Disko-D

Mindis skrev:
DanielDørge skrev:
- I øvrigt har jeg boet i Ishøj en del af min barndom.

- Det bad du selv om.

Så flyttede jeg til fyn. Det blev det ikke bedre af.

Træning d. 18 august
Sheiko bænk uge 4 dag 1.
Nu vil jeg lave et nyt tema. Det andet var lidt for prol til mig.

Nyt tema: Gode damer i atletik. Sådan rent udseende-agtigt.

Vi starter med Nadine Broersen, som jeg de sidste dage har beundret under EM i atletik på Eurosport. Primært for hendes sportslige evner... :roll:

Bænkpres
1 x 5 x 85 kg
1 x 4 x 100 kg
2 x 3 x 117.5 kg
5 x 3 x 135 kg
- Teknisk lidt blandet på topsættene. Sidste sæt blev ret godt, med masser af overskud.

Squat - lowbar
2 x 5 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
- 140 kg var vidst i dybde denne gang. Intet i knæet. Stadig fokus på mindre knævandring, og at vende løftet i hoften. Fra næste uge starter jeg nok op på lidt mere konsekvent igen. Måske en Gillingham cyklus med lavt max.

Rumænsk/stivbenet dødløft
5 x 10 rep
60, 60, 80, 80, 80 kg

Bænkpres
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 100 kg
4 x 5 x 120 kg
- Fint.

I morgen træner jeg en ægte omgang BB. Back'n'biceps med Mindis.

DanielDørge skrev:Vi starter med Nadine Broersen, som jeg de sidste dage har beundret under EM i atletik på Eurosport. Primært for hendes sportslige evner...

Just not buying it! Nope, I'm not!....

:lol:

Kan svømning ikke passe ind under atletik og så kan Kromann og jeg bare fylde din log med billeder af Jeanette Ottesen?

TrexMode skrev:Kan svømning ikke passe ind under atletik og så kan Kromann og jeg bare fylde din log med billeder af Jeanette Ottesen?

Gufgufgufgufgufgufgufguf :wub:

Trex og Kromann. I må gerne poste billeder af hende. Og af de andre svømmere også!

I mens i finder gode billeder, så poster jeg et billede af hende her.
Spydkaster Leryn Franco. Det er hun vidst ikke vildt god til. Hun er til gengæld god til at se godt ud i mens.

Træning d. 19 august
- Vaskeægte omgang bodybuilding i selskab med Mindis. Simon og Michael hoppede også med på lidt arme.
Bacn'n'biceps

Pullups
12 rep, 6 rep x 10 kg, 5 rep x 10 kg, 6 x BW med langsom excentrisk, 6 x BW

DB rows
10 x 29 kg, 10 x 34 kg, 10 x 37.5 kg, 8 x 37.5 kg, 12 x 27.5 kg

Pulldowns
5 sæt

BB rows
10 x 60 kg, 8 x 60 kg bred greb, 8 x 70 kg underhåndsgreb.

Curls EZ stang
4 sæt x 10 kg + stang

Concentration curls
3 sæt

Biceps i hammer strengt maskine
2 dropsæt fra 35 kg og ned til 10 kg.
Av.

TOTO_GAMER TRIBUTE!
Håber i sender mig en romkugle i helved.

Mindis skrev:TOTO_GAMER TRIBUTE!
Håber i sender mig en romkugle i helved.

>inb4 over 9000 reps

Træning d. 20 august
- Sheiko bænk uge 4 dag 2

Allison Stoke.

Bænkpres
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 117.5 kg
2 x 4 x 125 kg
2 x 3 x 135 kg
2 x 2 x 142.5 kg
2 x 3 x 135 kg
1 x 4 x 125 kg
1 x 6 x 117.5 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 10 x 85 kg

Sumo dødløft
5 x 5 rep x 150 kg
- Det gik alt sammen. Sidste rep i de sidste sæt bliver hårde når jeg forsøger at holde en nogenlunde teknik. 155 kg næste gang, og så tror jeg også snart det er tid til reset.

Triceps
5 x 8 rep

Facepulls
4 sæt

Træning d. 21 august
- Shieko bænk uge 4 dag 3

Camille Leblanc. Som ikke er i atletik. Men i crossfit. Jeg troede aldrig jeg ville nævne crossfit i denne log. Crossfit er dog godt for noget som det ses her.

Bænkpres
1 x 5 x 85 kg
1 x 4 x 100 kg
2 x 3 x 117.5 kg
5 x 3 x 135 kg
4 x 5 x 117.5 kg

Pulldowns
5 x 8 rep

Abs
3 sæt

Træning d. 23 august
- Sheiko bænk uge 4 dag 4 (sidste dag)

Tid til noget dansk. Simone glad, dansk løber.

