Dirk digglers log

I dag trænede jeg

Nogle udstrækning og opvarmningen jeg aldrig gider skrive på.

Dødløft

8*80
1*110
1*120
1*130
1*140
1*150
1*160 year

der var overskud til mere, jeg bør nok bare starte noget højere næste gang.

Chin-ups

10*Bw(=87)
3*Bw(=87)+20 kg
10*Bw(=87)+5
8*Bw(=87)+5
8*Bw(=87)

Pulldowns med inadvendt parrelet greb jeg ikke kender navnet på.

10*90
10*85
10*80

Dragon flags

6*Bw
6*Bw
8*Bw
6*Bw

Hanging leg raise ss med close grip chin-ups

12*Bw ss 12*Bw
12*Bw ss 12*Bw
12*Bw ss 12*Bw
20*Bw ss 12*Bw

Godkendt træning, overvejer at prøve at nå mit max i dødløft næste søndag, tror det ligge på 175> hvis jeg er awesome

Var ude og løbe 3 km i dag, plus noget udstrækning bagefter

tog ikke tid..

Trænede i dag

Db bænkpres
12*34

Bænkpres

5*80
5*90
5*90
5*85

Seated Mill. press

10*50 i smith
7*60 i smith
10*50 i fri
10*50
10*50

Dips

5*Bw(=87)+20 kg
6*Bw(=87)+40 kg
6*Bw(=87)+40 kg
6*Bw(=87)+50 kg
6*Bw(=87)+40 kg

Seated db extentions

10*12
10*12

Lateral raise

12*12
12*14
12*12

ok træning og awesome pump

I dag var det stille og rolig træning

Front squat

10*50
10*60
10*70
10*70
8*70

Benpres i maskine

10*130
10*180
10*200
10*200
10*200 man kan ikke køre højere op..

One legged leg extentions

10*60

Cable rows

10*50
10*108
10*118
10*118

Dragon flags

6*Bw
6*Bw
6*Bw
6*Bw

Trænede i dag med tømmermænd

Bænkpres

15*50
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Mill. press

10*40
10*50
5*60 - push press, eller det skulle det have været men blev alm.
10*50
15*40

Dips

5*Bw+20
5*Bw+40
5*Bw+40
5*Bw+45
5*Bw+45

Cable fliers ss Lateral raise

15*15 ss 10*12
10*20 ss 10*12
12*15 ss 10*12

dejligt at kunne køre fliers igen uden det gør ondt i håndleddet

Trænede i dag efter endnu en fucking badass bytur

Squat

15*40
10*100
10*100
10*100
10*100

Chin-ups

17*Bw - ved ikke lige hvorfor jeg gjorde det..
8*Bw+5
8*Bw+5
8*Bw+5
8*Bw+7,5

Dragon flags ss. db rows

6*Bw ss 8*34
8*Bw ss 8*34
8*Bw ss 8*34
10*Bw ss 8*34

awesome træning, tror øl har en anabol effekt på mig

Heftig squat, hvis den er ATTG altså

Vupti skrev:Heftig squat, hvis den er ATTG altså

Var det ikke ligefrem. Kørte til vandret og det var powersquat m. bælte

I dag kørte jeg en LORTE træning

Bænkpres

20*30
10*80
10*80
10*80
5*80 lulz var brændt ud

Seated mill. press

12*40
10*50
10*50

Dips

20*Bw
20*Bw
33*Bw

Upright rows ss crunch

12*35 ss 15*Bw
12*35 ss 15*Bw
12*35 ss 15*Bw
12*35 ss 15*Bw

Decideret lort

Er i godt humør over en sød pige

Front squat

12*50
10*70
5*75
5*75

Prøvede at køre nogle pistols med vægt men kunne ikke holde balancen

må lige øve mig noget mere

Barbell BOR

12*80
12*80
12*80
12*80

Curls med ez-stang

12*40
8*55
8*55
8*55
16*40
16*40

Dragon flags

6*Bw
6*Bw
6*Bw

ikke den bedste træning, tror jeg bliver nød til at starte på fiskeolie igen selvom jeg har haft en dårlig erfaring med det. Mine led er begyndt at brokke sig. Specielt mine knæ og mine skuldre.

I dag trænede jeg

Squat

15*50

Front squat

10*50
10*70
10*70
10*70
15*50

Rumænsk dødløft

5*90
5*110
5*120
5*130
6*130

Yates rows - disse kunne mit højre håndled endnu ikke holde til

10*80

BOR

5*90
5*100
5*100
5*110
5*110

Chin-ups

10*Bw(=88)+5
10*Bw+5
10*Bw+5

Calf raise ss bb curls

15*90 ss 10*30
15*100 ss 10*40
15*110 ss 10*40
15*120 ss 10*40
16*120 ss 10*40

Dragon flags

6*Bw
6*Bw
6*Bw

Hanging leg raise

20*Bw

Aaaawesome

I dag trænede jeg

Seated mill. press

15*40
10*60
10*60
13*50

Dumbell bænkpres

10*34
10*34
10*34
10*34
10*34
10*34
10*34

Cable fliers

12*15
12*15
12*15
12*16
6*20
20*12,5

Front raises ss Rope extentions

10*14 ss 12*35
10*14 ss 10*40
10*14 ss 10*35

TRÆniNG

Squat

15*50
10*90
10*95
10*95
10*95
kan ikke huske om jeg tog en til..

