Hej BB

Står og skal ind i militæret her til sommer og derfor har jeg tænkt mig at ligge min træningsstil om fra bodybuilding til styrkeløft.
Jeg har til jul trænet i 2 år, hvoraf det sidste år har været seriøst med bulk og cut.
Jeg har været vant til at træne B2B, altså 4 dages træning i ugen, men da jeg har bestemt mig for at begynde at bruge mere tid på core og konditræning. Har jeg valgt at et 3-dags fullbody program må være det rigtige for mig og min træning til mili.

Har prøvet at lave et program der er bygget op om store basisøvelser samt kropsøvelser. Er nået frem til dette :

Squat
Dødløft
Bænk
T-bar rows / DB rows
Military press
Pull-ups ( med ekstra vægt )
Dips ( med ekstra vægt )
Push ups ( med ekstra vægt )

Pull og push ups kan eventuelt supersættes ?

Synes i at dette program dækker hele kroppen okay eller skal der laves om på noget ?
Derudover vil det være fedt hvis nogen af jer har en ide om hvordan en optimal øvelsesrækkefølge kunne se ud og hvilket antal set/reps der vil være mest optimal når træningen helst skal fokusere på styrke. ( tænker selv 5x5 i basisøevlserne og 4x8 i kropsøvelserne )

glæder mig til at høre fra jer!
Skinkelynet 14

det ser godt ud... klø på!

Ligner mit program her i foråret, da jeg trænede op til et halvmaraton, og det gik helt fint... ift. de tre "store", så valgte jeg et par måneder at ændre dem så jeg f.eks. tog alm BP mandag, incline onsdag, og decline/eller DB onsdag, men det var nu mest for variationens skyld end noget andet, da jeg selv har en tendens til at kede mig/gå død i et program relativ hurtig

Grauballemanden skrev:Ligner mit program her i foråret, da jeg trænede op til et halvmaraton, og det gik helt fint... ift. de tre "store", så valgte jeg et par måneder at ændre dem så jeg f.eks. tog alm BP mandag, incline onsdag, og decline/eller DB onsdag, men det var nu mest for variationens skyld end noget andet, da jeg selv har en tendens til at kede mig/gå død i et program relativ hurtig

kan også godt være jeg vælger at lave lidt forskellige bryst øvelser, kan personligt bedst lide at lave decline bænk. Men som hovedregel bliver det nok flad bænk - hvordan fordelte du set/reps i dit program ?