Garik: Ja, det er nok også det klogeste...


I dag stod den på ben, som jeg kører med forholdsvis høj volume.

Foamrolling


Squat:

Fokus på tightness og vejrtrækning. Sidstnævnte er jeg en spade til. Ka' dog mærke en bedre mobilitet efter jeg er begyndt med at foamrolle.

10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
5x80 kg
5x80 kg Arh.... ikke for kønt. Ego.....

Straight seated Leg Press:

Med fuld range of motion. Knæene helt oppe i vommen

15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
20x150 kg Gylpede lige noget mælk op, som jeg efterfølgende fik ned igen. Alt andet ville være katabolsk.

Leg Extensions:

12x50 kg
15x50 kg
12x50 kg
6x90 kg
6x90 kg
12x50 kg

Calf Raises i Smith:

12x100 kg
12x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
12x100 kg

Tid: 80 min

Nåede ikke mere, da jeg havde en sidste tjans hos Ny Helse og Motion, hvor jeg logger fra nu.

I morgen går turen til Struer da søster skal giftes. Passer perfekt med at det også er off-dag

Regner med at nå en ryg træning i PG på søndag.

Velovertstået bryllup og en stolt lillebror.

Lorte kost både i går og til morgen buffet på Borbjerg Mølle Kro i Holstebro. Boller med nutella og smør....mmmmmmhhh.

Kunne ikke nå PG i dag, så tog til Sport og Fitness igen og trænede efter lukketid.




Cykel: 8 min

Foamrolling: 15 min

Dødløft:

10x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Chins:

5xBW (96,5 kg) +15 kg
3xBW +15 kg
3xBW +15 kg
3xBW +15 kg
3xBW +15 kg
3xBW +15 kg
3xBW +15 kg
3xBW +15 kg

Pull-ups:

8xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

NG Pull-ups:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Yates:

20x60 kg
8x90 kg
10x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
12x70 kg

Straight Back Seated Rows:

8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg¨
8x80 kg
15x60 kg

DB Curls:

10x15 kg
10x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Calf Raises i Smith:

15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Tid: 110 min

Kun 5 timers søvn kunne godt mærkes på træningen.

Træning i PG

PW/Let løb = 5 min

Dynamisk Udstrækning

Incline DB Press:

12x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Buuuhuuuuuuv!!!

DB Presses:

Første gang jeg kører den. Lidt underligt.

6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Side Laterals:

10x10 kg
10x10 kg
8x10 kg

Shoulder DB Press:

10x20 kg
10x20 kg
8x20 kg
6x20 kg

Er så pinlig slap i mine skuldre.

Dips:

BW = 96,5 kg.

12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW

Skullcrushers:

6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Er stadig påvirket af søvnmangel.

Træning i PG.

Cykel: 5 min

Foamrolling: 10 min

Squat:

Med fokus på teknik. Synes det er lort med teknikken. Tyngdepunktet ryger frem og tilbage, mister opspænd osv osv....

10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Hammer Strength Leg Press

10x292 kg
10x292 kg
10x292 kg
10x292 kg
8x292 kg
8x292 kg
8x292 kg
8x292 kg
8x292 kg
8x292 kg
15x212 kg

Walking Lunges med 8 kg kettlebels: Reps = Ukendt

Leg Curls:

6x55 kg
6x48 kg
6x48 kg
6x48 kg
12x27 kg
12x27 kg

Update:

Jeg har ikke logget i et stykke tid pga dødsfald i familien (min far ). Det har taget meget hårdt på mig de sidste par dage, men jeg har fået det meget bedre efter alt den støtte fra venner og familie. Har også fået passet min træning.


Træning d. 14 april 2012

Foam Rolling og lidt dynamisk udstrækning


Squat:

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Regular Leg Press:

10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x150kg 30 sek pause
10x150kg
10x150kg

Leg Extensions:

8x80kg
8x80kg
8x60kg

Good Mornings:

Har ikke kørt den længe, så startede roligt ud.

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Calf Raises Smith:

10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Træning d. 15 april

Chins:

5xBW+15kg
3xBW+15kg
3xBW+15kg
3xBW+15kg
3xBW+15kg
3xBW+15kg
3xBW+15kg
5xBW
5xBW

Pull-ups:

6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

UH Pulldown:

8x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

BOR:

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Yates:

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft:

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

DB Curls:

10x15kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Træning i dag:

Havde høje forventninger efter første sæt med 12 reps, men min mentale styrke faldt, og jeg fik også lidt bøvl med venstre rotator manchet. Øv.

