning søndag den 20. april

Cardio:

10 min crosstrainer
10 min pw ¨på løbebånd
12 min crosstrainer
= 32 min.

Trænede derefter lidt scarecrows og shrugs! Fint lige at få rørt sig lidt.

Jeg går i øvrigt og spekulerer på hvornår jeg skal påbegynde diæt. Vejret bliver jo bedre og bedre så har lyst til allerede at starte nu, men samtidig skal man jo heller ikke stå og være ripped i regnvejr (citat: Brormand), det skal lige times rigtigt. En uges bulk til og derefter diæt tror jeg er planen.

Essensen skrev:

Mr. Jingles skrev:Receptionisten havde med garanti en skjult dagsorden

Jeg mistænker hende også for det, det er jo nærliggende når man har mine veltrænede gluteus maximus i baghovedet.

Ha ha ha, så du siger altså at dine baller nu er blevet så massive at de starter helt op i nakken på dig?

og ja, vi boler den fuldstændigt på slaget 12:30!

Smeden skrev:

Essensen skrev:

Mr. Jingles skrev:Receptionisten havde med garanti en skjult dagsorden

Jeg mistænker hende også for det, det er jo nærliggende når man har mine veltrænede gluteus maximus i baghovedet.

Ha ha ha, så du siger altså at dine baller nu er blevet så massive at de starter helt op i nakken på dig?

og ja, vi boler den fuldstændigt på slaget 12:30!

Haha, det er sgu lige før I morgen squatter jeg dem endnu større !

Yeah, vi boler os helt i gulvet så!

Træning den 21. april - 08

Jeg har besluttet mig at cutte fra dags dato. Denne beslutning beror på følgende faktorer:

1. Jeg har lysten og motivationen til det for tiden.

2. Better be safe than sorry. Jeg ved af erfaring at diæt/cut altid tager længere tid end man regner med. Der vil altid være dage hvor kosten ikke er i orden eller hvor man er forhindret i at gennemføre sin diæt ordentligt.

3. Jeg har 3-4kg jeg skal smide og så er jeg også i en ret god sommerform - men da min fedtprocent i forvejen ikke er alt for høj skal det ske langsomt (jeg påtænker 500-800 g. per uge) for at minimere muskeltab, og derfor skal jeg bruge en del tid, hvilket er endnu et argument for at begynde nu. Hvis det går for hurtigt kan jeg altid skiftevis bulke/cutte.

Træningen på diæt kommer til at bestå af 3 x fullbody om ugen. Det bliver en masse øvelser, 3-4 sæt, en masse supersets og mindst en ugentligt highrep dag. Det bliver trænet tungt for at vedligeholde muskelmasse. Cardio er jeg stadig lidt i tvivl omkring hvordan jeg skal lægge. Først havde jeg egentlig tænkt mig at snuppe 20-30 min steady cardio efter hver træning, men overvejer om jeg bare burde lægge det på min non-træningsdage i stedet (har dog planlagt cardio på ikke-træningsdage, men ikke alle, hvis jeg laver cardio efter træningspas). Hvad siger i ? Jeg er i øvrigt spændt på at se om mine knæ vil være med til den øgede mængde cardio.

Diæt kommer til at bestå af mange mindre måltider, hvor de mest kalorierige måltider kommer til at ligge pre- og postworkout - kulhydrater kommer også overvejende til at blive brugt der, men ellers begrænset eller i form af grøntsager/frugt.

Dagens træning teamede jeg op med den tynde cykel (smeden) og fik en gedigen træning i hus. Skal dog lige have effektiviseret mig lidt - var ikke så godt til at få supersættet øvelserne. Målet er at komme ned omkring 65-75 minutter for et træningspas. Programmet blev heller ikke kørt helt efter protokollen. Jeg poster dog hele det originale program i en seperat post så i kan se det.

Jeg glemte i øvrigt en kuglepind i dag, og nu kan jeg så ikke helt huske hvad det blev til af kg i de sidste par øvelser, men de er heller ikke så interessante.

