PR Sunday i Butchers! Havde brugt hele min lørdag på at slappe af, så energien var god og kroppen var frisk!

A. Snatch
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
1*85
0*90
0*92,5
0*92,5
0*92,5
0*92,5
1*92,5 - PR (+1,5)
0*95
0*95
1*95 - PR (+4)
2*80
2*80
1+0*80
0+2*80

Sådan, solid omgang snatch, især de sidste sæt på 80 føltes solide, trods lidt træthed!

B. Clean and jerk
1+1*70
1+1*80
1+1*90
1+1*100
0+0*105
0+0*105
1+1*105
0+0*110
0+0*110
1+0*110 + PR clean (+4)
0+2+1*90
2+1*90
2+1*90
2+2*90

Blandet omgang, kom under de fleste men manglede lige lidt power i benene!

C. Snatch Pull
2*105
2*105
2*105
2*105
2*105

D. Back squat
1*100
1*110
1*120
0*130
3*110
3*110
3*110

NO more power! så stoppede efter fail på 130 og kørte nogle sæt med 3'ere..

Tillykke med de 95kg, imponerende

Tak, så er det 100 næste gang

Lige en hurtig log fra dagens træning i Butchers lab. Lidt træt i nakken efter de mange løft igår, ellers var kroppen ok frisk..

A. Power snatch
2*57,5
2*62,5
2*67,5
1*71
1*76
2*67,5
1*71
1*76
2*67,5
1*71
1*76

Fokus på tålmodighed i 2 hivet, samt langsomt 1. hiv

B. Power clean and Jerk
2+1*65
2+1*70
2+1*73,5
1+1*85
1+1*90
2+1*73,5
1+1*85
1+1*90
2+1*73,5
1+1*85
0+1+1*90

Solid omgang, Jerket var som altid let, fokus på opspændet i power cleanet.

C. Front Squat
2*72,5
2*85
2*97,5
2*102,5
2*110
2*110
2*110

Godt opspænd! dog livlige knæ..

D. Clean pull
3*120
3*120
3*120
3*140
3*140

Jeg squattede 130 igår. Mon ikke også du kan så..

Jo da! mon ikke du også kan snatche 95 ;)

Ifølge programmet skulle jeg holde off i dag, hvilket også var tiltrængt efter to tunge dage.. Har dog ikke mulighed for at træne imorgen, så kørte lidt "free-style" i dag, i stedet for at følge programmet, som ellers bød på HS og tunge singler..

A. Snatch
2*70
2*70
1+0*75
2*75
2*75

ok omgang, ikke de store problemer.

B. OH Squat
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*102,5 - PR (2,5 kg)
1*105 - PR (5 kg)

God skulderstabilitet og opspænd, søgte dog lidt for meget frem på de tunge løft, men fik reddet dem!

C. Front squat (3 sek. paused)
3*90
3*90
3*95
3*95
3*95

Fedt lige at køre lidt paused igen.. sidder godt i bunden!

D. Bench DB press
8*40
8*40
8*40
8*40
12*40

E. Ext. rotation - 3*10*5 kg

Ramte virkelig "muren" under dagens træning, hvilket betød at jeg droppede front squat! egentlig virkede kroppen ok frisk i begyndelse, men da jeg begyndte på C&J var jeg virkelig blød i opspændet, og selv de lette kilo føltes tunge i squatten!

A. Snatch
1*60
1*65
1*70
1*75
0*80
1*80
1*85
0*90
1*90
0*96
0*81
0*85
0*90
1+1*81
2*81
2*81

Elendig fokus efter jeg havde fundet min HS.. de sidste to sæt var dog ok!

B. Clean And Jerk
1+1*70
1+1*80
1+1*90
1+1*95
1+1*100
1+1*90
1+1*95
1+1*100
1+1*90
1+1*90
1+1*90

Ikke en køn omgang, men fik kæmpet mig igenne..

