Peter Olsen skrev:Træning, 27 maj - HGVS

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

RDL
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

Yates
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
7 reps x 80 kg
7 reps x 80 kg

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

Pull ups - + 5 kilo
8 reps x BW+5 kg
7 reps x BW+5 kg
6 reps x BW+5 kg
7 reps x BW+5 kg

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg



Forslag til ændring i din programmering

Haha, stof til eftertanke

Træning, 28 maj - FW
Fed træning! Koffeinpille inden.

Bænkpres, med pause
4 reps x 100 kg
4 reps x 102.5 kg
4 reps x 105 kg
4 reps x 107.5 kg
4 reps x 110 kg

DB incline press, med pause
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg

Push press
8 reps x 62.5 kg
8 reps x 62.5 kg
8 reps x 62.5 kg
8 reps x 62.5 kg

Lateral raises
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg

Skullcrushers
10 reps x 37.5 kg
10 reps x 37.5 kg
10 reps x 37.5 kg
10 reps x 37.5 kg

Chest press
12 reps x 61 kg
12 reps x 61 kg
12 reps x 61 kg

Træning, 29 maj - FW

Dødløft
4 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg

Front squat
Overvejer at tage boxsquat istedet.
8 reps x 90 kg
7 reps x 90 kg
8 reps x 85 kg
8 reps x 85 kg

Chin ups
8 reps x BW+7.5 kg
7 reps x BW+7.5 kg
7 reps x BW+7.5 kg
6 reps x BW+7.5 kg

Bent over row
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg

EZ curls
10 reps x 45 kg
10 reps x 45 kg
9 reps x 45 kg
9 reps x 45 kg

Calf raises
10 reps x 65 kg
10 reps x 65 kg
10 reps x 65 kg

Nogle voldsome dødløft du fyrer af!!

Hvordan er 1RM løftene for de store og bw?

Tranex skrev:Nogle voldsome dødløft du fyrer af!!

Hvordan er 1RM løftene for de store og bw?

Tak, skidt dag i dag, men tak alligevel!

Har ikke lavet maxløft i lidt tid nu, men de ligger sig nok stadig omkring de:
Bænk: 130
Squat: 180
Dødløft: 230

Jeg ligger omkring de 85 kg lige pt, vil dog gerne lige lidt ned, imens jeg holder styrken ved lige

Active skrev:

Tranex skrev:Nogle voldsome dødløft du fyrer af!!

Hvordan er 1RM løftene for de store og bw?

Tak, skidt dag i dag, men tak alligevel!

Har ikke lavet maxløft i lidt tid nu, men de ligger sig nok stadig omkring de:
Bænk: 130
Squat: 180
Dødløft: 230

Jeg ligger omkring de 85 kg lige pt, vil dog gerne lige lidt ned, imens jeg holder styrken ved lige

Skidt dag? Ellers en rimelig god skidt dag så, jeg havde en skidt dag i dag, synes at 110 kg DL var tungt... Hvilket er intet i forhold til dine 4'er på 180 kg!!!!

Synes jeg læste at du ville konkurrere i SL, så du vil vel ned omkring 82-83 kg ikke?

Tranex skrev:Nogle voldsome dødløft du fyrer af!!

Hvordan er 1RM løftene for de store og bw?

Ja, for søren, jeg kan mærke jorden ryste herovre i Rødovre. Der er ikke meget discopumper over det!

/ Martin

Tranex skrev:Skidt dag? Ellers en rimelig god skidt dag så, jeg havde en skidt dag i dag, synes at 110 kg DL var tungt... Hvilket er intet i forhold til dine 4'er på 180 kg!!!!

Synes jeg læste at du ville konkurrere i SL, så du vil vel ned omkring 82-83 kg ikke?

Ja du ved manglede overskud til træning, det gjorde du nok også kan jeg forstille mig så? 110 kg er jo også stabilt!
Lige præcis, har været lidt i tvivl om jeg ville op i 93 kg klassen, men det vil jeg vente lidt med. Så er igang med at cutte for første gang i mit liv, ned til de 80 kg ca.. hvis jeg kan

Etrius skrev:

Tranex skrev:Nogle voldsome dødløft du fyrer af!!

