Helt enig! Tak fordi du kiggede forbi!


Træning i PG d.6/8-2012

Squat:

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg Press:

8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg

Leg Curls:

8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Calf Raises i Leg Press:

10x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
10x140kg

60 min. Kortere pauser mellem sets.

Seated DB Shoulder Press:

10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg

Side Laterals:

10x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

20 min. Ca.


Træning i dag

Skuffende styrke og overskud. Det må man acceptere engang imellem.
Har også en lille mistanke om, at jeg holder noget ekstra væske grundet weekendens ekstra kcal indtag. Det kunne jo være grund til at mine kropshævninger føltes så tunge. Jeg har slacket for meget i den. Der skal strammes op, hvis jeg skal gøre mig nogle forhåbninger om 10-12 fedt% til Dec-Jan.

Chins:

5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW
5xBW

CG Pullups:

5xBW
5xBW
5xBW den sidste var grim

UH Pulldown:

10x67kg
8x67kg
10x57kg

CG Pulldown.

6x67kg
6x67kg
6x67kg

Seated Cable Rows med forskellige greb:

12x57kg
12x57kg
12x57kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg

BOR:

12x60kg
8x70kg
8x70kg

DB Curls:

10x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Synet af at se RL lave BB curls i går frembragte et savn til netop denne øvelse

BB curls:

6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

60 min

Efterfølgende klædte jeg om og satte mig ned til receptionen, hvor pikken og jeg snakkede om vores oplevelser fra USA, mens jeg drak min shake og åd mine riskager.

Efter det tog jeg i Netto og købte røget laks. Det dæjli'.

EDIT: Fik også hilst på Jacob Beermann fra The Gym, som fik lejligheden til at kigge forbi, idet han var i Århus.

Synes træningen spillede i dag, så beslutter mig for at logge den.

Det tegnede ikke godt efter de 5-6 første sæt DB presses, men jeg kom hurtigt i omdrejninger.

(Opv)Bænk:

20x60kg
12x60kg
12x60kg

Incline DB Press:

8x35kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Chest Dips:

12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
5xBW+10kg
6xBW
6xBW

SkullCrushers:

12x30kg
12x30kg
10x30kg

Så var mine triceps også færdige for i dag.

Tid: 90 min

Daniel$an skrev:Så var mine triceps også færdige for i dag.

Det er der vidst ikke så meget at sige til efter 32+ sæt pres

flamingopikken skrev:

Daniel$an skrev:Så var mine triceps også færdige for i dag.

Det er der vidst ikke så meget at sige til efter 32+ sæt pres

Nej, jeg burde ikke havet været overrasket over at de sagde "tak for i dag"


En lidt skuffende high rep ben dag i dag. Squatten spiller ikke for tiden. En "forever alone" træning, som jeg plejer at kalde det.

Squat

12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
20x60kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg

Leg Press:

20x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
30x150kg Så gik der vidst lidt cardio i den.

Calf Raises i Smith Stativet:

20x60kg
12x100kg
10x130kg
8x130kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
15x100kg

Tid: 80 min;1504204

Søvnen har været lort for tiden. Psykologhjælp og medicin har ikke hjulpet det store. Angsten for ikke at falde i søvn ligger stadig i min underbevidsthed, og angsten bliver værre og værre jo flere dage der går med at jeg ikke får sovet ordenligt. Er desperat efter at få det her under kontrol.

Bryst og Triceps i PG.

Garik og Wellendorph var færdige, idet jeg kom.

Det var en.........acceptabel træning. Det var vidst ordet. Acceptabel.

8x36kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg
5x36kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x31 kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
4 ½ x31kg Så ramte jeg sgu til failure. Lidt skuffende omgang.

Chest Dips:

12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6XBW

Hammer Chest:

6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg Tis.

OA Pushdown:

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x13,75kg
8x13,75kg

Knap 75 min. Lidt rehab, og så farvel og tobak.

