deus vult

Hvor træner du henne i Århus?

fw viby, har ikke rigtigt motivationen til at finde et ordenligt center pt.

back attack alene, JC kom de sidste 5 min

bb rows

60 kg x 15
100 kg x 15
120 kg x 10
130 kg x 8
100 kg x 15

pulldowns

100 kg x 10
120 kg x 8
90 kg x 12

db rows

40 kg x 30
40 kg x 20
40 kg x 20

en masse andet gøjl, ikke den mest oplagte træning jeg har præsteret.

endnu en lazy workout, i aften kommer jeg dog til at sove i min egen seng, lad os håbe det hjælper på situationen.

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3

decline bb press

80 kg x 15
90 kg x 15
100 kg x 12

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

30 grader db press

34 kg x 18
34 kg x 15
34 kg x 15

seated db press

18 kg x 15
24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 10 -> 18 kg x 6

lateral raises, flies og pushdowns.

teamede up med ALLAN, intensiv træning, korte pauser, brækkede mig et par gange i munden, men intet caloric waste.

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 15
110 kg x 15
100 kg x 10 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 15

pulldowns

70 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 8
100 kg x 10
90 kg x 10 -> 60 kg x 10 -> 40 kg x 10

cable rows

50 kg x 12
60 kg x 10
40 kg x 10

cg pulldowns

100 kg x 10
100 kg x 10
80 kg x 15

plateloaded rows

40 kg x 20
40 kg x 10
40 kg x 10

curls og bagskulder.

jeg trænede i går, noget med 110 kg x 4 i flad bænk og 40 kg x 12 i 30 grader db bænk.

i dag er det obligatorisk tømmermænds off day.

t r e n n i n g f e a t . J C .

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 6
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

military

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

30 grader incline db press

30 kg x 15
36 kg x 15
36 kg x 15

1h standing db press

30 kg x 8
28 kg x 10
24 kg x 15
24 kg x 15
24 kg x 15

flat db press

40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 9

flies, lateral raises og pushdowns.

træning helt alene, ALLAN var dog så flink at hente mig efterfølgende.

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 15
100 kg x 10
100 kg x 10

pl pulldowns

120 kg x 15
160 kg x 10
180 kg x 8
120 kg x 15 -> 80 kg x 10

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 20
100 kg x 15

facepulls

40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

jesus pulldowns

25 kg x 20
35 kg x 15
30 kg x 15 -> 20 kg x 15

rear delt db raises

18 kg x 10 -> 6 kg x 10
18 kg x 10 -> 6 kg x 10
18 kg x 10 -> 6 kg x 10

curls, shrugs og flere curls.

skole i morgen, sikke en flygtig ferie.

allan gad ikke træne grundet lidt hovedpine, så han smuttede efter spotz i bænk.

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 5
110 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5

30 grader incline db press

34 kg x 10
40 kg x 13 - kunne skrive en novelle om den struggle der var på 13. gentagelse
40 kg x 9
34 kg x 15

military

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

ikke mere juice i pressen, så det var lidt WEAK

decline cable flies

17,5 kg x 15
22,5 kg x 10
15 kg x 15

45 grader incline cable flies

10 kg x 15
15 kg x 10
12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10

1h db ohp ss lateral raises

30 kg x 6 ss 7 kg x 10 -> 4 kg x 10
30 kg x 6 ss 7 kg x 10 -> 4 kg x 10
30 kg x 6 ss 7 kg x 10 -> 4 kg x 10
30 kg x 6 ss 7 kg x 10 -> 4 kg x 10

ez pushdowns

40 kg x 15
55 kg x 10
65 kg x 10
40 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 10

lidt alternativ træning i dag, fulgte JC's rutine, undtagen når han kørte pres, så improviserede jeg bare.

bb rows

80 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10 -> 60 kg x 20

pull ups

bw x 18
bw x 16

pl pulldowns

140 kg x 10
160 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10

db rows

40 kg x 20
40 kg x 20
38 kg x 15 -> 30 kg x 15 -> 18 kg x 15

curls, facepulls, rear delt raises og jesus pulldowns.