Bænkpres
1 x 6 x 85 kg
1 x 6 x 100 kg
5 x 6 x 110 kg

Triceps pushdown
5 x 8 rep

Ryg
4 sæt

Træning d. 26 august
- Opstart af Gillingham squat cyklus og peaking i bænkpres

Bænkpres - Peaking uge 1 dag 1
6 x 3 rep x 130 kg
- Første par sæt virkelig nemme. Balancen føltes lidt mærkelig. Sandsynligvis grundet noget sygdom de seneste par dage.

Squat - lowbar - Gillingham uge 1 dag 1
5 x 5 x 135 kg
- Noget af det måske lige i dybde. Den anden halvdel et par cm over dybde. Arbejder mig stille og roligt ned af, så knæet kan følge med.

Pullups
3 sæt

Military press
5 x 5 x 40 kg
- Øger 2.5-5 kg pr. gang.

Træning d. 27 august
Grundet sygdom i mandags, er dagene blevet forskubbet lidt. Derfor stod den i dag på dødløft. Dagen efter lowbar squat, som i øvrigt gav voldsomme doms i baglåret.

Dødløft - sumo
5 x 5 x 155 kg
- Eller nej. Kun 4 rep i sidste sæt. Den sidste rep ville have været for grim, så stoppede derfor. Næste uge skal det lige planlægges således jeg ikke squatter dagen før. Kan nok ikke oppe til 5 x 5 x 160 næste uge. Tænker derfor at fortsætte progressionen i kg, ved at øge antal sæt og kg, men sænke antal reps. For at holde en bare nogenlunde volumen.

DB rows
3 x 10 x 27.5 kg
- God kontakt.

DB sidebend
3 x 10 rep

Biceps curls
5 sæt
- God kontakt til biceps, og IKKE underarmen som ellers ofte sker.

Træning d. 28 august
- Havde kun ca. 40 min, da jeg fik fri 14.30, og skulle være klar til at blive hentet kl. 16 i OBBC, nyvasket og det hele!

Trænede i selskab med Ze Nuggetboy og Giraffen.

Bænkpres - speed dag - Peaking uge 1 dag 2
Slingshot:
3 x 3 x 120 kg
- God fart i de sidste 2 sæt. Det første var lidt underligt.
2 x 140 kg
- Første rep føltes som en kanon.
Raw:
2 x 2 x 120 kg
- God fart i første rep for begge sæt.

Så nåede jeg ikke mere.

Seriøst, 7 sæt speedbænk på 40 minutter?

Comedian skrev:Seriøst, 7 sæt speedbænk på 40 minutter?

Når jeg tænker over det lyder det også ret skidt. Haha.
Vi var dog 2 om bænken, og der gik 10-15 min før jeg fik SL-bænken, så jeg brugte en masse tid på opvarmning på en anden bænk. Alt i alt tog det måske 20 min

Jeg glemte i øvrigt at fortælle at jeg har anskaffet mig noget af det der proteinpulver. Nu kan jeg endelig få noget ud af min træning.
For at gøre det ekstra anabolic blendede jeg det i dag med fløde og mælk.

DanielDørge skrev:Jeg glemte i øvrigt at fortælle at jeg har anskaffet mig noget af det der proteinpulver. Nu kan jeg endelig få noget ud af min træning.
For at gøre det ekstra anabolic blendede jeg det i dag med fløde og mælk.

Anabolic!

DanielDørge skrev:Trænede i selskab med Ze Nuggetboy og Giraffen.

<3 <3 <3

Træning d. 30 august

Bænkpres - Peaking uge 1 dag 3
8 x 2 rep x 137.5 kg
- Alle sæt med rigelig overskud. Farten ikke så fantastisk som jeg havde håbet, men det er jo heller ikke endnu jeg skal smide trætheden fra sheiko.

Squat - lowbar - Gillingham uge 1 dag 2
8 x 3 rep x 110 kg
- Fin fart. Godt tilfreds med teknikken i dag. Det er blevet bedre synes jeg.
+ 2 walkouts uden bælte (highbar) med 180 kg. Henholdsvis 10 sek og 20 sek. Fik spændt fint op i core.

Video her af 2 forskellige sæt. Dybden lidt bedre i det ene sæt.

Military pres
5 x 5 x 45 kg

Tate press
4 x 8 rep

Rumænsk dødløft
4 x 8 rep x 100 kg

Leg extensions
4 x 8-10 rep
- Få kg, god puuump.

Ab wheel
3 sæt

Træning d. 1 september

Bænkpres - Peaking uge 2 dag 1
5 x 3 x 135 kg
- De fleste sæt rimelig gode. Sidste 2 sæt med pressignaler. Masser af overskud.

Video af det ene sæt. Ikke det bedste af dem. Jeg var for utålmodig i nedtagningen.

Squat - lowbar - Gillingham uge 2 dag 1
5 x 3 x 145 kg
- Farten var egentligt overraskende god. Dybden derimod svingende. Intet i knæet så længe jeg bare får styret det ordentligt.

