Ja ved godt den har vaert der masse af gange og sorry men jeg proever alligevel.

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Chin-ups 5x5 ( ved ik om jeg skal koere 4x8 her eller proeve med flere kg som jeg bilver bedre )
Bent-over-Row 5x5
Dumbbell Row 4x8
Arnold Press 4x8
Lateral Raises 4x8
Closegrib Bænkpres 4x8
Dumbbell Curl 4x8
Calfraise 4x12

der er nok en del ting der kunne vaere bedre ved mange ville ha Militærpres jeg elsker bare Arnold Press og DB rows kan man altid drop jeg vil bare gerne ha lidt mere focus paa min ryg da jeg synes den er bagefter.. har aldrig koert FB foer saa vil gerne lige hoere jeres mening gode som daarlig. tak

EDIT: Flytte chin-ups lidt op og lavet om paa reps.

Det kan da ik passe der slet er nogen der har lidt input til mig ved godt der ligger saa mange FB programer og de naesten er ens alle sammen. det er mig og min soester der vil proeve koerer dette program saa hvis der er nogen ting der er daarlig vil jeg gerne vide det

- tak

Du kan godt fjerne den ene row variant, hvis du vil af med en øvelse.

ja goer jeg os hvis det tager for langtid at komme igenmen det men har slet ik nogen vinger og det saa det haaber jeg lidt jeg kan goere noget ved at putte den ind.. men det er kun fordi jeg synes min ryg mangler virker meget. at jeg tager dumbbell rows med

Hvis det er vingerne du specifik vil fokusere på? Hvorfor så rows i stedet for vertikale træk?