Legeplads workout

BW: 99,4kg. I realiteten er den en 3-4 kg lavere, idet jeg holder noget væske.

NG Pull-Ups og Chins:
90-180 sec rest

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dips:
90-120 sec rest

12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Fornuftig omgang

50 min

Gårsdagens bentræning.

Squatten gik lidt bedre. Uden sko. Dem havde jeg glemt.

Opvarmning: Cradle walks og lidt andet stuff.

Squat:

20x60kg
20x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg

Leg Press:

20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
15x160kg
15x160kg
12x160kg
12x160kg

One Leg Calf Raises i Leg Press:

15x70kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Tid: 80 min

En tidspresset, men udmærket træning i dag.

Vi havde fri fra skole kl 10:55 pga sygdom. Så var der 2 timer tilbage til lektiehjælp, hvilket gjorde at jeg hurtigt lige kunne flette en træning ind i tidsrummet, og tage tilbage til skolen efterfølgende.

Der blev flyttet lidt rundt i PG, idet jeg ankom, og også under træningen, hvilket gjorde mig lidt forvirret.

Flamingopikken var til stede, og til sidst ankom R.L, som jeg snakkede lidt med i omklædningsrummet.


NG Pullups/Chins:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

CG Pulldown:

8x67+klods
8x67+klods
8x67+klods
6x67+klods
6x67+klods

UH:

8x67
8x67
6x67
12x57
10x57>6x40 Dropset

Seated CG Rows:

10x67
8x67
8x67
8x67
10x57

DB Rows:

10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

DB Curls:

6x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg

65 min

Ja, jeg er ualmindelig slap. Især i de to sidste øvelser. Pres i Højbjerg i morgen.

Vægten sagde 98,5kg i morges. Holder stadig en del væske.....

Dagens træning stod på bryst og triceps. Det var en go' træning.

I dag var der fokus på kortere pauser, og derfor måtte jeg gå på kompromis med vægten i incline presses.

Incline DB Press:

(High Incline)

30 sec rest

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

45 sec rest

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

60 sec rest

6x30kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

(Low Incline)

90 sec rest(som jeg normalt kører)

8x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Ristede bryster......

Chest Dips:

10xBW+20kg PR!
6xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
6xBW+16kg
6xBW+16kg
10xBW
8xBW

OA DB Triceps Extension:

6x15kg
6x15kg
6x15kg Venstre skulder brokkede sig. Kører den som skullcrusheres næste gang....

OA Pushdown:

10x20
6x25
6x25

Tid: 65 min

Lidt rehab efterfølgende. I morgen træner jeg ben.

Jeg synes du skal prøve dumbbell overhead extensions med to hænder på en håndvægt

Nders skrev:Jeg synes du skal prøve dumbbell overhead extensions med to hænder på en håndvægt

Hey strong Nders!

Jeg forsøger at udligne armene, da højre arm er noget stærkere og mere udviklet end venstre. Derfor one arm

Bentræning i Højbjerg.

Squatten kører bare af lort for tiden. Min lænd bliver så fucking opspændt, at det ikke er til at holde ud. Ydermere, så skaber squat skoene også en ubehagelig følelse i fødderne.

Squat:

Eller skvat. Hvertfald i dag.


10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg
12x60kg

Leg Press:

20x160kg
20x160kg
20x160kg
15x160kg
15x160kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg Fik det jævnt dårligt her. Tror også at jeg fik over 500 mg koffein før træning:^o

Leg Extensions:

12x50kg
12x50kg Ikke flere kræfter her...

Standing Calf Raises i Smith:

12x100kg
10x120kg
8x120kg
8x120kg

Calf raises i Leg Press:

One leg

12x70kg
12x80kg
12x80kg
8x80kg

90 min.

Fornem træning.

Den nye indretning i PG tiltaler mig. Ja, den gør.

Band pull aparts og pushups for at aktivere skulderbladene lidt.

Foam roll....