Leg curl
4 x 8 rep

Bagskulder i maskine
4 x 10-12 rep

Rotator
3 x 12 både intern/extern

"Træning" d. 2 september
- Havde i dag 2 timers anatomi i skolen fra 12.45-14.30. Eller det havde jeg så ikke for jeg blev hjemme. På ergo-studiet havde jeg al det anatomi vi skal have nu, men intet af det som jeg fik på fys modul 2

Det blev en meget kort omgang ryg. Ca. 20 min, da jeg ikke nåede det i går.

Pulldowns
3 x 8-10 rep
2 x dropsæts

Facepulls
5 sæt
- God kontakt.

Rows i en eller anden maskine
5 sæt

I morgen får jeg fri 14.30 i skolen, og skal møde på arbejde kl. 17 i fresh. Træningen kommer derfor højst sandsynligt til at foregå derude.

DanielDørge skrev:"Træning" d. 2 september
- Havde i dag 2 timers anatomi i skolen fra 12.45-14.30. Eller det havde jeg så ikke for jeg blev hjemme. På ergo-studiet havde jeg al det anatomi vi skal have nu, men intet af det som jeg fik på fys modul 2

Så har du vel søgt merit så du slipper for at gå til anatomieksamen fjolle :whistle:

Nope. For ergo-eksamen var med hjælpemidler (LOL). Fys er uden hjælpemidler

DanielDørge skrev:Nope. For ergo-eksamen var med hjælpemidler (LOL). Fys er uden hjælpemidler

Anatomieksamen med hjælpemidler?

Hvad sker der for det?

@Casper - Tror der sker det at man bare skal kunne det på papiret. Men måske ikke så meget i virkeligheden. I øvrigt skulle man heller ikke have anatomi for underkroppen. En kæmpe fejl i uddannelsen.

Træning d. 3 september
- Foregik i Fresh, da jeg fik fri i skolen 14.30, og skulle møde i Fresh kl. 17. Giraf-løg var ikke i skole i dag. Jeg tror måske han har været fuld.

Bænkpres - Peaking uge 2 dag 2
Speed bænk
8 x 2 x 110 kg
- Bænken er fresh scorer 1 point af 10. Den er fandme dårlig...

Dips
4 x 8 x BW

Lying triceps DB extensions
4 x 8 rep

Dødløft - sumo
12 x 2 rep x 160 kg
- Kørte rigtig godt i dag.
I alt 24 rep af 76 % intensitet (Mit max er dog ikke 210 pt).
Sidste uge 25 rep af 73 % fordelt ud over 5 sæt.
Næste uge oppes der til 80 %. Stadig for 2'ere. Ugen efter denne er ugen for DM rå bænk, så der står den på let DL.

Hypers
3 x 10

Woodchoppers
2 sæt x 12 rep

Træning d. 5 september
- I selskab med CasperBB, Henning og Havhest.

Bænkpres peaking uge 2 dag 3
6 x 2 x 142.5 kg (7,7, 8, 8, 8, 8,). (8'erne er måske nærmere en mellemting mellem 7-8)
- Sidste 4 sæt med pressignal fra overdommer Henning. Gik glimrende. Godt jævnt tryk i gennem det hele.

Squat - lowbar - Gillingham uge 2 dag 2
8 x 3 x 110 kg (6 RPE for alle)
- Farten var god nok. Dybden ikke, men ligger lige på parallel. Det skal nok komme.

Så nåede jeg ikke mere. Jeg snakkede en masse med CasperBB og Henning. Tidsrøvere. Det var dog meget hyggeligt.

Havhest var i øvrigt stærk og lavede en 2'er på 90 kg squat.

EDIT: Jeg ville fra i dag begynde på at sætte RPE på. Så det er nu gjort.

DanielDørge skrev:
Squat - lowbar - Gillingham uge 2 dag 2
8 x 3 x 110 kg (6 RPE for alle)

EDIT: Jeg ville fra i dag begynde på at sætte RPE på. Så det er nu gjort.

Alt under 7 RPE bør ikke tælles da det ikke har nogen effekt. RPE 7 er ting man kan køre speed reps med.

MVH Tuchscherer.

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
Squat - lowbar - Gillingham uge 2 dag 2
8 x 3 x 110 kg (6 RPE for alle)

EDIT: Jeg ville fra i dag begynde på at sætte RPE på. Så det er nu gjort.

Alt under 7 RPE bør ikke tælles da det ikke har nogen effekt. RPE 7 er ting man kan køre speed reps med.

MVH Tuchscherer.

Og Tuchscherer går ikke ind for speed!

http://jtsstrength.com/articles/2013/03/25/why-speed-work-doesnt-work/

Jeg går ind for speed-work. I og med det ikke belaster mit knæ. Bum [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND TIGHTLY-CLOSED EYES]

I den beskrivelse jeg fandt svarede 7 RPE ikke til det jeg vil kalde speed-work.

Disko-D

Brugere online