Træning, 11 juli

Dødløft
6 reps x 167.5 kg
6 reps x 167.5 kg
6 reps x 167.5 kg
6 reps x 167.5 kg

Pull ups
6 reps x BW+15 kg
6 reps x BW+15 kg
6 reps x BW+15 kg
6 reps x BW+15 kg

Yates
10 reps x 85 kg
10 reps x 85 kg
10 reps x 85 kg
10 reps x 85 kg

Facepulls
12 reps x 15 kg
12 reps x 15 kg
12 reps x 15 kg
12 reps x 15 kg

One arm cable curls
12 reps x 7.5 kg
12 reps x 7.5 kg
12 reps x 7.5 kg
12 reps x 7.5 kg

Preacher db curls
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg
12 reps x 10 kg

Standing calf raises
15 reps x 70 kg
15 reps x 70 kg
15 reps x 70 kg
15 reps x 70 kg

Lidt for sjov billeder, de blev ganske gode synes jeg
Asger Gerrild

Tsk tsk diskopumper

Fantastisk form, hvordan ser dit program ud?

Håndværkeren skrev:Tsk tsk diskopumper

Fantastisk form, hvordan ser dit program ud?

Haha ;) Mange tak!

Jeg er lige begyndt på det!

Ser solidt ud, og du har " kun " 2 års trænings erfaring ?

Håndværkeren skrev:Ser solidt ud, og du har " kun " 2 års trænings erfaring ?

Jep, on og off træning i lidt over 2 år nu

Træning, 13 juli
Det var meningen jeg skulle have været med til noget for sjov stærkmand nede i HG, men en strandtur er kommet i vejen.

Squat, medium
6 reps x 120 kg
6 reps x 120 kg
6 reps x 120 kg
6 reps x 120 kg

RDL, let
12 reps x 90 kg
12 reps x 90 kg
12 reps x 90 kg
12 reps x 90 kg

Benpres
10 reps x 160 kg
10 reps x 160 kg
10 reps x 160 kg
10 reps x 160 kg

Leg extensions
12 reps x 75 kg
12 reps x 75 kg
12 reps x 75 kg

Leg curls
12 reps x 62 kg
12 reps x 62 kg
12 reps x 62 kg

Standing calf raises
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg

Seated calf raises
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg

Dragon flags, amatør
10 reps
10 reps
10 reps

Imponerende er vist det rette ord ;)

Active skrev:

rsz_2foto_kopi_2.jpg

BLÆRERØV!

Almond skrev:

Active skrev:

rsz_2foto_kopi_2.jpg

BLÆRERØV!

Hey det er min log, bare fordi man sætter et billede ind, så er det ikke ensbetydende med at man er en blærerøv

Har du et godt 2 split liggende?

Håndværkeren skrev:Har du et godt 2 split liggende?

Hmm ja har nogle stykker, men dem har jeg lavet fuldstændig til mine behov og svagheder, så det ville jeg ikke linke til

Men maxer har et godt et synes jeg.

http://maxer.dk/artikler/2-split-træningsprogram

siger mange tak så

Træning, 15 juli: Ryg og biceps

Dødløft
4 reps x 182.5 kg
4 reps x 182.5 kg
4 reps x 182.5 kg
4 reps x 182.5 kg

Pull ups
4 reps x BW+21.5 kg
4 reps x BW+21.5 kg
4 reps x BW+21.5 kg
4 reps x BW+21.5 kg

Yates
8 reps x 95 kg
8 reps x 95 kg
8 reps x 95 kg
8 reps x 95 kg

Facepulls
20 reps x 10 kg
20 reps x 10 kg
20 reps x 10 kg

One arm cable curls
10 reps x 14 kg
10 reps x 14 kg
10 reps x 14 kg

DB preacher curls
10 reps x 12.5 kg
10 reps x 12.5 kg
10 reps x 12.5 kg

Calf raises
15 reps x 72.5 kg
15 reps x 72.5 kg
15 reps x 72.5 kg
15 reps x 72.5 kg

Jeg er lige begyndt på Wendler 5/3/1, jeg syntes at det var på tide at starte på noget struktureret træning til de 3 store, så har en god fornemmelse omkring det, selvom at det virker utroligt let, undtagen det sidste sæt dog.

Træning, 16 juli - Bryst, skulder og triceps

Bænk, med pause - Wendler
5 reps x 77.5 kg
5 reps x 90 kg
7 reps x 100 kg allout

DB low incline press, med pause
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg

Incline bænk, med pause
8 reps x 77.5 kg
8 reps x 77.5 kg
8 reps x 77.5 kg

Skulderpres
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg

Lateral raises
10 reps x 12.5 kg
8 reps x 12.5 kg
8 reps x 12.5 kg
7 reps x 12.5 kg
Lavere kilo, fokuser på teknik

Rotator cuff

Pushdowns
10 reps x 37.5 kg
9 reps x 37.5 kg
8 reps x 37.5 kg
Overvejer at droppe pushdowns, og tage triceps extenions istedet.

