Disko-D

Giraf-Løg skrev:
DanielDørge skrev:- Her klappede japanerne i frivægtsafdelingen af mig, og enkelte gav mig hånden, som om vi var bros. Det var much wow.

Den kører allerede på repeat!

@Casper
- Porno siger mig ingenting. Knive og sværd der i mod. Det er feeee

DanielDørge skrev:
Giraf-Løg skrev:
DanielDørge skrev:- Her klappede japanerne i frivægtsafdelingen af mig, og enkelte gav mig hånden, som om vi var bros. Det var much wow.

Den kører allerede på repeat!

@Casper
- Porno siger mig ingenting. Knive og sværd der i mod. Det er feeee

Det lyder som en slippery slope.... får i god mad?

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
Giraf-Løg skrev:
DanielDørge skrev:- Her klappede japanerne i frivægtsafdelingen af mig, og enkelte gav mig hånden, som om vi var bros. Det var much wow.

Den kører allerede på repeat!

@Casper
- Porno siger mig ingenting. Knive og sværd der i mod. Det er feeee

Det lyder som en slippery slope.... får i god mad?

Det er meget blandet hvad vi har fået af mad. Japanerne er helt tossede med ris, rå fisk, nudler og friturestegte ting. I 7eleven kan man købe sådan en lille snack bestående af ris viklet ind i tør tang. De spiser det alle vegne. Ren ris.
Som følge deraf er jeg ret bloated i disse dage, og savner frisk mælk.

Den anden dag var vi ude at spise kobe-beef. Verdens dyreste og bedste oksekød. Det var fandme lækkert!

Ses vi på mandag i OBBC ved 14 tiden? ;)

Hjemvendt fra Japan igen. Super fed tur!
Fik trænet 3 gange dernede. Kun et sted havde et squatstativ.

I gang med træningen igen i dag, der er fokuseret mod DM rå bænk 21-22 september. Er derfor startet op på sheikos bænkspecialist cyklus. Den følger jeg de 4 uger den varer, og følger (indtil videre) bænkdelen af program 32 som peaking.

Jeg har øget mit max med 5 % i cyklussen. Mit max er derfor sat til 167.5 kg. Det er muligt jeg øger det med 2.5 kg senere i programmet.

Bænkpres 1 runde - Sheiko bænk uge 1 dag 1
1 x 5 rep x 85 kg
1 x 4 rep x 100 kg
2 x 3 rep x 117.5 kg
5 x 3 rep x 125 kg

Squat - Planen var 6 x 6 x 120-125 kg. Det vidste sig dog at jeg pludselig havde fået ondt i højre knæ. Har intet mærket til det før. Jeg tror muligvis det skyldes al den gang i Japan. Mine knæ er ikke glade for hverken at gå eller løbe længere ture. Nu vil jeg foamrolle mine forlår, og håbe på det hjælper.

Fik lavet lidt boxsquat til under parallel. Ingen smerter her. Det er kun helt i bunden af squat, hvis vægten kommer "ud" i knæet.

5 x 5 x 80 kg. Teknikken var faktisk ret god. Intet buttwink.

Bænkpres 2 runde - kørt med ringfingergreb.
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 kg x 100 kg
4 x 4 rep x 117.5 kg

Flyes
3 x 8 rep x 16 kg
- Det skal jeg lige vænne mig til igen.

DB rows
10 x 22,5
10 x 32,5
10 x 36
8 x 42 kg
5 x 46 kg
- Fantastisk. Det skal jeg til at køre igen. God kontakt til ryggen.

Træning 30 juli

Dødløft - sumo
5 x 8 rep x 125 kg
- God omgang. Teknikken spillede ganske fint. Sidste sæt kørt med straps. Det er så meget lettere at gøre det pænt, med dobbel overhånd.

Sheiko bænkpres - dag 2 uge 1
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 100 kg
2 x 4 x 117.5 kg
2 x 3 x 125 kg
2 x 2 x 135 kg
2 x 3 x 125 kg
1 x 4 x 117.5 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 6 x 85 kg
- Beskidt omgang. Teknikken er stadig helt af H-til. Regner med det kommer til at køre fornuftigt i næste uge, når CNS også er ved at vænne sig til det igen.

