qazws skrev:Dips er imo the number one triceps øvelse og Close-grip Bænkpres er så second best.

Tilslutter jeg mig også - er vild med den øvelse...

wikingster skrev:

Niklas! skrev:helt sikkert dips fremfor de andre 2 øvelser du nævner. men man kan jo også skifte mellem dem

ved ikke lige om det er for meget off topic men hvad mener folk om closegrip-benchpress som alternativ?, kører den selv men vil godt høre hvad andre mener.

Som KayVee siger kan dips hurtig fucke med skulderen hvis du har en dårlig teknik. CG-Bench er også super god, du kan i denne øvelse køre ret tungt hvilket selvfølgelig er godt

KayVee skrev:Dips er en konge øvelese, men den er også hurtig til at smadre skuldre hvis man ikke passer på.

det er lige det med skuldrene jeg tænker på for de bliver i forvejen kørt til hvad de kan klare tit også er dips hår at slutte af med.

wikingster skrev:

KayVee skrev:Dips er en konge øvelese, men den er også hurtig til at smadre skuldre hvis man ikke passer på.

det er lige det med skuldrene jeg tænker på for de bliver i forvejen kørt til hvad de kan klare tit også er dips hår at slutte af med.

Hvordan ser dit program ud?

Niklas! skrev:

wikingster skrev:

KayVee skrev:Dips er en konge øvelese, men den er også hurtig til at smadre skuldre hvis man ikke passer på.

det er lige det med skuldrene jeg tænker på for de bliver i forvejen kørt til hvad de kan klare tit også er dips hår at slutte af med.

Hvordan ser dit program ud?

kører fullbody 3 gange om ugen:

Dødløft: 5x5
Frontsquat: 5x5
Pullups: 5x5
Bor: 5x5
BB Bænk: 5x5
Milipres: 5x5
Db Incline Bænk: 3x8
Side laterals: 3x8
V-bar pulldown: 3x8
Closegrip bænk: 3x8

kom gerne med alle de komentarer i kan komme i tanke om

wikingster skrev:

Niklas! skrev:

wikingster skrev:

KayVee skrev:Dips er en konge øvelese, men den er også hurtig til at smadre skuldre hvis man ikke passer på.

det er lige det med skuldrene jeg tænker på for de bliver i forvejen kørt til hvad de kan klare tit også er dips hår at slutte af med.

Hvordan ser dit program ud?

kører fullbody 3 gange om ugen:

Dødløft: 5x5
Frontsquat: 5x5
Pullups: 5x5
Bor: 5x5
BB Bænk: 5x5
Milipres: 5x5
Db Incline Bænk: 3x8
Side laterals: 3x8
V-bar pulldown: 3x8
Closegrip bænk: 3x8

kom gerne med alle de komentarer i kan komme i tanke om

Kæmpe volume må jeg nok sige, men hvis du kan holde til det er det jo fint! Du kører 3 øvelser til ryg+biceps (minus dødløft) også kører du 5 til bryst+skulder+triceps. Det et misforhold du måske skal ændre på, jeg ved ikke om din forside trænger til seriøse tæv i forhold til bagsiden, men ellers så kør 3 øvelser til den ene side og 3 til den anden IMO. Kør 1 decideret til bryst, 1 til skulder, 1 til triceps. Jeg ville selv fjerne dem jeg har lavet med fed skrift, evt. lave et program hvor jeg havde 2 dage hvor øvelsesvalget var forskelligt, både for variation og for at "ramme forskelligt".

F.eks sådan her:

Dag 1:

Dødløft: 5x5
Frontsquat: 5x5
Pullups: 5x5
Bor: 5x5
BB Bænk: 5x5
Milipres: 5x5
V-bar pulldown: 3x8
Closegrip bænk: 3x8

Dag 2:
Backsquat: 4x10
SL-Dødløft: 4x10
Chinups: 4x10
Cable Row: 4x10
DB Incline: 4x10
DB Lateral: 3x8
WG-Pulldown: 3x8
Dips: 3x8

Bare et eksempel, brug evt. andre øvelser, setxreps osv.

Hvis dips er for hård for dig så brug du bare cg-bench, den er også kanon!

