Disko-D

Kromann skrev:
DanielDørge skrev:- Poweren er ved at være tilbage igen. Nu skal jeg bare nyde det, og gemme poweren til TSK og ikke tunge træninger.

Godt! Ingen spontane tunge løft, tak

Og gz med PR

Programmet siger tung bænk på onsdag. Det rykker jeg til fredag, og ændrer det til nogen halvtunge reps i stedet tror jeg

Cube Method
W1D1
Deadlift reps

Rackpull midt skinneben
op til 2 x 3 x 170 kg
- Nemmere end forventet, da jeg stadig have vilde doms!

Dødløft fra lille 20 kg skive
Op til 8 x 135

Safety bar squat
Op til 8 x 3 x 92 kg

Floor press - Da jeg ikke kan bænke før fredag, da jeg skal i lalandia
Opvarmning efterfulgt af:
8 x 100 kg
8 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg
- De 2 x 5 x 120 var rimelig hårde. Stadig doms i triceps efter sidste træning.

Nordic hamstring 4 x 10

Back raises
3 x 20 rep + 15 kg

Band pullaparts
5 x 20

Cube
W1D2
Heavy Bench

Bænkpres
Opvarmning op til 3 x 120. Herefter:
5 x 3 rep x 130 kg - med rimelig gode pauser på brystet
- Egentligt rimelig gode. I de første par sæt kunne jeg godt have lavet 1-2 mere.

Smal bænk med langsom excentrisk fase
4 x 4 x 85 kg

Bænk for reps
1 x 14 rep x 90 kg
1 x 13 rep x 90 kg
- Triceps slukker totalt til sidst!

Band pressdown
4 x 25 rep

BB shrugs
3 x 15 x 60 kg

Pullups BW
3 x 8 rep
1 x 6 rep

Ganske god træning. Efter 4 dage i Lalandia havde jeg ikke regnet med at det ville blive en god træning, men man har lov at være heldig

Næste tunge bænkdag satser jeg måske på 4-5 x 3 x 132.5 eller 135 kg.

Cube Method
W2 D3 og D4

Squat explosive
8 x 3 x 100 kg
- Blev sgu aldrig rigtig godt. Squattede uden spejl idag. Det skal lige ind igen.

Smal bænkpres
6 x 100
2 x 6 x 105
6 x 110
3 x 120 - Måske med 1 mere i banken.

Så orkede jeg ikke mere idag. Jeg er træt

Cube Method
W2D1
Deads explosion

Dødløft dynamisk
8 x 3 x 120 kg
- Rigtig god!

Squat til max 8'er
Opvarmning op til 2 x 120 kg
8 x 135 kg - PR + 5 kg
Backoff
3 x 5 x 120 kg

Rackpull snatchgrip lige under knæ
3 x 15 x 80 kg

Back raises
3 x 20 x 10 kg

Lat pulldown
4 x 15 rep

Cube W2 D2
Bench reps - ændret til tung bænkpres, der fungerer som peaking mod TSK cup.

Bænkpres
Opvarmning op til 1 x 120 (ret eksplosiv).
Herefter:
2 x 3 rep x 135 kg
1 x 3 rep x 137.5 kg [color=#FF0000]PR[/color]
- Pisse gode idag. Har lavet en lille video også

Smal bænk langsom excentrisk
2 x 4 rep x 80 kg
2 x 4 rep x 85 kg

Military pres
4 x 5 rep x 60 kg
1 x 3 rep x 60 kg - meget smal greb

DB triceps extensions
5 x 10 x 17 kg

Seated cable rows
4 x 10 rep

Derudover en del mobilitet for øvre ryg og lænd. Lavet over en foamroller på bænken. Jeg kan mærke mit opspænd har haft rigtig godt af det. Jeg kan få en langt bedre bue. Specielt i øvre ryg.

Førte peaking-dag i dødløft. Cube method lægges lidt væk indtil TSK.

Dødløft
5 x 3 rep x 170 kg
- De blev sådan semi-gode. Fik en lang snak med champen efter 2 sæt, så jeg blev lidt kold.

Squat - uden spejl, for lige at få det under huden igen
2 x 5 x 80 kg
2 x 5 x 100 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg
3 x 1 x 130 kg
- Jeg hader ikke at have spejlet at kigge i. Derudover var squatten bare generelt ikke så god idag.

Leg curls
4 sæt tror jeg.

Imorgen eller søndag træner jeg noget smal bænk, ryg osv.

Træning 27 oktober - stop på noget floorpres osv.