Lat pulldown
5 x 15 rep

Pin press
6 x 3 rep
120 kg x 4 sæt
130 kg x 2 sæt

Dips
5 x 6 rep x BW + 10 kg

Seated rows - fokus øvre ryg
5 x 15

I alt
19 sæt pres + 5 sæt dips
10 sæt træk (ryg) = I alt 150 rep

Forsøger så vidt muligt at lægge en masse rygtræning ind, for at kompensere for al den pres. Og fordi store lats giver en god bænk.

Træning 31 juli

Bænkpres - Sheiko dag 3 uge 1
1 x 5 rep x 85 kg
1 x 4 rep x 100 kg
2 x 3 rep x 117.5 kg
5 x 2 rep x 135 kg (Sidste to sæt kørt med 140 kg, stadig acceptabelt).
- Teknikken vender langsomt tilbage efter ferie. Det føles bedre gang for gang

Boxsquat - Ingen reel squat før næste uge, hvor knæet forhåbentligt virker.
2 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 - Nem.

Smal bænkpres
5 x 3 x 110 kg
- Pauserne lå mellem 45 sek og 1 min. Jeg havde travlt i dag.

Mindis var i øvrigt stærk i dag. 155 kg paaat.

DanielDørge skrev:
Mindis var i øvrigt stærk i dag. 155 kg paaat.

Træning d. 3 august
- Sheiko dag 4 uge 1(Bodybuilding dag)

Incline BB bænkpres
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 95 kg
60 kg x 10-15 rep

DB flad bænkpres
6 x 44 kg
6 x 48 kg - Meget nem faktisk.
10-15 x 32 kg + langsom excentrisk.

Triceps extensions
5 x 10 rep

Chinups
5 x 10

Scapula pullups
5 x 10

Rumænsk dødløft fra pins
5 x 10

DanielDørge skrev:(Bodybuilding dag)

Ender jo med du begynder, at give dig selv mellemnavne såsom "BigWheel", "BigPyramidialis" eller "Bigdaddy" inde på din Facebook nu!
Eftersigende skulle det faktisk være ret sejt.

Mindis skrev:
DanielDørge skrev:(Bodybuilding dag)

Ender jo med du begynder, at give dig selv mellemnavne såsom "BigWheel", "BigPyramidialis" eller "Bigdaddy" inde på din Facebook nu!
Eftersigende skulle det faktisk være ret sejt.

Daniel "BigPat-4-Life" Dørge

Mindis skrev:
DanielDørge skrev:(Bodybuilding dag)

Ender jo med du begynder, at give dig selv mellemnavne såsom "BigWheel", "BigPyramidialis" eller "Bigdaddy" inde på din Facebook nu!
Eftersigende skulle det faktisk være ret sejt.

Jeg har hørt at hvis man gør det, så er det i virkeligheden et synonym for at man ikke kan en skid :whistle:

Bortset fra BigPyramidialis. Så tror jeg man er ret badass.

Giraf-Løg skrev:
Mindis skrev:
DanielDørge skrev:(Bodybuilding dag)

Ender jo med du begynder, at give dig selv mellemnavne såsom "BigWheel", "BigPyramidialis" eller "Bigdaddy" inde på din Facebook nu!
Eftersigende skulle det faktisk være ret sejt.

Daniel "BigPat-4-Life" Dørge

Når jeg patter 180, så lover jeg dig at skifte mit facebook-navn til netop det.

Træning 4 august
Sheiko bænk dag 1 uge 2

Bænkpres
1 x 5 x 85 kg
1 x 4 x 100 kg
2 x 3 x 117,5 kg
5 x 2 x 135 kg
- Teknikken bedre i dag.

Squat - highbar på box til parallel
6 x 6 x 110 kg

Bænkpres - kørt som boardpres til 4,5 cm board
1 x 5 x 85 kg
1 x 4 x 110 kg
5 x 3 x 125 kg
- Nogen sæt gode og eksplosive. Andre sæt lidt sløje.¨

Pec deck flyes
4 x 8 rep

Giraf-Løg skrev:
Mindis skrev:
DanielDørge skrev:(Bodybuilding dag)

Ender jo med du begynder, at give dig selv mellemnavne såsom "BigWheel", "BigPyramidialis" eller "Bigdaddy" inde på din Facebook nu!
Eftersigende skulle det faktisk være ret sejt.

