Egentlig var det meningen at jeg skulle holde en off-dag, men følte at energien var overraskende god, på trods af gårsdagens hårde omgang, så valgte at tage et smut forbi butchers.. dagen bød på 2rm i snatch og 4 rm i back squat

A. Snatch
3*55
3*60
2*65
2*70
2*75
2*80 - PR + 2 kg
2*82,5 - PR + 4,5 kg!
0*92,5
0*92,5

VIldt god energi og power! 82,5 føltes overraskende let!

B. Snatch pull
3*100
3*105
3*107,5
3*107,5

Gik lidt op i kilo!

C. Back squat
4*95
4*102,5
4*110
4*115
4*120 (PR)

god power i squatten, som virkelig har rykket sig på det sidste!

D. SLDL
5*120
5*120
5*120

E. WOD
1 min C2B pull ups
3 min Sled push (+60 kg)
1 min C2B pull ups
3 min Sled push (+60 kg)
1 min C2B pull ups
3 min Sled Push (+60 kg)

Går det godt i det sjællandske

Yes. Og resultater er så småt begyndt at komme, efter jeg lige er kommet ind i hverdagsrytmen :-)

Dagens træning i butchers lab! blev i dag for alvor træt at det faktum at jeg butchers lab hovedsageligt er tilegnet crossfittere, og ikke vægtløftere. Under mit sidste sæt powerclean, hvor jeg kørte 2 rm, fik jeg skældud af en crossfit instruktør, som var utilfreds med larmen fordi jeg droppede vægten, hvilket han absolut skulle konfrontere mig med midt i mit sæt! fuldstændigt til grin, og overvejer nu seriøst at skifte til en VL Klub!! Nok om det... på trods af denne episode blev det alligevel en ok træning, selvom kroppen virkede lidt træt..

A. Power clean
3*70
3*75
2*80
2*85
2*90
2*92,5 (Pr +2,5 kg)

sidste rep på sidste sæt, var ikke helt køn, udover det var der god power i dag

B. Power Jerk
3*67,5
3*75
2*80
2*85
2*90
2*95

Godkendt omgang, dog lidt trætte skuldrer.

C. Push press
5*70
5*75
3*80
3*85
3*90
3*95 (PR)

trætte skuldrer men ok power.

D. WOD.

Imorgen holdes der off dag før der er 2+1 max i Clean og jerk

Dumme crossfittere, så en knægt til stævnet i lørdags, med en t-shirt hvor der stod "I hate Crossfit" sådan en må du have anskaffet dig

Ligger Bagsværd for langt væk?

Spurgte du ik hvor meget han bænkede?

Find et fedt sted i stedet.

haha.. savner jer sgu! Bagsværd ligger for langt væk, men tager hen forbi AK gotha i dag og ser på faciliteterne. det ligger også tæt på hvor jeg bor

Bo træner i AK Gotha. Jeg får ham til at skrive i loggen.

Han tog mig med derned i dag hyggeligt sted og godt udstyr. har meldt mig ind.

DGN skrev:Han tog mig med derned i dag hyggeligt sted og godt udstyr. har meldt mig ind.

"like"

DGN skrev:Han tog mig med derned i dag hyggeligt sted og godt udstyr. har meldt mig ind.

Fedt!

Som et klart resultat af, at jeg har haft fri fra arbejde hele ugen, var energien endnu engang god før dagens træning. Har virkelig været inde i en god stime de sidste dage, hvilket heldigvis fortsatte i dag

A. Clean and Jerk
3+1*65
3+1*70
2+1*75
2+1*80
2+1*85
2+1*90
2+1*95
2+1*100 - PR +5 kg!

kroppen virkede lidt sløv på de første løft, men derefter god power. Skal være mere tålmodig i 1 hivet, så mit udgangspunkt for 2 hivet bliver bedre.

B. Clean pull
3*130
3*135
3*137,5
3*137,5

Tung men godt !

C. Front squat
3*85
3*90
3*95
3*100
3*105
3*110 - PR +5 kg

Føler virkelig at squatten rykker sig for tiden, fedt!

D. Guns
D1. Barbell Curls - 3*8*40 kg
D2. Chin-ups (+20 kg) - 3*5
D3. Chin-ups (BW) - 3*8

Lørdag formiddag i Butchers Lab! ok energi og kroppen føltes godt. Motivationen var helt i top ovenpå de gode resultater de sidste par dag !

A. Power Snatch
3*55
3*57,5
2*65
2*70
0*72,5
0*72,5
0*72,5

Fokus på langsomt 1. hiv, hvilket formentlig gik ud over dagens resultater, indtil det er indarbejdet..

B. Snatch High pull
3*82,5
3*90
3*90
3*90

Igen fokus på langsomt 1. hiv så positionen før 2. hivet blev bedre.. fungerede fint, og fik god power på 2 hivet.