Hvordan er 1RM løftene for de store og bw?

Ja, for søren, jeg kan mærke jorden ryste herovre i Rødovre. Der er ikke meget discopumper over det!

/ Martin

Hehe Martin. Hey hvor træner du henne af? Jeg er nemlig lige selv flyttet fra rødovre Boede ved rebæk søpark kollegiet, hvis du kender det.

Træning, 30 maj - FW
Stille og rolig træning, orkede ikke rigtig noget

Bænk, med godkendt pause

8 reps x 92.5 kg
8 reps x 92.5 kg
8 reps x 92.5 kg
8 reps x 92.5 kg

Low incline DB press
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg

Military press
8 reps x 47.5 kg
8 reps x 47.5 kg
8 reps x 47.5 kg

Rear lateral raises
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg

Triceps extensions
10 reps x 27.5 kg
10 reps x 27.5 kg
10 reps x 27.5 kg
10 reps x 27.5 kg
Elsker den her øvelse.

Core og calf raises

Active skrev:

Etrius skrev:

Tranex skrev:Nogle voldsome dødløft du fyrer af!!

Hvordan er 1RM løftene for de store og bw?

Ja, for søren, jeg kan mærke jorden ryste herovre i Rødovre. Der er ikke meget discopumper over det!

/ Martin

Hehe Martin. Hey hvor træner du henne af? Jeg er nemlig lige selv flyttet fra rødovre Boede ved rebæk søpark kollegiet, hvis du kender det.

Jep, jeg kender kollegiet. Jeg bor dog tæt på Damhussøen.

Nu træner jeg i FW Hvidovre, tidligere SATS Hvidovre. Og kun fordi det ligger få hundrede meter fra min bopæl. Man er vel doven. Der er et begrænset antal bænke og racks - faktisk kun eet squat rack, een flad bænk til bænkpres og een bænk til incline bænkpres foruden tre bænke, der kan indstilles. Jeg forsøger at træne om morgenen eller om formiddagen, hvis jeg har tid - og så slipper jeg for den værste kødannelse.

Etrius skrev:Jep, jeg kender kollegiet. Jeg bor dog tæt på Damhussøen.

Nu træner jeg i FW Hvidovre, tidligere SATS Hvidovre. Og kun fordi det ligger få hundrede meter fra min bopæl. Man er vel doven. Der er et begrænset antal bænke og racks - faktisk kun eet squat rack, een flad bænk til bænkpres og een bænk til incline bænkpres foruden tre bænke, der kan indstilles. Jeg forsøger at træne om morgenen eller om formiddagen, hvis jeg har tid - og så slipper jeg for den værste kødannelse.

Jeg har været der 1 gang i FW hvidovre, og jeg sætter aldrig mine ben der igen. Det er nok det værste center jeg nogensinde har været i Dårligt og gammelt udstyr, lorte vægte, småt. Prøv fitness world valby, ligger lige ved siden af stationen. Klart den bedste FW jeg har været i

Træning, 1 juni - FW

CG Bænkpres, med godkendt pause

8 reps x 90 kg
7 reps x 90 kg
8 reps x 90 kg
7 reps x 90 kg

DB bænkpress

8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg

Skulderpres

8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg

Lean away laterals

10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg

Rotator cuff

Pushdowns
10 reps x 35 kg
10 reps x 35 kg
9 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg

Core

Active skrev:

Etrius skrev:Jep, jeg kender kollegiet. Jeg bor dog tæt på Damhussøen.

Nu træner jeg i FW Hvidovre, tidligere SATS Hvidovre. Og kun fordi det ligger få hundrede meter fra min bopæl. Man er vel doven. Der er et begrænset antal bænke og racks - faktisk kun eet squat rack, een flad bænk til bænkpres og een bænk til incline bænkpres foruden tre bænke, der kan indstilles. Jeg forsøger at træne om morgenen eller om formiddagen, hvis jeg har tid - og så slipper jeg for den værste kødannelse.