lorte træning, fik ingen søvn, prøvede at ryge en JÅIND for at falde i søvn, det endte bare med jeg spiste en masse mad og var giggly til træning.

seated db press

22 kg x 15
30 kg x 5
36 kg x 5
40 kg x 4
34 kg x 7
34 kg x 6

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
80 kg x 12
80 kg x 12

incline db press

34 kg x 12
34 kg x 15
34 kg x 14

lateral raises, pushdowns og flies.

næsten 4 timer var jeg i centeret.

lidt bedre træning, glemte dog straps, så var ALLAN så flink at låne mig en sæd-lignende substans han sagde jeg skulle smøre mine hænder ind i, det hjalp lidt på grebet, god bless cum.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 15
110 kg x 10 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 20

PL pulldowns

100 kg x 15
120 kg x 15
140 kg x 10 -> 100 kg x 10

PL rows

40 kg x 15
50 kg x 15 -> 30 kg x 20

pull ups

bw x 10
bw x 10
bw x 10

straps er uundværlige for mig i denne øvelse, må jeg indse. FARVEL FUNKTIONALITET.

db rear delt raises

18 kg x 10 -> 6 kg x 10
18 kg x 10 -> 6 kg x 10
18 kg x 10 -> 6 kg x 10
18 kg x 10 -> 6 kg x 10

cg pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
70 kg x 15 -> 50 kg x 12

facepulls

30 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 20

jesus pulldowns

35 kg x 15
40 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 15

standing db curls ss incline db curls

24 kg x 8 ss 12 kg x 10
18 kg x 10 ss 12 kg x 10
18 kg x 10 ss 12 kg x 10 -> 8 kg x 10

laaaang træning, den sidste halvdel med JC, der var en del lal til sidst, agerede douchebag da jeg snakkede i telefon og curlede samtidigt til sidst.

flat bb press

60 kg x 25
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
115 kg x 5 - forced på sidste
100 kg x 5
100 kg x 5

seated db press

30 kg x 10
36 kg x 6
36 kg x 6
34 kg x 6
30 kg x 10
24 kg x 15
24 kg x 15
24 kg x 15

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 4
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

dips

bw x 20
bw x 25
bw x 25
bw x 20
bw x 20
bw x 20

lateral raises

8 kg x 10 -> 4 kg x 10
8 kg x 10 -> 4 kg x 10
8 kg x 10 -> 4 kg x 10
7 kg x 10 -> 4 kg x 10
7 kg x 10 -> 4 kg x 10
7 kg x 10 -> 4 kg x 10
6 kg x 10 -> 4 kg x 10
6 kg x 10 -> 4 kg x 10
6 kg x 10 -> 4 kg x 10

pushdowns

30 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 10
40 kg x 15

db extensions, flies, curls og lidt pl maskin pres.

lidt kortere træning i dag, havde spillet computer og leget i solen hele eftermiddagen inden, men træningen var nu ok.

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 5
bw + 40 kg x 4
bw + 20 kg x 12
bw + 20 kg x 14
bw x 25

pl pulldowns

140 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 15
110 kg x 15
100 kg x 10 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 15

cg pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 8 -> 60 kg x 10 -> 40 kg x 15

facepulls, curls og rear delt raises til sidst.

morgentrenning med ALLAN og christian, de har droppet bøsse-cardioen og træner nu med mig, hygge! vågnede dog sent (5:20) og fik derfor ingen morgenmad, kom med den sene bus, så havde kun en lille time til træning.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3 - sejlede på 3 rep og bankede den ind i rack-punktet, så den var lidt forced, ved ikke om jeg havde fået den hvis jeg havde haft en lige bane.
100 kg x 8

military

60 kg x 10
70 kg x 6
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 10

flies, lateral raises og pushdowns.

lorte træning, svimmelhed, kvalme osv., men fik kæmpet mig igennem den med minimum indsats, JC var der til at være motiverende, ''gå nu hjem din idiot'' blev sagt efter hvert sæt.