Floorpres
2 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 120 kg
- Knap så gode. Gulvet er så mega skævt i det hvide rack, at højre albue rammer gulvet noget hurtigere end venstre. Det er irriterende.

+ lidt backoff med smal greb.
3 x 10 x 60 kg - nemme

DB bænkpres
3 x 8 rep
32, 40 og 45 kg.

Tate press
4 x 10
18, 20, 21, 22

DB curls 4 x 10
18, 20, 19, 19

Imorgen står den på første peaking dag i squat med 5 x 3 x 137.5 kg. Regner jeg med. Nu ser vi hvordan poweren er.

Squat peaking dag 1

Squat
5 x 3 x 135 kg
- De var nogenlunde. Gjorde det igen uden spejl. Jeg kan ikke lide det.

Speed dødløft
3 x 2 x 120 kg
1 x 1 x 140 kg
4 x 1 x 150 kg
1 x 1 x 160
1 x 1 x 180 - fin og ret let
- Overall ganske ok.

Rumænsk dødløft
4 x 10 x 100 kg

Pullups
3 sæt

Mave over foamroller
5 x 10

Derudover en del mobilitet for lænden og øvre ryg over foamroller på en bænk. Jeg får et vildt opspænd engang om 10 år.
- På onsdag laver jeg forhåbentligt 3 x 3 x 137.5 kg i bænkpres. Fredag 3 x 3 x 180 kg i dødløft.

DanielDørge skrev:Squat peaking dag 1

Derudover en del mobilitet for lænden og øvre ryg over foamroller på en bænk. Jeg får et vildt opspænd engang om 10 år.
- På onsdag laver jeg forhåbentligt 3 x 3 x 137.5 kg i bænkpres. Fredag 3 x 3 x 180 kg i dødløft.

Om 10 år har du:
1 stk overrevet pec
2 dislocated delts
og fået syet dine triceps fast 4 gange efter at hæftningen er sprunget hver gang du har forsøgt ny PR

MEN! et godt opspænd!

Jarlby skrev:
DanielDørge skrev:Squat peaking dag 1

Derudover en del mobilitet for lænden og øvre ryg over foamroller på en bænk. Jeg får et vildt opspænd engang om 10 år.
- På onsdag laver jeg forhåbentligt 3 x 3 x 137.5 kg i bænkpres. Fredag 3 x 3 x 180 kg i dødløft.

Om 10 år har du:
1 stk overrevet pec
2 dislocated delts
og fået syet dine triceps fast 4 gange efter at hæftningen er sprunget hver gang du har forsøgt ny PR
MEN! et godt opspænd!

Det' fuldstændi' li'meget når man PATTER 1/5 ton rå!

Peaking bænkpres - lidt sløjt desværre

Bænk
3 x 137.5 kg
2 x 137.5 kg - blev for meget
3 x 130 kg
- Desværre ikke så godt som sidste gang. Næste gang laver jeg 2 x 2 på 140 satser jeg på.
Ugen efter nogen singler på 142.5 (startvægt måske)

Smal bænk
3 x 5 x 100 kg
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130 - udmærket

military pres
2 x 8 x 50
1 x 8 x 55
1 x 5 x 60

Band pressdown
4 x 20 x lilla band

Skrå pat i BB MASKINE
2 x 8 x 45 kg pr. side
1 x 8 x 55 kg pr side
2 x 6 x 55 kg pr side

Cable rows
4 x 8-10

Dødløft peaking 1/11-2013

Dødløft
Opvarmning op til 1 x 160
Herefter:
2 x 3 rep x 180 kg - Ganske god fart
1 x 3 rep x 185 kg - Igen helt ok faktisk. Teknisk grimt, men farten var ok.
- Næste gang hedder den 2 x 2 x 190 kg

Squat - speed - Fik igen lidt ondt i lysken idag. Det var ellers gået væk.
5 x 3 rep x 100 kg
- Lidt sløjt idag. På mandag står den på 3 x 3 x 137.5 eller 140 kg i squat.

Baglår 4 x 10

Forlår 5 x 20 rep
Simon gav i sidste sæt nogen forced reps (True BB). For fa'en hvor det brændte.

BB rows
5 x 8 rep

Mave over foamroller
4 x 10

Mave (Abwheel, lavet med stang og 10 kg skiver)
3 x 6-10 rep

Alt i alt en god træning, bortset fra squatten. Hjalp også Jane med knæbind sammen med Simon. I sidste sæt kunne vi næsten ikke få dem af igen

Træning 3 novemer
Bænkpres

Bænkpres med 3 sek pause i bunden
2 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 112.5 kg
- De var sådan set fine. Godt tryk fra bunden.