Jeg har været der 1 gang i FW hvidovre, og jeg sætter aldrig mine ben der igen. Det er nok det værste center jeg nogensinde har været i Dårligt og gammelt udstyr, lorte vægte, småt. Prøv fitness world valby, ligger lige ved siden af stationen. Klart den bedste FW jeg har været i

Ah, er det SÅ slemt? Der er trods alt også 20 kg's vægtskiver med stor diameter, så man ikke skal klodse op til dødløft. Ja, der er behov for flere racks og bænke til bænkpres, og der er alt for mange Technogym-maskiner - og for mange mennesker. Jeg er til frivægte, så jeg overvejede på et tidspunkt at melde mig ind i en SL-forening og fandt en i nærheden, VK Ares. Jeg har indtil videre droppet idéen, fordi de faste træningstidspunkter ligger på dage, hvor jeg ikke kan træne. Og vil man træne på andre tidspunkter, skal man hente og aflevere en nøgle i sportshallens reception (som heller ikke har åbnet hele tiden). Det virker lidt omstændeligt.

Min biceps som har været en lille weakpoint for mig, er ved at komme med! Har altid troet at chin ups og bor var nok, men det har sgu aldrig været nok ligemeget volumen og intensiteten for mit vedkommende. Lidt cable curls her Diskopumperen slår til igen!


Træning, 2 juni -FW
God træning!

Squat
3 reps x 150 kg
3 reps x 150 kg
3 reps x 150 kg

Rumænsk DL
6 reps x 150 kg
6 reps x 150 kg
6 reps x 150 kg
6 reps x 150 kg

Pull ups
6 reps x +10 kg
6 reps x +10 kg
5 reps x +10 kg
5 reps x +10 kg

Yates
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg

Cable curls
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg

Calf raises
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg

Etrius skrev:Ah, er det SÅ slemt? Der er trods alt også 20 kg's vægtskiver med stor diameter, så man ikke skal klodse op til dødløft. Ja, der er behov for flere racks og bænke til bænkpres, og der er alt for mange Technogym-maskiner - og for mange mennesker. Jeg er til frivægte, så jeg overvejede på et tidspunkt at melde mig ind i en SL-forening og fandt en i nærheden, VK Ares. Jeg har indtil videre droppet idéen, fordi de faste træningstidspunkter ligger på dage, hvor jeg ikke kan træne. Og vil man træne på andre tidspunkter, skal man hente og aflevere en nøgle i sportshallens reception (som heller ikke har åbnet hele tiden). Det virker lidt omstændeligt.

Ja jeg synes det er slemt Dog kunne jeg ikke finde de 20 kilos med den rette diameter da jeg var der sidst, blev simpelthen så sur. (men kan forstå at de er der). Hvad med hvidovre styrkeklub, har du evt tjekket den?

En ordentlig kølle du har dig der
Ved du hvad de måler?

N97 skrev:En ordentlig kølle du har dig der
Ved du hvad de måler?

Haha tak! De ligger lige på omkring 40-41 cm.

Træning, 3 juni - FW

Bænkpres, med godkendt pause
3 reps x 117.5 kg
3 reps x 117.5 kg
3 reps x 117.5 kg
3 reps x 117.5 kg

Incline db press, med pause
6 reps x 35 kg
6 reps x 35 kg
6 reps x 35 kg
6 reps x 35 kg
(easy)

Push press
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg

Lateral raises
8 reps x 12.5 kg
8 reps x 12.5 kg
8 reps x 12.5 kg
8 reps x 12.5 kg

Skullcrushers
8 reps x 45 kg
8 reps x 45 kg
8 reps x 45 kg
8 reps x 45 kg

hej active jeg spurgte peter n i hans log om min tilgang til sprint var god nok og så henviste han mig til dig da han sagde du havde en større ekspertise end han havde, så jeg ville egentlig bare spørge dig om nogle ting med hensyn til mit program hvis det er ok.

sådan ser mit program ud

mandag,onsdag,torsdag = plyo

hop 3X10
længdespring 3X10
form for sprint på et ben 3X 20m
høj knå løb 3X 20m
side hop 3X 10

mangler der noget

tirsdag,lørdag, ( søndag )
20m hillsprints X8

eventuelt om søndagen 10m normal sprint

træner kun en gang om ugen ben da jeg som fokus går efter styrke. og med plyo,sprint og fodbold ikke vil risikere en skade eller lignende.

