Disko-D

Ka' du så la' vær' me' a' lave dødløft fra over knæet

Træning d. 1 december
- Det er nu jul. Juhu. Eller.

Morgen, formiddag
- Camilla og jeg var oppe at undervise 8 og 9. klasser i frivægtstræning. I mellem hold 1 og 2 kunne vi lige nå bænk/squat og så det sidste efter sidste hold. Energiniveauet var lavt kl 8.45 om morgenen.

Squat highbar m. bælte
3 x 3 x 140 kg

Bænkpres konkurrencegreb
3 x 3 rep x 125 kg

Sumo dødløft m. straps + bælte
4 x 2 rep x 140 kg

Aften, Cardio
- I Fresh Fitness Grønløkkevej.

Cykling
10 min skiftende moderat/høj intensitet
3 min "cool down"

Løb
Det blev lidt blandet.
1.5 km opvarming
Derefter bl.a. 7 min 15/15 intervaller. 20 km/t løb 15 sek. Hop af løbebånd og på igen efter 15 sek.
- Gik egentligt ganske glimrende. Det første løbebånd jeg var på kunne ikke ramme de 20 km/t. "Unable to attain desired speed". AKA "Du er for fed til løb". Så skiftede jeg bånd, og det gik lidt bedre.

Ab wheel
3 sæt

Shoulder ext. rotation
2 sæt pr. arm

Skuldermobilitet med band

Træning d. 2 december

Squat highbar pauset, u. bælte
4 x 4 rep x 100 kg
+ 1 single x 120 kg

Smal bænk, ben oppe
4 x 4 x 80 kg

Hyperext
3 x 8 rep x 20 kg

SS

Reverse hypers
2 x 25 rep

Y-raises
3 x 8 rep

SS

Tate press
3 x 8

Chest supported BB rows
3 x 10-12 x 50 kg

Jeg er glad for den her måde at træne på, og satser på at få strikket et rigtig godt program sammen op i mod AASK, når jeg kan starte igen efter operation

Træning d. 3 december

Squat m. bælte
3 x 3 x 137.5 kg (75 %)
1 x 150 kg (Ca 80 %)

Bænkpres m. konkurrencegreb
3 x 3 x 120 kg (75 %)

KV DL fra blok (10 kg skive + flad 20 kg skive)
4 x 2 rep x 120 kg

Træning d. 4 december

Bænkpres, smal greb, ben oppe
4 x 90 kg
3 x 4 rep x 110 kg
- Godt tryk hele vejen i gennem.

Sumo dødløft
5 x 180 kg
2 x 190 kg
2 x 200 kg - Teknisk set en PR. Overskud til 1 rep mere uden at teknikken falder helt sammen.

Squat m. pause i bund, m. bælte
3 x 4 rep x 100 kg
1 x 1 x 130 kg
1 x 1 x 140 kg - LET

Pulldowns
4 sæt

Træning d. 5 december

Squat
3 x 2 rep x 160 kg (Ca 85-87 %)

Bænkpres pinky grip
4 x 120
4 x 130
3 x 140
2 x 145
- Fin omgang.

Hypers
3-4 sæt

Rows
3 sæt

I morgen skal vi afholde bænkpres-stævne i OBBC. Det skal nok blive fint

Træning d. 8 december
- Operation på fredag. Dvs. planen er i denne uge at brænde rimelig godt ud. Fortsætter frekvensen fra de sidste 2 uger, men væsentligt tungere.

Squat
Op til:
7 rep x 160 kg - PR + 2rep
1 x 170 kg
- Estimeret max på 194 kg.

Bænkpres til boards
Op til 2 x 150.
- Intet problem.

Sumodødløft u. bælte
3 x 3 x 140 kg

Pulldowns
4 sæt

Biceps
3 sæt

Træning d. 9 december
- Trenning med Krelle. Resten af teamet var seriøse og læste til eksamen.

Bænkpres
Op til:
4 x 140 - Pause på alle rep.

DB floorpress
10 x 28
10 x 38
10 x 44
10 x 50
4 x 54 kg

Squat pauset u. bælte
4 x 4 x 100 kg

KV rackpul, VL sko, U. bælte
4 x 2 x 140 kg.

Disko-D skrev: Resten af teamet var seriøse og læste til eksamen.

Useriøst. Vil de ikke være store??

TrexMode skrev:
Disko-D skrev: Resten af teamet var seriøse og læste til eksamen.

Useriøst. Vil de ikke være store??

Det var også det vi tænkte. Dog læste vi til eksamen efter. Selvfølgelig først efter. De må lige få styr på prioriteringerne.

Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
Disko-D skrev: Resten af teamet var seriøse og læste til eksamen.

Useriøst. Vil de ikke være store??

Det var også det vi tænkte. Dog læste vi til eksamen efter. Selvfølgelig først efter. De må lige få styr på prioriteringerne.

Jeg blev stor herhjemme. :bodyman:

Giraf-Løg skrev:
Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
Disko-D skrev: Resten af teamet var seriøse og læste til eksamen.

Useriøst. Vil de ikke være store??

Det var også det vi tænkte. Dog læste vi til eksamen efter. Selvfølgelig først efter. De må lige få styr på prioriteringerne.

Jeg blev stor herhjemme.

TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:
Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
Disko-D skrev: Resten af teamet var seriøse og læste til eksamen.

Useriøst. Vil de ikke være store??

Det var også det vi tænkte. Dog læste vi til eksamen efter. Selvfølgelig først efter. De må lige få styr på prioriteringerne.

Jeg blev stor herhjemme.

