God ide at starte en log! Jeg følger med og ønsker dig held og lykke gainzzzz.

Pedes92 skrev:God ide at starte en log! Jeg følger med og ønsker dig held og lykke gainzzzz.

Tak.

SL5x5 Workout B:

Morgenvægt: 57,9kg

OHP:
Opvarmning..
5x30
5x30
5x30
4x30
4x30
Skulle have været 31kg, men glemte 0,5kg skiverne derhjemme.. Hiver den op på 31kg igen næste gang, på trods af de sidste 2 sæt.

Squat:
Opvarming..
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Fin omgang, Følte det var nogenlunde dybde, men man ved jo aldrig. Stiger til 55kg, og så filmer jeg det lige.

Dødløft:
Opvarmning 5x60
1x70. Lige deloaded fra 80kg, og de var overraskende nemme.

Mvh

Velkommen til og held og lykke med træningen

TheCzech skrev:Velkommen til og held og lykke med træningen

Tak
Jeg har sat mig for at læse lidt i Starting Strength bogen til og fra skole, da jeg alligevel ikke har noget at lave der.

SL 5x5 Workout A:

Vægt: 58,4kg

Squat:
Opvarming..
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Første sæt var lort, 2. 3. 4. sæt var gode, sidste sæt var meh. Filmede lidt, smider det ind på tirsdag. Jeg ligger lige omkring parallel, så det ku være bedre.

Bænkpres:
Opvarming..
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5
Lidt svære. Stiger med ca. 1 kilo nu, derfor den lidt underlige vægt. Skal øve mig i at trække scapula tilbage, og i at lave en "bro" med ryggen.

Pendlay Row:
Opvarmning..
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Tog den på 45kg igen, selvom det skulle have været på 47,5. Deloader til 37,5 næste gang, og arbejder på teknik, da min nuværende teknik stinker lige så meget som en lort. Hader den her øvelse. Især fordi at alle skiverne under 20kg er så pisse små i diameteren, så stangen er lige lovlig tæt på jorden.

Da radioen i centeret bød på pop, valgte jeg at sætte earpods i og høre mit eget musik, som i dag var dansk rap og lidt klassisk musik.


By the way, hvordan får man bb.dk til at vise youtube i den der lille "boks"?

Du trykker på youtube knappen og indsætter linket i mellem koderne. Husk at slette s'et i https:

Tak pedes.
Min samfundsfagslærer var syg, så kunne tage toget hjem 3 timer tidligere. Wuhu.

SL5x5 Workout B:

Vægt efter træning: 58,5kg

Squat:
Opvarmning..
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
De 3 første sæt var "nemme", de sidste 2 sæt var de sidste 2 reps langsomme. Filmede mig selv, og kan se jeg har en tendens til at ligge over parallel i første rep, og så derefter gå ned til parallel. Meh, lidt træls. Men har ingen anelse om hvor langt jeg kommer ned..

Pres:
Opvarming..
6x31 - Længe leve hukommelse
5x31
5x31
5x31
5x31
Jaah, fremgang. 1. sæt var nemt, 2. sæt var nemt, 3. & 4. sæt var hårde, 5. sæt var lort. Men 5x5 blev det til..

Dødløft:
Opvarmning..
5x72,5
Sværere end jeg havde troet. Brugte mixed grip på de sidste 2 reps.. Længe leve svaghed. Min fodplacering føles meget akavet. 2,5kg progression nu, da jeg følte 5kg ville blive for meget for bette mig. Nu må vi se.

Notes: Mine strækmærker på røven fra efterskolen, har lige så stille spredt sig til mine lår. Det kan jeg godt li'.

Dagens stykke musika, som gentog sig et par gange, var en dansk rap sang som jeg opdagede i weekenden.

.

SL5x5 Workout B:

Vægt: 58,5

Squat:
Opvarmning..
5x60
4x60
4x60
3x60
2x60
Hårde. Var ikke i træningshumør i dag, så det påvirkede det lidt. Men der var lidt fremgang fra sidste gang af.

Pres:
Opvarmning..
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
En del nemmere end jeg havde regnet med. Hader bare den 1. rep, som skal køres fra død af, så det skal jeg finde en løsning til.

Dødløft:
Opvarmning..
5x75
Semi hårde. Mixed grip på de sidste 2 reps.

Lavede lidt grebstræning til sidst. Det vil jeg nok gøre fremover på, da mit greb er virkeligt svagt, og det påvirker min dødløft.

Var i biffen i går, hvor jeg så Interstellar. Kan klart anbefales. Nu står dagen på kemi og fysik-rapport. Wuhu.
Dagens stykke musika:

Mvh.

.

Har du svært ved at komme dybere i squatten?