træner tungt:
squat / half squat
sumo squat
gluteham raises
pistols
calves raises

ved resterende muskelgrupper går jeg bare efter hypertrofi. er styrke bedre iht til sprint?

er der noget jeg mangler eller har totalt misforstået?

spørg her inde fordi har ingen atletik træner eller lignende og den tætteste atletikklub er 65km væk fra mig.

tak for svar

mati96 skrev:hej active jeg spurgte peter n i hans log om min tilgang til sprint var god nok og så henviste han mig til dig da han sagde du havde en større ekspertise end han havde, så jeg ville egentlig bare spørge dig om nogle ting med hensyn til mit program hvis det er ok.

sådan ser mit program ud

mandag,onsdag,torsdag = plyo

hop 3X10
længdespring 3X10
form for sprint på et ben 3X 20m
høj knå løb 3X 20m
side hop 3X 10

mangler der noget

tirsdag,lørdag, ( søndag )
20m hillsprints X8

eventuelt om søndagen 10m normal sprint

træner kun en gang om ugen ben da jeg som fokus går efter styrke. og med plyo,sprint og fodbold ikke vil risikere en skade eller lignende.

træner tungt:
squat / half squat
sumo squat
gluteham raises
pistols
calves raises

ved resterende muskelgrupper går jeg bare efter hypertrofi. er styrke bedre iht til sprint?

er der noget jeg mangler eller har totalt misforstået?

spørg her inde fordi har ingen atletik træner eller lignende og den tætteste atletikklub er 65km væk fra mig.

tak for svar

First thing first, hvilke discipliner vil du være god til? 100/200 m eller 200/400 m ?

Active skrev:

Etrius skrev:Ah, er det SÅ slemt? Der er trods alt også 20 kg's vægtskiver med stor diameter, så man ikke skal klodse op til dødløft. Ja, der er behov for flere racks og bænke til bænkpres, og der er alt for mange Technogym-maskiner - og for mange mennesker. Jeg er til frivægte, så jeg overvejede på et tidspunkt at melde mig ind i en SL-forening og fandt en i nærheden, VK Ares. Jeg har indtil videre droppet idéen, fordi de faste træningstidspunkter ligger på dage, hvor jeg ikke kan træne. Og vil man træne på andre tidspunkter, skal man hente og aflevere en nøgle i sportshallens reception (som heller ikke har åbnet hele tiden). Det virker lidt omstændeligt.

Ja jeg synes det er slemt Dog kunne jeg ikke finde de 20 kilos med den rette diameter da jeg var der sidst, blev simpelthen så sur. (men kan forstå at de er der). Hvad med hvidovre styrkeklub, har du evt tjekket den?

Du er krævende.

Hvidovre Styrkeløftklub er da også en mulighed, og den ligger ikke så langt fra min bopæl. Men jeg vil se tiden an. Lige nu går det i FW Hvidovre, fordi jeg ofte har squat rack'et for mig selv. De fleste mænd, på det tidspunkt hvor jeg træner, træner overvejende overkroppen og dødløfter slet ikke. Så jeg når næsten altid at køre squat, dødløft og BOR lige efter hinanden - uden forstyrrende elementer.

First thing first, hvilke discipliner vil du være god til? 100/200 m eller 200/400 m ?

min fejl glemte at skrive det, meget korte distancer 40 yard dash eller 60m sprint.

men jeg er ikke afvisende for at prøve 200-400m løb på et tidspunkt

mati96 skrev:First thing first, hvilke discipliner vil du være god til? 100/200 m eller 200/400 m ?

min fejl glemte at skrive det, meget korte distancer 40 yard dash eller 60m sprint.

men jeg er ikke afvisende for at prøve 200-400m løb på et tidspunkt

Hvor længe har du trænet? Altså efter at blive hurtigere

Etrius skrev:Du er krævende.
Hvidovre Styrkeløftklub er da også en mulighed, og den ligger ikke så langt fra min bopæl. Men jeg vil se tiden an. Lige nu går det i FW Hvidovre, fordi jeg ofte har squat rack'et for mig selv. De fleste mænd, på det tidspunkt hvor jeg træner, træner overvejende overkroppen og dødløfter slet ikke. Så jeg når næsten altid at køre squat, dødløft og BOR lige efter hinanden - uden forstyrrende elementer.