C. Snatch Push Press + OH squat
5+1*65
3+1*70
3+1*75
3+1*80
3+1*85
3+1*90
3+0*95
3+1*95 (PR +5 kg)
3+1*100 (PR +10 kg)

Lidt trætte skuldre men blev alligevel til en god omgang, fordi jeg endelig ramte de 100 kg i OH squat

D. Support - Ext. Rotation - 3*8*10 kg

Solid OHSQ David!

Ja tak , det var også en forløsning at komme over de 100!

Søndagstræning i Butchers lab. OK energi, men alligevel glad for at der er Deload den næste uge. begynder at være lidt mærket, efter nogle uger med høj volumen..

A. Snatch
2*60
2*65
1*70
1*70
1*72,5
1*77,5
0*82,5
0*82,5
1*82,5
0*87,5
0*87,5
0*87,5

LIdt for meget teknikfokus, hvilket gik ud over kvaliteten i dag. Fokus: på langsomt 1. hiv, at komme længere ud over stangen i starten, samt at holde stangen tæt.

B. Clean and Jerk
2+1*70
2+1*75
1+1*80
1+1*80
1+1*85
1+1*90
1+1*95
1+1*100

god omgang. Fungerede godt med fokus på langsomt 1. hiv. Derudover fokus på at strække benene helt ud før jerket.

C. Back squat
3*102,5
3*110
3*110
3*115
3*120
3*125 (PR +2,5 kg)

Ok omgang, dog meget livlige knæ, og halvsløjt opspænd.

D. Good morning
3*5*62,5

E. Press
1*60
1*65
1*70
0*75

Helt døde skuldrer!

Imorgen står den på deload træning i AK Gotha

Deload Træning i AK Gotha...

Havde i dag min første træning i AK Gotha. Virkelig et hyggeligt sted, med en helt unik stemning. Kørte lidt teknikfokus, og fik nogle gode pointers, fra formanden.

A. Snatch
2*55
2*60
2*65
1*70
1*73
1*73
1*73

Let, og egentlig nogle gode sikre løft. Fokus på langsomt 1. hiv, samt at skubbe røven tidligere tilbage, så den vertikale bane bliver mere effektiv.

B. Snatch Pull
2*100
2*102,5
2*105

C. Back Squat
3*95
3*103
2*110
2*110
2*110

Let.

D. Bench press
5*5*110 kg

E. Support - Face pull - 5*8

Lige en hurtig update på de sidste to dages deload. Det blev til to hurtige omgange.

25/9:
A. Power clean
2*70
2*75
1*80
1*80
1*80

B. Power Jerk
2*67,5
2*75
3*1*80

C. Push press
3*70
3*75
3*75

D. Support - ABS - Pull ups

26/9:
A. Clean and Jerk
1+1: 65,70,80,85,85,85

B. Clean Pull
2*120
2*125
2*130

C. Front squat
3*85
2*90
2*90 (3 sek. paused)
2*90 (5 sek. paused)

Lørdagens Deload-træning i butchers lab. Ser allerede frem til mandag, hvor jeg påbegynder den sidste cyklus, som består af høj intensitet.

A. Power Snatch
2*55
2*60
1*65
1*65
1*65

B. Snatch Balance
2*55
2*60
2*65
2*70

C. Jerk behind neck
2*67,5
2*77,5
2*90
2*90
2*90

D. Weighted dips - 3*3*50 kg

Mandagstræning i butchers, og opstart på en ny 4ugers cyklus, med tunge løft kroppen var frisk, men den sidste uges deload betød også, at jeg manglede lidt hårdhed.

A. Snatch
1*55
1*65
1*72,5
1*77,5
1*82,5
0*87,5
0*87,5
1*72,5
1*72,5
1*72,5

Lidt blandet omgang.. misserne på de 87,5 skyldtes manglende hårdhed!

B. Clean and jerk
1+1*65
1+1*75
1+1*85
1+1*90
1+1*95
1+1*100
1+1*85
1+1*85
1+1*85

let nok, og ok teknik.

C. Snatch pull
3*100
3*102,5
3*102,5
3*105
3*105

D. Front squat
3*72,5
3*85
3*95
3*102,5
3*102,5
3*102,5
3*102,5

Dagens træning i AK Gotha. God stemning og ok energi, dog stadig lidt blød i kroppen.

A. Snatch
1*55
1*60
1*65
1*70
1*70
1*70
2*65
2*65
2*65

ok omgang.

B. Power clean + power jerk
1+1*65
1+1*70
1+1*75
1+1*80
1+1*80
1+1*80
2+1*75
2+1*75
2+1*75

masser af overskud i både power cleanet og power jerket.

C. Clean pull
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Ryggen virkede lidt træt, men ellers ok pulls.

D. Close grip bench press - 4*8*80 kg
E. Ext. rotation - 3*8*11 kg
F. Planke - 3*50 sec (10 sec pause)

Dagens træning i Butchers lab. Kroppen føltes frisk, og energien var god, så valgte lige at smide lidt ekstra squat ind i programmet..

A. Power Jerk
3*67,5
3*72,5
3*77,5
2*82,5
3*77,5
2*82,5
3*77,5

Let let..

B. Press
4*65
4*65
4*65
4*65

Gode reps, ingen grinders.