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg
10 @ 90kg

Desværre kørt solo, da Smeden var for tynd til at køre den.

BB rows:

10 @ 60kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

- Smeden ownede mig kun fordi han holdte smalt og jeg startede let op.

SS:

Bænkpres:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 100kg
2 x 5 @ 95kg
2 x 6 @ 90kg

SL Deadlift::

10 @ 60kg
3 x 10 @ 80kg

SS:

DB skulderpres:

10 @ 20kg
2 x 10 @ 28kg
8 @ 28kg

- Ownede Smeden så hårdt at jeg efterfølgende fandt ham i et hjørne grædende, modløs og med komplet mangel på lyst til at fortsætte livet.

Machine pulldown:

4 sæt

Push downs:

4 sæt

SS:

cable curls:

4 sæt

Abs:

5 sæt

SS:

Læg:

4 sæt
------------------------------------------------------------------------------------------

Det betyder så også jeg er færdig med T's program for nu - det har dog været et rigtigt fedt program, men en ret optimal sammensætning af øvelser, og jeg er sikker på jeg vil vænne tilbage til det igen på et tidspunkt. Desuden har jeg også et andet nasty 3-dags fullbody liggende fra T der skal prøves af når jeg skal bulke igen - already lookin' forward to it

Træning den 23. april - 2008

Jeg ved godt man ikke kan bruge dag-til-dag vejning til det helt store - men det er næsten røget et kg fra igår til i dag, så noget tyder på jeg måske lige spiste lidt nok på min off-dag igår. Jeg var ellers ikke specielt sulten i løbet af dagen og spiste en del måltider - men kompenserer ved at spise lidt ekstra kcal i dag, så må vi se hvad vægten siger i morgen.

Dagens omgang var en gang highrep træning efter skole i dag. Jeg sørgede denne gang for at supersætte stort set alt, og fik dermed et rigtig godt tempo gennem træningen (det ville nok ikke være dårligt med lidt cardio efter sådan en omgang). Mødte dog Brormand, som i øvrigt var så tynd han næsten forsvandt ud i luften, i slutningen af trænignen og så røg lidt af tempoet . Jeg kom lige midt i hvad der almindeligvis er prime-time i FDK nørrrebro, men tror vejret holdte en del væk - der var i hvert ok med plads, hvilket var rart. Totalt disko-dag i dag btw :bigsmile:

Leg extensions:

15 @ 20kg
15 @ 30kg
12 @ 47,5kg
3 x 12 @ 50kg

Incline DB press:

10 @ 24kg
3 x 12 @ 34kg
12 @ 30kg

SS:

DB rows:

10 @ 36kg
4 x 12 @ 38kg

- strict

Siddende laterals:

12 @ 10kg
3 x 12 @ 12kg

SS:

OHG chins:

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Cable crunches:

5 sæt

SS:

Front raises:

12 @ 10
3 x 12 @ 13kg

Incline db flyes:

12 @ 18kg
12 @ 20kg
2 x 12 @ 22kg

Face pulls:

4-5 sæt

Dips:

20 x bw
12 @ 20kg
2 x 12 @ 30kg
12 @ 20kg
35 x bw

- Lidt irritation i pecs, hvis det fortsætter droppes den med kg og bliver kun kørt high rep - gider ikke have problemer med pec-scener igen.

SS:

Barbell curls:

12 @ 31,5kg
3 x 12 @ 41,5kg
12 @ 26,5kg - drag curl

Skulle have haft noget læg, men jeg var ulideligt sulten og måtte straks ud og slamme min shake. Læg bliver kørt med noget cardio en af de følgende dage.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Du altså lidt en tøs - allerede veje dig dagen efter diætstart

cj8000 skrev:Du altså lidt en tøs - allerede veje dig dagen efter diætstart

2 dage efter. Det var nu mest for at se om jeg havde sat diæten ordentligt sammen med hensyn til kcal Da jeg kun lige er kommet ud af min 'bulke'-fase vil jeg ekstremt hurtigt kunne miste den muskelmasse jeg har tillagt mig det sidste stykke tid, ved at have kcal for lavt - så det er ret vigtigt det er styr på det (:

essensen skrev:

cj8000 skrev:Du altså lidt en tøs - allerede veje dig dagen efter diætstart

2 dage efter. Det var nu mest for at se om jeg havde sat diæten ordentligt sammen med hensyn til kcal Da jeg kun lige er kommet ud af min 'bulke'-fase vil jeg ekstremt hurtigt kunne miste den muskelmasse jeg har tillagt mig det sidste stykke tid, ved at have kcal for lavt - så det er ret vigtigt det er styr på det (:

Den færste uge kan du sagtens tag 3-4kg uden det er et problem. Væsken du binder smides så hurtigt. Derefter er det okay du bekymre dig om massen

cj8000 skrev:

essensen skrev:

cj8000 skrev:Du altså lidt en tøs - allerede veje dig dagen efter diætstart

2 dage efter. Det var nu mest for at se om jeg havde sat diæten ordentligt sammen med hensyn til kcal Da jeg kun lige er kommet ud af min 'bulke'-fase vil jeg ekstremt hurtigt kunne miste den muskelmasse jeg har tillagt mig det sidste stykke tid, ved at have kcal for lavt - så det er ret vigtigt det er styr på det (:

Den færste uge kan du sagtens tag 3-4kg uden det er et problem. Væsken du binder smides så hurtigt. Derefter er det okay du bekymre dig om massen

Jeg ved godt man kan smide en del væske - meeeen, jeg tror 2-4kg er lige i overkanten af hvad jeg dropper i væske når jeg i forvejen er godt nede i fedtprocent. Hvis jeg smider 4 kg ville jeg jo være hugget ud i granit

Træning den 24. april - 2008

Forsøgte mig med 'fasted cardio' i dag - altså cardio før morgenmaden. Jeg tror ikke det er noget jeg gider fremover, selvom det egentlig gik fint efter jeg var kommet igang - jeg har en ide om det hurtigt kan komme til at koste muskelmasse, så jeg tror jeg laver en kombo af steady- og intervalcardio fremover! Mit højre knæ er nu også begyndt at brokke sig lidt fordi jeg ubevidst har brugt det meget i forhold til venstre, for at skåne det - fucking great Må jeg lige være opmærksom på.

Pre:
5-6 gram BCAA

15 min crosstrainer
20 min PW på løbebånd
7 min crosstrainer
= 42 min

7 sæt læg

Post:
30 gram protein
30 gram kulhydrat (malto + dextrose)

Mødte Smeden der var helt tynd og lille efter cardio! Faktisk er hans form begyndt at se rigtig fornuftig ud - utroligt hvad en moderat mængde af boler kan gøre. Derudover er han i overhængende fare for at stå ripped i regnvejr!

Yo Essensen. For det første: super cool log. Det andet: jeg vil gerne igang med destroying the fat men jeg ved ikke hvilke øvelser jeg skal lave til heavy lifting chest/back? kan du komme med et par øvelser? Og så tror jeg at jeg skifter den anden heavy lifting dag ud med en lactate inducing dag mere. Og jeg fatter ikke helt de "øvelser" der står under lactate inducing afsnittet? kunne du evt også hjælpe mig med dem?

Niclas

NiclasPiklas skrev:Yo Essensen. For det første: super cool log. Det andet: jeg vil gerne igang med destroying the fat men jeg ved ikke hvilke øvelser jeg skal lave til heavy lifting chest/back? kan du komme med et par øvelser? Og så tror jeg at jeg skifter den anden heavy lifting dag ud med en lactate inducing dag mere. Og jeg fatter ikke helt de "øvelser" der står under lactate inducing afsnittet? kunne du evt også hjælpe mig med dem?

Niclas

Hey.. tak ska' du have (:

Hmm - har du læst artiklen ordentligt ? Under heavy-lifting har han listet nogle mulige øvelser:

A1. Main chest exercise (DB press, incline DB press, wide grip bench press, etc.)