Incline DB Press:

12x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg
8x30kg
6x30kg
5x30kg

Side Laterals:

Strikt form

10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg

DB Shoulder Press:

10x20kg
8x20kg
8x20kg

Chest Dips:

12xBW+sko
10xBW+sko
8xBW+sko
8xBW
8xBW
8xBW

Skull Crushers:

8x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Armstrækninger:

10xBW


Lidt rehab efterfølgende.

Hej hej.

Træning onsdag d.18 april

Ikke meget energi psykisk og fysisk efter fars begravelse...

Squat:

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Leg Press Regular:

15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
10x150kg
10x150kg

Calf Raises Smith:

10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
8x100kg

75 min

Nåede ikke mere da det var lukketid...


Holdte 2 dages pause i stedet for 1 dag, fordi at jeg følte at jeg havde brug for det både psykisk og fysisk.

Træning i dag:

Pull-ups:

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Chins:

5xBW
4xBW Ikke mere at skyde med der...

BOR:

10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
12x60kg

CG Pulldown:

10x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Dødløft:

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

DB Curls:

6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

80 min

Efterfølgende ud at hjælpe storebror med noget affald ved hans pavillon. Fik vidst cyklet 15 km i dag.

Jeg kondolerer :-(

Nders skrev:Jeg kondolerer :-(

Tak Nders !

Morgentræning inden fødselsdags brunch..

Incline DB Press:

10x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
8x30kg
6x30kg

DB Shoulder Press:

10x20kg
8x20kg
6x20kg Her var skuldrene godt ristede....

Bent Over Laterals (ny øvelse for mig):

8x7kg
8x7kg
8x7kg

Chest Dips:

12xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Skullcrushers:

8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Ville gerne have haft flere sets med Dips, men blev lidt presset med tiden.

Træning i dag

Squat:

Kørte meget bedre uden de fucking Adidas Speziel håndbold sko. Må spare op til nogle ordenlige squat sko.

6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Regular Leg Press:

10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
15x170kg
20x150kg

Walking Lunges:

8xBW+10kg hver ben
8xBW+10kg hver ben

Goodmornings:

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Calf Presses i Leg Press:

15x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Single Leg Calf Press:

15x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
10x80kg

DB Curls:

6x20kg
6x20kg
6x20kg

90 min

Næste gang står den på Performance Gym. Endelig igen....

Træning i PG Aarhus. Dejligt at være tilbage....

Jeg sov elendigt i nat grundet øjenbetændelse i mit højre øje, som udløste en irriterende svien

Energien var derfor ikke så god.


Opv: Foamrolling 10 min

Dødløft:

10x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Pull-ups varianter:

6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dårlig omgang. Ka' ikke få mine straps ordenlig omkring, da de ikke "glider" sig rundt på det materiale som pull-up stativet i tårnet er lavet af.

BOR:

10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Kunne mærke formen ikke var go'. Er vant til at kigge mig i spejlet, når jeg laver ROWS, og da der endnu ikke er kommet spejle op i PG endnu, led formen lidt under det.

CG Pulldown:

8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Straight Back Seated Rows:

8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Den river godt i ryggen

DB Curls:

6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
10x12,5kg

75 min

En generalt lidt lavere volumen end jeg plejer men hvad fanden.

Træning

26/4-2012

Dynamisk opvarmning

Incline DB Press:

10x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg
6x30kg

Chest Dips:

12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW

DB Shoulder Press:

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Side Laterals with dat dere strict form:

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Skull Crushers:

8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Rotator Cuff

80-90 min



Træning

27/4-2012

Foam Rolling og Dynamisk opvarming/udstrækning

Squat:

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg Press:

12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
15x170kg

Calf Raises i Smith:

10x120kg
10x120kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

80 min



28/4-2012

30 min Crosstrainer = 400 kcal
30 min Incline Walk = 395 kcal

Træning i dag:

Har i nat ligget i en total fucked up stilling, hvilket resulterede i at jeg på ingen måde kunne rotere min højre skulder uden at opleve smerter. Det er blevet lidt bedre med dagen, men jeg holdte lidt igen med træningen i dag og skippede dødløften.