Bliver spændende at se hvordan 5/3/1 virker for dig
Skriver du ikke pr eller noget hvis du laver en? Synes selv at det er meget motiverende at kigge tilbage på, efter jeg er begyndt på det

N97 skrev:Bliver spændende at se hvordan 5/3/1 virker for dig
Skriver du ikke pr eller noget hvis du laver en? Synes selv at det er meget motiverende at kigge tilbage på, efter jeg er begyndt på det

Ja, glæder mig også til at se progressionen Jo altså PR i reps eller hvordan? Jeg er ikke den store ekspert inden for 5/3/1, begyndte først rigtig at læse på det igår - Du kører også all out i dit sidste sæt right?

Og hvordan kan man egentlig slå PR i reps i sit sidste sæt, når man efter de 4 uger tilføjer lidt flere kilo?

Active skrev:

N97 skrev:Bliver spændende at se hvordan 5/3/1 virker for dig
Skriver du ikke pr eller noget hvis du laver en? Synes selv at det er meget motiverende at kigge tilbage på, efter jeg er begyndt på det

Ja, glæder mig også til at se progressionen Jo altså PR i reps eller hvordan? Jeg er ikke den store ekspert inden for 5/3/1, begyndte først rigtig at læse på det igår - Du kører også all out i dit sidste sæt right?

Og hvordan kan man egentlig slå PR i reps i sit sidste sæt, når man efter de 4 uger tilføjer lidt flere kilo?

Du tilføjer jo 2,5 kg til din 1RM i bænk/militairy og 5 kg i squat og dødløft efter hver cyklus. Derved skal du jo løfte tungere i dine rep-outs i den nye cyklus.

Active skrev:

N97 skrev:Bliver spændende at se hvordan 5/3/1 virker for dig
Skriver du ikke pr eller noget hvis du laver en? Synes selv at det er meget motiverende at kigge tilbage på, efter jeg er begyndt på det

Ja, glæder mig også til at se progressionen Jo altså PR i reps eller hvordan? Jeg er ikke den store ekspert inden for 5/3/1, begyndte først rigtig at læse på det igår - Du kører også all out i dit sidste sæt right?

Og hvordan kan man egentlig slå PR i reps i sit sidste sæt, når man efter de 4 uger tilføjer lidt flere kilo?

Jeg tager det personligt som en PR, hvis jeg bare har rykket mig lidt i enten reps eller kg
Kører all out i MP og bænkpres, men i squat og dl gemmer jeg af og til nogle reps i tanken (Wendlers egne ord ), da min lænd plejer at brokke sig hvis formen bare bliver lidt rådden..

Har ikke selv læst vildt meget på det, men siden jeg kører 3-split tager jeg bare to cyklusser i de fire øvelser med samme max og i alle de andre øvelser kigger jeg bare tilbage i loggen og ser om jeg har rykket mig i reps eller kg Tænker dog ikke over PR i isolationsøvelser, da det er så let at cheate lidt

Almond skrev:Du tilføjer jo 2,5 kg til din 1RM i bænk/militairy og 5 kg i squat og dødløft efter hver cyklus. Derved skal du jo løfte tungere i dine rep-outs i den nye cyklus.

Jep, det er selvfølgelig rigtig nok, så der bliver en progression kilo mæssigt, men rep mæssigt vil nok blive lidt svært

N97 skrev:Jeg tager det personligt som en PR, hvis jeg bare har rykket mig lidt i enten reps eller kg
Kører all out i MP og bænkpres, men i squat og dl gemmer jeg af og til nogle reps i tanken (Wendlers egne ord ), da min lænd plejer at brokke sig hvis formen bare bliver lidt rådden..

Har ikke selv læst vildt meget på det, men siden jeg kører 3-split tager jeg bare to cyklusser i de fire øvelser med samme max og i alle de andre øvelser kigger jeg bare tilbage i loggen og ser om jeg har rykket mig i reps eller kg Tænker dog ikke over PR i isolationsøvelser, da det er så let at cheate lidt

Okay fair nok, du holder så deload efter 2 cyklusser og ikke 1 kan jeg jeg forstå?

Active skrev:

Almond skrev:Du tilføjer jo 2,5 kg til din 1RM i bænk/militairy og 5 kg i squat og dødløft efter hver cyklus. Derved skal du jo løfte tungere i dine rep-outs i den nye cyklus.

Jep, det er selvfølgelig rigtig nok, så der bliver en progression kilo mæssigt, men rep mæssigt vil nok blive lidt svært

N97 skrev:Jeg tager det personligt som en PR, hvis jeg bare har rykket mig lidt i enten reps eller kg
Kører all out i MP og bænkpres, men i squat og dl gemmer jeg af og til nogle reps i tanken (Wendlers egne ord ), da min lænd plejer at brokke sig hvis formen bare bliver lidt rådden..