C. Clean Pull
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

VL træningen bliver sat på standby her i weekenden, da jeg skal til Vejle. Regner dog med at få kørt lidt squat. Er tilbage på plaformen igen på Mandag.

Sgu da en ganske fin omgang all in all!

Ja, men de her dage med sindsyg høj intensitet er bare modbydelige at kæmpe sig igennem, især når man træner alene, som jeg gjorde i dag.. men især godt tilfreds med de sidste sæt snatch

DGN skrev:Ja, men de her dage med sindsyg høj intensitet er bare modbydelige at kæmpe sig igennem, især når man træner alene, som jeg gjorde i dag.. men især godt tilfreds med de sidste sæt snatch

Husk at spise godt med carbs

Dagenstræning i DGI huset i Vejle. God energi og kroppen virkede også frisk. Fandt en gammel slidt Eleiko stang, så fik kørt lidt VL, på trods af, at jeg ikke kunne droppe vægten. Derfor valgte jeg også at korrigere lidt i programmet.

A. Hang power snatch (Hip)
3*50
3*55
2*60
2*60
2*65

ok omgang, ingen problemer.

B. Snatch DL
3*122,5
3*122,5
3*122,5
3*132,5
3*132,5

Modsat igår var opspændet godt, så slet ingen problemer.

C. Back squat
3*90
3*100
3*110
3*120
3*120
3+1*120

OK omgang, var dog lidt forstyrrende at jeg stod foran et spejl, hvilket gik ud over min fokus på nogle reps.

D. Bench Press
3*100
3*110
3*120
3*120
2*130
2*130

Solid omgang bænk!

E. Guns+Abs

Dagens træning i FW Vejle.. På trods af dårlige træningsforhold fik jeg kørt en smule..

A. Bench Press
8*100
3*120
3*125
2*130
1*135
1*140

B. Snatch grip Press From Neck
3*40
3*50
3*55
3*60

Ville lige teste mit 3RM.. godkendt..

C. Front squat
3*90
3*100
3*105
3*105
3*105

Godkendt omgang. Der sættes ekstra fokus på benstyrke i næste program, som jeg begynder på om et par uger. Målet er 1rm på 140 i front squat inden nytår.

D. Good morning
5*6*60 kg

E. Ext. Rotation - 3*8*6 kg

DGN skrev:B. Snatch grip Press From Neck

Er det ikke det samme som Klokov press?

jo

Tilbage på platformen i AK Gotha, efter en weekend med afslapning og en masse mad Fik nogle gode tekniske pointers af trænerne.

A. Powert snatch
2*60
2*65
1*70
0*72,5
1*72,5
1*75
0*77,5
1*77,5 - PR (+1,5 kg)
0*80
1*80 - PR (4 kg)
1*72
1*76
1*80

Fokus på at holde vægten tilbage, samt at skubbe skinneben tilbage fra starten. Derudover lad vægten hænge løst i armene så første del af løftet udelukkende er fra benene, hvorefter der skal trækkes igennem!

B. Power Clean + Power jerk
1+1*80
1+1*85
1+1*90
1+1*95
0+0*100
0+0*100
1+1*100 - PR (+5 kg)
1+1*90
1+1*95
0+0*100

Igen fokus på positionen før 2. hivet, skal virkelig sørge for at afslutte 2. hivet og hive igennem! Derudover skal mine skinneben ikke for langt ud over stangen i startpositionen!

C. Snatch Pull
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5

Igen fokus på samme fejl, som i snatchen. Fungerede virkelig godt, især at udnytte benstyrken.

D. Front Squat
2*110
2*110
2*110
2*115 - PR (+5 kg)
2*115 - Video



Virkelig god power og opspænd, benstyrken begynder så småt at komme!!! endelig

Efter en tung træning igår, stod dagens på let overhead arbejde, så smed lige lidt styrke og stabilitet ind til sidst

A. Push Press
3*66
3*70
3*75
3*80
3*80

Ingen problemer, god power!