A2. Chest secondary exercise (DB flies, cross-over, etc.)

B1. Main back exercise (weighted chins or pull-ups, chest-supported row, 1-arm row, etc.)

B2. Secondary back exercise (any back exercise described in my Torso solution article)

Så er det jo bare at vælge dem der tiltaler dig mest

Jeg vil stærkt fraråde dig at vælge den ene tunge dag fra, da det netop er disse to dage der skal holde på din muskelmasse, mens de andre mere eller mindre er designet til at forbrænde fedt - så lad være med det! Om noget, burde det smides en ekstra tung dag ind - det gjorde jeg f.eks (da han selv havde foreslået muligheden)!

Angående øvelser til lactate-dagene, så har jeg vedhæftet et excellark som du kan bruge. Jeg brugte nogenlunde det samme - dog ikke helt de samme øvelser på de tunge dage (jeg havde f.eks squat med).

Derudover så er det, og det her er ment på en pæn måde, ikke et program for en nyebgynder. Det skal køres i forbindelse med cut og man skal have 100% styr på kosten ellers får man ikke en skid ud af det. Så hvis du er en 1.gangs cutter eller lignende er du langt bedre stillet med noget fullbody eller 2-split du kan cutte på.

Og til sidste tror jeg det ville være godt hvis du nærlæste artiklen igennem et par gange til - eventuelt med ordbog - for at forstå den 100%. Har du styr på hvad han har skrevet omkring pauser, supersets, cirkeltræning osv?

hej, og tak for det hurtige svar .

Jeg regner heller ikke med at bruge den endnu, for ja jeg er første gangs cutter når jeg skal til det . Men. Tænkte at jeg kunne bruge lactate inducing træning under cut?. Jeg har læst artiklen igennem to gange. Men nej, jeg er hoppet lidt hurtigt over nogle steder. Jeg har også læst artiklen omkring cut. Jeg spiser utroligt sundt, så regner med at når jeg skal cutte så skruer jeg ned for mængden af mad og lidt op for protein indtaget. Nok om det.
Hovedspørgsmålet er så, ville det være en ide at køre lactate inducing træning?

Niclas

Træning den 25. april - 2008

En gang morgentræning aka disko. Jeg ville rigtig gerne have haft front squattet, men mit højre knæ skabte sig helt åndssvagt igår så jeg valgte ikke at tage nogle chancer. Jeg begyndte i øvrigt på ibuprofen igår, og regner med at fortsætte de næste 10 dage - jeg supplerer op med fiskeolie morgen og aften.

Jeg lavede noget knee-rehab i dag - 3 x 4 med langsomme eccentriske faser. Der er blevet lavet nogle studier på Bispebjerg Hospital omkring det skulle være godt for led osv - så det giver jeg lige en chance. Planen for næste uge er måske at lave noget let high rep squat mandag, og så ellers først træne ben igen fredag eller lørdag i form af noget rehab. Cardio bliver på maskiner der ikke belaster knæ - hvis det ellers kan lade sig gøre.

Leg extensions:

15 @ 20kg
4 @ 37,5kg - 5 sek eccentrisk
2 x 4 @ 40kg - 5 sec eccentrisk

Rackpulls: - trukket fra lige under knæ

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg
5 @ 130kg

Incline BB press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg
10 @ 70kg

SS:

T-bar rows:

10 @ 35kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
2 x 10 @ 55kg
+ stang

- Virkelig lang tid siden jeg har kørt den, havde glemt hvor fed en øvelse det er.

DB laterals:

10 @ 10
2 x 8 @ 13

SS:

B.O lateral raise:

10 @ 10
2 x8 @ 12

- Var sgu lidt brændt af i delts, så det blev ikke til så meget her.

Chest press machine: og noget cable flys

4 sæt lal

SS:

Abs:

5 sæt uden vægt

Cg benchpress:

10 @ 50kg
8 @ 70kg

- Gik for meget i patter så skiftede over til triceps robe extensions:

3 sæt

SS:

Incline db curls:

8 @ 15kg
3 x 8 @ 18kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu står den på Lost med oksekød, fuldkornspasta og bønner samt en iskold cola zero!