NG Pullups/Chins:

6xBW+5kg
6xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xbW

NG Pulldown:

12x57kg
6x77kg¨
6x77kg
10x67kg
8x67kg
12x57kg

UH:

8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x57kg+klods
10x57kg
10x57kg

Seated CG Cable Rows(straight back):

8x67kg+klods
8x67kg+klods
8x67kg
8x67kg
12x57kg

DB Rows:

12x26kg
12x26kg
10x26kg

T-Bar Rows:

10x50kg
8x50kg
8x50kg

Db Curls:

8x13,5kg
6x16kg
6x16kg

Tid: 90 min

Fik fri tidligt fra skole i dag, så tog ned og trænede tidligere end jeg plejer!

Pushups og band pull aparts, samt noget andet gøjl for at varme skuldrene og skulderbladene op.

Incline DB Press:

6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
6x31kg
5x31kg
5x31kg

Chest Dips:

12xBW+10kg
10xBW+10kg
8xBW+10kg
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW

Hammer Strength Chest Press:

8x80kg
5x80kg
5x80kg
8x60kg

OA DB Skullcrushers:

6x16kg
6x16kg
6x16kg

OA Pushdown:

8x13,75kg
8x13,75kg
6x13,75kg

Tid: 80 min

Rehab efterfølgende.

Hvorfor lave 18 x 5-6 reps med nogenlunde samme vægt?

Det virker lidt fjollet.

Ratz skrev:Hvorfor lave 18 x 5-6 reps med nogenlunde samme vægt?

Det virker lidt fjollet.

Hej Ratz

Uddyb gerne?

Hvor mange af dem vil du betegne som reelle worksets? For mig ligner det at du laver en masse ligegyldige sæt og kun en håndfuld af dem kan betegnes som worksets.
Mængden af sæt er mange men intensiteten og udmattelse graden i de enkle sæt ser ud til at være helt i bund.

Ratz skrev:Hvor mange af dem vil du betegne som reelle worksets? For mig ligner det at du laver en masse ligegyldige sæt og kun en håndfuld af dem kan betegnes som worksets.
Mængden af sæt er mange men intensiteten og udmattelse graden i de enkle sæt ser ud til at være helt i bund.

Intensiteten er nok omkring de 70-80% af 1RM i Incline presses.

Dog kan jeg godt se at intensiteten er noget lavere i mine dips, men umiddelbart synes jeg ikke at intensiteten er i bund, som du giver udtryk for.

En af de lidt bedre bentræninger. Stadig ikke godt nok med squatten.

Foam roal

Squat:

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg Press:


20x160kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
10x200kg
15x160kg

GHR:

8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Leg Curls:

8x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg

Donkey Calf Raises:

12x100kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Tid: 75 min

Ferie! YAY!

Træning efter skole i Højbjerg.

Chins:

90-120 sec rest

4xBW+10kg
4xBW+10kg
4xBW+10kg
4xBW+10kg
5xBW
5xBW
4xBW+5kg
4xBW+5kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Bent Over Rows:

60-75 sec rest

10x65kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg

Sad dælme godt.

CG Seated Rows:

10x70kg
8x70kg
8x70kg

DB Rows:

10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB Curls:

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Tid: 60 min

Cardio: Walking incline 4% 5,5 km/t 40 min

Logger lige træningen fra i går, inden jeg cykler ned til PG

Fornuftig træning, omend jeg savnede ordenlig kontakt med lats.

Chins/NG Pullups:

5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

UH Pulldown:

8x77kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg

CG Pulldown:

8x67kg+2xklods
8x67kg+2xklods
6x67kg+2xklods
6x67kg+klods
6x67kg+klods
6x67kg

CG Seated Rows:

8x77kg
8x67kg+2xklods
8x67kg+2xklods
8x67kg
8x67kg
10x57kg

DB Rows:

12x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg Er virkelig blevet glad for DB Rows efterhånden. Ærgeligt at mine slappe underarme og grebsstyrke begrænser vægten...

