Så var det tid til en omgang max test, som afslutning på 12-ugers programmet... energien var god efter off-dag igår, men en elendig fokus gjorde udslaget!

A. Snatch
2*50 kg
2*50 kg
2*60 kg
1*70 kg
1*75 kg
0*80 kg
1*80 kg
0*91 kg
0*91 kg
0*91 kg
0*90 kg
0*90 kg
0*90 kg
0*90 kg
0*90 kg

ok løft indtil jeg ramte max-forsøgene... kom stort set under alle, men manglede lige det sidste!

B. Clean and Jerk
2*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg - LET!
0*111 kg
0*111 kg
0*106 kg
0*106 kg
0*106 kg
0*106 kg

Igen gode løft indtil det blev helt tungt.. var under de fleste, men troede ikke på det 100 %..

C. Front squat
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg
0*116 kg
1*116 kg - PR!
0*120 kg
0*120 kg

Lidt opløftning med en lille PR i front squat!

Sen/hyggelig træning med CJ.. rigtig god energi!

A. Power Snatch + Hang Power Snatch
1(1+1)*55 kg
1+2*55 kg
1+2*55 kg
1+2*60 kg
1+2*60 kg
1+1*65 kg
1+1*65 kg

Ok omgang, god power.

B. Power clean + Power Jerk
2+1*70 kg
2+1*75 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg

god power i både clean og jerket..

C. Snatch DL
3*120 kg
3*120 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg

D. Bryst
D1. Inclince BP - 70 kg - 3*10 reps

D2. Fat bar BP - 90 kg - 5*8 reps

Da jeg desværre kun har et par dage tilbage i PG før turen går mod KBH, valgte jeg lige at snuppe en ekstra omgang max snatch, da mit mål var min. 90 kg snatch før jeg flytter.. Stemningen var som altid helt i top, og opbakningen var stor.. så stor tak til gutterne!

A. Snatch
1*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
1*75 kg
0*80 kg
1*80 kg
0*85 kg
0*85 kg
1*85 kg

Herefter brugte jeg ca. 15 forsøg på 90 og 91 kg, hvor jeg kom under næsten alle sammen.. TIl sidst lykkedes det dog..

1*91 kg (PR +4/BW snatch)

B. Back Squat
2*90 kg
2*100 kg
1*110 kg
1*110 kg
1*120 kg
1*125 kg
0*135 kg
0*135 kg

Ryggen var desværre træt efter de mange snatch forsøg!

C. RDL
5*110 kg
5*110 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg

D. Trx planke - 5*30 sec (10 pause)
E. Side bends - 3*6 reps - 26,5 kg

Sluttede af med lidt recovery row og udstrækning.

Blev dig og Ratz ikke enige om, at du IKKE skulle skrive du failede?

Nice at du fik den til sidst!
Fortsætter du med at logge i KBH?

RATZ siger mange ting ;)

Og jo forsætter med at logge fra KBH.. der bliver forsat fokus på VL, evt. med henblik på DM, og det næste mål, som er 100 i snatch !

Fundet ud af hvor du vil træne?

Tror det bliver butchers.. De har også en VL forening.

Nice, fandme godt gået med de 91, hvis jeg vidste du skulle maxe igen havde jeg da ventet med at træne

Det var også lidt spontant :-)

Flot Store D! Vi har snart 100 ;)

100 inden nytår!

anden sidste træning i PG Aarhus :( alligevel blev det til et par afsked PR!

A. Front Squat
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*106 kg PR
3*108 kg PR

Lidt overrasket over at der var god power i squatten i dag. Fint opspænd!

B. Push Press
3*75 kg
3*75 kg
3*80 kg
3*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg - PR (5 kg), kunne godt være pænere!
1*101 kg - PR - meget bedre end de 100!

C. Biceps
C1. Seated DB curls -5*5*21 kg
C2. Preacher Curl - 5*5*45 kg

Så blev det sidste dag i PG Aarhus.. Kommer til at savne stemingen, menneskerne og det yderst professionelle træningsmiljø.. I næste uge starter jeg i Butchers Lab, hvor jeg forsat vil fokusere på VL!