C. Back squat
3*115
3*115
3*115
3+1*115 (1 straf rep, fordi 1. rep var grim)
3*115

Igen god power i stængerne. ingen problemer udover den ene rep hvor timingen var elendig..

D. WOD
4 sets:
15 kb swing (40 kg)
10 Pull ups

time: 10:00

Sluttede af med lidt curls og så fik jeg et par sprit nye adidas sneakers af ejerne af butchers, fordi de var ved at rydde op på lageret, win!

Lørdagstræning i Butchers.. Energien var ok, selvom jeg havde arbejdet 10 timer igår.. Dog virkede stængerne en smule trætte, samt opspændet var lidt dødt..

A. Snatch
2*55
2*65
2*72,5
2*77,5
1*82,5
1+0*77,5
1*82,5
2*77,5
1*82,5

Ikke helt optimal omgang.. lidt for blød i kroppen..

B. Clean and Jerk
2+1*65
2+1*75
2+1*85
2+1*90
1+1*95
2+1*90
1+1*95
2+1*90
1+1*95

Igen lidt blødt, dog ok power i jerket.

C. Snatch pull
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

D. Back squat
2*80
2*95
2*110
2*115
2*122,5
2*122,5
2*122,5
2*122,5

Ikke helt gode sæt..

Søndagstræning i Butchers. Havde fri fra arbejde igår, så energien var god, men kroppen var dog en smule ramt efter en hård omgang igår

A. Power snatch + OH squat
2(1+1):55, 60, 65, 65, 67.5 , 67.5

B. Power clean + Power jerk
2(1+1): 65, 70, 75, 75, 80, 80

C. Clean Pull
2*115
2*125
2*135
2*135
2*135

D. Front squat
2*72,5
2*85
2*97,5
2*102,5
2*110
2*110

solid omgang front squat uden de store problemer.

E. Bench press - 5*3*110 kg
F. Ring dips - 4*8*bw

Fik ikke lige skrevet log igår, så den kommer nu. Kan bedst beskrive træningen, som blandt de hårdeste til dato!

A. Snatch
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
0*85
0*85
1*85
0*77,5
1*81
1*85
1*77,5
1*81
1*85
1*77,5
1*81
0*85

Alt i alt en godkendt omgang snatch. misserne var tekniske..

B. Clean and Jerk
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*106 - PR (+1)
1*95
1*100
1*106
1*95
1*100
0*106
1*95
1*100
0*106

Endelig en PR i clean and jerk, skyldtes helt klart den forbedrede benstyrke..

C. Clean pull
5*2*115

D. Front squat
1*90
1*100
1*105
1*110
1*115
0*120
1*105
1*110
1*115
1*105
1*110
1*115
1*105
1*110
1*115
1*120 (PR +4 kg)

virkelig god omgang front squat!

Vild omgang - Husker stadig sidste gang vi kørte den igennem

Ja, og det var endnu mere modbydeligt denne gang, fordi jeg gik lidt for tungt i Clean and jerk!

DGN skrev:Dagens omgang VL må nok betegnes, som den hårdeste (og længste) til dato, blev desværre nødt til at droppe nogle af de sidste front squat, fordi jeg skulle på arbejde

A. Snatch
1*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
1*75 kg
0*80 kg
0*80 kg
0*81 kg
0*81 kg
1*81 kg
1*73 kg
1*77 kg
1*81 kg
1*73 kg
1*77 kg
1*81 kg
0*73 kg
0*77 kg
1*81 kg

God omgang snatch, selvom det ikke umiddelbart lignede det, efter nogle missere på 80 og 81 kg. rigtig god fart under stangen!!

B. Clean and Jerk
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
0*100 kg
1*100 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*90 kg
1*95 kg
0*100 kg

God omgang clean og jerk, selvom der var et par grindere ind imellem

C. Front squat
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg
1*115 kg PR (4 kg)
0*120 kg - virkelig tæt på, men ryggen var simpelthen for træt så mistede opspændet
1*104 kg
1*110 kg
0*115 kg
1*104 kg
0*110 kg

God omgang front squat, selvom kroppen var helt ristet!

Sjovt nok ligner min kommentar den samme, som sidste gang jeg kørte programmet!

dog med stigninger på +4 kg i snatch, +6 kg i clean and jerk, +5 kg i front squat. GODKENDT!

Efter 3 dages off, grundet travlhed på studiet, var det i dag tid til en træning i Butchers lab..

A. Power snatch
1*55
1*60
1*65
1*70
1*75
0*77,5
1*67,5
1*71
1*75
1*67,5
1*71
1*75
1*67,5
1*71
0*75

Egentlig ok power, men timingen var ikke så god..

B. Power clean + power jerk
1*70
1*75
1*80
1*85
1*90
0*95
1*81
1*86
1*90
1*81
1*86
1*90
1*81
1*86
1*90

ok omgang..

C. Snatch balance
3*65
3*65
3*65
3*65

D. Weighted Pull ups
3*20
3*30
3*20
3*20
3*20

E. Ez Curls - 5*8*40 kg