DanielDørge skrev:Vejede forresten præcis 83.0 kg her til morgen.

Kunne godt tænke mig at veje 80 kg til videvæk, men det bliver nok for meget at smide.

Ha, 94,8 her. Stik den!

Kromann skrev:

DanielDørge skrev:Vejede forresten præcis 83.0 kg her til morgen.

Kunne godt tænke mig at veje 80 kg til videvæk, men det bliver nok for meget at smide.

Ha, 94,8 her. Stik den!

Haha du er ved at være cut jo!!

Squat/dødløft deload samt bænkpres 21 august

Squat 5 x 5 80 kg
- Skidt følelse

Dødløft 5 x 2 100 kg
- Fin følelse

Bænkpres
Op til 6 rep af 120 kg med pause.
- Føltes skidt, og jeg er elendig til at reppe!

Skulder
Lidt random skuldertræning og rotatortræning
Samt noget triceps træning

Maxtest i squat og dødløft 24 august 2013

Squat
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 PR + 2.5 kg
1 x 155 PR + 7.5 kg

- Rigtig god omgang squat. Der var muligvis til 157,5 kg hvis jeg ville brænde helt ud.

Dødløft
1 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 195 PR + 5 kg
1 x miss 200 kg
1 x miss 200 kg

- Desværre fik jeg ikke de 200 i dødløft. Havde jeg udelukkende maxet i dødløft ville den have været der. Jeg fik den fra gulvet, men desværre ikke forbi knæet.

Leg pres 4 x 6-8
100, 150, 250, 250, 250, 250
- Godt ristet i benene efter.

Russian leg curl 4 x 6-8
- Fandme en hård øvelse. Den skal der arbejdes mere med.

Maveøvelser
Ca. 4 sæt af 8-10 rep

Rigtig god træning. Specielt glad for squatten, dog lidt skuffet over dødløften.

STÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆRKT!!!!!

Du har genoprettet din ære hr. Disko-Dørge.

P.S. Jeg forventer at du er stærk i morgen i patten efter at have set POWER UNLIMITED i dag!

Henning_F skrev:Du har genoprettet din ære hr. Disko-Dørge.

P.S. Jeg forventer at du er stærk i morgen i patten efter at have set POWER UNLIMITED i dag!

Jeg regner med at være led!

Weinke skrev:STÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆRKT!!!!!

Tak! Glæder mig til at se dig være pis stærk i morgen!

ME bænkpres 25 august i selskab Henning og Janni. Det var hygge!

Floor press til max single
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 142 PR + 2.5 kg - Troede egentligt det skulle stoppe her, da den var virkelig sløv! Men nej
1 x 145 PR + 5 kg - Meget bedre bane og nemmere at løfte end 142,5. Kom hurtigere ned og skubbet den godt bagover.
1 x 147.5 PR + 7.5 kg - En ægte grinder, men op kom den. (Video)

Floor press 1 x 147.5 kg
http://www.youtube.com/watch?v=M8t1MY_kxuo
- Kunne ikke få video til at virke, så i får bare linket.

Lidt boardpres for at drille henning
2 boards - 3 x 135 kg
1 board - 3 x 140 kg

DB incline bænkpres 4 x 6-8
30, 35, 37;5 og 40 kg.

DB flad bænkpres 2 x 12 rep
40 og 40

Lying DB triceps extensions 4 x 10-12
16, 19, 20, 20

Weighted pullups 5 x 5
20, 20, 20, 20 og 3 x 20 kg (Widegrip)

Chinups
5 x 25 kg
3 x 35 kg


Der var desværre ikke så meget konkurrence mellem mig og Henning idag, som jeg havde håbet på. Det endte med at blive lidt af en magtdemonstration fra min side Hahaha
Jeg venter spændt på Hennings svar, men jeg tror jeg kender det.

DanielDørge skrev:Floor press 1 x 147.5 kg
https://www.youtube.com/watch?v=M8t1MY_kxuo
- Kunne ikke få video til at virke, så i får bare linket.

Udemærket løftet. Det hjalp at blive råbt lidt af!

DanielDørge skrev:Lidt boardpres for at drille henning
2 boards - 3 x 135 kg
1 board - 3 x 140 kg

DanielDørge skrev:DB incline bænkpres 4 x 6-8
30, 35, 37;5 og 40 kg.

Den sande test af overkropsstyrke.