A. Clean And Jerk
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
0*110 kg
0*110 kg
0*106 kg

Dårlig fokus i dag, grundet for lidt søvn!

B. Clean DL
1*140 kg
1*150 kg
1*160 kg
1*170 kg
1*180 kg
1*190 kg (Pr +4)
1*200 kg (Pr +14)

C. Back squat
5*100 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

God tur til København, DGN! Du vil blive savnet!

Solidt Dødløft!

Ja god tur til København, og tak for en masse gode træninger. Vi ses jo på podiet til de kommende stævner næste år

Tak gutter! I vil også blive savnet. Fik også sluttet godt af. 4 x PR (push press, snatch, front squat, dødløft) på de sidste 4 træninger, så motivationen er i top før flytningen

Man kan ikke leve højt på fordomstid, så kom i sving trods du er flyttet til øen!

Back in business efter nogle off-dage pga flytning.. Opstart på nyt 12 ugers program og opstart i butchers lab, hvor VL faciliteterne et ganske gode

Opv. 11 km cykling da jeg i den første måned bor i Herlev...

A. Snatch
3x55 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

God omgang snatch, selvom det altid er hårdt med 3'ere..

B. Snatch pull
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg

C. Back squat
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x100 kg

D. SLDL
3x120 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

E. Bryst - bench Press - 5x100 kg, 4x5x110 kg.

Imorgen står den på VL hold i CPH Barbell Club, som også hører til butchers.

Nu skal du ikke blive ALT for god ;)

Haha. Ja nu må vi se. Håber det er nogle dygtige trænere!

2. Træningsdag i butchers lab, og jeg er endnu ikke skiftet over til crossfit ;) haha.. deltog på et VL hold, men kørte stortset mit eget program. Niveauet på holdet var ikke specielt højt, hvilket betød at jeg ingen teknik-hjælp fik,, derfor forsøgte jeg bare at lytte godt efter rundt omkring!

A. OH Squat
2*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
0*90 kg - Tabte den bagover på vej op.
1*90 kg

B. Power Clean
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*80 kg

Virkelig godt smæk i mine power clean i dag, føltes slet ikke tungt, og farten var god.

C. Power jerk
3*67,5 kg
3*67,5 kg
3*67,5 kg
3*75 kg
3*80 kg

Igen god power!

D. Push Press
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*75 kg
5*77,5 kg

Var lidt hårdt at kører 5'ere, hvilket kunne mærkes på kvaliteten på de sidste to reps.

E. Prehab/rehab - Ext. rotation - 10 kg - 3*6 reps

Bare mos de kjøvenhaunere!

Desværre er det en helt anden stemning end i PG.. Folk gider ikke snakke med mig!! Men det må de selv om! :-)

DGN skrev:Desværre er det en helt anden stemning end i PG.. Folk gider ikke snakke med mig!! Men det må de selv om! :-)

PTCJ skrev:

DGN skrev:Desværre er det en helt anden stemning end i PG.. Folk gider ikke snakke med mig!! Men det må de selv om! :-)

Kom så CJ, mind ham om hvad det er han går glip af ved at være flyttet herover

DGN skrev:Desværre er det en helt anden stemning end i PG.. Folk gider ikke snakke med mig!! Men det må de selv om! :-)

Det er bare fordi Store D ser så farlig ud - stor tato og guns!

Alle har tattoo herovre.. Men klubrekorden i Bænkpress er kun 140! Så Den napper jeg snart!

Tredje træning i Butchers lab.. Fik snakket et par forskellige VL'ere i dag, det var hyggeligt, og en af dem kunne også godt lide Bænkpress energien var god efter den sædvanlige 11 km cykeltur, og valgte derfor at gå lidt tungere i alle øvelserne.

A. Clean and jerk
3+1x62,5
3+1x70
3+1x75
3+1x75
3+1x77,5
3+1x80

God power!

B. Clean pull
3x120
3x120
3x120
3x120

C. Front squat
4x85
4x90
4x90
4x95
4x95

Lidt trætte ben efter at have kørt 3'ere i clean.

D. Guns - supersæt - fb Cg Bænkpress 10x70 kg x 5, dB curls 6x22kgx5