Pull-Ups:

Her irriterede skulderen lidt

8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Chins:

5xBW
5xBW

BOR:

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Straight Back Seated Rows:

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB Curls:

Her begrænsede skulderen

6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Dat dere Hammer Curls:

6x15kg
6x15kg
6x15kg

70 min

Træning d. 1 maj

Squat:

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg Press:

10x178kg
10x178kg
10x178kg
10x178kg
10x178kg
10x178kg
10x178kg
10x178kg
10x178kg
10x178kg
20x150kg

Good Mornings:

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Calf Raises Smith:

10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
8x130kg
8x130kg

DB Curls:

10x15kg
10x15kg
10x15kg

90 min

Træning 4.maj

Pull-ups:

8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BOR:

8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Straight Back Seated Rows:

8x85kg
6x85kg
6x85kg
8x80kg

Dødløft:

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

DB Curls:

6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

85 min

Træning i dag

Performane Gym

Incline DB Press:

Simpelthen nogle ringe bænke i PG. Der er ikke mulighed for at justere sædet. WTF? Samtidig er selve bænken for kort. Man kan ikke støtte hovedet ordenligt på bænken. Synes det er utilfredsstillende.

6x40kg
5x40kg
5x40kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Chest Dips:

12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW

DB Shoulder Press:

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Side Laterals:

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Skull Crushers:

Overraskende meget styrke i dag...

6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x42,5kg

80 min

Har ikke været så go' til at logge på det sidste, hva?

I disse varme tider, leger jeg med tanken om at flytte ind under den kolde bruser til engang i Aug/Sep.
Jeg mindes ikke et tidspunkt, hvor jeg ikke dryppede med sved under træningen i Performance Gym.


Foam Rolling 15-20 min

dat Squat:

6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Hammer Strength Linear Leg Press:

15x200kg + slæde
8x240kg + slæde
8x240kg + slæde
8x240kg + slæde
8x240kg + slæde
8x240kg + slæde
8x240kg + slæde
8x240kg + slæde
8x240kg + slæde
10x200kg + slæde
8x200kg + slæde

Leg Curls:

8x48kg
6x58kg
6x58kg
8x48kg
8x41kg

60 min.

Dagens træning stod på ryg og biceps

I dag så mine ben swole ud. Altså i et godt lys og i en god vinkel that is.

Foam Rolling 30 min! Dejligt...

NG Pull-ups:

8xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Pull-ups:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Chins:

5xBW
5xBW

UH-Pulldown:

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Seated WG Straight Back Rows:

6x70kg
6x70kg
6x70kg

BOR:

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dødløft:

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

DB Curls:

6x20kg
6x20kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Hammer Curls:

6x17,5kg
6x17,5kg
5x20kg

Tid: 95 min

http://i47.tinypic.com/5d3rzc.jpg

Knap så varm træning in da Performance Gym.

Foam Rolling 10 min og lidt dynamisk.

Incline DB Press:

10x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
8x30kg
5x30kg
5x30kg

Ka' godt mærke at styrken er faldet lidt under diæt. Men det er jo, hvad man ka' forvente.

Chest Dips:

10xBW
10xBW
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Seated DB Shoulder Press:

10x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Side Laterals:

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Skull Crushers:

8x45kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg

Weighted Crunches:

10x20kg
10x20kg
10x20kg

75 min

I dag besluttede jeg at lave en PR i Pull-ups.

Jeg havde forventet BW(101kg) + 20kg. Det gik fint. Birgitte mente, at det så let ud, og det havde hun jo egentlig ret i. Jeg forsøgte med +25 kg. Gik også fint. Bo, BO sagde at jeg skulle forsøge med +30 kg. Arhhhh. Men minsandten om den ikke kom op med nød og næppe

Pull-Ups

1xBW+20kg
1xBW+25kg
1xBW+30kg PR!!!

Herefter foamrollede jeg i en 20-30 min.

Træningen:

Squat:

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Linear Leg Press:

15x200 kg + slæde
12x180kg + slæde
12x180kg + slæde
12x180kg + slæde
12x180kg + slæde
12x180kg + slæde
12x180kg + slæde
12x180kg + slæde
8x180kg + slæde
8x180kg + slæde

Calf Raises i Leg Pressen:

20x60kg
15x100kg
15x140kg

Single Leg:

6x100kg
8x100kg
10x80kg

60 min

I dag er Off-day.

Tog en tur på posthuset for at hente sådan en fætter her:



Bliver spændende at se, om det har en effekt

Dagens træning stod på ryg og biceps. Til stede var den altid snaksagelige Bo, samt andre flinke folk.