B. Snatch balance
2*72,5
2*72,5
2*72,5
2*72,5

De første sæt var lidt sløve, men blev bedre på de sidste to sæt.

C. Good mornings
5*60
5*60
5*60
5*60

D. Weighted Dips + Weighted Pull ups - 5+5*5*20 kg
E. Seated curls (16 kg)+ Side bends (32 kg) - 8+8*3
F. WOD - 30 Sek. planke + 2 baner Prowler (+50 kg) - 5 Runder

Må ærligt erkende at jeg for tiden nok er inde i den bedste periode i min VL-karriere! i dag var ikke en undtagelse.

Onsdagstræning i AK Gotha

A. Snatch
2*57
2*67
2*76
1+0*81
2*86 - PR (+3,5 kg)
1*90

Overraskende god omgang snatch! arbejdede videre på de teknikråd jeg fik i mandags, hvilket resulterede i gode løft! Fokus på at bruge benene mere startsfasen ved at lade vægten hænge.

B. Clean and Jerk
2+1*66
2+1*77
2+1*88
2+1*94
1+0*100 - fokus + opspænd!!!
1+1*105

ok omgang, men skal arbejde på teknikken i cleanet.. Jerket sad ikke så godt, som det ellers plejer..

C. Clean pull
2*110
2*116
2*116
2*116
2*116

fokus på opspænd og udnyttelse af benene i startsfasen, samt eksplosivitet i 2. og 3. hivet..

D. Back squat
1*100
1*110
1*115
1*120
1*125
1*130
1*135 - PR (+3 kg)
0*140 - fokus!
1*122
1*129
1*135
1*122
1*129
1*135
1*122
1*129
1*135
1*140 - PR (+8 kg)

BUM! bedste omgang back squat til dato! første løft på 135 var lidt sløvt, resten var sikre, hvilket var grunden til at jeg forsøgte de 140 igen! målet er 1RM på 160 inden nytår!

Dagens træning i Butchers. Energien var god efter hviledagen igår..

A. Snatch
2*57,5
2*67,5
2*76
2*81
2*81

synes ikke min snatch sad specielt godt i dag, manglede eksplosivitet!

B. Clean and jerk
2+1*67,5
2+1*77,5
2+1*90
2+1*95
2+1*95

Ikke de store vanskeligheder, men alligevel en lidt sløv omgang! fokus på at åbne mere op i hoften.

C. Snatch pull
2*110
2*110
2*110

ok omgang.

D. Front squat (paused)
2*72,5
2*85
2*100
2*102,5
2*102,5

tungt pga. pausen, dog ingen problemer!

E. Power clean+jerk (Rundt om jorden, 3 personer) - 10 min, you go - i go.. første 5 min 80 kg, næste 2 min 85 kg, sidste 3 min 90 kg. sluttede af med 1+1+1*100 kg

Lige en hurtig update fra træningen igår..

A. Jerk
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
0*115
1*115 - PR (+5 kg)
1*117,5 PR (+7,5 kg)
0*120
0*120

B. Clean DL
3*150
2*160
2*170
2*170
1*180

C. Back squat
3*110
3*110
3*120
3*120
3*120
3*120

Dagens træning i AK Gotha.. kroppen var træt og energien lav efter to lange dage på arbejde.. derfor lavede jeg lidt tilpasning af mit program, da snatch slet ikke fungerede!

A. Snatch
2*57
2*67
1*71
0*75
0*75
0*75

Virkelig en off dag, de sad elendigt!

B. Front squat
3*90
3*100
2*105
2*110
2*115
2*120 - Pr (+5 kg)
1*125 - Pr (+5 kg) Video
0*130



lidt opmuntring med en pr i front squat

C. Bench press
5*110
5*115
5*120
3*125

D. Ext. rotation + hanging leg raise

Stærkt, David!