pull ups

bw x 20
bw x 20
bw x 20
bw x 20
bw x 18

facepulls

30 kg x 20
40 kg x 20
50 kg x 10
40 kg x 15

chest supported db rows

18 kg x 20
18 kg x 20
18 kg x 20
18 kg x 20

rear delt db raises

6 kg x 15
6 kg x 15
6 kg x 15

fik sovet 14 timer, EPIC. halv-sen træning, så jeg kan gå mod centeret med solen lige i fjæset, dog var det kun 36 timer siden sidste pres træning, så forventede ikke meget, men det var dog en fin træning.

flat bb press

40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 6

military press

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

30 grader incline widegrip bb press

50 kg x 15
70 kg x 5
80 kg x 5
70 kg x 8
50 kg x 15

cable flies

17,5 kg x 10
22,5 kg x 10
27,5 kg x 8

dips

bw x 25
bw x 25
bw x 25

lateral raises, lidt flere flies og pushdowns.

aftentræning, helt alene, den varede omkring 2½ time.

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 5
bw + 40 kg x 6

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
100 kg x 20
100 kg x 15
100 kg x 20

cg pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 8

pl pulldowns

120 kg x 10
120 kg x 10
80 kg x 10

facepulls - her gik jeg så op til en pige og spurgte om jeg måtte tage rebet bag hende, hun misforstod mig og troede jeg sagde ''må jeg stå bag dig'', awkwardness ensued.

40 kg x 15
50 kg x 10
40 kg x 20
40 kg x 15 -> 30 kg x 15 -> 20 kg x 15

db preacher curls

18 kg x 10
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8
14 kg x 10
14 kg x 10

lidt flere curls samt shrugs, jesus pulldowns og rear delt raises.

fik et voldsomt biceps pump, der varer ved nu, her halvanden time efter træning. skal jo ned og bænke om 8 timer, håber ikke det kommer til at genere for meget.

morgentræning, ALLAN tilstede, christian m.i.a.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 2
125 kg x 2
130 kg x 1 - weee

30 grader db press

34 kg x 15
34 kg x 15
34 kg x 12 -> 18 kg x 20

lateral raises, flies og pushdowns. tager nok ned og træner igen, da jeg har mellemtime her om lidt... det bliver nok skulder, måske ben (nooooooooooo).

ok, det blev senere end jeg havde sagt, da jeg bare tog hjem #fåksch00l. havde en fantastisk middagslur med 3 livlige drømme, derefter ned og træne delts og tris.

ohp

40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 4
60 kg x 20
60 kg x 15
60 kg x 10

cg flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 4 -> 80 kg x 8 -> 60 kg x 10
60 kg x 20

seated btn press

30 kg x 20
40 kg x 10
40 kg x 15 -> 30 kg x 15
30 kg x 20

lateral raises

7 kg x 15 -> 4 kg x 10
7 kg x 15 -> 4 kg x 10
7 kg x 15 -> 4 kg x 10
7 kg x 15 -> 4 kg x 10
7 kg x 15 -> 4 kg x 10
7 kg x 15 -> 4 kg x 10
7 kg x 15 -> 4 kg x 10
7 kg x 15 -> 4 kg x 10

db extensions

34 kg x 10
36 kg x 10 -> 20 kg x 20
40 kg x 10 -> 20 kg x 20
34 kg x 12 -> 20 kg x 20

lidt pushdowns, kørte også lidt RDL og leg extensions med christian, da han kom og overraskede (efter at have bailet i morges).

brutal auschwitz calves.

jeg tror jeg er sikret rollen hvis der nogensinde kommer en skræmmekampagne om at skippe leg day.

Er din OHP uden leg-drive? I så fald, er det meget imponerende.

Hvad er desuden grunden til, at du ikke træner ben? Er det blot fordi, du ikke gider?

manutd skrev:Er din OHP uden leg-drive? I så fald, er det meget imponerende.

det skifter, de 85 kg er ikke særlig stricte, men alt under plejer at være det.

Hvad er desuden grunden til, at du ikke træner ben? Er det blot fordi, du ikke gider?

jeg ved det ikke helt, jeg ender bare altid med at finde en anden, sjovere muskelgruppe at træne.

Jeg kunne godt tænke mig at købe adgang til dit lægprogram. Er det noget vi kan arrangere?