Sluttede af med 3 x 120 kg med alm. pauser. De var lidt sløje.

Lat pulldown
5 x 10

Skulderpres 4 x 6-8
22,5, 26, 30, 32 kg (6 rep)

Træning 4 november
Squat peaking

Squat
2 x 3 rep x 140 kg - Gode
1 x 3 rep x 142.5 kg - stadig fint
1 x 1 rep x 145 kg - Ramte en lidt dårlig bane nedad, men stadig ok.

Dødløft - speed
2 x 1 x 120
2 x 1 x 140
1 x 160
1 x 140
1 x 3 x 100 kg

Stivbenet dødløft
5 x 10 x 80 kg

Mave abwheel
5 x 10

Rows øvre ryg
5 x 10

Biceps curls 5 x 10
Sidste sæt kørte jeg med 25 kg. Det blev kun til 5 rep pr. hånd

Hammer curls
2 x 15

Fin omgang idag. Næste træning er på onsdag, og den står på tung bænk.

Bænkpres 6 november 2013
Trænede idag med Camilla, Jannie og Rie. Hygge

Bænkpres
Op til:
2 rep x 140 kg
- Lidt hårde, men ok
1 rep x 142.5 kg
- Det bliver højst sansynligt startvægt. Laver en single på 142.5 i løbet af næste uge, og så beslutter jeg mig der.

Backoff
3 x 3 x 125 kg

Band pushdown
5 x 20

Pullups
8 x BW
3 x 5 x 20
1 x 6 x 20

Chin-ups
3 x 5 x 25 kg

Push press
8 x 40
2 x 8 x 50
1 x 6 x 60 - stadig overskud

BB curls
5 x 15-20 rep

DanielDørge skrev:Bænkpres 6 november 2013
Trænede idag med Camilla, Janni og Rie. Hygge

Du er jo en af tøserne :gay2:

DanielDørge skrev:Biceps curls 5 x 10
Sidste sæt kørte jeg med 25 kg. Det blev kun til 5 rep pr. hånd

Kom nu ind i Kampen, DanielDørge. Vil du ikke være stor?

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:Biceps curls 5 x 10
Sidste sæt kørte jeg med 25 kg. Det blev kun til 5 rep pr. hånd

Kom nu ind i Kampen, DanielDørge. Vil du ikke være stor?

JEG ER STOR MAN!

Dødløft 8 november - sidste tunge omgang inden TSK

Dødløft til startvægt
Op til 1 x 190 kg - Ganske fin
Herefter:
3 x 190 kg PR

Squat speed
5 x 2 90 kg

Rackpull over knæ - for at få nogen kg i hænderne
1 x 200
1 x 210
1 x 220
1 x 230 - stadig rimelig nem

Derefter spiste Lars og jeg æggekage med bacon!

Jeg glemte helt at skrive at jeg lavede BB curls i squatracket sammen med Henning.
Jeg lavede 3 rep strict på 50 kg, og derefter 3 rep strict på 55 kg.
- Henning formåede kun at grinde en rep op på 50 kg. Size isn't all!!

DanielDørge skrev:Jeg glemte helt at skrive at jeg lavede BB curls i squatracket sammen med Henning.
Jeg lavede 3 rep strict på 50 kg, og derefter 3 rep strict på 55 kg.
- Henning formåede kun at grinde en rep op på 50 kg. Size isn't all!!

Den var lidt tung. :whistle:

Så strict var dine hellere ikke..

Henning_F skrev:
DanielDørge skrev:Jeg glemte helt at skrive at jeg lavede BB curls i squatracket sammen med Henning.
Jeg lavede 3 rep strict på 50 kg, og derefter 3 rep strict på 55 kg.
- Henning formåede kun at grinde en rep op på 50 kg. Size isn't all!!

Den var lidt tung.

Så strict var dine hellere ikke..

De var ret strict!

Gårsdagens træning 9 November.
Morgenvægt 82.2 kg.
Om aftenen stod den på 70 års fødselsdag med 5 retters menu. Er spændt på at se vægten i morgen. :mrgreen:

Bænkpres 3 sek pause
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120 - Udmærket

Speed smal bænk
2 x 2 x 100 kg
1 x 2 x 110 kg

DB skrå bænkpres
8 x 28
8 x 32
8 x 35
8 x 40

Sideskulder med DB
3 x 10

Curls
3 x 10

Imorgen skal jeg op til en startvægt i squat og bænkpres. Bliver nok 145 kg i squat og 140 i bænk

Træning mandag 11 November.