Thanks! Squatten er virkelig begyndt at rykke sig

Godt at se, du snart squatter mere end du bænker!

#FlotSQ DNG

tak! Ja heldigvis, men bænken er også steget lidt, så det er tilfredstillende

Efter en sløv dag igår, var det tid til at løfte lidt tung igen! Fik desuden den glædelig nyhed, at jeg kan stille op til Øst-mesterskaberne d. 16/11-2013, hvor jeg forhåbentligt kan lave dm-krav

A. Snatch
2*57
2*67
1*71
1*76
1*81
1*86
1*90
1*81
1*81
1*81

Stærk omgang snatch! ingen problemer, så håber på 100 kg når jeg skal teste max i weekenden

B. Clean and Jerk
2+1*66
2+1*77
1+1*82,5
1+1*88
1+1*95
1+1*100
1+1*105 (se video)
0+0*110
0+0*111
1+1*111 - PR (+5 kg) se video




Sådan! skarp omgang. skal dog forsat arbejde med teknikken, samt være mere eksplosiv i 2. hivet!

C. Snatch pull
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

Wow! høje puls, med god fart!

D. Front squat
3*75
3*92
3*100
2*105
1*112,5
3*100
2*107,5
2*107,5
2*107,5

Ren overlevelse, ikke mere at skyde med!

Træning i Butchers lab.. Dagen stod på lidt semi-lette løft, hvilket passe mig fint, da kroppen virkede lidt brugt!

A. Power snatch
2*50
2*55
2*60
2*60
2*65

Easy..

B. Power clean + Jerk
2+1*60
2+1*70
2+1*75
2+1*75
2+1*80

manglede lidt power i dag, men intet problem da procenterne var så lave.

C. Good morning
5*5*65 kg

D. Chin-ups (to chest)
4*8*BW

E. Trap 3 - 3*8*4 kg

Tilbage på platformen i AK Gotha.. Kroppen virkede træt men energien var ok. Skal frem til stævnet d. 16/11, fokusere på min speed, hvilket betyder at jeg vil arbejde mellem 60-70 % i snatch og c&j.

A. Snatch
2*57
2*57
2*65
2*70
2*70
2*70

Lidt sløv på de første sæt, de sidste var dog gode og eksplosive, der skal dog endnu mere fart på trækket!!!

B. Clean and Jerk
2+1*70
2+1*70
2+1*75
2+1*80
2+1*80
2+1*80

Ok fart, derudover arbejde med 1. hivet, hvor jeg skal huske at få skinnebenene skubbet tilbage!

C. Back squat
2*88
2*100
2*112
2*120
2*126
2*120
2*120
3*120

Blandet omgang, nogle var gode andre var lidt sløve, var dog ikke vildt presset!

D. Snatch high pull
3*90
3*90
3*90
3*100

God fart i de første tre sæt.. de sidste reps på 100 var lidt sløve, da energien var brugt op!

Nu ser jeg frem til min næste træning, som er med CJ i PG Aarhus, har lovet et 100 kg snatch, så den skal nok sidde der!

Så kom dagen, hvor jeg for en kort stund var tilbage i PG Aarhus Jeg havde meldt ud, at jeg vill lave 100 i snatch, hvilket desværre lykkedes i dag Typisk! Var lidt blød i opspændet og fokus var ikke 100 %, er dog sikker på at den snart sidder der!!

A. Snatch
2*50
2*60
1*70
0*80
1*80
1*85
1*90
herefter en masse missere på 100 kg!

Synes ikke at snatchen var helt skarp i dag, 2. hivet var for langtsom og opspændet var sløvt..

B. Front squat
2*100
1*110
1*115
1*120
1*126 - PR (+1 kg)
1*130 - PR (+5 kg)
0*135

Fik taget revanche i squatten.. solid omgang!

C. Bænk press
5*100
3*120
3*125
2*130
1*135
1*142 - PR (+2 kg)
0*145