Chin-ups

8*Bw(=88)+10 kg
8*Bw+10
8*Bw+10

Bb shrugs ss Wide parrel grib pulldowns(har jeg valgt og kalde den)

12*100 ss 10*80
12*100 ss 8*90
10*110 ss 10*90
10*110 ss 10*80

Curls m. ez-stang ss hyperextentions

12*40 ss 15*Bw
12*40 ss 15*Bw
12*40 ss 15*Bw

Dragon flags

8*Bw
8*Bw
6*Bw
6*Bw

Hanging leg raise

20*Bw

En status på formen

- Den røde streg er fra stangen i squat.

Det kan du godt være stolt af det der! Rigtigt flot skulder-talje forhold.

Tusind tak dude

!

Trænede ret afslappet i dag skal til tyskland i en uge i morgen så tager det som en deload.

Squat

15*50
10*90
10*90
10*90

Bænkpres

15*50
5*90
5*90
5*90
5*90

Dumbell bor

10*37
10*42 var i fitness dk så kunne sætte flere kg på, det var awesome. Men fitness dk var lort.

Chin-ups

10*Bw(=88)
8*Bw+5
8*Bw+10

Dips

5*Bw+40
20*Bw

noget mave

Hvad kører du af træning 2 split?

3 split? Kan ikke lige overskue at kigge datoerne igennem

plaid skrev:Hvad kører du af træning 2 split? 3 split? Kan ikke lige overskue at kigge datoerne igennem

Er lige kommet hjem fra en studietur, så har ikke kunne svare

Jeg kører 2 dages split. Og fullbody hvis jeg ikke har tiden til det

I dag trænede jeg efter studietur

Mill. press

15*40
6*60
12*50
10*55
12*50

DB bænkpres

10*34
10*34
10*34
10*34
10*34

Dips

5*Bw+20
5*Bw+35
5*Bw+40
5*Bw+40

Fransk press ss DB fliers

10*40 ss 12*20
10*40 ss 12*22
10*40 ss 10*24

færdig. Så står den på byen i aften

Trænede i dag

Dødløft

12*50
6*90
4*140
1*160 mine ben rystede ret meget
0*160 det lykkedes ikke igen lort..
10*90

Chin-ups

12*Bw(=88)
10*Bw+5
8*Bw+5
10*Bw

Dragon flags

6*Bw ss hammercurls 6*24
6*Bw

Hanging leg raise

20*Bw

Meget dårlig træning, havde håbet på mere i dødløft. Men må også have i baghovedet at jeg har drukket 6 dage i streg og havde voldsomme tømmermænd, samt dårlig søvn.
Overvejer snart at holde en pause på en måned eller mere med at drikke, og så se om jeg kan få rykket noget mere i dødløft..

I dag trænede jeg

Bænkpres

15*50
10*80
10*80
10*80 fik hjælp på den sidste..
3*90
3*95 fik hjælp på den sidste..
3*90

Seated Mill. press

12*40
12*50
10*50

Incline DB Bænkpres

12*24
10*26
10*26

Dips

20*Bw(=88)
20*Bw(=88)
18*Bw(=88)
18*Bw(=88)

Lateral raise

12*14
12*14
10*14

Cable fliers

12*15
12*15
10*15

Pushdowns - dropset

20*40 - 10*35 - 12*30 - 10*25 - 15*20 - 12*15 - 30-40*10

Finish

Trænede i dag..!

Olympic squat - under vandret m. bælte

15*50
12*80
12*80
12*80
12*80

Chin-ups

12*Bw(=88)
12*Bw
8*Bw

BOR

12*70
10*80
10*80

Wide grip pulldowns indadvendt greb(hænderne vender ind mod hinanden)

10*70

Dragon flags

8*Bw
6*Bw
6*Bw
6*Bw

Hanging leg raise

20*Bw
20*Bw

FiNISH

Trænede kort idag da jeg skal i by

Mill.press

15*40
10*50
10*50
7*50
10*45
10*40

DB bænkpres

10*30
10*34

Fliers

15*15
15*15

Der venter en dødstræning i morgen

Trænede i dag med tømmermænd. Tror også jeg er ved at være syg

Squat

15*50

Rackpulls

12*90
5*130
5*150
5*170
0*180
0*170 son of a bitch! mit højre håndled fuckede

Front squat

12*50
12*55
10*60
10*60
10*60

Chin-ups

12*Bw(=89)
10*Bw
8*Bw
8*Bw

Db rows

10*34
10*34
10*34
10*34

Crunch

12*Bw+20
12*Bw+20
12*Bw+20
12*Bw+20

Hanging leg raise

20*Bw

Kæft jeg er øm i min lænd nu..

Dirk digglers log

Brugere online