Daniel "BigPat-4-Life" Dørge

Karsten "RustyIronBeard"

Mindis skrev:
Giraf-Løg skrev:
Mindis skrev:
DanielDørge skrev:(Bodybuilding dag)

Ender jo med du begynder, at give dig selv mellemnavne såsom "BigWheel", "BigPyramidialis" eller "Bigdaddy" inde på din Facebook nu!
Eftersigende skulle det faktisk være ret sejt.

Daniel "BigPat-4-Life" Dørge

Karsten "RustyIronBeard"

Måske bare "rustent jern"?

Træning d. 6 august - nu med PROLTEMA
- Jeg vil bestræbe mig på at poste et billede af noget der er prol for hver træning. Det er da let tænker i? Ja jeg kunne selvfølgelig bare poste et billede af Kromann hver dag, men det bliver alligevel også lidt kedeligt.

Proltema 1.

Bænkpres - Sheiko bænk dag 2 uge 2
1 x 6 rep x 85 kg
1 x 5 rep x 100 kg
2 x 4 rep x 117.5 kg
2 x 3 rep x 125 kg
2 x 2 rep x 135 kg
1 x 2 rep x 142.5 kg - Video. Godt tilfreds.
2 x 2 x 135 kg
2 x 3 x 125 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 7 x 100 kg
- Lang omgang, men klaret relativt hurtigt.

Sumo dødløft
5 x 8 rep x 135 kg
- Nemt. Bliver langsomt bedre til at trykke med benene.

Floor press
3 x 110
3 x 120
3 x 130 kg + slingshot
3 x 140 kg + slingshot
3 x 130 kg
- Eksperimenterede lidt med hvad jeg fik mest ud af. Umiddelbart føltes slingshot på florpress ret godt. Den ligger belastningen hvor jeg gerne vil have den.

Triceps pushdown
5 x 10 rep
God kontakt

PUllups
10, 10, 8, 8, 6

DB rows
5 sæt x 10-12 rep x 32.5 kg

Leg curl
4 x 8 rep

AB wheel
3 sæt

Træning d. 7 august
- Foregik i fresh fitness da jeg havde glemt min træningsko på arbejde. Jeg mødte heldigvis Rie, der kunne hjælpe mig med udløft osv i bænk. Bænken i fresh er ikke ligefrem ER-kvalitet.

Proltema 2:

Bænkpres
1 x 5 rep x 85 kg
1 x 4 rep x 100 kg
2 x 3 rep x 117.5 kg
5 x 3 rep x 135 kg
- Det gik egentligt nogenlunde bænken taget i betragtning.

Lats
5 sæt

Dips
20 rep, 20 rep, 10 rep

Efterfølgende bytur. Puha.

Træning d. 9 august
- Jeg havde i øvrigt været i byen fredag også. Og torsdag. Det i sig selv er ret prol. I får alligevel et billede.

Er dette i øvrigt Kromann i Sunny Beach?

Bænkpres
1 x 6 rep x 85 kg
1 x 6 rep x 100 kg
4 x 6 rep x 110 kg
- Dejlig kort omgang.

Pin press (Øverste pin til band i øverste hul, stang i pinhul 7) - Eksperimenterede også lidt med bands her. Det kom til at virke ok, men ikke optimalt.
2 x 160 kg reverse band (grøn)
4 x 2 rep x 170 kg reverse band (grøn)

Lørdag aften var jeg også i byen. Jeg blev lokket 3 dage i træk. Jeg ER ved at blive til Kromann.

Du er en idiot :mrgreen:

Træning d. 11 august
- Sheiko bænk uge 3 dag 1

Prol:
Got bass?

Bænkpres
2 x 3 rep x 125 kg
1 x 2 rep x 142.5 kg
3 x 2 rep x 145 kg
- God overskud på det hele

Squat - lowbar
Lidt blandet. Fokus på minimal knævandring og at undgå bøvl i knæet.
2 x 5 x 100 kg
1 x 120 kg - Ingen smerter eller problemer.

Bænkpres
Op til 3 x 3 x 135 kg

LAts
3 sæt

Triceps
5 sæt

Fandt i øvrigt et billede mere af Kromann i Sunny. Denne gang med hans bitches <3

Man kan se hvor meget jeg nyder hele situationen. Mmmmmh, tænker jeg.