Disko-D skrev:Træning d. 4 december
Bænkpres, smal greb, ben oppe

Hvorfor benene oppe??

Ceneeh skrev:
Disko-D skrev:Træning d. 4 december
Bænkpres, smal greb, ben oppe

Hvorfor benene oppe??

For at tvinge triceps til at arbejde mere, ved at tage legdrivet og stabiliteten ud af løftet

Længere ROM også.

Træning d. 10 december
- I selskab med Mindis, Havhest, Michael og Ullerlund. Hygge hygge.

Bænkpres "smal" - Dvs. ikke helt smal men en halv tommelfinger fra riflingerne.
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg . Video
1 x 160 kg - Desværre ingen video af denne. "Ikke mere plads på SD-kort", lige da jeg startede løftet. LOL.
- God omgang, og god PR i "smal" bænk. Måske havde der været til 165-167.5 i alm. bænk. God energi til træningen i dag, frem for igår der var helt energiforladt.

Backoff:
4 x 130 kg
7 x 120 kg
11 x 100 kg
17 x 60 kg
25 x 40 kg
- Trætte triceps

Squat m. bælte
3 x 2 rep x 120 kg

Patmaskine
20 x 80 kg
11 x 100 kg (2 forced fra Mindis)

Skullcrushers
4 sæt x 8-10 rep 15 kg pr. side
1 sæt x 6-8 rep selv 15 kg pr. side. + 3 forced fra CapzBB der trak stangen op, og jeg holde igen i den excentriske.

Slutteligt med dips med BW, ca. 20 reps

Triceps cable ext.
2-3 sæt

Goood pump på triceps og pattøjet nu.
I morgen dødløfter jeg tungt, og brænder efterfølgende bentøjet af med højrep squat, leg ext, leg curls. Derefter masser af rygtræning.

Video af "smal" bænk 155 kg.

Disko-D skrev:(2 forced fra Mindis)

Det er en glidebane! Du er ude hvor du ikke kan bunde!

Disko-D skrev:
Patmaskine
11 x 100 kg (2 forced fra Mindis)

Det er altså langt mere bad og BB at skrive 11 x fuldt magasin. :Â´)

Hvorfor er det egentligt du ikke altid bænker smalt? Det ser fandme nemt ud.

TrexMode skrev:Hvorfor er det egentligt du ikke altid bænker smalt? Det ser fandme nemt ud.

Jeg er lidt nået til en periode, hvor jeg er i tvivl om hvor jeg er bedst.
Jeg lavede 4 x 140 med lillefingeren på ringen for et par uger siden. 4 x 140 i konkurrencegreb i denne uge. Tror dog stadig jeg kan presse mere med bredt greb. Jeg skal arbejde noget mere med det når jeg skal træne igen.

- MIn præstation til TSK afspejler heller ikke helt mit ellers normale niveau i bænk, og hvordan det var til DM raw bænk. Om ikke andet tror jeg at en masse smal bænk vil hjælpe min alm. bænk.

Træning d. 11 december
- Således den sidste i en længere periode.

Sumodødløft m. bælte
Op til:
4 rep x 200 kg - PR + 2 rep.
- På 4 rep hænger jeg fast i mine lår som altid, og kan ikke glide opad. Så 4 rep bliver med stærkmands-stil, som jeg aldrig har prøvet før. Skidt. Dog træningsgodkendt :lol:

Squat m. bælte
10 x 100 kg
19 x 120 kg - Troede jeg havde lavet 20. Dog kun 19 fandt jeg ud af på videoen. Der var masser af overskud stadig, men den thorakale del af min ryg spændte helt op.

Leg ext
3 sæt ALL OUT. Det ene sæt kørt unilateralt.
- Vildt pump

Leg curls
4 sæt
- Puuump.

Nu var mine ben trætte.

Pulldowns og rows
3-4 sæt

Chestsupported DB rows
3 sæt
- Fin kontakt til bagskulder og øvre ryg.

Operation i morgen, og så står den på pause. Det skader sikkert ikke kroppen med en pause, og mulighed for at slippe af med lidt småskavanker.

Har du fået nye skvat-sko?

Weinke skrev:Har du fået nye skvat-sko?

Jeps, men troede faktisk du havde set dem

Har du leget med at prøve at holde bredere i dødløft, hvis du har problemer med at gå mod lårene?

Bnaz skrev:Har du leget med at prøve at holde bredere i dødløft, hvis du har problemer med at gå mod lårene?

Det har jeg ikke nej. Jeg føler det er lidt unaturligt med bredere greb, men det kunne være jeg skulle prøve igen i nærmeste fremtid :mrgreen:

D. 13 december
- Operationen gik fint, dog ikke videre behagelig. Planen er at gå nogle gode ture de næste 14 dage for at holde mig i gang. Måske se om man kunne komme op på 10 km.
Jeg har derudover lavet en opsætning i min sofa, der gør at jeg kan ligge ned og træne leg ext. med bands <3 Derudover træne abduktion med mit theraband. GAINS.

Gåtur 4.57 km
57 min og 30 sek
- Stop undervejs da Camilla og jeg mødte 3 søde hundebasser.

Leg ext i sofa med band
2 sæt unilateralt ca. 20 rep

Abduktion
2 sæt af 15-20 rep med 2 sek hold i yderstilling.

God bedring!

TrexMode skrev:God bedring!

Tak Casper!

D. 15 december

Gang
5.94 km
1 time og 2 min

Leg ext med band
3 x 15 rep unilateralt med hold i toppen.

Disko-D

Brugere online