Jeg kan ikke være sikker på at have meget energi under denne diet, derfor vil jeg nok tage det rolig med cardioen og primært koncentrere mig om styrketræning. Gør det her for at kickstarte mit cut. Jeg har ikke ret stor masse og tror derfor ikke at den forholdsvist hårde diet vil tære meget på den.

i 10-12 dage vil jeg gøre følgende hver dag:
180g protein fra fedtfattig kilde.
grøntsager der stort set ikke tilføjer kalorier.
max 50g kulhyldrat.
6 kapsler fiskeolie.
masser af vand.

Har regnet en smule på det og det vil i et groft ca blive til 1200 kcal om dagen.

Anders W skrev:Jeg kan ikke være sikker på at have meget energi under denne diet, derfor vil jeg nok tage det rolig med cardioen og primært koncentrere mig om styrketræning. Gør det her for at kickstarte mit cut. Jeg har ikke ret stor masse og tror derfor ikke at den forholdsvist hårde diet vil tære meget på den.

i 10-12 dage vil jeg gøre følgende hver dag:
180g protein fra fedtfattig kilde.
grøntsager der stort set ikke tilføjer kalorier.
max 50g kulhyldrat.
6 kapsler fiskeolie.
masser af vand.

Har regnet en smule på det og det vil i et groft ca blive til 1200 kcal om dagen.

Det lyder som alt for lidt. Er det strengt nødvendigt at cutte? Du siger selv, du ikke har meget masse, hvorfor det kan lyde underligt, at du vil tabe dig.

Under alle omstændigheder vil jeg på ingen måde anbefale dig at ligge i et så heftigt energiunderskud; jeg ved ikke, hvad du håber, det fører med sig, for du vil utvivlsomt tabe noget af din i forvejen ikke-for-store muskelmasse.

Medmindre du vejer 60 kg og har en forbrænding lig nul er det alt for lavt sat. Husk på at kroppen hellere vil forbrænde muskler end fedt og du derfor skal forsøge at snige fedtet af. Medmindre du selvfølgelig er ligeglad med at miste muskelmasse og bare gerne vil ligne en junkie - det skulle være et ret så populært look i visse kredse.

The Juice skrev:Medmindre du vejer 60 kg og har en forbrænding lig nul er det alt for lavt sat. Husk på at kroppen hellere vil forbrænde muskler end fedt og du derfor skal forsøge at snige fedtet af. Medmindre du selvfølgelig er ligeglad med at miste muskelmasse og bare gerne vil ligne en junkie - det skulle være et ret så populært look i visse kredse.

hm okay. Ville man så stå ligeså skidt, hvis jeg indtog omkring 2500 kcal dagligt, men var super aktiv?

Det er bare frustrerende at skulle igennem et cut på flere måneder før jeg kan starte på at bulke lidt, fordi jeg er ret så tyndfed.

Anders W skrev:hm okay. Ville man så stå ligeså skidt, hvis jeg indtog omkring 2500 kcal dagligt, men var super aktiv?

Ja.. Lægger du dig i for stort underskud, så vil du tabe FFM. Når du skal fjerne fedtet, er det noget der skal ske gradvist, og stille og roligt.

Anders W skrev:Det er bare frustrerende at skulle igennem et cut på flere måneder før jeg kan starte på at bulke lidt, fordi jeg er ret så tyndfed.

Tyndfed betyder at man er normalvægtig men i meget dårlig cardiovaskulær form og/eller binder meget fedt på organerne.

Personligt cutter jeg på 24-2500 kcal på træningsdage og 21-2200 på hviledage. Afhængig af din vægt og hvordan du responderer på forskellige underskud kan du jo prøve at ligge et sted mellem 2000-2500 og se hvordan det virker.

The Juice skrev:

Anders W skrev:Det er bare frustrerende at skulle igennem et cut på flere måneder før jeg kan starte på at bulke lidt, fordi jeg er ret så tyndfed.

Tyndfed betyder at man er normalvægtig men i meget dårlig cardiovaskulær form og/eller binder meget fedt på organerne.

Personligt cutter jeg på 24-2500 kcal på træningsdage og 21-2200 på hviledage. Afhængig af din vægt og hvordan du responderer på forskellige underskud kan du jo prøve at ligge et sted mellem 2000-2500 og se hvordan det virker.

Tyndfed betyder nu at man er normalvægtig men med en lavere end normal mængde muskelmasse, overall. Især på unge piger kan det sagtens "ses" i i det overfladisk bundne fedt.

Anders W skrev:Det er bare frustrerende at skulle igennem et cut på flere måneder før jeg kan starte på at bulke lidt, fordi jeg er ret så tyndfed.

Hvad er dine stats: Træningserfaring, alder, vægt, styrke i f.eks. SQ, BP, DL, skadestilstand?



Spørgsmålet er snarere om du overhovedet behøver at cutte/bulke, og ikke bare fokusere på at spise, træne tungt og så supplere med lidt cardio.

StefanM skrev:Tyndfed betyder nu at man er normalvægtig men med en lavere end normal mængde muskelmasse, overall. Især på unge piger kan det sagtens "ses" i i det overfladisk bundne fedt.

Enig. Det var en sløj formulering.

Casper.S skrev:Hvad er dine stats: Træningserfaring, alder, vægt, styrke i f.eks. SQ, BP, DL, skadestilstand?


Spørgsmålet er snarere om du overhovedet behøver at cutte/bulke, og ikke bare fokusere på at spise, træne tungt og så supplere med lidt cardio.

Går ud fra jeg er normalvægtig, da mit bmi ligger på 23.45. Og en bmi test kan vel godt bruges i mit tilfælde. Min muskelmasse er betydeligt mindre end de fleste andre i min alder, og samtidig synes jeg personligt der er for meget af det bløde.

Alder: 21
Vægt 71kg
Højde: 175cm
Træningserfaring: 8 måneder.

Anders W skrev:

Casper.S skrev:Hvad er dine stats: Træningserfaring, alder, vægt, styrke i f.eks. SQ, BP, DL, skadestilstand?


Spørgsmålet er snarere om du overhovedet behøver at cutte/bulke, og ikke bare fokusere på at spise, træne tungt og så supplere med lidt cardio.

Går ud fra jeg er normalvægtig, da mit bmi ligger på 23.45. Og en bmi test kan vel godt bruges i mit tilfælde. Min muskelmasse er betydeligt mindre end de fleste andre i min alder, og samtidig synes jeg personligt der er for meget af det bløde.

Alder: 21
Vægt 71kg
Højde: 175cm
Træningserfaring: 8 måneder.

Ok. Jeg synes det ville være lidt omsonst at begynde at cutte... Med en godt tilrettelagt kost, samt et velfungerende træningsprogram, så kan du over tid både se fremgang i masse, nedgang i fedt% osv.

Hvordan du får fat i et godt træningsprogram er jo så en anden sag, men det virker for mig som værende skudt lidt forbi, hvis du tror at du kan cutte sig til den helt "fede" form.

The Juice skrev:Husk på at kroppen hellere vil forbrænde muskler end fedt og du derfor skal forsøge at snige fedtet af

interessant. Kilde?

Ioxer skrev:

The Juice skrev:Husk på at kroppen hellere vil forbrænde muskler end fedt og du derfor skal forsøge at snige fedtet af

interessant. Kilde?

det han forsøgte at sige var nok noget i retningen af at

kroppen vil normalt hellere brænde fedt end muskler, men bliver dårligere til at prioritere, når energiunderskuddet bliver for stort...