Har ikke selv læst vildt meget på det, men siden jeg kører 3-split tager jeg bare to cyklusser i de fire øvelser med samme max og i alle de andre øvelser kigger jeg bare tilbage i loggen og ser om jeg har rykket mig i reps eller kg Tænker dog ikke over PR i isolationsøvelser, da det er så let at cheate lidt

Okay fair nok, du holder så deload efter 2 cyklusser og ikke 1 kan jeg jeg forstå?

Holder ikke deload.. Føler at det kører fint uden Men kunne da være man skulle prøve det.

N97 skrev:Holder ikke deload.. Føler at det kører fint uden Men kunne da være man skulle prøve det.

Hvis man ikke føler man har behov for det, så skal man heller ikke køre det. Det kan dog være en god ide en gang imellem ;)

Hvis man kører 5/3/1, så lyt dog til hans program.
Hold din deload, specielt hvis du vælger at køre all out på reps.

På den lange bane vil deloaden gavne, både til styrke og til at slippe for skader.

selvom man føler sig frisk er det ikke ens betydende med man er det, og omvendt.

Jeg har før haft træninger hvor alt føltes som lort, og var træt, indtil det tunge sæt kom, så vågnede man og der var power.

Lentz skrev:Hvis man kører 5/3/1, så lyt dog til hans program.
Hold din deload, specielt hvis du vælger at køre all out på reps.

På den lange bane vil deloaden gavne, både til styrke og til at slippe for skader.

selvom man føler sig frisk er det ikke ens betydende med man er det, og omvendt.

Jeg har før haft træninger hvor alt føltes som lort, og var træt, indtil det tunge sæt kom, så vågnede man og der var power.

Hvor har jeg skrevet at jeg ikke vil holde deload, efter programmet?

Jeg vil skam holde deload efter de 3 uger.

Active skrev:

Lentz skrev:Hvis man kører 5/3/1, så lyt dog til hans program.
Hold din deload, specielt hvis du vælger at køre all out på reps.

På den lange bane vil deloaden gavne, både til styrke og til at slippe for skader.

selvom man føler sig frisk er det ikke ens betydende med man er det, og omvendt.

Jeg har før haft træninger hvor alt føltes som lort, og var træt, indtil det tunge sæt kom, så vågnede man og der var power.

Hvor har jeg skrevet at jeg ikke vil holde deload, efter programmet?

Jeg vil skam holde deload efter de 3 uger.

Hvem har sagt det specifikt var dig jeg talte til?
Det var bare generelt, mellem jer 2

Lentz skrev:

Active skrev:

Lentz skrev:Hvis man kører 5/3/1, så lyt dog til hans program.
Hold din deload, specielt hvis du vælger at køre all out på reps.

På den lange bane vil deloaden gavne, både til styrke og til at slippe for skader.

selvom man føler sig frisk er det ikke ens betydende med man er det, og omvendt.

Jeg har før haft træninger hvor alt føltes som lort, og var træt, indtil det tunge sæt kom, så vågnede man og der var power.

Hvor har jeg skrevet at jeg ikke vil holde deload, efter programmet?

Jeg vil skam holde deload efter de 3 uger.

Hvem har sagt det specifikt var dig jeg talte til?
Det var bare generelt, mellem jer 2

Så skriv det næste gang istedet

Træning, 17 juli - Ben og mave

Power squat
jeg er ved at træne op med lette kg, og få bygget op.
6 reps x 40 kg
6 reps x 60 kg
6 reps x 60 kg
6 reps x 60 kg
1 rep x 60 kg
Det gjorde mega ondt i venstre underarm, fik også nogle stød i venstre arm i hvert rep. meget ubehageligt, så stoppede. Ved ikke om jeg gør noget galt, eller om det bare handler om tilvænning, nu hvor det er en ny squat variant for mig.

Ben pres
8 reps x 220 kg
8 reps x 220 kg
8 reps x 220 kg
8 reps x 220 kg

Leg extenions
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
9 reps x 82 kg
8 reps x 82 kg

Rumænsk DL, let
10 reps x 100 kg
10 reps x 100 kg
10 reps x 100 kg
10 reps x 100 kg

Leg curls
10 reps x 72 kg
10 reps x 72 kg
8 reps x 72 kg
7 reps x 72 kg

Calf raises
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg

Seated calf
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg

Dragon flags
8 reps x BW
8 reps x BW
8 reps x BW

Hvad indebærer "power" squat? er det bare lowbar, eller stiller du dig også bredere end normalt eller hvordan?

Jiyan skrev:Hvad indebærer "power" squat? er det bare lowbar, eller stiller du dig også bredere end normalt eller hvordan?

Ja nok mig der skriver forkert, var bare sikker på at det både bliver omtalt som powerlifter squat og low bar squat? Jeg stiller mig lidt bredere end skulderbredde