Ja okay hvis du har de vigtige ting for dig selv i centeret, så er det jo bare luksus ;) Bliv ved i FW og når du føler for det, så kan du jo altid joine en styrkeløft klub, som du selv siger

Active skrev:

mati96 skrev:First thing first, hvilke discipliner vil du være god til? 100/200 m eller 200/400 m ?

min fejl glemte at skrive det, meget korte distancer 40 yard dash eller 60m sprint.

men jeg er ikke afvisende for at prøve 200-400m løb på et tidspunkt

Hvor længe har du trænet? Altså efter at blive hurtigere

kørte for knap 2 år siden noget der mindede om det her i 8 måneder så holdte jeg en længere pause så er lige igen startet for omkring 3 måneder siden.

mati96 skrev:

Active skrev:

mati96 skrev:First thing first, hvilke discipliner vil du være god til? 100/200 m eller 200/400 m ?

min fejl glemte at skrive det, meget korte distancer 40 yard dash eller 60m sprint.

men jeg er ikke afvisende for at prøve 200-400m løb på et tidspunkt

Hvor længe har du trænet? Altså efter at blive hurtigere

kørte for knap 2 år siden noget der mindede om det her i 8 måneder så holdte jeg en længere pause så er lige igen startet for omkring 3 måneder siden.

Nu er mit speciale ikke 60 meter, men kan godt hjælpe med et par ting.
Dit vigtigste mål skal bare være at få løbet, dvs 3-4 gange om ugen. Korte løb og lidt længere. Ikke over 100 meter. evt 8 sæt x 20 meter fuld knald, og evt 6 sæt x 80 meter den anden dag med 90 %. Du skal træne efter styrke, du kan evt tilføje noget dynamisk styrketræning. Du skal træne ben mindst 2 gange om ugen. evt den ene dag tung og den anden dynamisk. Din overkrop skal følge med dine ben, så du får en god balance i kroppen. Core er vigtigt så husk at styrke den. Du kan også tilføje noget stående hop og længde. Men husk at dit fokus bare skal være at få løbet

Active skrev:

mati96 skrev:

Active skrev:

mati96 skrev:First thing first, hvilke discipliner vil du være god til? 100/200 m eller 200/400 m ?

min fejl glemte at skrive det, meget korte distancer 40 yard dash eller 60m sprint.

men jeg er ikke afvisende for at prøve 200-400m løb på et tidspunkt

Hvor længe har du trænet? Altså efter at blive hurtigere

kørte for knap 2 år siden noget der mindede om det her i 8 måneder så holdte jeg en længere pause så er lige igen startet for omkring 3 måneder siden.

Nu er mit speciale ikke 60 meter, men kan godt hjælpe med et par ting.
Dit vigtigste mål skal bare være at få løbet, dvs 3-4 gange om ugen. Korte løb og lidt længere. Ikke over 100 meter. evt 8 sæt x 20 meter fuld knald, og evt 6 sæt x 80 meter den anden dag med 90 %. Du skal træne efter styrke, du kan evt tilføje noget dynamisk styrketræning. Du skal træne ben mindst 2 gange om ugen. evt den ene dag tung og den anden dynamisk. Din overkrop skal følge med dine ben, så du får en god balance i kroppen. Core er vigtigt så husk at styrke den. Du kan også tilføje noget stående hop og længde. Men husk at dit fokus bare skal være at få løbet

altså skære ned for plyo.

som jeg kunne læse var du 400m løber, hvordan ville du så strukturere træningen anderledes end ved helt korte løb. vil du ikke fortælle lidt mere om 400m da jeg slet ikke er afvisende for at prøve distancen engang altså erfaringer og trænings strukturering.

hvad synes du egentlig om hillsprints og jump squat?

jeg er virkelig tanknemmelig for at du gider hjælpe mig ville jeg bare lige pointere det betyder meget for mig

mati96 skrev:altså skære ned for plyo.