DanielDørge skrev:Der var desværre ikke så meget konkurrence mellem mig og Henning idag, som jeg havde håbet på. Det endte med at blive lidt af en magtdemonstration fra min side Hahaha
Jeg venter spændt på Hennings svar, men jeg tror jeg kender det.

Du vandt en kneben 2-1 sejr i dag..

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Floor press 1 x 147.5 kg
https://www.youtube.com/watch?v=M8t1MY_kxuo
- Kunne ikke få video til at virke, så i får bare linket.

Udemærket løftet. Det hjalp at blive råbt lidt af!

DanielDørge skrev:Lidt boardpres for at drille henning
2 boards - 3 x 135 kg
1 board - 3 x 140 kg

DanielDørge skrev:DB incline bænkpres 4 x 6-8
30, 35, 37;5 og 40 kg.

Den sande test af overkropsstyrke.

DanielDørge skrev:Der var desværre ikke så meget konkurrence mellem mig og Henning idag, som jeg havde håbet på. Det endte med at blive lidt af en magtdemonstration fra min side Hahaha
Jeg venter spændt på Hennings svar, men jeg tror jeg kender det.

Du vandt en kneben 2-1 sejr i dag..

Can't wait till sunday

DE squat/dødløft

Det blev en dårlig træning, grundet problemer omkring hoften der er kommer efter jef lavede benpres, og har fået klemt eller forstrukket noget.

Squat 4 x 2 80 kg
- Stoppede her pga hoften

Dødløft 8 x 1
4 x 100
Lidt sumo
4 x 120

Lidt mavetræning.

Håber det med hoften går væk. Lorte benpres!

DE bænkpres 28 august 2013 - Teamede op med Lars W, det var hygge!

DE bænkpres uden bands idag
Pinky greb
2 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg

Medium greb
2 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg

Smal greb
1 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg (Video)



Weighted Dips
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 40 kg
6 x BW + 60 kg
5 x BW + 80 kg PR! (Video + kommentering af Lars undervejs!)



Tate press 4 x 10-15 rep
17,5 kg
20 kg
22,5 kg
22,5 kg

Push press 4 x 6-8
50
60
60
6 x 60 - lavet som military pres

Pullups 3 x 10-15
16 rep
10-13 rep
10-13 rep

Morgenvægt i dag 82.8 kg

Ingen træning idag, men imorgen står den på den noget træning af glute, baglår og nedre ryg.

Søndag maxer jeg i alm. bænkpres med signaler fra Henning

Extra workout

Reverse Hypers + 15 kg
6 x 10 rep 3 sek konc og 3 exc.

Russian Leg curl 4 sæt af 6-8 rep
Med rødt band

Goodmornings 5 x 10 rep
Alle med 50 kg - god kontakt til baglårene idag

Leg Extensions 4 x 10-12

Mave 4 x 8-10

Jeg føler jeg får en del ud af disse dage, og min missions er blevet at få onde baglår (Der er lang vej).

Ready for tomorrow?
Beast-mode ON

Weinke skrev:Ready for tomorrow?
Beast-mode ON

Indeed!

Idag skulle der maxes i alm bænkpres med signaler fra Hening (Hård dommer).
- Det gik ikke som håbet, da jeg godt kunne mærke jeg var lidt brændt ud i overkroppen. Onsdagens dips var ikke smarte.

Bænkpres
Op til 1 x 145 kg med signal - Føltes ikke ret god, og var også ret hård.
- Jeg tager en deload træning onsdag, og så forsøger jeg igen søndag, såfremt det føles godt. Føles det ikke godt laver jeg noget andet i stedet.
Alt føltes tungt idag. Bare det at løfte 100 kg ud selv føltes dårligt.

Bænkpres + slingshot
5 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 145 kg
3 x 150 kg (Video)



DB skulderpres 4 x 6-8
27,5
30
32,5
35

Noget triceps extensions
3 sæt tror jeg



Jeg er ret ærgelig over bænkpressen, da jeg med 100 % sikkerhed ved der er til meget mere. Det er højst sansynligt de meget tunge dips der har gjort at jeg ikke var ordentligt klar. Slingshotten gik dog meget godt, men det er kun 2 gang jeg prøver det

ME dødløft 2 september

Dødløft fra skive til max single
1 x 110
1 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180 (Video)



Reverse Hypers 4 x 10 rep

Russian leg curl med rødt band 4 x 6-8

Mave 4 x 10

DanielDørge skrev:ME dødløft 2 september

Dødløft fra skive til max single
1 x 110
1 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180 (Video)

Det så da let nok ud.

P.S. Lækkert setup med skiverne der!