Squat til startvægt
1 x 1 140
1 x 1 140
1 x 1 150 - startvægt
1 x 2 rep x 150 kg
- Det skal nok blive godt!

Bænkpres til startvægt
1 x 120
1 x 130
1 x 140 - startvægt
- De 140 var en smule tungere end normalt. Plejer dog også at have en hviledag mere imellem, da jeg kørte bænkpres med 3 sek pauser i lørdags

Pullups 5 x 10-12 rep
Temmelig gode idag

Næste træning bliver først på torsdag, da jeg skal til Nickelback koncert i KBH onsdag

Torsdag laver jeg noget semitung squat, bænk og dødløft.

DanielDørge skrev:Næste træning bliver først på torsdag, da jeg skal til Nickelback koncert i KBH onsdag

Glæææææder mig! Mest til Nickelback, men også træning!

Træning 14 nov. 2013 - Efter nickelback koncert igår var jeg sgu ret træt idag (drak dog ikke noget alkohol).
Semitung 3-kamp

Bænkpres
3 x 2 rep x 120 kg
2 x 1 rep x 125 kg
- Nogen af sættene på 120 var ok, men udover det en rimelig sløj følelse i kroppen.

Squat (uden spejl)
3 x 2 rep x 120 kg
3 x 1 rep x 130 kg
- Ok. Fik Camilla til at kigge på dybden på sidste sæt, og der var ingen tvivl om at den var godkendt

Dødløft
4 x 1 rep x 140 kg
1 x 1 rep x 160 kg
- Rigtig god fart. Det skal nok blive godt.

Biceps curls
3 x 10

Næste træning bliver lørdag. Det bliver en omgang 3-kamp igen, men med væsentligt færre kg og masser af speed!

DanielDørge skrev:nickelback koncert

Deload træning igår 18/11-2013

Squat
3 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
3-4 singler på 100 kg
- Det føltes godt

Bænkpres
Nogen 2'ere på 80 kg
Nogen singler på 90 kg
- Også godt føling

Dødløft
Nogen 2'ere på 100 kg
Nogen singler på 120 kg
- Pis go fart!

Begynder at glæde mig til stævnet! Og ikke mindst al hyggen med OBBC'erne ;-)

Så er TSK raw overstået fra min side!
- Det blev et ganske godkendt stævne med en total på 505 kg og wilks point på 340.825 (Ca. 1 point mere end Hr. Friis)

Squat

1 forsøg 145 kg
Faldte frem på foden i bunden, og løftet blev derfor en smule tungere end forventet
- Godkendt 3-0

2 forsøg 152.5 kg
Fint 2 løft, stadig overskud.
- Godkendt 3-0

3 forsøg 157.5 kg
Godt og tungt løft. Måske havde der været til 2.5 kg mere.
- Godkendt 3-0

Bænkpres

1 forsøg 140 kg
Desværre et tungt løft
- Godkendt 3-0

2 forsøg 145 kg
Blev for tungt, og sad fast i stickpoint. Damn you triceps!
- Underkendt 3-0

3 forsøg 145 kg
Vidste godt der skulle ske noget, hvis jeg skulle få den med hjem. Jeg ændrede mit greb fra at holde med langemanden til at holde med pegefingeren på ringen - har eksperimenteret lidt med det til træning men en blandet følelse.
Jeg fik løftet grindet op, og jeg har aldrig nogensinde været længere tid om en bænkpres!
- Godkendt 2-1

Dødløft

1 forsøg 190 kg
Nemt
- Godkendt 3-0

2 forsøg 202.5 kg
Stadig et nemt løft
- Godkendt 2-1 (Har en dårlig vane med at lave et "hop" i toppen af løftet)

3 forsøg 210 kg
Egentligt relativt let. Blev desværre underkendt af dommerne grundet at den blev lagt af på lårene, hvilket jeg ikke føler, men jeg skal vænne mig af med det. Det er kun 4-5 cm før lockout jeg laver ged i den.
- Underkendt 2-1

Er godt tilfreds med stævnet. Min bænkpres er stadig ikke helt på toppen, men det skal nok komme tilbage igen.
Squat gik rigtig fint
I dødløft var poweren skide god - bare ærgerligt den ikke blev godkendt.

Glæder mig allerede til DM raw, og til at komme igang med træningen igen fra mandag, hvor jeg starter op på Sheiko, for at få noget kvalitetsvolumen.

- Satser på at lave 530 i totalen til næste gang.

Video af alle løft, undtagen 1 dødløft.

Disko-D

Brugere online