Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
5 x 5 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 6 BW
4 x 6 x 10 kg

Bagskulder
3 x 12 x 2 kg

Planke+sideplanke 1 min
Mave

Har lavet et par træninger uden log.

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
4 x 6 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
5 x 6 x 10 kg

Walking lunges
3 x 15 x 15 kg

Seated row
2 x 8 x 40 kg

Pullup
3 x 5 x -30 kg

Dødløft
3 x 10 x 60 kg

BOR
3 x 12 x 35 kg

Dynamisk planke
Atomic situp

Træning på Aalborg kaserne som resulterede i lidt tilretning af min træning af en aspirant. Savner mili

Cirkeline skrev:
Det vil jeg da prøve! Men udover det er mit skinnebensbetændelse stadig i vejen engang imellem. er dit helt væk?

Det lyder da fedt og self kan du det, det er vist landingen der er det sværeste Men det er da godt du er glad for at bo her, jeg synes til tider der er llidt for mange mennesker herovre

Nej mine ben er lort. Laver lidt mobility og rehab for anklerne, og det bliver bedre og bedre. Håber på at kunne løbe inden længe Tja, nu må vi se hvordan det går - jeg glæder mig i hvert fald helt vildt til at starte! Jeg får stress af alle de mennesker når jeg skal handle ind og så videre. Lige på det punkt savner jeg jylland

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:
Det vil jeg da prøve! Men udover det er mit skinnebensbetændelse stadig i vejen engang imellem. er dit helt væk?

Det lyder da fedt og self kan du det, det er vist landingen der er det sværeste Men det er da godt du er glad for at bo her, jeg synes til tider der er llidt for mange mennesker herovre

Nej mine ben er lort. Laver lidt mobility og rehab for anklerne, og det bliver bedre og bedre. Håber på at kunne løbe inden længe Tja, nu må vi se hvordan det går - jeg glæder mig i hvert fald helt vildt til at starte! Jeg får stress af alle de mennesker når jeg skal handle ind og så videre. Lige på det punkt savner jeg jylland

Det lyder godt. Ellers er ipren kur og fiskeolie meget godt. Er selv på ipren kur lige nu og håber det hjælper Hehe ja det kender jeg godt Bor selv i Ballerup pt pga. Flytning og det er super lækkert. Gratis parkering med fitness, altid parkering at finde, tæt på Kbh, ikke så mange mennesker. Men glæder mig til en sommer i Kbh

Cirkeline skrev:Det lyder godt. Ellers er ipren kur og fiskeolie meget godt. Er selv på ipren kur lige nu og håber det hjælper Hehe ja det kender jeg godt Bor selv i Ballerup pt pga. Flytning og det er super lækkert. Gratis parkering med fitness, altid parkering at finde, tæt på Kbh, ikke så mange mennesker. Men glæder mig til en sommer i Kbh

Jeg er i fuld gang med fiskeolie. Det virker ok tror jeg Ballerup er et udemærket sted, det er der jeg går i skole ude. Jeg glæder mig dælme også til en sommer herovre, det bliver godt!

Får du stadig trænet?

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:Det lyder godt. Ellers er ipren kur og fiskeolie meget godt. Er selv på ipren kur lige nu og håber det hjælper Hehe ja det kender jeg godt Bor selv i Ballerup pt pga. Flytning og det er super lækkert. Gratis parkering med fitness, altid parkering at finde, tæt på Kbh, ikke så mange mennesker. Men glæder mig til en sommer i Kbh

Jeg er i fuld gang med fiskeolie. Det virker ok tror jeg Ballerup er et udemærket sted, det er der jeg går i skole ude. Jeg glæder mig dælme også til en sommer herovre, det bliver godt!

Får du stadig trænet?

Ja træner 4-5 gange om ugen, logger bare ikke da jeg ligger i flytterod og er der sker en masse ting pt. Hvad med dig går træningen godt, eller har skolen taget over ?

Træner du i FW Ballerup nu så?

MariaGL skrev:Træner du i FW Ballerup nu så?

Ja det gør jeg

Cirkeline skrev:

MariaGL skrev:Træner du i FW Ballerup nu så?

Ja det gør jeg

Vi må da have stødt på hinanden så?!

MariaGL skrev:

Cirkeline skrev:

MariaGL skrev:Træner du i FW Ballerup nu så?

Ja det gør jeg

Vi må da have stødt på hinanden så?!