Pedes92 skrev:Har du svært ved at komme dybere i squatten?

Når jeg varmer op med lavere vægte, kommer jeg dybere ned. Dog ikke helt ned pga. smidighed.
Når jeg laver worksets med "tunge" vægte (~55-60kg), tror jeg at jeg ikke kommer dybere ned af følgende grunde:

Bange for at sidde fast (Henning bliver nok ikke glad for at jeg smide vægten bagover)

Manglende smidighed. Jeg føler en stramhed, i begge ben, omkring dette område når jeg kommer ned i min squat med tunge vægte: http://i.imgur.com/egfRsBh.png (zoom lidt ind for at se det bedre)

Manglende bevidsthed om hvor dybt jeg reelt er. Jeg kan føle at jeg er helt nede og røre jorden, hvor jeg så reelt ligge omkring parallel.


Tror jeg begynder på noget udstrækning/mobilitets øvelser efter hver træning- Min smidighed er faldet en del efter efterskole lol.

Gode tanker du gør dig mht. mobilitetsøvelser og udstrækning. Du kan jo evt. bruge dynamiske mobilitets øvelser som opvarmning og lave statisk udstrækning efter træning eller om aftenen.

Hvis du føler en lille smerte i lysken, kan du evt. prøve at åbne en lille smule mere op i hoften, så du får lettere ved at "sætte dig mellem dine ben".

Hvis Malthe må smide stangen må du vel også, men ellers er der vel som regel nogen du kan lokke til at spotte dig.

Havde gang i noget squat-to-stand i dag, og følte at det hjalp lidt.
Googlede lige hurtigt rundt, og faldt over maxer.dk's video med dynamisk udstrækning http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-und ... 7-oevelser

Jeg prøver nogle (alle) af øvelserne ud på torsdag, og laver også lidt statisk til sidst.

Hvis jeg har forstået "åbne-hoften-op" ret, så går det ud på at presse knæene lidt længere frem og sætte sig ligened, i stedet for at sætte sig bagud. Er jeg helt ude og skide med den fortolkning af at åbne i hoften?

Maxers videoer er gode, jeg bruger dem også selv.

Tag udgangspunkt i at knæene skal pege i samme retning som dine tær. Jo større fodvinkel du har, jo mere vil du også åbne op i hoften, hvis du overholder førstnævnte. Så det er vinklen mellem dine lår, set oppe fra. Er det nogenlunde forståeligt?

Meget forståeligt.
e: og tak for hjælpen & kommentarene.

SL5x5 Workout B:

Vægt: 58,8

Squat:
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
Kom dybere ned end ved de 60kg. Filmede nogle af sættene, og kom ikke så dybt ned som jeg havde troet.. Video kommer op næste gang.

OHP:
5x33,5
5x33,5
3x33,5
3x33,5
3x33,5
Hader den første rep. Hader den. Film inc.

Dødløft:
5x77,5 mg på de sidste 3 reps.
Hårdere for greb end for resten af kroppen. Lort.

+Grebstræning
+Planke 2x85sek


Mvh.

Update

Sprang weekendens træning over, grundet lidt for grove tømmermænd. Træls. Har desuden spist alt alt for lidt i weekenden, så er også faldet omkring 300 gram i vægt, jaja.

Mvh.

Angående hvad jeg skrev til dig sidst, så kan du jo eksperimentere lidt med din standbredde og fodvinkel, filme det, og finde ud af hvor du føler dig bedst tilpas.

En anden ting er: Vær hård!
Sørg for at tage rigeligt med luft helt ned i maven og spænd godt op. Din mave er med til at stabilisere din ryg, og det manglende spænd kan også have en lille medårsag til det lille buttwink.

.

SL5x5 Workout A:

Vægt: 58,7

Squat:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Underlig/ubehagelig følelse i venstre knæ i sæt 1 & 2. Intet derefter. Bedre dybde, og tænkte mere over at puste maven ud.

Bænk:
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
God fremgang her. Tilfreds. Hårde sæt.

Pendlays:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Mvh

SL5x5 Workout B:

Pauserne til pres og squat blev lidt for korte da jeg kørte indimellem nogle andre..

Squat:
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Lorte squats

Pres:
5x33,5 3min pause
5x33,5 3min pause
4x33,5 2 min pause
2x33,5 1 min pause
2x33,5 1 min pause
Lårt

Dødløft:
5x80 - mixed grip


+ Grebstræning

Mvh.

witting skrev:Meget forståeligt.
e: og tak for hjælpen & kommentarene.

