Hey Cj
Jeg går sjældent under 100 g kul

Så er dagen godt igang og jeg 30 min cardio på min spinningcykel sammen med god morgen danmark.
Indtil nu har jeg fået 1135 kcal
2 x smootie
havregryn
riskager
kylling
bananer
Inden træning ca kl 14.00 skal jeg have muscle amor , nitron 5, caffeine tabs og 20 g valleisolat
Idag er det ryg bagskulder og biceps.
Der kommer måske lidt billeder idag fra træning

Hey mine billeder blev desværre alt for mørke
Men det var en god gang træning med bøffen
12 min opvarmning på cross
4 x latpull down smalt greb
4 x bent over row
3 x machine row
3 x pull down i kabel
3 x dropset i kabel
4 x rear delt
3 x bent over lateral raise
3 x bicepscurl
4 x biceps contration curl i kabel
14 min hiit på cross

idag ligger på 2800 kcal

han ku ikke være på billederne....

Så er kommet rigtig godt igang.
Det blev til en times powerwalk og sidder lige nu og nyder min morgen smootie.
Jeg tror først at jeg træner forlår og læg iaften, men maven bliver trænet her i formiddag.
Iaften vil jeg forsøge at lægge nogle billeder ind fra div. konkurrencer fra 2001 til 2007

Så blev det lige til lidt mavetræning inden frokost

5 x ballchrunch
5 x abdominalchrunch
4 x situps
Frokosten :
Riskager
kyllig
salsa
gulerødder
banan

Stiller Erik op til DM?

Hey Mr big
Så vidt jeg ved så stiller Erik op, men har ikke snakket med ham de sidste 14 dage
Sidste træning for i dag skulle være forlår, men blev udskiftet med en bjerg bestigning med klapvogn
det var næsten mere hårdt
Prøver om jeg kan ligge nogle billeder ind fra tidligere konkurrencer

Stiller Erik op til DM?

han stiller ihverfald op foran spejlet hvergang han er ude og træne....

Så er dagens morgen powerwalk overstået og det blev til en god time i dejlig regnvejr, det var fresh.
Er nu igang med en smootie på ca 500 kcal og senere i dag er det bryst, skulder og triceps.
Jeg vil håbe at der kommer lidt bedre billeder, vil i prøve
Der kommer lige lidt andre billeder, hvis der er nogen der gider at se

December 2003

Vægt 74,5 kg

Champ one skrev:December 2003

¨
Hey Champ - er det billede der fra Fitness cuppen?? Syg form som altid

det er fitness vm

Champ one skrev:det er fitness vm

Nååå ja du blev jo Numero Uno

Hej Iver
Nej desværre blev kun til en 4 plads, det var 2001 jeg vandt.
Dagens træning :
12 min opvarmning på cross
4 x bænk pres
10 rep 110 kg
8 rep 120 kg
4 rep 140 kg
12 repå 90 kg
3 x skråpres
3 x peck deck
6 x skulder stem
6 x lateral raise
3 x pushdown
4 x onearm ekstension
10 min HIIT på cross

Hey der guys & girls
Så er dagen godt igang, det blev til 1 time og 10 min powerwalk(i tørvejr)
Inden turen fik jeg ligr 2 x fiskepolie tabs og et par spiseske fulde fl. amino
Og morgenmaden er lige indtaget
Havregrød med kanel og proteinpulver
Idag er det ben træning og vil prøve igen med billeder (kameraet gik tør for batteri )
Mere info kommer senere idag
Wolle boy

Så vil vi dææmeneeme se de stænger Ole!!!

Champ one skrev:December 2003

Er det dig til højre ??

Bondi skrev:

Champ one skrev:December 2003

Er det dig til højre ??

Det er Ole midt i...

Fitness-iver skrev:

Bondi skrev:

Champ one skrev:December 2003

Er det dig til højre ??

Det er Ole midt i...

He, he - Jeg driller ham bare Håber han kan tag det

Btw. ser pisse fedt ud Ole, men hvornnår gør det ikke det, du er jo altid i kanon form på de billeder du poster =D>

Kun være vi skulle sætte en afstemmning igang om hvem der er MR. BB.DK - du burde jo have en KÆMPE chance der

jeg stemmer på champen ja

Ha ha ha Bondi den er sgu go med dig, jeg tror snart jeg sætter nogle billeder ind hvor formen er dårlig

Mre info om træning og diæt i aften, har lidt travlt ligr nu

Og tunfish du skal nok få stænger når jeg syntes de gode nok til offentlig beskuelse

Så er der lidt tid i overs til at fortelle om dagen
Træning :
opvarmning 18 min på cykel
6 x legekstension
6 x benpress
4 x legcurl
3 x legcurl dropset
4 x standing calfraise
4 x sitting calfraise
25 min cardio på cykel
Om idag ligger jeg på 2500 kcal
og er igang med at lave aftensmad som er :
300 g Oksekød
400 g grønsager
30 g pasta
Og så lidt vin af den røde slags
Desværre blev billederne idag ikke til at bruge

2500 kcal er nået og jeg skal snart have vippet stængerne.
I morgen skal jeg ave målt fedt % som også vil blive lagt ud
God nat

God morgen
Så er dagen startet og jeg har fået mine 8-9 timers søvn
Har lige indtaget lidt L-carnitine og er igang med en kop kaffe inden jeg skal ud på min morgen gåtur på idag ca 5 kvarter.
Lige inden jeg går skal jeg også have 20 g valleisolat
Idag er det ryg bs biceps
Mere info

GAL der er der vidst en log der lige er smuttet forbi min næse! Vanvittig form Champ one.
Ser suuuper ud, og det kan sku kun blive fedt at se dig på scenen i Herning.
Dejlig opdateret med træning og kost.

Ses d.22/23

S.K

hey champ
hva med en go gang bryst i morgen inden ferien....?
lokke lokke.....

Hey S.K
Mange takker og selv god form. Det er rart at nogen gider at læser om ens bedrifter.
Men lidt om dagens træning :
Ryg :
4 x onearm pulldown
6 x bentover row
3 x onearm dumbellrow
3 x reverse grip pulldown
3 x dropset puldown
3 x rear delt
4 x bentover lateral raise
3 x scottcurl
2 x cablecurl
2 x contrationscurl
Povarmning 12 min på cykel

Preworkout :
Muscleamor
nitron 5
L-carnitin
25 g valleisolat
Postworkout :
stor banan
Muscleamor
vitaminer
20 g whey
20 g kassein
25 g valleisolat
og fra i morgen bliver der nok en lille pause fra mig fordi jeg skal på ferie i en uge
VBil selvfølgelig skrive lidt hvis jeg finder en PC

Og bøf bryst i morgen den tænker jeg lige over