Det kan sagtens være Har trænet en del deroppe

Opvarmning 10 min roning

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
2 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 37,5 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
3 x 5 x 10 kg

Dødløft
3 x 10 x 60 kg

BOR
3 x 8 x 40 kg

Bagskulder
3 x 12 x 2 kg

Dynamisk planke
3 x 20

Dynamisk sideplanke
3 x 20

Dynamisk rygbro
3 x 20 x 20 kg

Crosstrainer 20 min

Bænkpres cyklus uge 6

Opvarmning 2 km roning

Bænkpres
3 x 3 x 42,5 kg

BOR
4 x 8 x 37 kg

Military press
2 x 8 x 17 kg - åh hvilken smerte

Pulldown
3 x 8 x 40 kg

Atomic situp
3 x 15

Dynamisk planke
Rygbro 20 kg

Crosstrainer 10 min

Bænkpres cyklus uge 6

Opvarmning roning

Bænkpres
6 x 3 x 35 kg

Dødløft
1 x 6 x 60 kg
3 x 6 x 65 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
4 x 5 x 10 kg

V grip pulldown
3 x 8 x 35 kg

DB row
1 x 8 x 12 kg
3 x 8 x 14 kg

Bagskulder
3 x 8 x 2 kg

Atomic situp
3 x 15

Interval løb 6 min

Bænkpres cyklus uge 6

Opvarmning 2 km roning

Bænkpres
3 x 3 x 45 kg

BOR
4 x 8 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
4 x 5 x 10 kg

Pulldown
3 x 8 x 40 kg

Bagskulder
3 x 8 x 4 kg

Mave

Bænkpres cyklus uge 7

Opvarmning 2 km roning

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
3 x 3 x 42,5 kg

BOR
4 x 8 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
4 x 5 x 10 kg

Pulldown
3 x 8 x 40 kg

Bagskulder
3 x 8 x 4 kg

Atomic situp
3 x 15

Dynamisk planke+sideplanke+rygbro

Intervalløb 10 min 7 km/t-12 km/t

Bænkpres cyklus uge 7

Opvarmning 2 km roning

Bænkpres
6 x 3 x 35 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
4 x 5 x 10 kg

Dødløft
1 x 6 x 60 kg
2 x 6 x 65 kg
1 x 6 x 70 kg

DB row
1 x 8 x 14 kg
3 x 8 x 16 kg

V grip pulldown
1 x 8 x 35 kg
2 x 8 x 40 kg

Bagskulder
3 x 8 x 4 kg

Mavehjul
3 x 8

Atomic situp
2 x 12

Intervalløb 10 min 7 kmt / 13.9,13.4, 12.9

Cirkeline skrev:Ja træner 4-5 gange om ugen, logger bare ikke da jeg ligger i flytterod og er der sker en masse ting pt. Hvad med dig går træningen godt, eller har skolen taget over ?

Flot at svare med næsten en måneds forsinkelse. Det beklager jeg! Træningen er lidt på standby, det er kun blevet til et par træninger om ugen det sidste lange stykke tid. Forklaringen findes i min noget inaktive log Skolemæssigt går det rigtig godt. Jeg er færdig med første del af officeruddannelsen og har ferie indtil på mandag, hvor jeg starter på flyveskolen. Kunne selvfølgelig have vedhæftet op til flere videoklip, som beskriver hvor meget jeg glæder mig til det, men jeg undlader det - da jeg går ud fra du allerede kender sangene fra Top Gun

Bænkpres cyklus uge 7

Opvarmning 2 km roning

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
3 x 3 x 45 kg

BOR
1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 45 kg

Pulldown
1 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 45 kg

Reverse pullup
1 x 6 BW
3 x 5 x 10 kg

Bagskulder

Hoppede mave over pga ømhed efter mavehjul

Skulle have cyklet en lang tur idah, men grundet dovenskab, kulde og alt for mange lyskryds igennem KBH gad jeg ikke. Så det blev kun de 23 km til og fra træning.

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:Ja træner 4-5 gange om ugen, logger bare ikke da jeg ligger i flytterod og er der sker en masse ting pt. Hvad med dig går træningen godt, eller har skolen taget over ?

Flot at svare med næsten en måneds forsinkelse. Det beklager jeg! Træningen er lidt på standby, det er kun blevet til et par træninger om ugen det sidste lange stykke tid. Forklaringen findes i min noget inaktive log Skolemæssigt går det rigtig godt. Jeg er færdig med første del af officeruddannelsen og har ferie indtil på mandag, hvor jeg starter på flyveskolen. Kunne selvfølgelig have vedhæftet op til flere videoklip, som beskriver hvor meget jeg glæder mig til det, men jeg undlader det - da jeg går ud fra du allerede kender sangene fra Top Gun

Ej hvor fedt, det bliver da super spændende! Så kan du holde velfortjent ferie og fejre det

Bænkpres cyklus uge 8

Bænkpres
1 x 10 x 11 kg
1 x 5 x 31 kg
3 x 3 x 43,5 kg

BOR
4 x 8 x 40 kg

Pulldown
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 6 BW
3 x 5 x 10 kg

Bagskulder
3 x 8 x 4 kg

Intervalløb

Bænkpres cyklus gået i koks

Opvarmning 2 km roning

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 3 x 45 kg
- Har det skidt med snot i hele hovedet, så var usikker på hvad jeg ku trække idag, men det gik skide fint

Reverse pullup
1 x 5 BW
4 x 5 x 10 kg

BOR
2 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 40 kg

Pulldown
3 x 8 x 40 kg

Bagskulder
3 x 8 x 4 kg

Mave

Intervalløb 16 min 8km/t- 13 km/t ... Føj!