Velkommen til logland. Og så lige et word of advice: Vend dig om, når du squatter! Altså, unrack, gå bagud og begynd dit sæt. Det andet, som du har gang i (racke ved at gå bagud), er risikabelt, når man er udmattet efter et afsluttet sæt.

EDIT: Mht. dine dødløft så ser det ud til, at du strækker dine ben for hurtigt, så du kommer til at bruge ryggen alt for meget. Dine ben skal være let bøjede, når stangen under dit træk er nået cirka til knæene. Du har strakte ben. Når stangen er nået til knæene, skal du tænke på at afslutte øvelsen ved at rette dig op og, vigtigt, "presse balderne sammen". Du skal ikke tænke på at hive stangen og ryggen bagud. Tænk også på at få godt med acceleration/eksplosivitet under udførelsen af øvelsen.

@Etrius - Tak

Er klar over at jeg gør det "omvendt", men det stativ jeg squatter i er indrettet sådan at det ikke er muligt at unracke med hovedet den anden vej, pga. en metalstang som blokere for hovedet.

witting skrev:@Etrius - Tak

Er klar over at jeg gør det "omvendt", men det stativ jeg squatter i er indrettet sådan at det ikke er muligt at unracke med hovedet den anden vej, pga. en metalstang som blokere for hovedet.

Nå, det lagde jeg ikke lige mærke til.

Jeg har skrevet en kommentar til dine dødløft i mit første svar (EDIT). Det er dog svært at vurdere din teknik på videoen (ikke mindst pga. vinklen).

Notere lige det du sagde mht. dødløft til næste gang

SL5x5 WA:

Vægt: Lort, har lagt stille i 2 uger. Indtager ikke særlig meget mellem kl. 12.00 og 18.00 pga. transport, skole og træning..

Squatten:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Tog den på 45 i dag. Cyklede 5km i rask tempo i -2 grader. Helt kold krop og trætte ben. Tæerne var stadig kolde efter 1½ time.

Bænken:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
4x42,5
3x42,5
God bænk i dag.

Pendlays:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Gode & hårde

Har sat mit grebs- og planketræning i lidt system nu, så det bliver logget bedre fremover.

Grebet:
5 sæt @ 15sek dødløfthold @ 60kg

Planken:
1min @ 2,5kg
1min @ 2,5kg
1min @ 2,5kg

Mvh.

SL5x5 WB:

Vægten: Vægten er lort

Benbøj:
5x55 lort
5x55 lort
5x55 lort
5x55 lort
5x55 lort
Lorte sæt. Lorte teknik. Alt i squat var lort i dag. Intet føltes rigtigt. Kort sagt, lort.

Pressen:
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5 Hårdt
5x33,5 Hårdt
Fantastiske sæt og fremgang. Intet problem med rep #1 den her gang. 35kg incoming. Den bliver svær.

Dødløften:
5x82,5
Meget hård. Lorteteknik. Men de var der. 85kg incoming.

På grund af tidsmangel, blev det til 3 sæt @ 62,5kg @ 15 sek dødløft hold, og intet planke i dag.
Mvh.

SL5x5 WA:

Squat:
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
Fine nok.

Bænkpres:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Godt tilfreds her.

Row:
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
Middelmådig teknik. 50kg næste gang.

God træning.

Mvh.

5km cykling i tynde adidasbukser, regnvejr og modvind på en damecykel er ikke rart. Meget kold og udmattet underkrop. Og så glemte man også sine shorts. Så træningen var altså i gennemblødte adidasbukser og gennemblødte vans sko i dag. Fml.

SL5X5 WB:

Vægt: 58,9kg - lidt opaf bakke, ku være bedre..

Squat: tog den lettere på grund af fandens kolde, våde ben
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Pres:
4x35
3x35
4x35
3x35
4x35
Tilfreds. Havde ikke så store problemer med den 1. rep den her gang.

Dødløft:
5x85 - mixed grip
Tilfreds. Grebet svigtede næsten ved 5. rep, på trods af mixed grip. De var hårde, og teknikken var ikke helt på plads. Løfter lidt mere med benene nu kan jeg mærke.

+ greb & planke

Mvh.

SL5X5 WA:

Squat:
5x60
5x60
Filmede sæt #2, og dybden var lort. Lort lort lort. Jeg går derfor ned på 35kg, tvinger mit sørgelige korpus langt ned og bygger stille og roligt op igen. Filmer fremover mit 5. sæt, og hvis dybden i dette sæt er lækkert, så stiger jeg i vægt. Gør det ordentligt denne gang. Håber jeg.
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
GOD dybde.

Bænkpres:
5x43,5
5x43,5
5x43,5
4x43,5
3x43,5

Pendlay:
4x50
4x50
3x50
3x50
2x50
Den var hård.

+ greb & planke

Mvh.