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:ME dødløft 2 september

Dødløft fra skive til max single
1 x 110
1 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180 (Video)

Det så da let nok ud.

P.S. Lækkert setup med skiverne der!

Det var den også, men jeg vil ikke brænde mit CNS helt af inden søndag, hvor jeg forsøger i patten igen med dine modbydelige pauser
Ja, jeg så en stærk gut i obbc gøre det samme

Deload bænkpres

3 x 60
5 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 100 kg

Lidt let triceps extensions

Rigtig dårlig følelse igen idag. 100 kg føles tungt i hænderne, men jeg kan dog sagtens presse dem, bare med en dårlig følelse.

14 september 2013

ME bænkpres + dynamisk squat/dødløft

Bænkpres
De sidste 2 bænkpres-træninger har været dårlige. Idag føltes det en del bedre, dog stadig uden den store eksplosivitet.

Jeg gik op til en single på 140 kg med signal, og den gik ok - dog ikke mere end det. Der mangler noget fart.

140 kg bliver mit åbningsløft til videbæk. Til den tid skulle den forhåbentligt gå lidt hurtigere op

Tate pres 4 x 10-15
17,5
20
21
25

military pres 4 x 6-8 rep
40, 50, 55, 60

Dynamisk box squat 5 x 2 rep (Meget lette kg, for at få gang i lysken igen. Det er stadig ikke helt godt, men bedre)
Alle med 60 kg

Dynamisk dødløft 6 x 1-2 rep
2 x 2 x 100 kg
4 x 1 x 120 kg
- Ok fart

Pullups 4 x 10-12
Alle med BW kun


Nu tager jeg en gang let dynamisk bænkpres på tirsdag/onsdag og lørdag kører jeg op til en par singler på omkring 125-130 kg.
Mandag står den på ME dødløft, hvilket bliver sidste tunge dødløft inden videbæk

ME dødløft

Dødløft fra skive
2 x 100
1 x 130
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 182,5 kg PR 2,5 kg
- Det var ikke pænt.

Dødløft
2 x 130
2 x 2 x 150

Goodmornings 4 x 6-8
4 x 8 x 60

Russian leg curl 4 x 6-8
Uden band
slukket i baglårene!

Leg raises 3 x 10

Imorgen står den på deload/dynamisk bænkpres med omkring 70 kg

DanielDørge skrev:14 september 2013

ME bænkpres + dynamisk squat/dødløft

Hihi - Det er altså kun d. 9. september i dag... Medmindre du har en eller anden tidsmaskine du ikke har introduceret mig for endnu

Dynamisk/deload bænkpres

Bænkpres
2 x 3 rep 70 kg
2 x 3 rep 80 kg
2 x 3 rep 90 kg
1 x 3 rep 95 kg
1 x 3 rep 100 kg

- Nogenlunde følelse idag

Lying DB triceps extensions 3 x 12-15
13, 17, 17

Seated DB shoulder press 3 x 10-12
25, 25, 25

Cable rows 4 x 6-8
9, 11, 11, 11

Squat/dødløft

Ingen plan for idag, da jeg ikke vidste om jeg kunne squatte. Tænkte jeg ville starte at prøve med pause squats, og det føltes ikke så slemt (udover at det er hårdt at pause i bunden).

Pause squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
2 x 130 (Overskud til 1 mere).

- Følte mig egentligt ret godt kørende, til trods for lidt smerter i lyske .

Dødløft dynamisk
6 x 2 90 kg

Leg curls
2 x 12

Lidt bænkpres idag

Bænkpres
3 x 100
1 x 110
1 x 120 med signal
1 x 130 med signal
1 x 120 med signal
1 x 130 med signal
+ lidt andet

Stadig ingen eksplosivitet. Irriterende. Jeg træner bænk på onsdag med 60 kg og en 5 sæt tror jeg, og muligvis lidt let squat på mandag. Det bliver det eneste træning i næste uge, så håber jeg at jeg bliver klar i kroppen. Lige nu tegner det desværre rigtig skidt

Daniel, tænkte på om du egentlig nogensinde har fået testet hvor mange dips du kan tage? Jeg synes nemlig dine dips er imponerende, så blev lige nysgerrig

Active skrev:Daniel, tænkte på om du egentlig nogensinde har fået testet hvor mange dips du kan tage? Jeg synes nemlig dine dips er imponerende, så blev lige nysgerrig

Mange tak Nej det har jeg ikke, men en del Jeg vio gerne prøve engang i næste uge ;)