Mapsen skrev:Jeg kunne godt tænke mig at købe adgang til dit lægprogram. Er det noget vi kan arrangere?

har desværre opfyldt min kvote for personlig træning, men et personligt tip er at lade som om du har lokalt parkinsons syndrom i benene mens du sidder med tunge dbs inden du skal køre db pres; du kan se hvordan det har yieldet yderst gode resultater for mig.

dagens trenning, ingen venner present, næsten tomt center (det er det altid om fredagen somehow), biceps var trætte efter at have båret hvalens nye lorteanlæg der vejer et ton, hele vejen nede fra hifi-klubben op til sallings p-kælder.

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 8
bw x 20
bw x 20
bw x 20

kunne allerede her mærke at det ikke bliver en tung PR-fyldt træning, så fokus lå bare på muscle exhaustion.

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 15 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 20

cg pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10 -> 70 kg x 10 -> 50 kg x 15

pl pulldowns, rear delt raises, curls, shrugs, flere pulldowns, pl machine rows og sikkert noget andet.

har ikke lige tid til at skrive det hele ind, da hvalen kommer og henter mig om ~10 min og jeg både skal nå i bad, spise, finde mit clÅb-klunz og så ud og fulde mig.

god weekend venner.

søndags træning, meget minimalistisk, men godt at komme derned.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 3
115 kg x 3

flat db press

40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

military

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

lateral raises, flies og pushdowns, tog lidt under en time i alt.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3
185 kg x 0 rip
160 kg x 4
120 kg x 12

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 7
100 kg x 10
100 kg x 8

db rows

40 kg x 25
40 kg x 30
40 kg x 8
36 kg x 20
34 kg x 15

her mødte jeg svend og johnny depp, det endte med en masse shit-shooting, og træningen var ikke så struktureret efterfølgende, det passede mig dog fint eftersom jeg var rimelig udkørt.

db curls

34 kg x 8
22 kg x 10
22 kg x 10
20 kg x 10

rear delt raises

7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15

pull ups

bw x 15
bw x 12
bw x 10

træning med JC, meget hygge, der var en gammel bekendt der pludselig besvimede, derefter begyndte at skrige samt løbe forvirret og bange rundt, jeg mindes at høre historier om at han har gjort det før, det må være en sygdom eller noget, oh well.

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
125 kg x 3 - forced på 3.
110 kg x 5

military

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

seated 1h db press

34 kg x 4
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

1h lateral raises

7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15

herefter tog jeg håndvægten med rundt i centeret og kørte 8-10 sæt mere når jeg lige havde lyst.

pushdowns

40 kg x 10
55 kg x 10
65 kg x 10
50 kg x 10 -> 35 kg x 10 -> 20 kg x 10
45 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 10

flies, lateral raises, pushdowns og lidt shrugs.

træning med JC, hvalen kom og hentede mig efterfølgende, da han har fået fri fra mili, grundet dødsfald i familien, sikke mange bekendte der dør nu om dage.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 5
120 kg x 10

intet all-out high rep sæt gør at jeg rent faktisk kan præstere nogenlunde i de efterfølgende øvelser, skulle dog nok ikke have gået direkte til BOR.

barbell rows

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20

PL pulldowns

80 kg x 15
120 kg x 15
160 kg x 10
180 kg x 8
200 kg x 5 -> 160 kg x 10 -> 120 kg x 10 -> 80 kg x 20

der må åbenbart ikke loades mere end 200 kg på denne maskine, rip.

db curls

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

incline db curls, rear delt raises, facepulls, jesus pulldowns og sikkert noget andet.

semi tidlig træning, ift. hvornår jeg vågnede, da jeg troede der var en bytur undervejs, den er dog blevet udskudt til i morgen, så nu skal jeg åbenbart i skole i morgen...

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 5 - en random spotzer var lidt glad for at give hjælp ved allerede 3 rep, selvom det gik nogenlunde, så who knows om det var pr.
100 kg x 8 - widegrip

seated db press

18 kg x 15
30 kg x 10
36 kg x 6
36 kg x 6
30 kg x 12 -> 18 kg x 12

btn military, military, flies, lateral raises, dips og pushdowns.

deus vult

Brugere online