Foam Roll
10min

Pull-Ups varianter:

10xBW BUM BUM! Her gik det galt.. en skærende smerte i indersiden af albuen, som begrænsede mig under resten af træningen. Been there done that. Små ting som løser sig efter et par dage. ØV alligevel!
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW ....

CG Pulldown:

8x77kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg

Straight Back Seated Rows:

10x77kg
10x77kg
8x77kg
10x77kg
8x77kg
8x77kg

Wide Grip:
6x77kg
6x77kg

BOR:

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Curls:

6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Hammer Curls:

5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Structural balance og skaderisiko hænger sammen som jeg sagde igår

God bedring med armen...

PTCJ skrev:Structural balance og skaderisiko hænger sammen som jeg sagde igår

God bedring med armen...

Hej Casper.

Hvad vil du foreslå at jeg gør?

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:Structural balance og skaderisiko hænger sammen som jeg sagde igår

God bedring med armen...

Hej Casper.

Hvad vil du foreslå at jeg gør?

Får styr på dine muskelbalancer så du undgår skader i fremtiden og får det maksimale styrkeudbytte

PTCJ skrev:

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:Structural balance og skaderisiko hænger sammen som jeg sagde igår

God bedring med armen...

Hej Casper.

Hvad vil du foreslå at jeg gør?

Får styr på dine muskelbalancer så du undgår skader i fremtiden og får det maksimale styrkeudbytte

Er der nogle specifikke øvelser til dette? Eller skal jeg bare forsøge at have mere "mind-muscle connection"?

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:Structural balance og skaderisiko hænger sammen som jeg sagde igår

God bedring med armen...

Hej Casper.

Hvad vil du foreslå at jeg gør?

Får styr på dine muskelbalancer så du undgår skader i fremtiden og får det maksimale styrkeudbytte

Er der nogle specifikke øvelser til dette? Eller skal jeg bare forsøge at have mere "mind-muscle connection"?

Uden at have testet dig kan jeg ikke anbefale dig noget....Det ville være ren gærværk og ville kunne gøre tingene endnu værre.

PTCJ skrev:

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:Structural balance og skaderisiko hænger sammen som jeg sagde igår

God bedring med armen...

Hej Casper.

Hvad vil du foreslå at jeg gør?

Får styr på dine muskelbalancer så du undgår skader i fremtiden og får det maksimale styrkeudbytte

Er der nogle specifikke øvelser til dette? Eller skal jeg bare forsøge at have mere "mind-muscle connection"?

Uden at have testet dig kan jeg ikke anbefale dig noget....Det ville være ren gærværk og ville kunne gøre tingene endnu værre.

Har du lyst til at kigge på det i løbet af ugen?

Sig mig, var det dig jeg lige hurtigt snakkede USA/Las Vegas med i receptionen i dag?

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:Structural balance og skaderisiko hænger sammen som jeg sagde igår

God bedring med armen...

Hej Casper.

Hvad vil du foreslå at jeg gør?

Får styr på dine muskelbalancer så du undgår skader i fremtiden og får det maksimale styrkeudbytte

Er der nogle specifikke øvelser til dette? Eller skal jeg bare forsøge at have mere "mind-muscle connection"?

Uden at have testet dig kan jeg ikke anbefale dig noget....Det ville være ren gærværk og ville kunne gøre tingene endnu værre.

Har du lyst til at kigge på det i løbet af ugen?

Denne uge og starten af næste uge er fuldt booket, men derefter kan vi booke en time til dig

PTCJ skrev:

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:

Daniel$an skrev:

PTCJ skrev:Structural balance og skaderisiko hænger sammen som jeg sagde igår

God bedring med armen...

Hej Casper.

Hvad vil du foreslå at jeg gør?

Får styr på dine muskelbalancer så du undgår skader i fremtiden og får det maksimale styrkeudbytte

Er der nogle specifikke øvelser til dette? Eller skal jeg bare forsøge at have mere "mind-muscle connection"?

Uden at have testet dig kan jeg ikke anbefale dig noget....Det ville være ren gærværk og ville kunne gøre tingene endnu værre.

Har du lyst til at kigge på det i løbet af ugen?

Denne uge og starten af næste uge er fuldt booket, men derefter kan vi booke en time til dig

Super. Vi ka' lige snakke om det i centeret. Vi ses

flamingopikken skrev:Sig mig, var det dig jeg lige hurtigt snakkede USA/Las Vegas med i receptionen i dag?

That's me!