Ud og spise burger og drikke øl iaften, det bliver en god start på weekenden

Op armning 2.1 km ro

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
2 x 3 x 45 kg

Reverse pullup
1 x 6 BW
1 x 5 x 10 kg
1 x 5 x 12.5 kg
2 x 5 x 15 kg

BOR
2 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg

Pulldown
2 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 35 kg

Bagskulder
3 x 8 x 4 kg

Mavehjul
3 x 8

Atomic situp
Sidebøj

Intervalløb 17 min

Træning i FW Aalborg eternitten

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
6 x 3 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
2 x 5 x 10 kg
1 x 5 x 15 kg

Dødløft
4 x 6 x 60 kg

V grip pulldown
3 x 8 x 40 kg

Mavehjul
3 x 8

Atomic situp

Intervalløb 18 min 8 km/t- 14 km/t

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 2 x 40 kg
1 x 2 x 45 kg
1 x 1 x 47.5 kg
Havde en ny veninde til at spotte og da jegvvar igang med nr 2 af sidste sæt gik jeg i stå imens hun bare stod og kiggede... Det resulterede i at jeg fik stangen op efter en lang kamp, men fik et ordentligt SVIRP i nakken. Så nu harnjeg rigtig ondt i nakken og midt ryg hver gang jeg bevæger hovedet

Reverse pullup
3 x 5 x 10 kg

Gad ikke træne mere pga ondt i nakken.

Opvarmning 2.1 km roning

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 4 x 45 kg
3 x 3 x 45 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
3 x 5 x 10 kg
1 x 5 x 15 kg

BOR
1 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 45 kg
1 x 3 x 50 kg

Pulldown
1 x 8 x 40 kg
2 x 5 x 45 kg

Bagskulder
3 x 12 x 4 kg

Mavehjul
3 x 8

Intervalløb 10 min 25s/25s 9.2/14.0

Opvarmning 2.1 km roning

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
2 x 3 x 45 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
2 x 5 x 10 kg
2 x 5 x 15 kg

DB BOR
1 x 8 x 16 kg
3 x 8 x 18 kg

Pulldown
3 x 6 x 40 kg

Dødløft
3 x 6 x 60 kg

Mavehjul
3 x 8

Mavebøjninger
Sidebøjninger

Intervalløb 5 min 25s/25s 8.5/14.0 8 min 50s/50s 8.5/13.0

Opvarmning 1 km roning

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
2 x 3 x 45 kg
1 x 7 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
2 x 5 x 10 kg
2 x 5 x 15 kg

DB BOR
1 x 8 x 16 kg
2 x 8 x 18 kg

Pulldown
3 x 6 x 40 kg

Bagskulder
3 x 8 x 4 kg

Mave

Løb 2 km - har fucking meget skinnebensbetændelse... Ikke nemt at blive bedre til at løbe så. Det må blive løb på panodil og ipren

Cirkeline skrev:Løb 2 km - har fucking meget skinnebensbetændelse... Ikke nemt at blive bedre til at løbe så. Det må blive løb på panodil og ipren

Det lyder rigtig smart, frk. sygeplejerske

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:Løb 2 km - har fucking meget skinnebensbetændelse... Ikke nemt at blive bedre til at løbe så. Det må blive løb på panodil og ipren

Det lyder rigtig smart, frk. sygeplejerske

Men med optagelsesprøve om halvanden uge er der ikke så meget andet at gøre

Cirkeline skrev:

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:Løb 2 km - har fucking meget skinnebensbetændelse... Ikke nemt at blive bedre til at løbe så. Det må blive løb på panodil og ipren

Det lyder rigtig smart, frk. sygeplejerske

Men med optagelsesprøve om halvanden uge er der ikke så meget andet at gøre

Nej okay - det er rigtigt. Har du kigget på din løbestil? Nu er der ikke noget at gøre sådan akut, men jeg har haft held med at prøve lidt af tingene på denne side: http://posemand.dk/. Fik det anbefalet af min fys, og det har hjulpet gevaldigt på mit