NiclasPiklas skrev:hej, og tak for det hurtige svar .

Jeg regner heller ikke med at bruge den endnu, for ja jeg er første gangs cutter når jeg skal til det . Men. Tænkte at jeg kunne bruge lactate inducing træning under cut?. Jeg har læst artiklen igennem to gange. Men nej, jeg er hoppet lidt hurtigt over nogle steder. Jeg har også læst artiklen omkring cut. Jeg spiser utroligt sundt, så regner med at når jeg skal cutte så skruer jeg ned for mængden af mad og lidt op for protein indtaget. Nok om det.
Hovedspørgsmålet er så, ville det være en ide at køre lactate inducing træning?

Niclas

Når du er førstegangs-cutter synes jeg ikke du skal spekulere for meget i den slags metoder. Sæt et solidt træningsprogram sammen, kombiner med noget cardio og læg dig et moderat kcalunderskud. Du skal nok få glimrende resultater alligevel. Når man så kommer helt derned i fedt% hvor det begynder at blive sjovt, kan man benytte programmer som f.eks "destroying the fat" (:

Så nu hvor du bare skal have erfaringen og lære din kropat kende under diæt, vil jeg klart bare råde dig til at gøre det på helt traditionel vis!

Træning den 26. april - 2008

Cardio:

10 min på cykel
11 min crosstrainer

10 x (20 + 10 ) x lev 11-13 x 80 - 100rpm (5 min)
That got the sweet going! Rigtig god omgang, hvor jeg med al sandsynlighed forbrændte en del kalorier.

4 min PW på løbebånd

= 30 min

Knæene sagde ikke rigtig noget til det, men så skulle jeg selvfølgelig lige banke mit højre knæ ind i en maskine efter intervaltræningen, og så blev det irriteret - så pisse typisk

Afslutningsvis 7 sæt stående læg
----------------------------------------------

Hey Esse

Som altid rigtig gode træninger du får brændt aw'!

Rackpulls, er det noget du er begyndt at køre fast med, og er du stor fan af dem?

Husk nu de extensions skal være tunge - du skal ramme en 5RM eller noget. Man snakker om en grænse, man skal over, før senevæv vokser, og der er mest tale om en mekanisk belastning, siden der ikke er alle de indviklede cellereaktioner som der er i muskler. Sener er jo ikke videre levende, så at sige.

Smeden skrev:Husk nu de extensions skal være tunge - du skal ramme en 5RM eller noget. Man snakker om en grænse, man skal over, før senevæv vokser, og der er mest tale om en mekanisk belastning, siden der ikke er alle de indviklede cellereaktioner som der er i muskler. Sener er jo ikke videre levende, så at sige.

- Hvad snakker du om Sme'. Prøv lige at uddybe og præciser, jeg er lidt nysgerrig!

Med glæde!

Det er sådan lidt nyere forskning der går ret meget imod gængs rehabiliteringstræning. Konsensus er sædvanligvis at man skal lave et par sæt med lette vægte og høje reps og eventuelt med fokus på eccentrisk load for rigtigt at få blod igennem. Det virker nogenlunde.

Sagen er så bare den, at hvis man har en overbelastningsskade og tilhørende inflammation, der ikke vil gå væk i en sene, kan man med fordel satse på at få den målrettet til at reagere, fremfor at forsøge at øge blodtilførslen og den slags.

En sene er relativt tyndbefolket med aktivitet og vokser ikke særligt hurtigt. Den har nogen celler omkring sig der hedder tendocytter, og de laver nyt senevæv. Senevæv vokser bare ikke før det får noget belastning! SIden de ikke trækker sig sammen, reagerer de kun på belastning og den skal gerne være høj.