Niklas! skrev:

wikingster skrev:

Niklas! skrev:

wikingster skrev:

KayVee skrev:

Kæmpe volume må jeg nok sige, men hvis du kan holde til det er det jo fint! Du kører 3 øvelser til ryg+biceps (minus dødløft) også kører du 5 til bryst+skulder+triceps. Det et misforhold du måske skal ændre på, jeg ved ikke om din forside trænger til seriøse tæv i forhold til bagsiden, men ellers så kør 3 øvelser til den ene side og 3 til den anden IMO. Kør 1 decideret til bryst, 1 til skulder, 1 til triceps. Jeg ville selv fjerne dem jeg har lavet med fed skrift, evt. lave et program hvor jeg havde 2 dage hvor øvelsesvalget var forskelligt, både for variation og for at "ramme forskelligt".

F.eks sådan her:

Dag 1:

Dødløft: 5x5
Frontsquat: 5x5
Pullups: 5x5
Bor: 5x5
BB Bænk: 5x5
Milipres: 5x5
V-bar pulldown: 3x8
Closegrip bænk: 3x8

Dag 2:
Backsquat: 4x10
SL-Dødløft: 4x10
Chinups: 4x10
Cable Row: 4x10
DB Incline: 4x10
DB Lateral: 3x8
WG-Pulldown: 3x8
Dips: 3x8

Bare et eksempel, brug evt. andre øvelser, setxreps osv.

Hvis dips er for hård for dig så brug du bare cg-bench, den er også kanon!

kan godt se problemet i forholdet, skulder/bryst har ikke mere brugt for tæsk end rensten men har det fint med stor workload.
men ville det være helt ude i hampen hvis jeg tager de to du har markeret og kører dem hver anden gang også nogle ryg i stedet hver anden gang. evt. forslag til øvelse?
eller lyder det program du har sat op meget godt men er lige startet på cyklus og helst undgå at finde 10RM i de øvelser

Det ville absolut ikke være noget problem nej, på den måde udligner du forskellen. Ryg øvelser som jeg selv syntes er super:

bb row, db row, cable seated row (mange forskellige greb), t-bar row, chest supported row, pulldowns (diverse greb), chinups+pullups (diverse greb). Der er jo nok at vælge imellem Hvis du ikke kender siden kan du jo lige få dette link til nogle ideer

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Niklas! skrev:Det ville absolut ikke være noget problem nej, på den måde udligner du forskellen. Ryg øvelser som jeg selv syntes er super:

bb row, db row, cable seated row (mange forskellige greb), t-bar row, chest supported row, pulldowns (diverse greb), chinups+pullups (diverse greb). Der er jo nok at vælge imellem Hvis du ikke kender siden kan du jo lige få dette link til nogle ideer

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

ok super mente jeg også... kender godt øvelsesarkivet var bare hvis du lige havde en på tungen som ville være super. men så er der jo lidt at lege med for at finde af det

wikingster skrev:

Niklas! skrev:Det ville absolut ikke være noget problem nej, på den måde udligner du forskellen. Ryg øvelser som jeg selv syntes er super:

bb row, db row, cable seated row (mange forskellige greb), t-bar row, chest supported row, pulldowns (diverse greb), chinups+pullups (diverse greb). Der er jo nok at vælge imellem Hvis du ikke kender siden kan du jo lige få dette link til nogle ideer

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

ok super mente jeg også... kender godt øvelsesarkivet var bare hvis du lige havde en på tungen som ville være super. men så er der jo lidt at lege med for at finde af det

Helst en row variant + en pulldown/chinup/pullup variant, la mig sige det sådan

Niklas! skrev:

wikingster skrev:

Niklas! skrev:Det ville absolut ikke være noget problem nej, på den måde udligner du forskellen. Ryg øvelser som jeg selv syntes er super:

bb row, db row, cable seated row (mange forskellige greb), t-bar row, chest supported row, pulldowns (diverse greb), chinups+pullups (diverse greb). Der er jo nok at vælge imellem Hvis du ikke kender siden kan du jo lige få dette link til nogle ideer

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

ok super mente jeg også... kender godt øvelsesarkivet var bare hvis du lige havde en på tungen som ville være super. men så er der jo lidt at lege med for at finde af det

Helst en row variant + en pulldown/chinup/pullup variant, la mig sige det sådan

ja er jeg med på skal jo ikke have 4x pullup varianter
men skal bare til at prøve mig frem med de forskellige mange af dem har jeg ikke prøvet for