DB Curls:

8x13,5kg
8x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg

70 min

Incline walk. Ka' hverken huske hastighed eller hældning..... 45 min

En energiforladt træning. Dog var der go' kontakt til patterne.

Opvarmning af skulderblade

Incline DB Press:

10x26kg
10x28,5kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x33,5kg
6x33,5kg
6x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
8x31kg
6x31kg

Chest Dips:

10xBW
8xBW+15kg
8xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg Skift fra fat bar....
10xBW Her roste flamingopikken mine dips, og sagde at de var flotte. Det var nu sødt af ham.
5xBW+15kg
5xBW+15kg
10xBW
8xBW

Hammer Chest Press:

10x60kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
10x60kg

OA Triceps DB SkullCrushers:

Extensions om man vil...

6x16kg
6x16kg
6x16kg

Rope Pushdown:

8x30kg
6x30kg
8x25kg
8x25kg

75 min

Rehab.

Morgenvægt: 106,5 kg. Jeg er for tyk.

Pullups:

8xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
6xBW
6xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW
5xBW
5xBW

UH Pulldowns:

8x77kg
8x77kg
6x77kg

CG:

8x77kg
6x77kg
6x77kg

CG Seated Straight Back Rows:

10x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg Det blev min læn lidt utilfreds med. Nu har jeg lige fået låst lidt op i nedre ryg, så håber ikke jeg har fucket op i det igen.

DB Rows:

12x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

EZ Curls:

10x32,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg

Hammer Curls:

6x13,5kg
6x13,5kg

Tid: 62 min

Incline DB Press:

15x35kg
12x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg

Chest Dips:

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
6xBW+10kg
8xBW

SkullCrushers:

12x40kg
10x40kg
8x40kg
10x40kg>6x35kg>3x30kg Fuck et råddent dropset.

Pushdowns:

15x70
10x50>10x40>10x30

Tid: 45 min

Interessant logtitel

flamingopikken skrev:Interessant logtitel

Der er generelt en stigende mangel på pornografiske logtitler inde på BB.dk. Jeg tænkte at det var på sin plads

Hold nu kæft, der er meget jeg godt kan li' ved julen, og så er der meget jeg så inderligt hader ved den.

Coach Bo beordrede mig til en off-dag, så I må ikke fortælle ham at jeg har trænet i dag.

Squat:

10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg
5x80kg
5x80kg

Lol.

Leg Press:

15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg

Leg Extensions:

12x90kg
10x90kg
10x90kg

Calf Press i Leg Press:

Single Leg:

12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Both legs:

15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

55 min. Cirka.










TROLOLOLOLOLO

Pullups:

8xBW
8xBW

Lynhurtig omgang i dag inden lukketid!

Det blev til en omgang dips.

5xBW
5xBW
6xBW+20kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+35kg
3xBW+35kg NOOOOOOOOOOOOO. Troede da der var til møj mere.
6xBW+20kg
8xBW
8xBW

Done!

Dagens træning inden ædegildet i aften.

Pullups:

5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
6xBW
6xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW

CG Seated Rows:

10x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x80kg

OA:

8x30kg
8x30kg

DB Rows:

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

OK stricte hele vejen igennem. Bedste øvelse til lats IMO.

EZ Curls:

8x35kg
6x35kg
8x30kg

DB Curls:

8x12,5kg
8x12,5kg

Hammer Curls:

6x12,5kg
6x12,5kg

80 min

Glædelig jul!

Dagens træning i Højbjerg

Incline DB Press:

15x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg

Chest Dips:

10xBW
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
10xBW
8xBW
8xBW

SkullCrushers:

12x40kg
10x40kg
8x40kg

Triceps Pushdowns:

15x55 lbs
12x55lbs

45 min

Julefrokost igen. Min appetit er lort, og jeg har nærmest ingen appetit. Fordelagtigt på cut? I think so!