Sammenfattet har man altså noget væv, der ikke trækker sig sammen og altså er ligeglad om bevægelsen er eccentrisk eller koncentrisk. Desuden skal den have en relativ høj belastning for at reagere, og derfor må det jo så betyde at den simpelthen skal have noget tung træning. Tiden under spænding skal naturligvis være høj, for at der kan nå at ske noget, og derfor kan man bruge noget som 3 x 4 med lang tid om hver rep. Det skal kun gøres 2 eller tre gange om ugen, siden senevæv jo er notorisk langsom restituerende.

Problemet er selvfølgelig at det gør skideondt med tung træning på et skadet led, og hvis man har noget som helst andet end ren tendionitis (f.eks. slid på brusk) gør man kun ondt værre. Korrekt diagnose er alfa og omega!

Tak for det!
Og undskyld Essensen, at jeg lige stjæler din log.

Smeden skrev:Husk nu de extensions skal være tunge - du skal ramme en 5RM eller noget. Man snakker om en grænse, man skal over, før senevæv vokser, og der er mest tale om en mekanisk belastning, siden der ikke er alle de indviklede cellereaktioner som der er i muskler. Sener er jo ikke videre levende, så at sige.

Jeg troede faktisk ikke det skulle være så tungt - men jeg så jo hvor tunge du lavede dem i dag... men det er noteret!

Andersbr skrev:Hey Esse

Som altid rigtig gode træninger du får brændt aw'!

Rackpulls, er det noget du er begyndt at køre fast med, og er du stor fan af dem?

Thanks Anders (:

Rackpulls kører jeg fast for tiden, da jeg er blevet ret træt af dødløft, og jeg af en eller anden grund er blevet svag (endnu svagere) i dem efter jeg er skiftet til FDK med deres lorteskiver. Men jeg er bestemt fan af dem - godt til overall rygmasse - giver bestemt erector, hams og traps noget at arbejde med!

Træning den 28. april - 08

En fornuftig omgang træning med Smeden. Efter rows blev jeg godt nok afsindigt sulten, og det varede desværre resten af passet - så energiniveauet var meget lavt til sidst.

Vægten sagde i morges 68.8 kg, så det er gået lidt for stækt, og derfor tager jeg en refeed-dag i dag - passer også meget godt med jeg trænede med en ret stor volumen til dagens session. Jeg valgte at give squatten et forsøg i dag, og knæene var vist ok med det. Tog bare nogle 10'ere uden alt for meget vægt. Tror først jeg træner ben igen på fredag - eventuelt i form af noget rehab!

Deusden følger man sig jo tyk og bloated når Smeden render rundt med spindelvæv på underarmene og veins på abdomen. Så jeg stemmer for vi får tvunget noget mad i den udsultede jøde

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 80kg

Bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 90kg - undervurderede mig vist på de første sæt.
6 @ 90kg

- Smeden whinede over en pecirritation. Tydeligvis bange for jeg allerede skulle owne ham her.

BB rows:

8 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 100kg
6 @ 110kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg

SL Deadlift::

10 @ 60kg
3 x 10 @ 85kg

SS:

DB skulderpres:

10 @ 20kg
2 x 8 @ 30kg
8 @ 28kg

- Ownage @ Smeden. Mine swole delts ownede Smeden fuldstændig her. Jeg gav ham forced til hans udsultede korpus rystede som espeløv, og alligevel nåede han ikke op i nærheden af Mr. swoleness aka essensen.

Chins: OHG grip

10
3 x 8 @ + 10kg

SS:

Læg:

5 sæt

Scarecrows:

10 @ 5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg + 10 @ 5kg + 10 @ 2,5kg

Robe Pushdowns:

10 @ 18kg
10 @ 28kg
12 @ 28kg
8 @ 31kg
9 @ 31kg

SS:

machine preacher curls:

15 @ 15kg
10 @ 25kg
8 @ 32,5kg
2 x 10 @ 30kg

- Skulle have haft trænet mave, men orkede det ikke. Til gengæld droppede Smeden at træne arme - han vil simpelthen ikke gøre noget ved de guns på trods af de måler 33,5 cm nu!

Edit: Vi fik faktisk lavet ret meget, nu jeg kigger efter!
------------------------------------------------------------------------------------------