som jeg kunne læse var du 400m løber, hvordan ville du så strukturere træningen anderledes end ved helt korte løb. vil du ikke fortælle lidt mere om 400m da jeg slet ikke er afvisende for at prøve distancen engang altså erfaringer og trænings strukturering.

hvad synes du egentlig om hillsprints og jump squat?

jeg er virkelig tanknemmelig for at du gider hjælpe mig ville jeg bare lige pointere det betyder meget for mig

Ja fokuser på en enkelt ting, ikke alt muligt andet når du ikke er længere i 'karrieren'. som 400 meter løber, handler det bare om at løbe, alt andet er ikke så vigtigt, såsom styrketræning, plyo træning og alt det. Vigtigt at man ikke vejer for meget, jeg var personligt en af de tungeste 200 og 400 meter i landet da jeg var aktiv, og det var ikke en helt fordel. har aldrig lavet jumpsquats før, hillsprint har jeg lavet lidt i offseason, dvs efterår og forår. En typisk dag som 400 meter løber kunne se ud som, 100-200-300-400-300-200-100m , godt tempo.... pisse hårdt. Ellers kunne det se ud som 200m x 10 = 90%, afslappet men hurtigt løb.

altså hvis jeg vil opnå mine mål kunne et program se sådan ud. er reelt set fodboldspiller så jeg ville nok have gavn af begge distancer.

Mandag:
squat
CG bænk press
yates rows
calves raises

20m X 8 hillsprints
lidt plyo

Tirsdag:
massere af intervalløb
core træning

Onsdag:
power cleans
dødløft
push press
goodmornings
chin ups

30m X 8 normal sprint
lidt plyo

Torsdag:
massere interval løb
core træning

Fredag:
squat
CG bænk press
yates rows
calves raises

20m X 8 hillsprints
lidt plyo

Lørdag:
interval løb

Søndag:
fri

ser det godt ud?

prøver også at komme ned i vægt som du siger kan selv mærke jeg ikke er nær så hurtig som da jeg vejede omkring 70kg ( vejer nu 85-86 kg )

kender du nogle andre her på forummet der også har erfaring i sprint?

tror du det ville være en god ide at låne sprint bogen fra charlie francis.

hvor meget kondi giver 400m egentlig jeg har hørt det skulle give ekstremt meget.

og jeg takker endnu engang for du gider hjælpe mig.

mati96 skrev:altså hvis jeg vil opnå mine mål kunne et program se sådan ud. er reelt set fodboldspiller så jeg ville nok have gavn af begge distancer.

Mandag:
squat
CG bænk press
yates rows
calves raises

20m X 8 hillsprints
lidt plyo

Tirsdag:
massere af intervalløb
core træning

Onsdag:
power cleans
dødløft
push press
goodmornings
chin ups

30m X 8 normal sprint
lidt plyo

Torsdag:
massere interval løb
core træning

Fredag:
squat
CG bænk press
yates rows
calves raises

20m X 8 hillsprints
lidt plyo

Lørdag:
interval løb

Søndag:
fri

ser det godt ud?

prøver også at komme ned i vægt som du siger kan selv mærke jeg ikke er nær så hurtig som da jeg vejede omkring 70kg ( vejer nu 85-86 kg )

kender du nogle andre her på forummet der også har erfaring i sprint?

tror du det ville være en god ide at låne sprint bogen fra charlie francis.

hvor meget kondi giver 400m egentlig jeg har hørt det skulle give ekstremt meget.

og jeg takker endnu engang for du gider hjælpe mig.

Der er nogle få herinde, men jeg er nok den på boardet som har opnået mest indenfor sprint her i Danmark. - Forstår ikke hvorfor du ikke bare har lavet et emne omkring det her, istedet for at spamme peters og min logbog ;) Min storebror har speciale i de korte distancer, så kan lige snakke med ham senere om det.

det ville være en stor hjælp.

lavede ikke et emne da jeg engang havde lavet et emne fik ikke rigtig svar.

skal jeg slette indlæggene sådan at det ikke fylder i jeres logbøger?