Dips og chinups i hst?

Hey jeg vil snart igang med at fokusere på mine arme. Derfor vil jeg køre med 3 øvelser til både biceps og triceps. Min plan er at køre det på samme måde som hst mht progression og reps. De øvelser jeg har valgt er

Triceps:
Close grib bænk
Fransk press
Dips

Biceps:
Chinups
Barbell curls
Hammer curls

Problemet ligger så lidt i at jeg ikke kan køre med progression chinups og dips, da jeg ikke kan køre med nok vægt/reps til det kan lade sig gøre.
Skal jeg bare se bort fra disse øvelser også 5 sæt af de andre? Ville rigtig have kørt 3 sæt af hver.

Kom med jeres bud

Enten kan du vælgte at finde nogle alternativer til chinups og dips, som fx. pulldowns og closegrip bænk.

Du kan også vælge bare at køre de 2 øvelser efter dagsform ;)

Da jeg kørte mit første HST kørte jeg efter dagsform, men starter snart en ny omgang HST hvor jeg vil prøve at køre med alternativer

Jeg kørte også efter dagsformen i de 2 øvelser da jeg kørte HST, jeg er dog for ganske nylig begyndt at køre assisted chins med gummi bånd - da jeg ellers aldrig runder 7 gentagelser.. ..så svag at det gør ondt. :crying:

assisted kunne også være et alternativ for dig hvis i har gummibånd i dit center.

synes godt nok at 3 øvelser til biceps og triceps er alt for meget!

Nikolaj P skrev:synes godt nok at 3 øvelser til biceps og triceps er alt for meget!

Enig!

Hvad vil du ellers køre, udover de 6 øvelser?

Okay tror jeg bare skipper dem så. Men er ikke helt sikker endnu.

Har tænkt mig at køre

3@mili
3@bænk
3@inc bænk
3@benpress
3@rows (bliver nok onearm rows pga rygsmerter)

Også

5@CG bænk
5@fransk
5@barbell curls
5@hammercurls

Skal lige siges at jeg ikke kan træne squat eller dødløft

Synes ikke 10 sæts til biceps og triceps er meget når det nu er det som er mit mål.

Tak for jeres svar

Vauve skrev:Okay tror jeg bare skipper dem så. Men er ikke helt sikker endnu.

Har tænkt mig at køre

3@mili
3@bænk
3@inc bænk
3@benpress
3@rows (bliver nok onearm rows pga rygsmerter)

Også

5@CG bænk
5@fransk
5@barbell curls
5@hammercurls

Skal lige siges at jeg ikke kan træne squat eller dødløft

Synes ikke 10 sæts til biceps og triceps er meget når det nu er det som er mit mål.

Tak for jeres svar

Måske ikke, men det er i hvert fald lige på grænsen ;)
Husk nu at du også træner biceps/triceps i mindre grad i alle de andre øvelser, udover Benpres selvfølgelig.

Klud skrev:Husk nu at du også træner biceps/triceps i mindre grad i alle de andre øvelser, udover Benpres selvfølgelig.

og med det vil du sige hvad?

Fordi du ikke kan gennemføre en ordentlig progression med chin-ups og dips, ville jeg ikke skære dem fra - de to øvelser rammer altså noget bredere en de fire andre du har til armene.

Så hellere lavere progression ved en biceps-øvelser og en triceps-øvelser og så køre chins/dips ved siden af..

Dips og chinups i hst?

Brugere online