Yeahhhhh trunter der har en alkoholblodprocent på cirka det samme som deres fedtprocent (30+)

HVORNÅR TAGER VI PÅ SUNNY BEACH DRENGE?

Dørge, det her tema må aldrig stoppe.

Træning d. 12 august
Besluttede at tage dødløften i dag, i stedet for i morgen. Så kan jeg klare træningen lidt hurtigere i morgen.

PROOOL:
Jeg købte i dag Bearnaise Sauce på tube. Nok et af de bedste køb jeg har lavet denne uge. Kostede en 10'er.

Dødløft sumo
Op til 1 x 180 - Ikke ret godt løft.
Herefter:
6 x 6 x 140 kg.
- Styrken er simpelthen så langt under niveau pt. Opper dødløft fra at være hver 7 dag, til fremover at være hver 5 dag.
Næsten gang 6 x 6 x 145-150 kg dødløft.

Reverse hypers
4 x 8 + 10 kg

Mave
4 x 8

Jeg er fan af loggen.

Mekster skrev:Jeg er fan af loggen.

Rep for at poste et prolbilledede.
Stiller du i øvrigt op til DM rå bænkpres?

Træning d. 13 august
- Jeg havde sovet meget, men var alligevel ret træt til træning. Det gik dog. Efter træning smagte jeg min nyindkøbte bearnaise sauce på tube. Den var god.

PROOOL:
Den mest prollede tatovering til dato. Pynt den med noget tribal, så er det en 10'er på prolskalaen. Sæt den som et røvgevir, så springer den skalaen.

Bænkpres - Sheiko Uge 3 dag 2
1 x 6 x 85 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 4 x 117.5 kg
2 x 3 x 125 kg
2 x 2 x 135 kg
2 x 2 x 142.5 kg
2 x 2 x 135 kg
1 x 3 x 125 kg
1 x 4 x 117.5 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 8 x 85 kg

Pin pres - smal greb
5 x 3 x 100 kg

Pullup
10, 8, 8, 6

Rows
10 x 9, 10 x 10 plader, 7 x 11 plader, 15 x 7 plader

Denne dreng blev verdenskendt på under 20 min. He doesn't give a fuck. Han fortjener en plads i prolhistorien.

Intet prol-tema uden Randers' nationalsang:

Træning d. 15 august

Bænkpres - Sheiko uge 3 dag 3
1 x 5 x 80 kg
1 x 4 x 100 kg
2 x 3 x 120 kg
8 x 3 x 135 kg
- Det kørte nogenlunde. God overskud på de fleste sæt. Sidste sæt kørt med pressignalet, som faktisk blev et godt sæt.

Squat - lowbar - Vender lige før eller omkring parallel grundet knæet. Det bliver dog stille og roligt bedre.
Lidt forskelligt.
5'ere på 40 kg
5'ere på 60 kg
5'er på 80 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 1 x 120 kg
1 x 1 x 140 kg - Intet i knæet her. Dog også et stykke fra dybde. Lowbar kræver lidt tilvænning. Føltes dog virkelig nemt.
4 x 100 kg

Træning d. 17 august
Sheiko uge 3 dag 4
- Jeg kan godt mærke denne uge af sheiko har været hård. Jeg skal lige være opmærksomhed på skulder/albue i kommende uge.

ProooL:

- I øvrigt har jeg boet i Ishøj en del af min barndom.

Incline bænkpres
4 x 6 rep x 60 kg

Pin press
5 x 2 x 110 kg
- Noget med smal greb, noget med bredt.

Sumo dødløft
5 x 5 x 145 kg
- Fokus på tålmodig i bunden. Fik trykket ganske godt med benene. Synes dog det burde have været nemmere end det var. 150 kg 5 x 5 næste gang.

DanielDørge skrev:
- I øvrigt har jeg boet i Ishøj en del af min barndom.

- Det bad du selv om.

Mindis skrev:
DanielDørge skrev:
- I øvrigt har jeg boet i Ishøj en del af min barndom.

- Det bad du selv om.

hahaha. Jeg tænkte det samme. :drink:

Disko-D

Brugere online